Physical Transformation

2021-12-22 14:00:06 ​ДИЕТА – ЭТО ВРЕМЕННО. ОБРАЗ ЖИЗНИ – НАВСЕГДА!

Простые истины, которые лучше бы запомнить. И применить к жизни. Коротко и по делу.

Похудение (сушка, снижение % жира) – это временно. Строго ограниченный по времени период, который имеет начало и конец.

Большинство худеющих – это «вечно» худеющие. Всегда ограничивающие себя в чём-то, вечно неудовлетворённые результатами, постоянно перебирающие одну диету за другой. Регулярные срывы, регулярные откаты. Неудовлетворённость собой, патологическая одержимость цифрой на весах – не надо так.

Как надо: мы выбираем период для сброса веса, в идеале (но не обязательно) лишённый праздников, отпусков, дней рождения и командировок. Далее прикладываем максимум усилий (делай что можешь, с тем что имеешь!). Заканчиваем, когда назначенный срок истёк. Длительность срока – вопрос творческий, но ничего не мешает закончить диету раньше, если голодно и близится срыв. Ничего не мешает продлить диету на пару недель, если не голодно, процесс идёт, и его хочется продлить.

Ориентиры: меньше 4-х недель – бессмысленно. Впечатляющие потери спустя неделю и даже две – это следствие смены рациона (уменьшение потребления углеводов и соли), в целом снижение количества пищи в ЖКТ, слив водички. Свыше 20-ти недель – затянуто. Это уже срок подводки бодибилдера к сцене – упорно, тяжело, возможно, даже с перерывами (зависит от протокола).

Заканчивать необходимо, ибо дефицит – это всегда снижение гормонов, ответственных за обменные процессы, снижение уровней половых гормонов, рост аппетита. Оно происходит и от сниженного поступления энергии (см. диета), и от снижения % жира (см. результат успешной диеты). Поэтому иногда нужно притормаживать, чтобы немного восстановиться от первого варианта и продолжить с новыми силами. Во втором варианте, достигнув цели, нужно восстановиться и далее удержать. Вжиться в новое тело.

Удержание (уровень поддержки, жизнь после диеты) – это уже образ жизни. Это сумма привычек, которые позволяют жить в новом теле. Со сниженным % жира, более или менее мышечным(ой), более или менее активным(ой), более или менее голодным(ой). Эти переменные настраиваются вручную, автоматически они всегда будут играть против тебя и твоего нового тела. Ими придётся заниматься сознательно. И это, о ужас, навсегда!

Самое опасное и ошибочное – это считать, что можно «подиетить к лету» или «сходить на марафон длиной 4-8-12-16 недель» и дальше жить как жил(а), но в новом теле. Старые привычки и создали то тело, которым ты неудовлетворен(а), они же утянут обратно после окончания. Если их «перековать» – они же удержат результат вне зависимости от обстоятельств, форс-мажоров, праздников, отпусков, командировок, дней рождения и похорон (преждевременных). Более того, относительно низкий % жира в здоровых рамках (примерно 10-12% для мужчин и 20-24% для женщин) по совместительству является оптимальным с точки зрения здоровья – гормонального, метаболического, кардиоваскулярного, репродуктивного.

Сложно? Нет. Применимо? Абсолютно. Примерь на себя, на свой опыт, возможно, решишь что-то подкорректировать. ;) Открыть/Комментировать

2021-12-20 13:40:31 ХОРОШАЯ КАЛОРИЯ, ПЛОХАЯ КАЛОРИЯ, ПУСТАЯ КАЛОРИЯ

Затронем тему, горячо любимую в рядах радикальных околозожников, а именно – стремление делить всё вокруг на полезное/вредное. Где-то в дебрях усложнённого понимания однажды зародилось мнение, что не все калории созданы одинаковыми.

Хоть калория – это мера энергии (так же, как час – времени), народная молва умудрилась взвалить на неё ответственность и за хреновое самочувствие, и за неудержимый рост веса.

Может ли фантастическое свойство калорий сказаться на здоровье и результате? И во что превратится диета, если убрать все «плохие» и оставить только «хорошие»? Будем разбираться. Открыть/Комментировать

2021-12-16 11:32:44 ЗДОРОВЫЕ ТОЛСТЯКИ, ХУДЫЕ ДИАБЕТИКИ И ПРИ ЧЕМ ЗДЕСЬ ТЫ

На тему здоровья в любом весе у организма есть собственная точка зрения: плевать он хотел на твой бодипозитив. Выбираешь ожирение – будь добр расписаться за получение каскада болезней. Диабет – в их числе (и сахар здесь не при чём).

Впрочем, даже если ты ещё не разменял пару X перед L, но без одежды дело (тело) обстоит грустно и дрябло, в твоём случае «быть худым» – всё так же не значит «быть здоровым».

