2023-07-07 08:10:30
Взбодрись: возвращаем себе энергию
“Я постоянно чувствую себя уставшей” — согласитесь, это довольно частая проблема современных женщин. Настолько частая, что мы просто не обращаем внимание как фоновое чувство усталости ухудшает нашу жизнь.
Неприятное ощущение может быть вызвано образом жизни, ментальными или медицинскими проблемами. И, на самом деле, побороть усталость довольно просто. Сначала нужно определить причины этого чувства. А после этого их устранить.
Звучит легко, но с чего начать? У нас есть подсказка.
Самые частые причины потери энергии
У усталости есть физические, психологические и эмоциональные аспекты. Обычно хроническая усталость образовывается по следующим причинам:
Плохой сон
Недостаток сна ведет к усталости, набору веса или развитию хронических заболеваний. Поэтому соблюдайте гигиену сна и следите за уровнем магния (1 876 ₽).
Проблемы с щитовидной железой
Гипотиреоз и гипертиреоз (недостаточно и чрезмерно активная щитовидная железа) тоже частая причина усталости. Порой решить проблему может простое изменение рациона (но после консультации с лечащим врачом).
Анемия
Эта болезнь часто сопровождается такими симптомами как усталость, головная боль, головокружение, частый озноб, одышка. Поэтому важно следить за уровнем эритроцитов и регулярно сдавать анализ крови.
Побочный эффект
Некоторые препараты от высокого давления, депрессии, тревожности, аллергии и эпилепсии могут вызвать усталость. Аналогичный эффект наблюдается при приеме некоторых миорелаксантов и болеутоляющих.
Как естественным образом повысить энергичность?
Существует много способов подзарядить ментальные батарейки, самые эффективны это:
Здоровая еда
Организм получает энергию из еды. Поэтому на вас очень сильно влияет то, что, сколько, когда и как вы едите.
Одна из основных причин усталости, связанных с едой — получение меньшего числа калорий, чем нужно организму. При дефиците калорий падает уровень глюкозы в крови. И это приводит к быстрому утомлению.
Очень важно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и цельные растительные продукты.
Начните день с полезного смузи с высоким содержанием белка, зелени (1 381 ₽) , ягод и ложки протеинового порошка (2 515 ₽), миски овсянки (873 ₽) на обезжиренном молоке, приправленной небольшим количеством грецких орехов (1 817 ₽) , или яйцом, с цельнозерновым тостом и фруктами.
На обед можно побаловать себя большой порцией салата с консервированным нутом или лососем. Или же завернуть в цельнозерновую лепешку тунец (416 ₽) или индейку с пророщенной зеленью и авокадо.
А на перекус смешать горсть миндаля (538 ₽) с сухофруктами (452 ₽), или же попробовать яблочные дольки с ореховой пастой (525 ₽), или обезжиренный греческий йогурт с изюмом (277 ₽).
Достаточно воды
При обезвоживании организму трудно вырабатывать достаточно энергии. Старайтесь в течение дня выпивать один литр воды на 30 кг веса. Отличный способ не забывать о жидкости — купить красивую бутылку (1 875 ₽) и поставить ее на видном месте.
Постоянное движение
Малоподвижный образ жизни также может быть причиной усталости. Регулярная физическая нагрузка формирует митохондрии — небольшие молекулярные структуры, вырабатывающие энергию из еды и кислорода.
Специальные добавки
Если усталость вызвана физическим или психологическим истощением, то родиола (2 601 ₽) и ашваганда помогут справиться со стрессом и тревожностью. Также может помочь коэнзим Q10 (2 085 ₽) — он необходим всем клеткам для выработки энергии.
Получите скидку до 15% по нашему промокоду
JPY5152 при заказе Поделитесь, пожалуйста, этим постом КАК ЗАКАЗАТЬ В РФ
С заботой @iHealthGuru |
885 views05:10
I
