Взрослая жизнь

2023-06-10 21:55:02 Сексуальный цикл

Время прочтения 1 минута

 Смотрел ли ты когда-нибудь на сексуальный контакт с точки зрения процесса? Как и любой процесс он раскладывается на этапы и может завершиться на каждом из них

В современной сексологии выделяют 8 этапов сексуального цикла:
 Сексуальный интерес — этап пробуждения энергии в сторону сексуальности. Похож на интерес в любой другой сфере

 Желание — осознание своего стремления к реальному или воображаемому объекту. На этой стадии человек все еще решает: продолжать, затормозить или прервать возбуждение

 Возбуждение — начало проявления физиологических признаков. Тело реагирует на возбуждающий объект

 Плато — период сильного возбуждения, тело готовится к оргазму. Если он не случится, то снижение напряжения может длиться долго

 Оргазм — физический и психический выброс энергии, который может ощущаться локально или во всем теле

 Разрешение — этап физиологического изменения, во время которого органы возвращаются к прежним размерам. Эта фаза может длиться как несколько минут, так и несколько часов

 Рефрактерный период наступает одновременно с фазой разрешения или после нее. Интенсивность «этапа отдыха» индивидуальна: кто-то может сразу начать новый цикл, а кто-то воспринимает продолжение стимуляции негативно

 Психическая переработка — извлечение и присваивание полученного опыта. Во время этого этапа все слова партнера воспринимаются гипертрофированно

Критерием сексуального здоровья является не только возможность пройти весь цикл, но и по своему желанию прервать его на начальных этапах

#про_отношения Открыть/Комментировать

2023-06-09 21:42:13 Что стоит обсудить перед тем, как начать жить вместе

Время прочтения 1,5 минуты

 Начало совместной жизни — важный этап для каждой пары. Но перед тем, как съехаться, советуем обсудить некоторые моменты

 Большинство вопросов актуальны и для друзей, которые собираются жить вместе

Зачем мы решили жить вместе?
 Нужно понимать какая мотивация у каждого партнера стоит за решением жить вместе. Возможно, это желание лишь одного, а второй еще не готов к такому шагу

Где мы будем жить?
 Если у одного из партнеров есть своя квартира, вероятнее всего, это и станет вашим домом

 Если собственное жилье есть у обоих, следует решить «кто к кому переезжает?»

 Если вы оба снимаете квартиру, то можно переехать в одну из них или снять новую для удобства каждого

Кто за что платит?
 Обсудите финансовые вопросы: кто платит за квартиру, продукты, коммунальные услуги, как организуется семейный бюджет. Заранее обговоренная стратегия поможет избежать недопониманий

Кто занимается уборкой?
 Домашние дела нередко становятся камнем преткновения, поэтому не пропускай вопросы уборки-стирки-готовки. Если вы по-разному относитесь к порядку и чистоте, придется искать компромисс

Как выстраиваем быт?
 Кто во сколько ложится спать и просыпается? Спим со светом или в темноте? Вместе или раздельно завтракаем и ужинаем? В любом случае у всех есть свои привычки, которые постепенно будут проявляться

Как мы отдыхаем?
 Кто-то отдыхает только в тишине и наедине с собой, а кто-то любит отдыхать вместе. Даже если ваши взгляды на этот счет не совпадают, постарайтесь держать баланс и удовлетворять потребности друг друга в равной степени

Как обустроим пространство?
 Двоим потребуется больше места для хранения вещей, поэтому стоит обсудить домашние покупки (посуда, мебель, текстиль) и перестановку мебели

Какие друзья приходят в гости?
 Этот момент также может стать проблемным: для многих дом — личное пространство, а не место для собраний друзей. Узнай мнение своего партнера, а лучше договаривайтесь о том, кто и когда приходит в гости

 Какие еще вопросы ты бы обсудил с партнером/другом перед началом совместной жизни?