Как быть, если по здоровью уже прилетело? И что нужно держать в уме, чтобы не прилетало никогда в жизни? Читай в статье, бери на заметку. Открыть/Комментировать

2021-12-14 12:45:06 ​Друг мой!
Открыт набор 24-го потока Физикл.
⠀
Далее — продающий текст.
⠀
Старт — 16 января 2022
Длительность — 16 недель
Цена: 7 500₽/мес., либо 24 900₽ полная оплата за 16 недель
Есть опция рассрочки от банка на 12 мес.
⠀
Кратко опишу, кому и зачем Физикл:
⠀
- Это коммерческий проект, где люди получают наиболее эффективные, научно обоснованные и индивидуальные (!) инструкции по приведению себя в лучшую физическую форму. Коммерческий означает, что я и моя команда зарабатываем этим на жизнь;
⠀
- Физикл — это онлайн;
⠀
- Это НЕ тренерский курс. Независимо от исходного уровня ты узнаешь и пересмотришь многое: даже если сейчас не понимаешь ничего, начнёшь понимать намного больше среднестатистического тренера. НО я не гарантирую, что ты сможешь эффективно применить это на других. А как дальше управляться с собой представление получишь полное;
⠀
- В основе лежит гибкая диета. Это база, на которую надстроены все мои знания и опыт. Если ты думаешь, что это только КБЖУ, то нет. Без них никуда, но будет НАМНОГО больше. 16 недель забиты материалом и практикой под завязку;
⠀
- Мои приоритеты:
1. Здоровье участника
2. Результат участника
Именно в таком порядке. Поэтому твоё желание потерять 10 кг за месяц, а с ними и здоровье, меня не интересует. Мы будем делать хорошо, мы будем делать правильно;
⠀
- Скорее всего, то, что ты получишь, сильно разойдется с твоими ожиданиями.
Но по итогу ты:
1. УЛУЧШИШЬ здоровье
2. Получишь результат
3. СОХРАНИШЬ результат
⠀
- Не строй иллюзий. Тебе придется работать. Много. Восторг пройдёт, останутся 16 недель монотонного упорного труда. Результат = следствие настойчивости, последовательности и усилий;
⠀
- Несмотря на всю гибкость, ты будешь есть больше полезного, чем вкусного. Чтобы позволить себе бургеры, нужно создать базу из микро и макронутриентов. А ещё выработать здоровые привычки на всю жизнь. Почти весь Физикл мы будем тюнинговать твой образ жизни: что-то зайдет легко, а что-то будем вкручивать со скрипом;
⠀
- Если ты пассивный тюлень, бургеров не жди. Будет только полезное. Изменишь образ жизни, зашевелишься — вкусное появится.
⠀
- Будет круто, очень :)
⠀
Подробности, регистрация — по ссылке: https://potok.fizikl.ru/24_tg Открыть/Комментировать

2021-12-10 14:30:05 ТРИ ШАГА К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ К ЛУЧШЕМУ (ИЛИ ЭВАКУАЦИЯ ИЗ ЖОПЫ)

Сколько раз коварные обстоятельства мешали тебе улучшить качество жизни? То находятся дела поважнее, то времени нет, то погода не та, и вообще ты устал (актуально для любой сферы).

Однако провал случается не потому, что внешний мир желает тебе облажаться. Скорее, ты просто начинаешь не с тех действий, а потом находишь десяток-другой оправданий.

Объявить шах и мат этому замкнутому кругу поможет нехитрая трёхходовочка. Как показала практика, она неизбежно приводит к достижению целей. Читай и применяй. Открыть/Комментировать

2021-12-09 12:43:09 Короткое, важное, информационное.
⠀
Дорогой подписчик!
⠀
Если ты регистрировался(лась) в предварительном списке участников грядущего 24-го потока, то самое время заглянуть в почту. Там уже лежит письмо, которое ты наверняка не хотел(а) бы пропустить. Тебя ждёт предложение, от которого очень трудно отказаться!
⠀
Всем остальным: с этого момента запись в предварительный список не работает. Просто внимательно следи за постами на канале, и ты ничего не пропустишь.
⠀
Если письма нет, убедительно прошу:
1. Проверить папку «Спам»;
2. Посмотреть в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях/соцсетях/и т. п.;
3. Выполнить в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
⠀
Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев. Если шаги выполнены, ты точно проходила(а) регистрацию в предварительный список, а письма всё равно нет, то пиши о проблеме в @fizikl_voprosi_bot. Тебе обязательно помогут. Открыть/Комментировать

2021-12-08 14:33:52 ​Запись прямой трансляции «Что такое Физикл и с чем его едят?», которая состоялась 7 декабря 2021.

00:00 Про Физикл: с чего все начиналось
11:20 Про образование и опыт команды
13:50 Что за проект – Физикл? Для кого он?
16:10 Приоритеты Физикла
17:40 С какими проблемами заходят в проект
24:40 «Не могу похудеть, потому что у меня инсулинорезистентность». Обратимы ли диабет и сердечно-сосудистые заболевания?
28:10 Причём здесь онкология?
32:50 Физикл и улучшение показателей здоровья
36:50 А можно улучшить показатели здоровья на кето/веган диетах?
38:50 Как мы выстраиваем питание. Какие продукты нельзя в Физикл?
43:20 Почему люди не худеют на ЗОЖ-ных диетах
48:10 Про образ жизни сегодня vs 30 лет назад и подсчёт входящей энергии. Откуда берётся ее избыток?
51:20 Меньше калорий не всегда равно меньше еды
54:50 Для чего мы даём нормативы по продуктам, и во сколько ккал умещаются все рекомендации
57:35 Про кураторов
58:50 А что потом – всю жизнь считать калории?
1:02:50 Основные заблуждения про Физикл. Заблуждение 1: «Физикл – это про тренинг»
1:04:20 Заблуждение 2: «Физикл только для спортивных и активных»
1:09:10 Заблуждение 3: «Физикл – это про готовое меню и списки продуктов»
1:11:00 Заблуждение 4: «Нужно готовить и таскать с собой контейнеры»
1:13:30 Заблуждение 5: «Подсчёт калорий – это долго и сложно»
1:15:20 Заблуждение 6: «Физикл только для молодых»
1:16:50 Заблуждение 7: «Придётся есть на 800-900 ккал»
1:19:20 От чего зависит успех любой диеты
1:20:10 А что если я не умею готовить? Сколько времени нужно на готовку участнику Физикл
1:27:10 Зачем люди заходят в Физикл во второй раз?
1:28:50 Как технически проходит Физикл. Что нового?
1:30:00 Можно ли в Физикл будучи на ГВ? А беременным?
1:33:20 Что если нет возможности каждый день питаться рекомендуемыми продуктами?
1:37:10 Придётся ходить в рестораны с весами? Физикл и социальная адекватность
1:39:40 Как работает Физикл при гормональном сбое?
1:41:45 Есть ли противопоказания для прохождения потока?
1:44:25 Что если у меня РПП?
1:48:50 Можно ли зайти в Физикл на массонабор?
1:50:35 Плотный график на работе. Буду ли успевать?
1:55:20 А если мне не понравится?
1:55:55 Идти ли в Физикл, если я вегетарианец/веган/сыроед?
2:00:30 Итоги. Что будет и чего не будет в Физикл Открыть/Комментировать

2021-12-03 11:29:20 Привет, подписчик!

На канале внезапно уже целых 100 000 читателей. Спасибо всем, кто читает мои многобукв. Отдельное — тем, кто встраивает в жизнь и получает результаты, даже не заходя в поток.

Дабы сподвигнуть к практике первых и упростить жизнь вторым — напоминаю, что у меня есть бесплатная то ли книга, то ли мануал о 5-ти простых шагах, которые постепенно, но неумолимо ведут из стана дряблых/сдобных в стан стройных/упругих.

Максимально кратко и по делу о том, что можно делать на практике, параллельно преисполняясь познанием из статей канала.

Книга по ссылке: https://potok.fizikl.ru/book_for_tg Открыть/Комментировать

2021-12-02 13:53:43 РПП И ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ КАК "КУРИЦА И ЯЙЦО". ЧТО СЛУЧАЕТСЯ ПЕРВЫМ? (Часть 2)

Подсчёт калорий, как бы его ни клеймили, не является причиной возникновения РПП. Об этом мы успели поговорить в прошлой части. Сегодня круг поиска врага немного расширится: в качестве обвиняемого выступит сам факт похудения.

Процесс и последствия весогонки действительно могут порождать схожие с РПП признаки. Вот здесь и появляется путаница, которая мешает добраться до изначальной причины расстройства. Той самой, что поселилась в голове задолго до желания похудеть.

Может ли диета отрицательно повлиять на уже имеющееся РПП? И нужно ли приводить в порядок голову, прежде чем браться за похудение? Об этом читай во второй части. Открыть/Комментировать

2021-11-30 13:47:17 РПП И ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ КАК "КУРИЦА И ЯЙЦО". ЧТО СЛУЧАЕТСЯ ПЕРВЫМ? (Часть 1)

Сегодня я затрону проблему, которая актуальна во всём мире наравне с ожирением. Речь пойдёт о расстройствах пищевого поведения – реальных неполадках с психикой, идущих бок о бок с навязчивым желанием похудеть.

Даже если проявления РПП ни разу тебе не знакомы, профилактики ради следует знать в лицо их предшественников. Бытует мнение, что одним из таковых является дружба с кухонными весами и подсчётом калорий.

Постой, не спеши удалять Fat Secret и MyFitnessPal. Давай разберёмся, действительно ли цифрам подвластен снос крыши. Читай статью. Открыть/Комментировать