СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть | Physical Transformation
СЕКРЕТНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ ОТ PHYSICAL TRANSFORMATION (Часть 3)
Подписчики этого канала будут читать хорошие рекомендации, хотят они этого или нет :))
20. Не бойся есть на ночь. В том числе углеводы. Доступная наука гласит об эффектах от нейтрального до положительного, но точно не отрицательного.
21. Кардио – не обязательно для похудения. Голодное кардио – дважды не обязательно. Вяло топтать дорожку при наличии двух ног и возможности перебирать ими на улице – чисто бесить Большого Зи.
22. Тренируйся. Как минимум так, как нравится. Как оптимум – с железом. Чаще = лучше. И с кайфом, задорнее!
23. Если тренируешься с железом, не налегай на убогие допотопные сплиты. Сделай так, чтобы каждая мышечная группа получала нагрузку минимум дважды в неделю. Можно трижды.
24. Научись работать тяжело. Тяжело не значит сто кг. Тяжело – значит сделать все возможные повторения с заданным весом и желательно на одно больше, чем в прошлый раз.
25. Не торопись, но и не стесняйся менять упражнения. Многосуставные – раз в 8-12 недель, изолирующие – каждые 4-6.
26. Не пренебрегай базовыми и иными многосуставными упражнениями. Особенно если тренишь 2-3 раза в неделю. Не пренебрегай изолирующими упражнениями: бицепс не особо в курсе, работает он в подтягивании или изолированно поднимает гантель!
27. Забудь о том, что мало повторений – это на массу, а много – на рельеф. Это так не работает. Стимулируем мышцу – она растёт, не трогаем – она медленно откатывает.
28. Постоянно отслеживай прогресс. К любому уровню нагрузки наступит адаптация. Стоишь на месте – на самом деле откатываешься.
29. ВСЕГДА помни о Progressive Overload и старайся увеличивать веса на снаряде с самым минимальным шагом. Не поверишь, но блинчики по 1,25 кг – настоящие друзья больших парней.
Там-тарам-там (это мотив из Санта-Барбары, кто помнит такую?), продолжение следует...
Автор – Олег Зингилевский
