Думай. Делай. Делись.

2022-06-01 10:02:18 Первая среда июня — Всемирный день любителей бега.

В этом году праздник совпал с началом месяца и первым днем лета. И возможно кому-нибудь из вас придет в голову шальная идея «начать с первого числа» и приобщиться к секте чудаков в беговых кроссовках:)

Держите для мотивации историю стодневщицы из голландского Утрехта Анны Мирончик.

Выходя на первую пробежку, она и представить не могла, что всего за год примет участие в трех забегах.

Все получилось благодаря стратегии маленьких шагов. Вначале ты бежишь свою первую минуту — а через несколько месяцев получаешь первую медаль.

Как я перестала думать, что бег не для меня

Кстати, беговое комьюнити Стодневка runners — самое мощное из всех объединений стодневщиков.
Записывайтесь в июньскую Стодневку и выходите на старт!
https://stodnevka.ru Открыть/Комментировать

2022-05-31 10:11:58 31 мая отмечается Всемирный день борьбы с курением.

Как от любой пагубной привычки, от курения не так-то просто избавиться. Когда предпринимаешь попытку за попыткой, но все равно срываешься, можно и отчаяться.

Мы хотим поддержать тех, кто намерен завязать с курением.

Подготовили подборку историй людей, которые смогли справиться с зависимостями. Пусть их пример придаст вам сил, укрепит вашу веру в себя, послужит доказательством, что цель «бросить курить» хоть и непроста, но достижима.

Сегодня — отличный день чтобы бросить курить

Когда работаешь с привычками (особенно с вредными) колоссально важна поддержка. Приходите в Стодневку. В сообществе стодневщиков вам будет проще справиться с соблазнами и провоцирующими ситуациями.

Мы стартуем уже завтра!
Включайтесь! Открыть/Комментировать

2022-05-30 11:23:32 Про проверку планов ценностями написал сегодня Армен Петросян:

— Письменно отвечаешь на простые вопросы:

Если здоровье для тебя ценность, что ты сделал для его укрепления сегодня?
Если благополучие близких — ценность, что ты сделал для этого сегодня и так далее.

Когда выполняешь это упражнение регулярно, становится невыносимо себя обманывать. Что это за ценности, если они постоянно перевешиваются «срочными» делами и нашей ленью...

Прочитать про 10 шагов от мечты к цели



1 июня стартует очередная группа Стодневки.
Присоединяйтесь к нашей компании. Определяйте, что для вас является ценностью, о чем вы мечтаете, запланируйте на это лето путешествие к своей мечте и включайтесь в Стодневку — двигаться к целям вместе веселей. Открыть/Комментировать

2022-05-27 18:51:05 Готовимся к лету и к старту Стодневки с 1 июня.
Упустить возможности, которые приносят три тёплых месяца, было бы особенно обидно.

- Выберите, чем бы вы хотели заниматься этим летом.
- Определите минимальные ежедневные шаги.
- Воспользуйтесь трекером для фиксации прогресса.

Смотрите, как это работает.

Вы записываете привычки, которые хотите сформировать и задачи, которые намерены выполнять ежедневно. Начать можно с повседневных вещей, которые мы так часто упускаем:

Рано вставать
Вовремя ложиться
Пить витамины
Делать зарядку
Не залезать в соцсети до завтрака
Читать книгу в течение 30 минут
Протереть пыль
Полить цветы
Выполнить упражнение по грамматике
Позаниматься гитарой
Не есть печеньки и т.д.

А продолжить — делами, которые приносят радость, развивают, приближают к целям.

Все это вы вносите в трекер и ставите галочки, или красиво раскрашиваете дни, когда вам что-либо из списка удалось. Мозг включается в игру «Закрась все клеточки». А окружающие, которые посмеивались над вами, говоря, что живете ради галочки в трекере привычек, вскоре начнут удивляться, как это вы выучили испанский за 100 дней.

Трекеры позволяют освободить голову от лишней информации. Помните, как раньше приходилось запоминать адреса и номера телефонов? Сейчас мы вряд ли знаем наизусть телефоны ближайших друзей и родственников — зачем, если есть память смартфона и google?

Есть у трекеров и другие выгоды. Например, мы подсознательно боимся некоторых важных целей, мысленно представляя себе масштаб усилий, которые предстоит предпринять. Пример с изучением испанского в этом смысле очень нагляден. Вам бы хотелось выучить язык, но это же так много работы, и мозг гонит прочь мысли о занятиях грамматикой, и предлагает потратить время на что-нибудь сиюминутное, приятное и простое. Когда задача «позаниматься испанским» включена в трекер, у вашего мозга почти нет шансов забыть о ней.

