Думай. Делай. Делись.

2022-05-12 10:01:01 Финансовый план, составленный на год, Елена Самусенко умудрилась выполнить за 4 месяца, хотя поначалу было трудно и цель казалась недостижимой. Но все получилось легче, как казалось на первый взгляд.

Вот правила, которых Елена придерживается с тех пор:

1. Ежемесячно я анализирую одну статью наших расходов на тему оптимизации. Для меня это игра «Как получить то же качество/удовольствие, но за меньшие деньги». В голову приходят разные варианты, порой довольно забавные.

2. Обязательное условие — активность, направленная на увеличение дохода. А то получится, как в том анекдоте: ежемесячно начал немного откладывать. К концу года увидел, как немного у меня накопилось.

3. Важно фиксировать свои успехи, даже маленькие. Как сказал Михаил Прохоров, ничто так не вдохновляет и не заставляет двигаться вперед, как память о предыдущих достижениях.

Как выполнить годовые финансовые цели за четыре месяца Открыть/Комментировать

2022-05-11 18:02:37 Из целей, с которыми чаще всего стартуют участники «Стодневки», мы составили чек-лист.

Пробегитесь по этому списку. Отмечайте то, что откликнулось. Проверяйте себя вопросами:

• Зачем это мне?
• Почему я этого хочу?
• Как я буду себя ощущать, когда достигну желаемого?

Перечитайте свои цели до конца года. Есть у вас такой список? Что добавите в него из нашего чек-листа?
⠀
Физическое здоровье
Регулярно тренироваться. Бросить курить. Сбросить вес. Нормализовать питание. Есть участники, чьи цели связаны с конкретными достижениями: подготовиться к марафону, сесть на шпагат, пройти программу «100 отжиманий за 1 подход», за 100 дней пройти/пробежать энное количество км.
⠀
Организация времени
Просыпаться раньше. Составлять эффективные планы на месяц/неделю/день. Перестать зависать в соцсетях. Повысить продуктивность. Найти время на хобби/спорт/общение с родными.
⠀
Организация пространства
Переезд/ремонт. Генеральная уборка. Наведение порядка на рабочем месте, в компьютере, смартфоне.
⠀
Саморазвитие
Регулярно читать. Изучать иностранные языки. Прослушать запланированные лекции, подкасты, вебинары. Получить дополнительное образование. Сдать экзамен по вождению.
⠀
Разобраться в себе
«Понять, чего я хочу». «Чувствовать радость от жизни и работы». Когда совсем непонятно, чего хотеть, целью становится что-нибудь вроде «Находить цель на текущий день и подводить итог дня одним предложением». Из таких записей за месяц-два складывается описание подлинной, актуальной цели.
⠀
Профессиональное развитие
Цели, связанные с карьерой, развитием проектов, делегированием рутины. Овладение новыми инструментами, приобретение необходимых навыков.
⠀
Финансы
Вести учет расходов. Увеличить доходы. Сформировать накопления.
⠀
Персональные инструменты эффективности
Несколько реальных формулировок: «Создать систему тайм-менеджмента, чтобы успевать работать, жить и развиваться». «Настроить систему планирования и организации дел, проектов и записей». Освоить скорочтение, слепую печать, устный счёт.
⠀
Семья
Выделять время для общения с детьми и близкими.
⠀
Личные и творческие проекты
Написать книгу. Запустить блог, рассылку. Спланировать путешествие.

Если вы хотите узнать, какие ещё цели ставят участники Стодневки
Если вам нужны единомышленники, с которыми интересно и легко двигаться к целям
ВЫХОДИТЕ НА СТАРТ СТОДНЕВКИ 1 ИЮНЯ
До 15 мая действует ранняя цена со скидкой.

Узнать подробности и заполнить заявку Открыть/Комментировать

2022-05-11 14:13:10 Тот, кто вечно торопится и пытается угнаться сразу за несколькими зайцами, обречен видеть одни только заячьи задницы.

Скорость вовсе не равняется продуктивности. Кроме хаоса, неизбежных ошибок и усталости привычка торопиться порождает чувство тревоги и сложности с принятием решения.

Ирина Медведева рассказывает, какие маркеры свидетельствуют о суете и ненужной торопливости.

Чуть больше внимания к себе, своим ощущениям и реакциям. Так вы научитесь успокаиваться и по-новому реагировать на тревожные ситуации.

Как не суетиться и замедлять себя с помощью внутреннего диалога Открыть/Комментировать

2022-05-10 18:02:00 На пути к переменам всего два препятствия — бездействие и сомнения.

Оправдать бездействие проще простого: не хватает времени.
Оправдываешься непредвиденными обстоятельствами, общей нагрузкой, неблагоприятными условиями, пугающими новостями. Как будто время — это внешний, никак не зависящий от тебя ресурс. Ты не можешь на него влиять, следовательно, зависишь от чьего-то решения, от случая.
Можно годами ждать подходящего момента, занимаясь всем, кроме того, что может сделать твою жизнь осознаннее и счастливее.

С сомнениями дело обстоит сложнее.
Как объяснить себе, почему не веришь в успех того, чего страстно желаешь? Чего тебе не хватает, кроме времени? Уверенности, что сейчас стоит этим заниматься? Что усилия принесут желаемый результат?

Есть проверенные способы, помогающие справиться с неуверенностью и откладыванием перемен:

Составьте классификацию своих страхов и сомнений
Представьте, что вы производите их опись. А может, ваши страхи и сомнения — вымирающие виды, и вы хотите их сохранить на память в Красной книге? Чем проще вы будете относиться к этому заданию, тем легче будет решиться на конкретные шаги.

Взгляните на свои сомнения из будущего
Можно долго ждать подтверждений благополучного исхода ваших начинаний. Опирайтесь не на знания, а на веру. Если бы вы знали наверняка, что все получится, как бы вы тогда действовали?

Выберите любой свой страх и превратите его в цель
Не заглядывайте слишком далеко:
- Определите ближайшую задачу.
- Сделайте первый шаг.

Найдите аргументы за то, чтобы оставить все, как есть
Составьте список, почему у вас НЕ получится. Чем длиннее получится список, тем абсурднее будут казаться причины.

Разрешите себе ошибаться
Это лучший способ обрести уверенность. Если вы попробуете, шансы на успех и неудачу будут примерно равны. Если не попробуете, проиграете без вариантов.

1 ИЮНЯ - старт Стодневки.
Присоединяйтесь.
Будем бороться с сомнениями и бездействием вместе.
До 15 мая действует ранняя цена со скидкой Открыть/Комментировать

2022-05-10 11:18:53 «...я как оглашенная, метнулась к бадди. Показываю знаком, мол, воздуха у меня нет! По правилам, напарник должен дать тебе запасной регулятор — октопус. Мой многоопытный красавец так и делает: протягивает его мне. Я отшвыриваю свой регулятор, тянусь к глотку воздуха. Беру, вдыхаю… А воздуха нет! Он показывает: еще разок! Снова вдыхаю. Нет воздуха! Всё это происходит на задержке дыхания. Я смотрю вверх. Понимаю, что глубина серьезная — безболезненно я не всплыву. А где-то там солнце. И воздух. За доли секунды мне стала безумно дорога моя жизнь!»

Ольга Покидина рассказала, какие выводы сделала из ошибки при первом подводном погружении, едва не стоившем ей жизни.

На волоске от смерти: пять правил защиты от несчастья Открыть/Комментировать

2022-05-09 18:02:47 Какие бывают Стодневки?

«Стодневка» — одна, но ее трактовки и реализация могут быть разными. Перечислим несколько популярных форматов, с которыми участники приходят в проект: от простых к более глубоким.

Работа над привычками
Подойдет тем, кто за 100 дней хочет избавиться от вредной привычки, либо приобрести хорошую. Вы выбираете одну или несколько привычек и отслеживаете свой прогресс с помощью трекера — мобильного приложения или обычной таблички маленьких шагов.

Вызов самому себе
Идея челленджа в том, чтобы мотивировать себя что-то делать каждый день. Это помогает укрепить дисциплину, расширить границы своих возможностей и совершить прорыв в какой-то сложной задаче.

Примеры челленджей:

• не есть сладкое;
• бегать по утрам;
• читать определенное количество страниц на английском;
• не пользоваться лифтом.

Достижение цели
Давно хотите что-то сделать, но задача кажется неподъемной? Попробуйте разбить ее на составляющие части и ежедневно выполняйте одну из них.

При должном уровне самодисциплины вы и опомниться не успеете, как громадная задача за несколько месяцев трансформируется в чувство гордости и удовлетворения от проделанной работы.

Примеры задач:

• подготовиться к марафону;
• сделать ремонт;
• написать диссертацию или книгу;
• пройти учебный курс.

Самоисследование
Обычно новички начинают с простых вариантов и постепенно, от стодневки к стодневке, приходят к такому формату участия, где цель служит инструментом для самоисследования и развития.

• вы ставите одну или несколько целей;
• каждый день уделяете каждой из них определенное время;
• выполняете маленькие регулярные действия и размышляете о своих целях с помощью фрирайтинга;
• планируете задачи с помощью списков, подводите итоги дня с помощью дневника;
• замечаете моменты радости и интереса, и так далее.