#про_отношения Открыть/Комментировать

2023-06-08 21:56:44 Парафилии

Время прочтения 1 мин 30 сек

 Парафилии — частые возбуждающие фантазии или типы поведения, которые могут включать неодушевленные предметы, принуждение, унижение себя или партнера

 Когда сексуальное поведение причиняет вред или мешает заниматься повседневной деятельностью, оно считается парафилическим расстройством

Внутренний дискомфорт может быть вызван в результате реакций других людей или чувства вины за свои мысли и поступки

Выделяют следующие разновидности парафилий:
 Педофилическое расстройство

 Зоофилическое расстройство

 Некрофилическое расстройство

 Патологический эксгибиционизм — демонстрация половых органов без согласия тех, кому показывают

 Патологический вуайеризм — подглядывание за теми, кто не давал согласия

 Патологический принудительный сексуальный садизм — мучения и издевательства, на которые партнер не соглашался

 Патологический фроттеризм — сексуальный акт в людных местах без согласия другого

Установление моделей возбуждения обычно происходит в позднем детстве или перед достижением половой зрелости. Часто эти модели сохраняются на всю жизнь

 Парафилические расстройства могут серьезно ухудшать любовные отношения: партнеры могут чувствовать себя объектом или ощущать ненужность

Основные критерии для постановки диагноза:
 Повторяемость симптомов в течение полугода и больше

 Наличие реального ущерба от фантазий и пристрастий

 Отсутствие других психических патологий

 Неспособность к контролю при полном осознании процесса и последствий

Для подтверждения диагноза «парафилическое расстройство» человек должен не только думать, но и совершать определенные действия

 После постановки диагноза сексопатологом, психиатром и психотерапевтом начинается комплексное лечение: медикаментозная терапия, индивидуальные консультации с психотерапевтом, групповые занятия

 При отсутствии профессиональной помощи парафилия переходит в тяжелую форму: меркнут остальные интересы, нарушаются отношения с близкими, возникает ненависть к себе. Это может привести к депрессии и попыткам суицида

 Есть вариант противоположных реакций: уверенностью в своей исключительности и вседозволенности. В этом случае индивид становится опасен для окружающих

#про_отношения Открыть/Комментировать

2023-06-07 21:45:00 Как пережить расставание

Время прочтения 1,5 минуты

 Никакие отношения не защищены от риска их завершения: это может быть неожиданностью или плавным развитием событий. В любом случае будет больно и неприятно, но возможно пройти этот этап с пользой для себя

5 стадий после расставания
 Шок: первые дни-недели будет ощущаться боль, появится апатия, все покажется бессмысленным

 Отрицание: мозг включает защитную реакцию, плохие мысли уходят на задний план, появляется ожидание восстановления отношений

 Злость: приходит осознание, что прошлое не вернется, появляется агрессия по отношению к бывшему партнеру

 Принятие: грусть продолжает периодически возникать, но жизнь становится интереснее и ярче

 Освобождение: бывший партнер перестает волновать, его место и время занято другими эмоциями

Переживание разрыва с партнером зависит от типа нервной системы и ситуации, при которой произошло расставание. Во время отношений мозг постоянно получает порцию гормонов, а после завершения отношений эти гормоны необходимо получать из других источников

 Дай себе время погоревать/выплеснуть эмоции и делай то, от чего тебе становится легче. Обозначь определенный срок на это, а далее переходи к другим советам

 Создай свое личное свободное пространство: убери или отдай вещи партнера, удали или скрой в соцсетях. Если по каким-то причинам после расставания исключить партнера из жизни полностью нельзя, сделай это временно или сократи контакт до минимума

 Проводи больше времени с друзьями, именно они поддержат и помогут отвлекаться на другое. Не отказывайся от личных встреч, а лучше назначай их самостоятельно

 Займи свое свободное время, ведь чем меньше свободного времени, тем меньше грустных мыслей. Попробуй новый вид спорта, займись своим здоровьем, возроди старое хобби, введи новые полезные привычки

 Измени что-то вокруг себя или в себе. Смена обыденной обстановки помогает пережить разрыв отношений: небольшая поездка на выходные или смена одежды/прически

 Составь список любимых мест, занятий и людей и обращайся к нему в трудные моменты, когда грусть снова возвращается

Плохие идеи после расставания:
 заедать или запивать горе
 пересматривать совместные фото
 заниматься случайным сексом
 сразу начинать новые отношения

#про_отношения Открыть/Комментировать

2023-06-06 21:57:18 Языки злости

Время прочтения 1 минута

 Мы уже говорили о 5 языках любви, пришло время узнать о языках злости! Ведь именно они мешают сблизиться с партнером и наладить отношения

 Для полного счастья недостаточно определить и использовать «языки любви» друг друга. Часто язык злости намного громче, поэтому заглушает все хорошее гневными резкими высказываниями или истериками