Вот вам подарок от Каси Шилиной @kasiashilinastudio - новый летний трекер:

«Делайте каждый день шаг к цели и закрашивайте элемент напитка. И тогда к сентябрю у вас будут не только яркие впечатления о лете, но и поводы для гордости».⠀

Скачать трекер. Формат для печати А4.

Ждем вас на старте июньской Стодневки Открыть/Комментировать

2022-05-27 10:01:29 Как найти / выбрать свой путь

Армен Петросян часто цитирует слова Дэвида Аллена: «В жизни есть только две проблемы: вы знаете, чего хотите, но не знаете, как этого достичь, и/или вы не знаете, чего хотите».

Опыт общения с участниками «Стодневки» показывает, что вторая проблема осознаётся значительно реже.

Ты думаешь, что все понятно: нужно найти работу по душе (выучиться на курсах, переехать в другой город, похудеть, заработать энную сумму денег, запустить проект, найти свою «половинку»... — подставьте свой вариант) — и жизнь наладится. Но уверенность тает, как только переходишь от размышлений к реальным действиям.

А еще бывает неудобно признаться, что ты не знаешь, чего хочешь. Потому что в этом случае не на кого перевести стрелки. Оказывается, причина не в трудностях и препятствиях, а в тебе. Хуже всего: никто не подскажет тебе верный путь. Искать его тоже придется самостоятельно.

Однако, прочитав комментарии к вчерашней статье Юлии Датиевой, мы поняли, что одного этого понимания недостаточно — нужно больше примеров и рекомендаций.

Что ж, вот вам примеры. Мы подобрали статьи, в которых герои «ЖИ!» описывают разные способы выхода из тупика «я не знаю, чего хочу».

Давайте попробуем разобраться, что делать и куда бежать, когда не можешь выбрать цель и направление. Открыть/Комментировать

2022-05-26 10:00:51 Юлия Датиева:
— Когда-то, встречая людей с множеством разносторонних интересов, я даже немного завидовала: по сравнению с ними мне нечего было рассказать. А ведь у интересного человека должно быть много интересов. Это именно то, как мы видим наших друзей в лентах соцсетей. Однако теперь я ясно вижу, насколько сложным бывает выбор между массой навязанных инициатив, ни одна из которых не близка человеку.

Как я научилась «упускать» хорошие возможности

Строго говоря, эта статья — о том, как найденный карьерный смысл и то, что автор называет «аутентичным путем», облегчает жизнь и сокращает путь к успеху в выбранном деле. Но мы предлагаем применить эту модель ко всем целям, которые мы перед собой ставим.

Знали бы вы, как много участников приходят в Стодневку, чтобы найти ответ на вопрос «Чего я на самом деле хочу?». И как непросто бывает отшелушить наносные, навязанные, придуманные цели, которые притворяются «возможностями», а на самом деле — просто отвлекают от главного.

Вы можете сказать про себя, что у вас есть понимание своего пути? Как вы его вычислили? Расскажите, как это было.

Записывайтесь в июньскую Стодневку, чтобы определить приоритеты и найти свою кратчайшую дорогу к успеху Открыть/Комментировать

2022-05-25 18:13:03 Обещанный рассказ про неделю везучести

В программе Стодневки предусмотрены небольшие, рассчитанные на неделю практикумы. В течение семи дней участники выполняют простые практики, которые направлены на одну и ту же задачу: направляют и усиливают внимание к важным аспектам жизни.

Например, во время недели везучести мы убеждаемся на практике, как внимание к моментам везения влияет на наши успехи в достижении целей.

Ученые из Гарвардского университета подтвердили теорию так называемой «полосы везения»: они проанализировали видеоролики, на которых были зафиксированы матчи Баскетбольной национальной ассоциации в 2012–2013 годах. Просмотрев видео, они выяснили, что игроки, совершившие один или несколько удачных бросков, далее начинали совершать более сложные броски, видимо, веря, что фортуна повернулась к ним лицом. И это приводило к новым успехам.

Еще одно исследование, которое провели в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что студенты, которые верят в свою удачливость, добиваются более высоких результатов в учебе.

Человек, верящий, что ему устойчиво везет, чаще выбирает сложные цели, больше мотивирован на их достижение, предпринимает больше попыток и замечает вокруг себя больше возможностей.

Даже у тех, кого называют «тридцать три несчастья», случаются удачные дни. Синдром хронического неудачника — это повод обратиться к психологу.

