ДИЕТА – ЭТО ВРЕМЕННО. ОБРАЗ ЖИЗНИ – НАВСЕГДА! Простые истины | Physical Transformation
ДИЕТА – ЭТО ВРЕМЕННО. ОБРАЗ ЖИЗНИ – НАВСЕГДА!
Простые истины, которые лучше бы запомнить. И применить к жизни. Коротко и по делу.
Похудение (сушка, снижение % жира) – это временно. Строго ограниченный по времени период, который имеет начало и конец.
Большинство худеющих – это «вечно» худеющие. Всегда ограничивающие себя в чём-то, вечно неудовлетворённые результатами, постоянно перебирающие одну диету за другой. Регулярные срывы, регулярные откаты. Неудовлетворённость собой, патологическая одержимость цифрой на весах – не надо так.
Как надо: мы выбираем период для сброса веса, в идеале (но не обязательно) лишённый праздников, отпусков, дней рождения и командировок. Далее прикладываем максимум усилий (делай что можешь, с тем что имеешь!). Заканчиваем, когда назначенный срок истёк. Длительность срока – вопрос творческий, но ничего не мешает закончить диету раньше, если голодно и близится срыв. Ничего не мешает продлить диету на пару недель, если не голодно, процесс идёт, и его хочется продлить.
Ориентиры: меньше 4-х недель – бессмысленно. Впечатляющие потери спустя неделю и даже две – это следствие смены рациона (уменьшение потребления углеводов и соли), в целом снижение количества пищи в ЖКТ, слив водички. Свыше 20-ти недель – затянуто. Это уже срок подводки бодибилдера к сцене – упорно, тяжело, возможно, даже с перерывами (зависит от протокола).
Заканчивать необходимо, ибо дефицит – это всегда снижение гормонов, ответственных за обменные процессы, снижение уровней половых гормонов, рост аппетита. Оно происходит и от сниженного поступления энергии (см. диета), и от снижения % жира (см. результат успешной диеты). Поэтому иногда нужно притормаживать, чтобы немного восстановиться от первого варианта и продолжить с новыми силами. Во втором варианте, достигнув цели, нужно восстановиться и далее удержать. Вжиться в новое тело.
Удержание (уровень поддержки, жизнь после диеты) – это уже образ жизни. Это сумма привычек, которые позволяют жить в новом теле. Со сниженным % жира, более или менее мышечным(ой), более или менее активным(ой), более или менее голодным(ой). Эти переменные настраиваются вручную, автоматически они всегда будут играть против тебя и твоего нового тела. Ими придётся заниматься сознательно. И это, о ужас, навсегда!
Самое опасное и ошибочное – это считать, что можно «подиетить к лету» или «сходить на марафон длиной 4-8-12-16 недель» и дальше жить как жил(а), но в новом теле. Старые привычки и создали то тело, которым ты неудовлетворен(а), они же утянут обратно после окончания. Если их «перековать» – они же удержат результат вне зависимости от обстоятельств, форс-мажоров, праздников, отпусков, командировок, дней рождения и похорон (преждевременных). Более того, относительно низкий % жира в здоровых рамках (примерно 10-12% для мужчин и 20-24% для женщин) по совместительству является оптимальным с точки зрения здоровья – гормонального, метаболического, кардиоваскулярного, репродуктивного.
Сложно? Нет. Применимо? Абсолютно. Примерь на себя, на свой опыт, возможно, решишь что-то подкорректировать. ;)