 Психолог Майк Верано выделяет 5 языков злости:
 Праведный или «Правда на моей стороне, а ты ошибаешься». Обладателями такого языка злости движет чувство превосходства, а каждая ссора моментально превращается в перечисление всех прошлых проступков партнера

 Возмущенный или «Как ты можешь?». Здесь наблюдается классическая схема «перевода стрелок», в результате оба партнера вынуждены защищаться. Посыл всегда один — «жертва» не заслуживает такого обращения к себе

 Требующий возмездия или «Ты еще поплатишься за все!». Человек с такой установкой никогда и ничего не забывает. Также может выжидать, копить обиду и злость, а позже отвечать холодной местью

 Отвлекающий или «А как насчет той ситуации, когда ты..?». Использующие этот язык грамотно переключают внимание собеседника. Так они избегают ответственности за свои слова и поступки, к тому же заставляют собеседника обороняться

 Оправдывающий или «Ты это заслужил». Этот язык злости чаще всего встречается у тех, кто любит судить и осуждать других. Но часто их «правила» не распространяются на них самих

 Языки злости могут сочетаться между собой и превращаться в настоящую вспышку гнева

 В основе каждого «языка злости» лежит страх: оказаться неправым, быть использованным в чужих интересах, утратить контроль, узнать правду или показаться слабым

 В первую очередь, важно определить свой язык злости и изучить его подробнее. Иногда злость скрывает не только страхи, но и депрессию или тревогу

#про_отношения Открыть/Комментировать

2023-06-05 21:55:00 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Типы восприятия информации

Техники конспектирования

Ораторское искусство

Получение водительских прав

Саморефлексию

Тест на способы восприятия информации

Тема этой недели — отношения

Следи за обновлениями!

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать

2023-06-04 21:20:00  В начале недели мы поговорили о разных способах восприятия информации. Пройди тест и узнай, что тебе дается проще

 Тест от Testometrika: Вы – аудиал, визуал или кинестетик? Открыть/Комментировать

2023-06-03 21:50:00 Саморефлексия

Время прочтения 1 мин 45 сек

 Саморефлексия — способность разбираться в себе, а именно смотреть на свои поступки, чувства и эмоции со стороны и анализировать их

Зачем нужен навык саморефлексии?
 Контролировать свои мысли, а не подчиняться им

 Понимать и принимать других людей

 Видеть проблемы на начальном этапе

 Осознать ошибки и причины неудачного опыта

 Выявить сильные и слабые стороны, ценности и приоритеты

 Научиться принимать правильные решения

Какой бывает рефлексия?
 Ретроспективная — оценка прошлого опыта и определение выводов

 Ситуативная — реакция на то, что происходит прямо сейчас

 Перспективная — мысли о будущем и выстраивание планов

 Лучшие помощники в процессе саморефлексии — вопросы! Потренируйся разобрать пару ситуаций по алгоритму:
 Что со мной произошло?

 Как я себя из-за этого чувствую?

 Что было хорошего в этой ситуации?

 Что пошло не так?

 Почему я расстраиваюсь из-за того, что что-то пошло не так?

 Как я поступил и почему меня это расстраивает/удовлетворяет?

 Мог ли я поступить по-другому?

 Что я могу сделать, чтобы такое больше не повторилось?

Как саморефлексировать?
 Наблюдай за собой в повседневной жизни, обращай внимание на чувства и эмоции

 Давай определения важным для тебя словам: «любовь», «предательство», «принятие»

 Устанавливай причинно-следственные связи, что привело к той или иной ситуации

 Записывай в дневник выводы о себе, разборы конкретных ситуаций или отвечай на разные вопросы. Например, «я не могу представить свою жизнь без», «опишите себя 10 словами», «я чувствую себя наиболее счастливым, когда»

 Важно рефлексировать и после хороших событий. Они помогают выявить, что удалось и почему, какой опыт можно применить в дальнейшем, а от каких действий отказаться

 Следует заниматься саморефлексией с осторожностью и делать перерывы, переизбыток саморефлексии может обернуться даже шизофренией

 С другой стороны, человек, игнорирующий познание себя, регулярно совершает одни и те же ошибки. Такой подход также может привести к психическим заболеваниям

 Поэтому необходимо развивать навык саморефлексии постепенно и дозированно

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать

2023-06-02 21:45:01 Как получить водительские права

Время прочтения 1 мин 15 сек

 Перед тобой несколько советов, которые помогут выучить теорию и справиться с практикой. Возможно, благодаря им ты сдашь экзамен на водительские права с первого раза

