Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Physical Transformation

Адрес канала: @fiztransform
Категории: Здоровье и Спорт , Медицина
Язык: Русский
Страна: Россия
Количество подписчиков: 188.45K
Описание канала:

Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании
Результаты участников проекта: @pro_fizikl
Автор: Олег Зингилевский

Рейтинги и Отзывы

2.50

2 отзыва

Оценить канал fiztransform и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

1

3 звезд

0

2 звезд

0

1 звезд

1


Последние сообщения 55

2021-05-01 11:30:30ПОЧЕМУ Я ОЧЕНЬ УВАЖАЮ ТРУДОГОЛИКОВ В ЦЕЛОМ И СПОРТИКОВ В ЧАСТНОСТИ

Сегодня день Весны и Труда, а труд, поговаривают, сделал из обезьяны человека))

Разрешите я начну с людей, пребывающих в достойной физической форме? Преимущественно это ребята и девчата, которые перетаскивают железо. Я сейчас не о тех, кто занимается «пару раз в неделю», либо массово штурмует залы весной. Я о тех, кто сделал нагрузки неотъемлемой частью жизни. Таких видно.

Конечно, в них (в нас, хуле) собран весь спектр черт – от тщеславия до нарциссизма. Но я сейчас вовсе не о тех, кто дрочит, представляя самого себя, такие наверняка есть, но пост не про них.

Вне зависимости от того, как именно человек тренит (билдинг, кроссфит, лифтинг, ТА) и как питается (ПП, гибкая, кето), – это заметно. Отпечаток долгих лет упорного труда заметен. Это не просто «подкачанный чувак» и не «худенькая девочка». Это именно качество, это привычка быть обезжиренным, это смещённый settling point. Сила физическая (вы же понимаете, что, хоть у бодибилдинга и фитнеса и есть имидж того, что они не ориентированы на рост силы, по факту физической силы там в разы больше, чем у среднестатистического человека), сила моральная, сила, которая чувствуется в движениях и в голосе.

Бойцы, борцы, регбисты – можно не комментировать, да? С ними всё ещё очевиднее: отточенное мастерство + характер + воля, закалённая в преодолении других, – это намного больше, чем просто эффективное тело и навыки. Труд всегда даёт незаурядные результаты. И это работает не только в спорте, но и в жизни.

Есть ещё одна важная особенность: ты вряд ли будешь заниматься тем, что тебе противоречит, тем, от чего ты не кайфуешь как от процесса. Скорее всего, это нечто, что уже отчасти заложено в тебе природой и генами. Качки находят свой кайф в постоянной аскезе, кроссфитеры – в преодолении себя и других, бойцы – в преодолении других и себя. НО! Постоянно переступать через грань, отодвигать её, делать, даже если не хочется, находить время для самосовершенствования всегда и везде, отодвигая личные желания, обстоятельства и комфорт, – это уже человеческое. Чёрт, даже обменивая здоровье на нечто большее (преодоление отлично перекладывается на жизнь). Я решил и я делаю – это то, что отличает человека.

Крутая физическая форма – это материальное проявление физической работы, годы инвестированных усилий. Её не купишь за деньги. Её не украдёшь, не распилишь, не откатишь. Не возьмёшь и не дашь взаймы. Ты не можешь её сделать один раз и навсегда. Её не удержишь без постоянной работы.

А ещё она отражает дисциплину и самоуважение. Ну и рабочую этику, спокойствие, последовательность, настойчивость и страсть к тому, за что взялся. А кубики пресса или вена на бицепсе – это скорее побочный эффект.

Ты можешь не разделять взгляды такого человека, считать его тугим, вешать какие угодно ярлыки, но описанные выше черты были и останутся при нём даже тогда, когда форма рассыпется.

Вместо билдинга, борьбы или кроссфита можно подставить любой вид спорта, который требует самоотдачи. Я упомянул те виды, в которых был задействован сам либо знаю оттуда многих. Не думаю, что человек, который посвятил жизнь танцам, шахматам или скалолазанию, будет сильно отличаться.

Те же принципы применимы к любой профессиональной деятельности, в которую человек сознательно уходит с головой. Я даже примеры приводить не буду. Берите любого профессионала, который поставил во главу угла экспертность, – вне зависимости от того, работает он руками или головой.

Вне зависимости от области проявления. Вас мало. Вы крутые. С вами интересно. С праздником!
19.4K views08:30
Открыть/Комментировать
2021-04-29 12:15:42 БЫВАЕТ ЛИ У ВАМПИРОВ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D? (Часть 2)

В первой части ты узнал(а) много нового о витамине (гормоне!) D. И, возможно, скажешь, что всё это прекрасно, но «рахитом не болею, компливит пью исправно».

Поэтому во второй заключительной части мы определимся с тем, есть ли этот дефицит конкретно у тебя, откуда вообще берётся дефицит, и как с этим бороться.

Читать статью
17.3K views09:15
Открыть/Комментировать
2021-04-27 16:05:08 БЫВАЕТ ЛИ У ВАМПИРОВ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D? (Часть 1)

Несколько дней назад я записал для участников Физикла обширный полуторачасовой материал, посвящённый витамину D. Его подготовка заняла полгода и усилия четырёх человек: меня, эксперта Физикла по медицинским вопросам Ольги Садоховой, консультанта проекта врача-эндокринолога Ольги Кравчук и главы направления #физиклбодибилдинг Виктора Козлова. И да, мы заебались))

Читать полностью
18.5K viewsedited  13:05
Открыть/Комментировать
2021-04-23 11:43:37СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 5)

Финишная статья про всё, что скрыто.

40. Ешь столько раз в день, сколько комфортно, а не 6-8. Метаболизму пофиг, а тебе важно быть сытым после приёмов пищи.
41. Помни, что вес падает нелинейно. Иногда он стоит на месте. Иногда растёт. Женщина, прежде чем устроить истерику, вспомни, что раз в месяц твой вес растёт ввиду цикла, а не потому что всё, алес, ты жируха. Нет, ты просто жируха :)
42. Порой, чтобы вес пошёл вниз, нужно не зажимать питание и усиливать тренировки, а наоборот: поесть, поспать и снизить нагрузку. Стресс спадёт, а вместе с ним и вес, который «задержка воды».
43. Если отекаешь, не стесняйся пить воду, солить и налегать на овощи. Адекватная гидратация и электролитный баланс – всему голова. Возможно, организму не хватает: дашь нормальное количество, он и перестанет задерживать и отекать.
44. Помни, что гормональные нарушения в основном провоцируют именно отёк, а не ожирение. Но под этим отёком не видны успехи в жиросжигании. Если есть сомнения – к эндокринологу и на анализы.
45. Псс... парень, хочешь секретную методику, как сжигать больше жира, меньше отекать, работать эффективнее? Вместо чего угодно добавь хотя бы час сна, лучше – два. Сам(а) офигеешь от разницы.
46. Похудеть может каждый. Не нужно усложнять. Хочешь сделать всё предельно эффективно – заходи в поток, будет здорово. Правда, аж осенью)))

Похудеть не трудно. Многие из читающих уже сто раз худели! Куда труднее удержать, правда? Но это уже совсем другая история.

Автор – Олег Зингилевский

Набор в 23-й поток откроется ориентировочно в августе. Запись в предварительный список участников по ссылке – https://potok.fizikl.ru/telegram
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
20.7K views08:43
Открыть/Комментировать
2021-04-21 13:49:30СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 4)

Просто продолжаем:

30. Не покупай ненужные БАДы и бесполезный спортпит. Они работают, ТОЛЬКО если тебе не хватает нутриентов из пищи.
31. Даже если очень хочется тренироваться, отдыхай 1-2 дня в неделю.
32. Даже если очень занят(а), тренируйся хотя бы дважды в неделю.
33. Не урезай соль. Это не здорово, особенно если ты тренируешься.
34. Найди тренера, который нормально выстроит процесс диеты и тренировок. Или потерпи до сентября, там будет новый Физикл.
35. Найди тренера, который поставит тебе технику. Это вне конкурса и вне Физикла. Ты не представляешь, насколько это важный пункт.
36. В идеале старайся наедать белок из полноценных источников 3-4 раза в день порциями от 25 г (белка, а не продукта). Даже если ты не знаешь, что такое мышечный синтез, – поверь, это хорошо! Больше – можно, забудь истории про «больше 30 г за раз не усвоится». Никто не помнит, откуда они взялись, и не может объяснить, почему так.
37. Не стесняйся есть в заведениях и спрашивать о калорийности блюд и размере порций. Они там начнут что-то подозревать, но тебе от этого только польза.
38. Сначала записывай, а потом ешь. Ну или сделай пару раз в обратном порядке и очень быстро всё поймёшь.
39. Вписывай в диету любимые продукты. Иначе будет срыв, зажор и откат.

...ждём финишную статью.

Автор – Олег Зингилевский
17.5K views10:49
Открыть/Комментировать
2021-04-19 10:42:46СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 3)

Подписчики этого канала будут читать хорошие рекомендации, хотят они этого или нет :))

20. Не бойся есть на ночь. В том числе углеводы. Доступная наука гласит об эффектах от нейтрального до положительного, но точно не отрицательного.
21. Кардио – не обязательно для похудения. Голодное кардио – дважды не обязательно. Вяло топтать дорожку при наличии двух ног и возможности перебирать ими на улице – чисто бесить Большого Зи.
22. Тренируйся. Как минимум так, как нравится. Как оптимум – с железом. Чаще = лучше. И с кайфом, задорнее!
23. Если тренируешься с железом, не налегай на убогие допотопные сплиты. Сделай так, чтобы каждая мышечная группа получала нагрузку минимум дважды в неделю. Можно трижды.
24. Научись работать тяжело. Тяжело не значит сто кг. Тяжело – значит сделать все возможные повторения с заданным весом и желательно на одно больше, чем в прошлый раз.
25. Не торопись, но и не стесняйся менять упражнения. Многосуставные – раз в 8-12 недель, изолирующие – каждые 4-6.
26. Не пренебрегай базовыми и иными многосуставными упражнениями. Особенно если тренишь 2-3 раза в неделю. Не пренебрегай изолирующими упражнениями: бицепс не особо в курсе, работает он в подтягивании или изолированно поднимает гантель!
27. Забудь о том, что мало повторений – это на массу, а много – на рельеф. Это так не работает. Стимулируем мышцу – она растёт, не трогаем – она медленно откатывает.
28. Постоянно отслеживай прогресс. К любому уровню нагрузки наступит адаптация. Стоишь на месте – на самом деле откатываешься.
29. ВСЕГДА помни о Progressive Overload и старайся увеличивать веса на снаряде с самым минимальным шагом. Не поверишь, но блинчики по 1,25 кг – настоящие друзья больших парней.

Там-тарам-там (это мотив из Санта-Барбары, кто помнит такую?), продолжение следует...

Автор – Олег Зингилевский
29.9K viewsedited  07:42
Открыть/Комментировать
2021-04-16 12:00:17СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 2)

Продолжаем мыльную оперу :)

10. Если вес стоит, а есть меньше не хочется – больше двигайся. Расходы растут непропорционально аппетиту, а скука быстро приводит к холодильнику.
11. Если вес и/ИЛИ(!) замеры движутся вниз, ничего не трогай! Трогай себя и отмечай, что стало поупруже.
12. Помни про клетчатку. Помидор, огурец, зелень. Много. Очень много. И сытно. Без них не здорово.
13. Не забывай про фрукты. Столько, сколько вмещается в планку. Без них не здорово.
14. Пей достаточно воды. Скорее всего, это больше, чем ты привык(ла).
15. Вес – это один из показателей. Терять полкило в неделю – это хорошо. Терять кило в неделю – это прекрасно! Не терять в весе вообще – может быть лучше первых двух вариантов. Помни п.11. Рекомпозиция – это лучший исход!
16. Не запрещай себе отдельные виды пищи. Нет плохих продуктов (почти, но и их можно, если сильно хочется), есть их бесконтрольное потребление.
17. Какие продукты нужно избегать? Для формы – никакие. Для здоровья – трансжиры, но их, к счастью, уже ограничили законодательно. Ну и поменьше алкоголя.
18. Нет НИКАКОЙ необходимости придерживаться строгого ЗОЖно-ППшного питания. Но имеет смысл поставить в основу рациона сытное и питательное – факт.
19. Не бойся углеводов. По поводу их в фитнес-индустрии больше всего ненужного информационного говна.

Остановимся на этом или продолжим?

Автор – Олег Зингилевский
17.2K views09:00
Открыть/Комментировать
2021-04-14 11:36:43СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 1)

Итак! Очередной поток Физикл запущен, 22-й слегка наслоился на 21-й, внутренней работы вагон, на два фронта работать – можно и стереться, поэтому держите старые добрые Секретные Секреты Успешного Успеха)) Этот материал для тех, от кого мы что-то скрываем)) Ну и тех, кто очень хотел в поток, но отчего-то не успел. Держите забесплатно) В интеренете ж можно всё найти и без денег, правда? Так почему не собрать воедино тут?)

Как сбросить вес/похудеть согласно нашей «методике»? Всё просто.⠀
«Методики» нет – есть здравый смысл и принципы, которые работают, хочешь ты этого или нет.⠀

1. Основополагающий принцип: создавай дефицит входящей энергии. Это если тебе похудеть. Чтоб набрать – айда в профицит. ⠀
2. Считай калории и белки/жиры/углеводы (КБЖУ). Это чудо-инструмент! Нет, это не сложно. И не долго.
3. Не знаешь, как посчитать – всё уже придумано. Используй приложение FatSecret, и будет тебе счастье. Посчитается почти само.⠀
4. Отслеживай прогресс и вноси коррективы. Следи не только за весом – посмотри на замеры. Если они тоже не спешат, подрежь калории (ты ведь уже скачал(а) приложуху, да?).⠀
5. Ешь достаточно белка (1,6-2 г на кг веса – хороший универсальный ориентир для большинства).⠀
6. Оставь распределение углеводов и жиров случаю. Ни одни, ни другие не являются злом, оба несут важные и полезные функции. Пусть лучше они просто соответствуют твоим предпочтениям. Либо читай мои статьи по тонкостям темы.
7. Не падай ниже 1,5 г белка на 1 кг веса в день, это не здорово.⠀
8. Не падай ниже 100 г углеводов в день. Это не здорово, особенно если ты активно тренишь.⠀
9. Не падай НАДОЛГО ниже 0,7 г жира на 1 кг веса в день. Это не здорово, особенно если ты женщина.⠀

Продолжение в следующих сериях нашего сериала…

Автор – Олег Зингилевский
18.1K views08:36
Открыть/Комментировать
2021-04-12 12:35:28 ​Ну что ж! 22-й поток успешно стартовал, а его участники уже приступили к первым заданиям. На этом всё: заявки больше не принимаются, очередной шанс представится осенью.

Если ты зашёл в поток, но где-то затупил(а)/не получил(а) ссылку/потерялся(лась)/у тебя что-то не работает — пиши @fizikl_voprosi_bot, там тебе помогут. Либо отправь письмо на info@fizikl.ru с почты, которую ты использовал(а) при регистрации.

Для тех, кто, несмотря на десятки анонсов и предупреждений, традиционно не успел зайти/не видел/пропустил, у меня есть две новости, обе хорошие:

1. По ссылке https://potok.fizikl.ru/telegram ты можешь скачать мою книгу про 5 простых шагов к похудению. Она очень короткая и сугубо практическая. Читай — применяй. Вне зависимости от решения заходить в следующий поток — уверен, она тебе поможет.

2. По той же ссылке ты можешь записаться в предварительный список участников 23-го потока. Он планируется «когда-то в сентябре». Стоимость пока неизвестна, даты неизвестны, нюансы неизвестны. В России до сентября ещё нужно дожить, но в любом случае: те, кто окажется в предварительном списке, имеют приоритет, льготы, и уж точно получают весть о старте раньше остальных и наверняка в него попадают.

Тем, кто зашёл в 22-й: жму руку и поздравляю с очень верным решением. Какие бы ни были ваши ожидания, Физикл сначала с ними разойдётся, а потом их превзойдёт. А пока попрошу не тупить и поскорее втянуться в работу на все сто. Сейчас это критически важно!
16.8K views09:35
Открыть/Комментировать
2021-04-10 11:00:27 ​Привет, друг!

Организационный пост, он же last call. Завтра стартует 22-й поток Физикл. Большинство участников уже сидят в группе и изучают первые вводные. А пока настала необходимость осветить 3 момента.

1. «А обязательно ли тренироваться? А что, если я освобождён от физкультуры с детства, смогу ли похудеть?» – по каким-то причинам это ТОП-1 вопросов в @fizikl_voprosi_bot. Вообще многие считают, что Физикл – это про какой-то изнурительный тренинг.

Итак: тренироваться желательно, но НЕ обязательно. Ты можешь сбросить вес даже лёжа весь поток на диване. Однако в этом случае, скорее всего, твой Физикл пройдёт под знаком Голода, в созвездии Грусти. Но если хочешь не просто сдуться, а сделать фигуру, приятную на вид и ощупь, то тренироваться крайне желательно. В потоке мы выдадим тебе грамотно составленные программы для зала, дома и улицы и под разные уровни подготовки.

Физикл прежде всего про питание и образ жизни. И скажу честно, если ты примешь решение не только диетить, но и тренироваться, я буду безмерно рад. И ты тоже, когда посмотришь на результат.

2. Поток стартует завтра, 11-го апреля (в воскресенье). Люди получат первые задания, и начнётся увлекательный путь к их лучшей в жизни форме. Если ты ждал последнего момента, то вот он. В 23:59 11-го апреля возможность оплаты исчезнет. Вместе с очередным шансом сделать форму к лету.

Как и в прошлых потоках, калитка закроется до осени. Если опоздал, значит, так хотел.

3. Если ты уже оплатил участие, но потерял, не получил ссылку, не приняли и т. д. – пиши в @fizikl_voprosi_bot, тебе помогут и направят.

P. S. Если ты мнёшься, мямлишь и менжуешься, тоже смотри канал @fizikl_otzivi, там очень много отзывов и фото результатов наших участников.
16.9K views08:00
Открыть/Комментировать