Думай. Делай. Делись.

2022-06-13 14:02:00 Как вы боретесь с ситуациями и причинами, мешающими делать то, что запланировано?

А если отвлекающими факторами становятся близкие люди?

Образованный человек всегда найдёт убедительные оправдания:) Армен Петросян рассказывает, как намерен справляться с отвлечениями нынешним летом. И какое отношение к этому имеет новый способ завязывания шнурков.

Читайте новую публикацию: Внимание — ключ для разрешения проблем Открыть/Комментировать

2022-06-13 08:19:21 Оксана Проскурякова несколько Стодневок создавала шаблон для собственного дневника:

Когда-то я думала, что буду заниматься любимым делом, как только у меня появится на это время. А потом пошла в «Стодневку» и убедилась, что проблема не в нехватке времени, а в недостаточном фокусе. На базе инструментов Стодневки я собрала ежедневник, который помогает этот фокус держать. Теперь какая бы безумная идея ни пришла мне в голову, я помню древнюю китайскую пословицу:
«Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага».

История о том, как это было: Стодневщики делятся. Скачайте и используйте удобный шаблон ежедневника

Оксана продолжает совершенствовать свой ежедневник. Очередное обновление можно скачать.

Примеры и шаблоны ежедневников:

Вера Малий - В поисках идеального ежедневника

Анна Воронина - Мой ежедневник: эволюция

Евгения Артемьева - Как я #vovremya создала свой идеальный ежедневник

Армен Петросян - Как создать шаблон успешного дня


Записывайтесь в июльскую Стодневку.
ДО 15 ИЮНЯ - РАННЯЯ ЦЕНА Открыть/Комментировать

2022-06-10 10:05:01 Лето — это каникулы и гораздо больше времени для общения с детьми.

Рассказываем о том, как превратить совместить процесс личного развития с развитием всей семьи, показывать хороший пример детям, адаптировать для них инструменты и сервисы для планирования и формирования привычек, стать родителями, которыми дети будут гордиться.

Чтобы воспитать полезные привычки у детей и взрослых, Оксана Исламгулова использует семейный трекер — таблицу дел на каждый день для всех членов своей семьи.

У этого простого инструмента планирования есть большой плюс — он объединяет старшее и младшее поколение в работе над общим проектом.

Семейная табличка маленьких шагов



1 июля стартует Стодневка.
Включайтесь!
До 15 июня действует ранняя цена. Открыть/Комментировать

2022-06-09 20:00:24 Психологи говорят, что наша удовлетворенность жизнью находится в сильной зависимости от того, есть ли в ней творчество.

Время, потраченное на вышивание крестиком, лепку из глины, строительство модели парусника или рисование делает нас более счастливыми. Вот только где его взять, это время, если день под завязку набит делами из категории «надо»?

Посмотрите запись прямого эфира с Еленой Тарутиной о том, как добавить в будни драгоценные моменты творчества и вообще превратить жизнь в творческий процесс.

Елена - мама троих детей, художник и основатель собственной школы рисования!

Когда посмотрите эфир, почитайте историю Елены Егоровой. Она послужит вам доказательством того, что непреодолимых преград не существует.

А история перемен, которые случились с участницей «Стодневки» Светланой Целиковой, пусть убедит вас, что никогда не поздно сделать шаг навстречу мечте. Например, разрешить себе заниматься рисованием даже когда тебе немного за 50, и вообще-то ты руководитель-технарь. Открыть/Комментировать

2022-06-08 13:02:26 Смотрите, какая прекрасная иллюстрация к принципу «быстро — это медленно без перерыва», о котором шла речь в предыдущем посте :)

На длинной дистанции сверхусилия всегда проигрывают регулярности - проверено опытом участников 84 Стодневок.
1 июля мы стартуем в 85-й раз. Присоединяйтесь Открыть/Комментировать

2022-06-08 11:50:24 Чтобы осуществить большие перемены, действовать нужно ровно наоборот – постепенно и не торопясь.