Основные советы
 Выбери автошколу с удобной локацией классов и автодромов. Теорию можно изучать онлайн, но на занятия по вождению придется ездить

 Начинай подготовку за 3-6 месяцев до экзамена и уделяй ей достаточно времени. До записи в автошколу и во время обучения можно наблюдать за опытными водителями или смотреть видеоуроки

 Установи мобильное приложение для изучения ПДД. Выбирай программу с режимом, имитирующим реальный экзамен, возможностью решать билеты офлайн и подробной статистикой

Теоретическая часть
 Во время изучения темы фиксируй термины, значимые детали, исключения из правил и нестандартные ситуации. Записывай возникающие вопросы, чтобы задать их преподавателю

 После изучения материала переходи к отработке вопросов. Логичнее разбирать отдельные задания по теме, а не билеты ПДД (содержат вопросы из всех тем)

 Следующий этап после последовательного изучения всех тем — проверка знаний. Прорешай 3-5 билетов подряд, выяви пробелы и сделай работу над ошибками

 Доведи решение билетов до автоматизма. Чем больше практики, тем меньше ошибок

 Отвечая на вопросы, внимательно изучай изображение и вопрос. Особое внимание уделяй вопросам с «не» и словами «запрещено»/«разрешено»

Практическая часть
 Тренируйся спокойствию за рулем при любых обстоятельствах. Часто ученики делают глупые ошибки из-за нервов и неуверенности в себе. Если дело в инструкторе, попроси его вести себя иначе или смени на другого

 Будь наблюдателем: оценивай, кто соблюдает правила на дороге, а кто допускает ошибки, обращай внимание на знаки и разметку. Фотографируй сомнительные для тебя ситуации на дороге и уточняй про них у преподавателя

 Научись оценивать габариты автомобиля: перед тем, как сесть за руль, начерти на асфальте габариты машины вместе с расположением кресел. Встань на место водителя и осмотрись

 Любой практический навык объясняется теоретическим правилом. Повторяй их перед/после каждого практического занятия

 Осваивай навыки постепенно, наращивая сложность: вне условий дороги, в условиях города на безопасной территории, в условиях активного потока машин

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать

2023-06-01 21:35:00 Ораторское мастерство

Время прочтения 1 мин 20 сек

 Ораторское мастерство является мягким надпрофессиональным навыком (soft skills), который помогает доступно излагать свои мысли. Мастерство основывается на риторике — искусстве эффективного использования слов

Причины развивать ораторские навыки
 Готовность в любой момент выступить перед аудиторией с разными темами

 Грамотная речь помогает обрести веру в себя

 Четкое формулирование мыслей избавит от недопонимай в коммуникации

 Способность эффектно презентовать свои навыки, опыт и достижения

Основные принципы ораторского искусства
 Ясная речь — техника: дыхание, голос, дикция, артикуляция. Все это легко натренировать с помощью скороговорок, вокальных и логопедических техник

 Разумная речь — логика и структура. Нужно выстраивать свои мысли в композицию, ведь в хорошем тексте должна быть завязка, интрига, кульминация и месседж

 Свободная речь — психотехника и основы актерского мастерства. Для этого принципа стоит изучить актерские техники. Актер на сцене не просто произносит текст, а передает эмоции через слова

Простые регулярные практические упражнения помогут развить навык ораторского мастерства

 Читай медленно: выбери любой отрывок текста и читай слова очень медленно и монотонно. Как будто ты произносишь их всем своим телом. Если делать это упражнение по 5 минут в день, можно научиться чувствовать красоту слова

 Следи за своей речью в течение дня. Старайся говорить медленнее, делать паузы и аккуратно подбирать слова. Эта практика учит точному выражению мыслей, делает речь более ясной и избавляет от лишних слов

 Привыкай мысленно рассуждать: задавай себе вопросы и ставь под сомнение известные вещи. Упражнение развивает способность к выстраиванию логических цепочек и собственных умозаключений

Книги по ораторскому искусству
 Джеймс Хьюмс «Секреты великих ораторов. Говори как Черчилль, держись как Линкольн»

 Дейл Карнеги «Как стать мастером общения и публичных выступлений»

 Джерри Вайсман «Мастера слова. Секреты публичных выступлений»

 Радислав Гандапаc «Камасутра для оратора»

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать