Physical Transformation

2021-04-21 13:49:30 ​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 4)

Просто продолжаем:

30. Не покупай ненужные БАДы и бесполезный спортпит. Они работают, ТОЛЬКО если тебе не хватает нутриентов из пищи.
31. Даже если очень хочется тренироваться, отдыхай 1-2 дня в неделю.
32. Даже если очень занят(а), тренируйся хотя бы дважды в неделю.
33. Не урезай соль. Это не здорово, особенно если ты тренируешься.
34. Найди тренера, который нормально выстроит процесс диеты и тренировок. Или потерпи до сентября, там будет новый Физикл.
35. Найди тренера, который поставит тебе технику. Это вне конкурса и вне Физикла. Ты не представляешь, насколько это важный пункт.
36. В идеале старайся наедать белок из полноценных источников 3-4 раза в день порциями от 25 г (белка, а не продукта). Даже если ты не знаешь, что такое мышечный синтез, – поверь, это хорошо! Больше – можно, забудь истории про «больше 30 г за раз не усвоится». Никто не помнит, откуда они взялись, и не может объяснить, почему так.
37. Не стесняйся есть в заведениях и спрашивать о калорийности блюд и размере порций. Они там начнут что-то подозревать, но тебе от этого только польза.
38. Сначала записывай, а потом ешь. Ну или сделай пару раз в обратном порядке и очень быстро всё поймёшь.
39. Вписывай в диету любимые продукты. Иначе будет срыв, зажор и откат.

...ждём финишную статью.

Автор – Олег Зингилевский Открыть/Комментировать

2021-04-19 10:42:46 ​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 3)

Подписчики этого канала будут читать хорошие рекомендации, хотят они этого или нет :))

20. Не бойся есть на ночь. В том числе углеводы. Доступная наука гласит об эффектах от нейтрального до положительного, но точно не отрицательного.
21. Кардио – не обязательно для похудения. Голодное кардио – дважды не обязательно. Вяло топтать дорожку при наличии двух ног и возможности перебирать ими на улице – чисто бесить Большого Зи.
22. Тренируйся. Как минимум так, как нравится. Как оптимум – с железом. Чаще = лучше. И с кайфом, задорнее!
23. Если тренируешься с железом, не налегай на убогие допотопные сплиты. Сделай так, чтобы каждая мышечная группа получала нагрузку минимум дважды в неделю. Можно трижды.
24. Научись работать тяжело. Тяжело не значит сто кг. Тяжело – значит сделать все возможные повторения с заданным весом и желательно на одно больше, чем в прошлый раз.
25. Не торопись, но и не стесняйся менять упражнения. Многосуставные – раз в 8-12 недель, изолирующие – каждые 4-6.
26. Не пренебрегай базовыми и иными многосуставными упражнениями. Особенно если тренишь 2-3 раза в неделю. Не пренебрегай изолирующими упражнениями: бицепс не особо в курсе, работает он в подтягивании или изолированно поднимает гантель!
27. Забудь о том, что мало повторений – это на массу, а много – на рельеф. Это так не работает. Стимулируем мышцу – она растёт, не трогаем – она медленно откатывает.
28. Постоянно отслеживай прогресс. К любому уровню нагрузки наступит адаптация. Стоишь на месте – на самом деле откатываешься.
29. ВСЕГДА помни о Progressive Overload и старайся увеличивать веса на снаряде с самым минимальным шагом. Не поверишь, но блинчики по 1,25 кг – настоящие друзья больших парней.

Там-тарам-там (это мотив из Санта-Барбары, кто помнит такую?), продолжение следует...

Автор – Олег Зингилевский Открыть/Комментировать

2021-04-16 12:00:17 ​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 2)

Продолжаем мыльную оперу :)

10. Если вес стоит, а есть меньше не хочется – больше двигайся. Расходы растут непропорционально аппетиту, а скука быстро приводит к холодильнику.
11. Если вес и/ИЛИ(!) замеры движутся вниз, ничего не трогай! Трогай себя и отмечай, что стало поупруже.
12. Помни про клетчатку. Помидор, огурец, зелень. Много. Очень много. И сытно. Без них не здорово.
13. Не забывай про фрукты. Столько, сколько вмещается в планку. Без них не здорово.
14. Пей достаточно воды. Скорее всего, это больше, чем ты привык(ла).
15. Вес – это один из показателей. Терять полкило в неделю – это хорошо. Терять кило в неделю – это прекрасно! Не терять в весе вообще – может быть лучше первых двух вариантов. Помни п.11. Рекомпозиция – это лучший исход!
16. Не запрещай себе отдельные виды пищи. Нет плохих продуктов (почти, но и их можно, если сильно хочется), есть их бесконтрольное потребление.
17. Какие продукты нужно избегать? Для формы – никакие. Для здоровья – трансжиры, но их, к счастью, уже ограничили законодательно. Ну и поменьше алкоголя.
18. Нет НИКАКОЙ необходимости придерживаться строгого ЗОЖно-ППшного питания. Но имеет смысл поставить в основу рациона сытное и питательное – факт.
19. Не бойся углеводов. По поводу их в фитнес-индустрии больше всего ненужного информационного говна.

Остановимся на этом или продолжим?

Автор – Олег Зингилевский Открыть/Комментировать

2021-04-14 11:36:43 ​СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 1)

Итак! Очередной поток Физикл запущен, 22-й слегка наслоился на 21-й, внутренней работы вагон, на два фронта работать – можно и стереться, поэтому держите старые добрые Секретные Секреты Успешного Успеха)) Этот материал для тех, от кого мы что-то скрываем)) Ну и тех, кто очень хотел в поток, но отчего-то не успел. Держите забесплатно) В интеренете ж можно всё найти и без денег, правда? Так почему не собрать воедино тут?)
⠀
Как сбросить вес/похудеть согласно нашей «методике»? Всё просто.⠀
«Методики» нет – есть здравый смысл и принципы, которые работают, хочешь ты этого или нет.⠀
⠀
1. Основополагающий принцип: создавай дефицит входящей энергии. Это если тебе похудеть. Чтоб набрать – айда в профицит. ⠀
2. Считай калории и белки/жиры/углеводы (КБЖУ). Это чудо-инструмент! Нет, это не сложно. И не долго.
3. Не знаешь, как посчитать – всё уже придумано. Используй приложение FatSecret, и будет тебе счастье. Посчитается почти само.⠀
4. Отслеживай прогресс и вноси коррективы. Следи не только за весом – посмотри на замеры. Если они тоже не спешат, подрежь калории (ты ведь уже скачал(а) приложуху, да?).⠀
5. Ешь достаточно белка (1,6-2 г на кг веса – хороший универсальный ориентир для большинства).⠀
6. Оставь распределение углеводов и жиров случаю. Ни одни, ни другие не являются злом, оба несут важные и полезные функции. Пусть лучше они просто соответствуют твоим предпочтениям. Либо читай мои статьи по тонкостям темы.
7. Не падай ниже 1,5 г белка на 1 кг веса в день, это не здорово.⠀
8. Не падай ниже 100 г углеводов в день. Это не здорово, особенно если ты активно тренишь.⠀
9. Не падай НАДОЛГО ниже 0,7 г жира на 1 кг веса в день. Это не здорово, особенно если ты женщина.⠀

Продолжение в следующих сериях нашего сериала…

Автор – Олег Зингилевский Открыть/Комментировать

2021-04-12 12:35:28 ​Ну что ж! 22-й поток успешно стартовал, а его участники уже приступили к первым заданиям. На этом всё: заявки больше не принимаются, очередной шанс представится осенью.

Если ты зашёл в поток, но где-то затупил(а)/не получил(а) ссылку/потерялся(лась)/у тебя что-то не работает — пиши @fizikl_voprosi_bot, там тебе помогут. Либо отправь письмо на info@fizikl.ru с почты, которую ты использовал(а) при регистрации.

Для тех, кто, несмотря на десятки анонсов и предупреждений, традиционно не успел зайти/не видел/пропустил, у меня есть две новости, обе хорошие:
⠀
1. По ссылке https://potok.fizikl.ru/telegram ты можешь скачать мою книгу про 5 простых шагов к похудению. Она очень короткая и сугубо практическая. Читай — применяй. Вне зависимости от решения заходить в следующий поток — уверен, она тебе поможет.
⠀
2. По той же ссылке ты можешь записаться в предварительный список участников 23-го потока. Он планируется «когда-то в сентябре». Стоимость пока неизвестна, даты неизвестны, нюансы неизвестны. В России до сентября ещё нужно дожить, но в любом случае: те, кто окажется в предварительном списке, имеют приоритет, льготы, и уж точно получают весть о старте раньше остальных и наверняка в него попадают.

Тем, кто зашёл в 22-й: жму руку и поздравляю с очень верным решением. Какие бы ни были ваши ожидания, Физикл сначала с ними разойдётся, а потом их превзойдёт. А пока попрошу не тупить и поскорее втянуться в работу на все сто. Сейчас это критически важно! Открыть/Комментировать

2021-04-10 11:00:27 ​Привет, друг!
⠀
Организационный пост, он же last call. Завтра стартует 22-й поток Физикл. Большинство участников уже сидят в группе и изучают первые вводные. А пока настала необходимость осветить 3 момента.
⠀
1. «А обязательно ли тренироваться? А что, если я освобождён от физкультуры с детства, смогу ли похудеть?» – по каким-то причинам это ТОП-1 вопросов в @fizikl_voprosi_bot. Вообще многие считают, что Физикл – это про какой-то изнурительный тренинг.
⠀
Итак: тренироваться желательно, но НЕ обязательно. Ты можешь сбросить вес даже лёжа весь поток на диване. Однако в этом случае, скорее всего, твой Физикл пройдёт под знаком Голода, в созвездии Грусти. Но если хочешь не просто сдуться, а сделать фигуру, приятную на вид и ощупь, то тренироваться крайне желательно. В потоке мы выдадим тебе грамотно составленные программы для зала, дома и улицы и под разные уровни подготовки.
⠀
Физикл прежде всего про питание и образ жизни. И скажу честно, если ты примешь решение не только диетить, но и тренироваться, я буду безмерно рад. И ты тоже, когда посмотришь на результат.
⠀
2. Поток стартует завтра, 11-го апреля (в воскресенье). Люди получат первые задания, и начнётся увлекательный путь к их лучшей в жизни форме. Если ты ждал последнего момента, то вот он. В 23:59 11-го апреля возможность оплаты исчезнет. Вместе с очередным шансом сделать форму к лету.
⠀
Как и в прошлых потоках, калитка закроется до осени. Если опоздал, значит, так хотел.
⠀
3. Если ты уже оплатил участие, но потерял, не получил ссылку, не приняли и т. д. – пиши в @fizikl_voprosi_bot, тебе помогут и направят.
⠀
P. S. Если ты мнёшься, мямлишь и менжуешься, тоже смотри канал @fizikl_otzivi, там очень много отзывов и фото результатов наших участников. Открыть/Комментировать

2021-04-09 15:13:30 На коллажах выше ты можешь увидеть, как меняются люди, их физическая форма, самоощущение и уверенность. Эти перемены дорогого стоят.

На канале Отзывы PhT размещены сотни результатов и отзывов участников потоков Физикл. Не поленись посмотреть, насколько разными бывают стартовые ситуации, из которых человек взял и выбрался. А ещё, к чему может привести планомерная методичная работа в течение 16 недель.

До старта 22-го потока осталось 2 дня.
Зарегистрироваться можно по ссылке: https://potok.fizikl.ru/tg22 Открыть/Комментировать