Сила действия равна силе противодействия: чтоб внедрить новое, придется противостоять старым привычкам и образу жизни. Чем сильней прикладываемое усилие, тем больше будет сопротивление.

Отдайте предпочтение стратегии «тише едешь – дальше будешь».

Хорошо бы при этом вести хронику своих действий. Фиксировать мысли и наблюдения. На короткой дистанции перемены практически незаметны. Но чем дальше, тем явственнее видно, какой большой путь пройдет из пункта А в пункт Б при помощи этих самых регулярных маленьких шагов.



Алёна Мизинцева поделилась инсайтами, которые получила в первой Стодневке:

1. Если раньше у тебя не было распорядка дня, режим стоит внедрять постепенно (вроде, очевидная вещь, но все равно хочется быстрых и идеальных изменений, при этом инерцию привычек никто не отменял).

2. Цели можно чередовать по дням — сегодня делаю упор на одну, завтра на другую, послезавтра на третью. Если удается выполнить маленькие шаги по нескольким целям – это повод для гордости. Придерживаясь этой схемы, я успеваю минимум дважды за неделю «прикоснуться» к каждой цели. Снимается напряжение и неудовлетворенность, если не получилось сделать все в течение дня (например, из-за того, что провалился пункт №1).

3. Правило, которого я придерживаюсь в Стодневке: начинать плавно и постепенно набирать обороты — это точно приведет меня туда, куда надо.

4. Очень помогают записи об ощущениях, мысли и рефлексия — я нахожу много открытий, перечитывая собственный дневник. Опираясь на эти записи, удобнее развивать новое видение целей.

Кстати, очень важно «любить» свои цели и ясно понимать, «зачем мне всё это». Тогда путь приносит намного больше радости.



Джеймс Клир, автор замечательной книги «Атомные привычки» (если ещё не читали, обязательно сделайте это), объясняет, почему к стабильным переменам нельзя перелететь одним прыжком, но очень легко добраться маленькими шагами.

Все живое стремится к балансу и равновесию, слишком резкие перемены неизбежно качнут маятник в обратную сторону:

«Сопротивление пропорционально объему и скорости изменений, и неважно, к лучшему или к худшему эти перемены».

Однако, у этой медали есть и другая сторона: изменения всегда, по умолчанию, несут с собой дискомфорт. Так что боль (в разумных пределах), неудобство или неуверенность при попытке попробовать что-то новое можно рассматривать как сигнал не о том, что что-то не так, а о том, что что-то правильно. Вы испытываете дискомфорт именно потому, что меняетесь.

Читать статью Парадокс поведенческих изменений, или Почему эффективна стратегия маленьких шагов

Приходите в «Стодневку», будем работать над привычками, которые постепенно, шаг за шагом, приведут вас к большим изменениям.
До 15 июня действует ранняя цена на июльский старт. Открыть/Комментировать

2022-06-07 11:37:46 Рассказываем о самом простом и эффективном способе повысить свою продуктивность и тренировать внимательность: работать спринтами под таймер.

Вариантов у этой техники — сколько душе угодно: можно использовать обычный кухонный таймер, многочисленные приложения для смартфона, компьютерные программы, чат-боты и расширения для Chrome (у участников «Стодневки» есть отдельный телеграм-чат, где народ коллективно «помидорит» — работает под таймер по методу Помодоро).

Испытайте эту штуку прямо сейчас, если еще не пробовали.

Таймер помогает удерживать внимание на поставленной задаче, препятствует автоматическому переключению на что-то вне вашего плана. Как результат: мы меньше отвлекаемся, меньше времени тратим бесконтрольно на ерунду, можно заранее спланировать паузы для отдыха, чтобы дольше оставаться продуктивным.

