Диеты и тестостерон. Ученые из Вустерского университета под | Doctor A
Диеты и тестостерон.
Ученые из Вустерского университета подтвердили, что диеты с низким содержанием жиров ведут к снижению уровня тестостерона у мужчин. Для этого специалисты провели систематический обзор и анализ шести исследований, в которых приняли участие более 200 мужчин. Участники эксперимента сначала получали рацион с высоким содержанием жира (40%), а затем переходили на низкожировую диету (20%). На низкожировой диете уровень тестостерона у мужчин снижался в среднем на 10-15%, а у тех, кто питался, как вегетарианцы – на 26%.
Ученые отметили, что полученные результаты согласуются с исследованиями, которые были проведены на мышах. При увеличении в рационе животных количества мононенасыщенных жиров, содержащихся в авокадо, оливковом масле и орехах, уровень тестостерона в организме мышей увеличивался.
В прошлом году подобное исследование провели и специалисты Чикагского университета медицины и Северо-Западного университета Фейнберга. У более 3 000 мужчин, придерживающихся низкожировой диеты, были более низкие показатели уровня тестостерона в крови, нежели у мужчин, сидящих на каких-либо других диетах.
В последние десятилетия у мужчин все чаще наблюдается низкий уровень тестостерона. Этот гормон очень важен для сексуальной функции, психологического здоровья и спортивных результатов. Его нехватка увеличивает риск развития болезней сердца, сахарного диабета, болезни Альцгеймера. А совсем недавно врачи обнаружили, что низкий уровень тестостерона в крови мужчин делает их более уязвимыми для коронавируса нового типа. Это увеличивает вероятность появления тяжелых форм COVID-19.
Синтез тестостерона возрастает во время и после физических нагрузок. Также можно повысить уровень этого гормона, следуя правильному и сбалансированному питанию. Среди полезных продуктов - красная рыба, белое мясо, имбирь, устрицы и брокколи. Также здоровой потенции у мужчин помогают сельдерей и перец чили. В авокадо есть омега-3 кислоты и фолиевая кислота. Этот набор не только повысит уровень тестостерона, но и укрепит сердце и добавит энергии. Похожие свойства есть и у чеснока. В инжире есть калий, магний и железо. Все эти элементы нормализуют уровень тестостерона в организме. Помогает синтезу половых гормонов и клюква, в которой много витаминов В и С.
#тестостерон