Во время стодневки цели могут меняться. Это происходит из-за того, что вы лучше начинаете понимать себя и свои приоритеты.

Мы открыли запись в июньскую стодневку.
До 15 мая действует ранняя цена со скидкой 10%.
Подробности тут: https://stodnevka.ru Открыть/Комментировать

2022-05-09 10:00:53 «Пересмотрел цикл передач «Вечные темы. Разговор с Александром Пятигорским». Первый раз прослушал их во время пробежек. Запланировал записать впечатления. Задача «додумать услышанное» провисела лет десять. Исправил ошибку, наполнив просмотр вниманием.

- Ограничение вопросами и задачами
- Фиксация решений и результатов
- Проявление
- Опыт

Зачем хочу посмотреть передачи?
Что привлекает в личности Пятигорского?
Что заметил в съёмках?

Смотреть и слушать Александра Моисеевича — удовольствие. Ответы на вопросы добавили к радости пользу. Письменная фиксация — фильтр для внимания. Пока пишешь, очевидное обрастает дополнительными подробностями.

Проявлять ответы в решениях, решения — в результатах, результаты — в осмысленном опыте...»

Усиливая внимание, увеличиваем КПД потребляемой информации.

Как использовать контент для развития Открыть/Комментировать

2022-05-08 17:26:03 Рассказываем про один из самых простых инструментов Стодневки, который способен на многое:

помогает справиться с прокрастинацией;
увеличивает нашу продуктивность;
способствует формированию привычек;
напоминает о делах, о которых мы склонны забывать;
продвигает нас к целям;
показывает нам наши возможности;
повышает самооценку и укрепляет веру в себя;
стимулирует покорять новые высоты.

Речь про трекеры привычек.

Вот как это работает:

Вы записываете желаемые привычки и задачи, которые хотите выполнять ежедневно. Начать можно с повседневных вещей, которые мы часто упускаем:

• Рано вставать
• Вовремя ложиться
• Пить витамины
• Делать зарядку
• Не залезать в соцсети до завтрака
• Выполнить упражнение по грамматике
• Позаниматься гитарой
• Не есть печеньки и т.д.

Все это вы вносите в трекер и ставите галочки, или красиво раскрашиваете дни, когда вам что-либо из списка удалось. Мозг включается в игру «Закрась все клеточки». А окружающие, которые посмеивались над вами, говоря, что живете ради галочки в трекере привычек, вскоре начнут удивляться, как это вы выучили испанский за 100 дней.

Трекеры позволяют освободить голову от лишней информации. Помните, как раньше приходилось запоминать адреса и номера телефонов? Сейчас мы вряд ли знаем наизусть телефоны ближайших друзей и родственников — у нас есть память смартфона и google.

Есть у трекеров и другие выгоды. Например, мы подсознательно боимся некоторых важных целей, представляя себе масштаб усилий, которые предстоит предпринять. Взять пример с изучением испанского. Вам бы хотелось выучить язык, но это же так много работы, и мозг гонит прочь мысли о занятиях грамматикой, и предлагает потратить время на что-нибудь сиюминутное, приятное и простое. Когда задача «позаниматься испанским» включена в трекер, у вашего мозга почти нет шансов забыть о ней.

Опыт героев «Жить интересно!» и участников «Стодневки» показывает, какой широкой может быть область применения трекеров:

Как трекеры помогают достигать цели и формировать привычки. 10 реальных примеров

Если вы используете трекеры (на бумаге, в компьютере или мобильном приложении) поделитесь в комментариях своим опытом: расскажите, почему выбрали именно этот вариант?



Ближайшая Стодневка стартует 1 июня.
До 15 мая действует ранняя цена со скидкой.
Узнать подробности Открыть/Комментировать

2022-05-06 10:01:35 Снова пятница и новый этап месячника «Жизнь без выгорания».

Среди «топливных систем», которые снабжают нас энергией, Андрей Пометун называет интеллект. Наш интеллектуальный уровень определяется количеством ресурсов, которые мы тратим для решения задачи или устранения проблемы. Чем он сильнее, тем быстрее и проще нам живется.

О том, как прокачивать интеллект и повышать уровень энергии, читайте в сегодняшней статье. Выполняйте задания, пишите о результатах в комментариях, задавайте вопросы - до следующей пятницы Андрей @pometun готов на них отвечать.

Жизнь без выгорания. Интеллект Открыть/Комментировать

2022-05-05 10:01:11 Вера Малий рассказала о том, как устроен ее ежедневник.

Статья понравится любителям «аналоговых» инструментов планирования.

В поисках идеального ежедневника Открыть/Комментировать