Одновременно вы прокачиваете себя сразу по нескольким направлениям: тут и умение концентрировать внимание на достижении цели, и самодисциплина, и способность выполнять работу точно в срок.

Привычка работать по таймеру научит вас знать цену своему времени и точнее планировать и защитит от выгорания.

РАБОТА БЕЗ ТАЙМЕРА: берешься за запланированную задачу, реагируешь на сообщение в мессенджере, машинально кликаешь всплывшее уведомление, переходишь по ссылке, дальше сервис включает следующую рекомендацию, и через сорок минут ты обнаруживаешь себя за просмотром видеообзора домашних увлажнителей воздуха (или чего похуже:)).

РАБОТА С ТАЙМЕРОМ: на время работы отключаешь все уведомления, закрываешь соцсети и мессенджеры, переводишь гаджеты в виброрежим. Заводишь таймер на 20-25 минут (оптимальное время, в течение которого концентрация остается максимальной), приступаешь к задаче из плана и работаешь без отвлечений до финального сигнала таймера. Дальше стоит сделать 5-10 минутную паузу — встать из-за компьютера, налить себе чаю или сделать дюжину приседаний, ответить на сообщения, которые успели прийти за полчаса (удивиться, что мир за это время не рухнул:)). И приступать к новой 20-минутке. После 3-4 циклов следует получасовой перерыв.

В таком режиме вы сможете дольше трудиться и сделаете значительно больше дел, чем обычно, не переутомляясь. А может быть, быстрее разделаетесь с работой, чтобы заняться более интересными делами.

В конце эксперимента не забудьте похвалить себя и порадоваться.

Для примера и вдохновения прочитайте статью Анны Мальгиной — техника Pomodoro, сообщество стодневщиков и самодельный чек-лист помогли ей подчинить многозадачность и нескончаемый поток дел, на который обречены работающие женщины.

«Помидорный» чек-лист, который вернул мне мое время и мою жизнь

— Самым страшным было осознание, что мое время — мне лично — почти не принадлежит. Я мама двоих детей, жена, фрилансер, фотограф, индивидуальный предприниматель, студент, дочь, племянница, подруга. Обязательств перед другими людьми было так много… Мне хотелось участвовать в онлайн-проектах для повышения своих профессиональных навыков, в строительстве дома, в образовательно-досуговой жизни своих детей, но вместо этого я тревожилась за «убегающее время» и стрессовала. Пробовала делегировать и нанимать помощников, надеясь купить немного свободного времени, но чуда не происходило. Силы уходили на другие неотложные дела. Приходилось ещё больше зарабатывать и крутиться от одной просьбы к другой.

«Я обречена жить на разрыв, с хаосом в голове, в доме, в делах… И где во всем этом я?» — однажды подумала я...

Записывайтесь в «Стодневку» с 1 июля. Будем «помидорить» вместе:) До 15 июня действует ранняя цена.
https://stodnevka.ru Открыть/Комментировать

2022-06-06 13:41:10 На лето всегда много планов. И отдохнуть, и успеть сделать/достичь что-то важное, и попробовать новое, и - главное - прожить радостно это короткое солнечное время.

Армен Петросян обозначил пять ключевых моментов, которые должны помочь ему этим летом:

1. Планирование по правилам
2. Начинать день с переписывания и обработки целей
3. Фиксировать прогресс в трекере
4. Сталкиваясь с трудностями, отделять внешние обстоятельства от собственных слабостей
5. Знать, что ты развиваешь

Пять шагов к успешному лету

Мы открыли запись в Стодневку, которая стартует 1 июля.
До 15 июня действует ранняя цена со скидкой. Подробности тут Открыть/Комментировать

2022-06-03 10:01:43 Один из телеграм-чатов «Стодневки» посвящен ранним подъемам. Там люди, которые хотят выработать привычку просыпаться пораньше, общаются, поддерживают друг друга, задают вопросы, делятся своими наблюдениями.

