2023-05-26 08:10:33
Сияние изнутри: продукты для красивой и здоровой кожи
Кожа — индикатор нашего здоровья. Именно она отражает, что на самом деле происходит с организмом. И вряд ли кто-то будет отрицать насколько важно здоровое питание для организма в целом и светящейся кожи в частности.
Так какие именно продукты необходимы для поддержания красоты кожи?
Важные основы
Перед тем, как перейти в перечню конкретных продуктов, давайте обсудим основные правила, которые необходимо соблюдать для красивой кожи:
Баланс витаминов и минералов
Недостаток любого полезного вещества (витамина, минерала, жирных кислот или белка) нарушает процесс образования новых клеток кожи. Поэтому важно соблюдать правильное питание, принимать мультивитамины и следить за уровнем витаминов и минералов.
Правильное количество жиров
В вашем рационе должно быть 3 вида жиров: мононенасыщенные жиры, незаменимые жирные кислоты и длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты.
Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле ($12.73), авокадо, орехах и семенах.
Незаменимые жирные кислоты — линолевая ($16.00) (омега-6) и альфа-линоленовая ($18.64) (омега-3) кислоты.
Для обеспечения организма длинноцепочечными жирными кислотами омеги-3 важно употреблять рыбу, а также принимать добавки на основе рыбьего жира или водорослей.
Поддержание уровня коллагена
С возрастом в нашем организме замедляется активность фибробластов — клеток, отвечающих за выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Именно это приводит к тому, что кожа выглядит старой, морщинистой и обветренной.
Защита от окисления
Для сияния кожи необходимо поддерживать достаточный уровень антиоксидантов. Это важно не только для того, чтобы кожа выглядела здоровой, но и для борьбы с кожными заболеваниями.
Что нужно включить в свой рацион
Продукты с флавоноидами
Ягоды, какао ($10.68), зеленый чай ($4.14), гранат и цитрусовые содержат полезные вещества, которые активизируют ферменты и помогают бороться с воспалениями. Флавоноиды также помогают улучшить кровоток и усиливают выработку коллагена, такого важного для нашей кожи.
Фрукты и овощи, богатые каротиноидами
Манго, морковь, тыква, сладкий картофель и помидоры содержат антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от повреждений, особенно от солнечных лучей.
Пептиды коллагена
Желатин ($3.55), костный бульон ($7.93) и пептиды коллагена ($17.00) являются строительным материалом для компонентов соединительной ткани, которые поддерживают структуру и здоровье кожи. Поэтому дополнительная порция этих веществ точно не будет лишней.
Семена или масло льна
Недостаток незаменимых жирных кислот может привести к сухости кожи и другим кожным проблемам. А семена льна ($6.88) в любом виде являются отличными источниками жиров, способных решить эти проблемы.
Бобовые
Фасоль ($6.98), горох ($9.20) и чечевица ($6.08) — это богатые питательными веществами продукты, обладающие антиоксидантными свойствами. Бобовые также содержатся керамиды — жиры, которые играют важную роль в увлажненности кожи.
Семена и орехи
Содержат много ключевых питательных веществ для здоровья кожи. Например, бразильский орех ($14.96) — хороший источник селена, который помогает бороться с повреждением клеток и сохранять эластичность кожи. А миндаль ($5.62) содержит витамин E, способный укреплять и защищать клеточные мембраны, уменьшая выраженность и ширину морщин.
Сардины
Сардины ($2.99) богаты омега-3 жирными кислотами, а также содержат белок, железо, цинк, витамин D, селен и другие нутриенты для здоровья кожи.
Отблагодарите нас за нашу работу, вводите промокод JPY5152 в каждом заказе КАК ЗАКАЗАТЬ В РФ
С заботой @iHealthGuru |
3.7K viewsedited 05:10
I