Попробуйте и вы несколько упражнений недели везучести

Вспомните случаи своего везения — чем больше, тем лучше. В данном случае количество влияет в качество: много примеров укрепят веру в вашу удачливость.
- Когда желаемый результат давался неожиданно легко?
- Когда вероятность успеха была незначительной?
- Когда вы получали больше, чем рассчитывали?
- Были ли те успехи случайными? Что общего во всех случаях везения?

Объясните себе, почему произошедшие события свидетельствуют о вашей везучести.
Чтобы укрепилась уверенность в достижении цели, нужно вспомнить как можно больше аргументов, подтверждающих, что вы везучий человек.

Подумайте, какие внешние ресурсы и личные качества способствовали вашему успеху.
Здорово, если получится уловить закономерности:
- В каких сферах жизни вам везет больше и чаще?
- По каким приметам вы угадываете — повезет вам или нет?
- На какие знаки обращаете внимание?

Ставя перед собой цели и планируя их достижение, мы прогнозируем усилия, которые необходимо приложить, чтоб получить результат.

Везение — это умение распознавать и реализовывать больше возможностей. Счастливый случай — всего лишь часть выявленной действительности, которую высветило наше внимание. Растет то, что мы «кормим» своим вниманием.

Чем мы внимательнее, тем больше фиксируем моментов, когда нам везет. И везения в жизни становится больше. Мы просто начинаем его замечать!

Вот несколько простых шагов, которые могут повысить уровень вашего везения.

Отмечайте в течение дня неожиданные моменты, которые удалось использовать для решения поставленных задач.
Это может быть случайно обнаруженная информация.
Незапланированная встреча.
Поступившее предложение.

Вечером перечитайте получившийся список. Порадуйтесь своей везучести. И обязательно поблагодарите судьбу. Благодарность – обратная сторона везения.

Стодневщица Екатерина Шилина нарисовала иллюстрацию к этому посту. Ее скетчи украшают все задания Стодневки.

1 июня стартует очередная «Стодневка»
Присылайте заявки. Открыть/Комментировать

2022-05-25 09:59:45 «Многократные повторения способствуют тому, что вы перестанете воспринимать то, что говорите, как нечто из мира фантастики. Аффирмации войдут в ваш ежедневный мысленный поток и будут приняты подсознанием за правду. Так формируется убеждение...»

Ольга Штрайсель считает, что практика аффирмаций помогла ей пережить очень непростой период, в условиях безработицы найти прекрасную работу, встретить любимого мужчину и достичь других важных целей. В своей статье она дает инструкцию, как сделать слова реальностью.

Чуть позже сегодня расскажем про тематическую неделю везучести в Стодневке, где используется метод аффирмаций.

Записывайтесь в июньскую Стодневку
https://stodnevka.ru

Аффирмации. Как запрограммировать себя на успех Открыть/Комментировать

2022-05-24 11:29:19 «Есть такие задачи, которые вроде и не важные, но отнимают много ресурсов: время, внимание, энергия. Если их не сделать с утра, то они будут напоминать о себе весь день и следующий день и ещё, до тех пор пока не выполним. Как ярлычок на одежде, который при каждом движении колет и доставляет прочие неудобства.

Что вы делаете с таким ярлычком? Кто-то отрывает, кто-то отрезает, а кто-то распарывает. Допускаю, что существуют люди, которые терпят, и люди которые привыкают, но их меньшинство. И с задачей нужно сделать то же самое. Оторвать или отрезать, то есть выполнить или делегировать — избавиться любым способом.

И чем раньше, тем меньше неудобств эта задача нам доставит...»

Максим Денисов усовершенствовал метод Брайана Трейси, известный всем под названием «съешь лягушку».

Метод ярлычка Открыть/Комментировать

2022-05-23 12:38:15 Хотите протестировать свои цели на подлинность?

1. Запишите формулировки целей. По ним вы будете оценивать эффект эксперимента.

2. Несколько раз в день на протяжении недели включайте диктофон и отвечайте на вопросы: «Чем я сейчас занимаюсь?», «Чего я хочу?»

3. Определите комфортное количество ответов в течение дня. Разрешите себе пропустить запись, если сигнал напоминания прозвучал, а условия не позволяют записать ответы прямо сейчас. Но давайте договоримся, что 1-2 пропуска подряд – не повод забрасывать практику.

4. Найдите приложения, которые активируют напоминания в случайном порядке. Армен Петросян рассказал, какими программами пользуется он сам. Но не заморачивайтесь поиском идеального софта: стандартные Заметки в любом смартфоне справятся с задачей.

5. Через неделю снова запишите по памяти свои цели. Сравните формулировки на старте и финише. Что изменилось? Что надо изменить в ежедневном распорядке? Что мешает приближаться к целям? Какие возможности вы пока не используете? Открыть/Комментировать