И вот что интересно: по мере того, как сообщество «Жаворонков Стодневки» становится старше, меняются приоритеты и приходит понимание: мало приучить организм к режиму и сдвинуть подъем на пару часов раньше. Важно определиться со смыслом — зачем это делать.

Чтобы что?

Поговорим о том, как организуют свое утро по-настоящему успешные люди. И что мы можем перенять из их опыта.

Зачем просыпаться рано утром

Ранние пташки могут попасть в июльскую Стодневку по специальной цене. Открыть/Комментировать

2022-06-02 10:02:06 Анна Ященко рассказывает, как работает со списками, чтоб они помогали продвигаться к целям, а не оставались братской могилой задач:

— Одним из заданий марафона «Убей Завтрамена», который я прошла, было выписать все дела в список и выделить их цветом по такому принципу:

Первая группа — дела, по которым не принято решение и по которым очень важно принять решение, но в данный момент вы этого не можете сделать (недостаточно ресурсов, информации и т.д.).
Это очень энергозатратные дела. Мы крутимся вокруг них с ощущением, что вроде надо их сделать. А решение — делать или нет, как делать, принять не можем, поэтому раз за разом откладываем их на потом. А надо бы в хорошем энергетическом состоянии сесть и принять решение. Или осознать, что сделать этого пока не можем, и на время спокойно забыть о таких делах.

Вторая группа — дела, где решение принято, но нет/не хватает ресурсов (денег, времени, человека).
Ты точно знаешь, что еще полгода не выделишь время на это дело, а оно болтается в твоей голове, занимает место, забирает энергию.

Третья группа — дела, по которым вы можете принять решение и есть доступные ресурсы, чтобы справиться с этой задачей.

Цель такого распределения дел по группам в том, чтобы ставить в план на завтрашний день лишь те задачи, по которым приняты решения и есть ресурс.и Либо в самый продуктивный и осознанный, энергетически сильный период дня принимать решения по делам, по которым они не были до сих пор приняты.

Дела, по которым не можем сейчас принять решение и/или выделить ресурс, обозначаем малоприметным цветом и временно задвигаем на задний план, чтобы не мешали. Работаем только над теми проектами, где возможно простое выполнение. И не мучаемся по поводу всех задач подряд — за которую из них хвататься в первую очередь. Кстати, это значительно снижает прокрастинацию.

Когда ты выгружаешь список дел, первое ощущение — уфф, теперь я ничего не забуду, можно просто работать.

Кто-то в тренинге жаловался — мол, у него появилось больше тревожности, потому что дел оказалось очень много. Однако все становится намного проще, если список не находится в основном поле видимости, если он выгружен и отложен. А в твоем списке ближайших действий — только те, по которым есть решение и ресурс.

Потом можно еще поработать цветом:

Зеленым (или любым другим цветом) мы помечали, какие я действительно ХОЧУ сделать, а не надо. Тут у меня было некоторое удивление — я думала, что в моей жизни гораздо больше дел ХОЧУ, чем оказалось. Есть, что менять.
Серым — дела, которые, может быть, вообще не надо делать.
Выделить красным очень важные дела, если их не сделать — будет катастрофа.
Не мешало бы потом пройтись по списку и удалить те, которые можно не делать.

Когда я выделила серым дела, которые можно вовсе не делать, темно-коричневым — дела, по которым не приняты решения, и темно-синим — дела, по которым сейчас нет ресурса (времени, денег, сил, мотивации, людей), и сдвинула их вниз, в моем основном списке осталось не так уж много на самом деле важных дел. В числе которых — красные, первоочередные. Остальные отдыхают, отстаиваются.

Читать статью Анны Эффективная работа со списками и жизнью. Успевать все самое важное

Другие статьи о списках:

Армен Петросян часто пишет, как использует этот инструмент

В системе уплотнения времени Андрея Пометуна спискам отводится большое место Открыть/Комментировать