Взрослая жизнь

2023-05-16 21:37:10 Коллаген

Время прочтения 1 мин 45 сек

 Коллаген — один из ключевых компонентов суставов, костей, сухожилий, волос, кожи, ногтей, зубов. Также коллаген образует стенки вен, артерий и капилляров

 С возрастом запасы коллагена истощаются и появляются первые признаки старения: кожа теряет эластичность, образуются морщины, суставы становятся менее подвижными

Чем полезен коллаген?
 Улучшает здоровье кожи. Благодаря коллагену кожа выглядит более гладкой, подтянутой и увлажненной. Кроме того, он влияет на скорость заживления ран и царапин

 Укрепляет кости. Коллаген повышает прочность костей, а также облегчает боль в суставах

 Ускоряет рост мышц. Коллаген является важным компонентом мышц: из него состоит около 10% всей мышечной ткани. Поэтому при приеме коллагена растет эффективность тренировок

 Повышает прочность ногтей. Коллаген укрепляет ногти и предотвращает их ломкость

Где содержится коллаген?
 К богатым коллагеном продуктам относятся костный бульон, яичные белки, желатин, курица, говядина, рыба, морепродукты

 Если достичь нормы с помощью питания не получается, можно принимать биодобавку с коллагеном

Как выбрать коллагеновую биодобавку?
Выделяют 3 вида коллагена:
 Животный коллаген получают из хрящей, сухожилий рогатого скота или жил, костей курицы. Он быстро усваивается и продается по доступной цене

 Морской коллаген делают из кожи и костей морских рыб. Этот вид считается самым действенным для опорно-двигательного аппарата, кожи и волос

 Растительный — из злаковых, его эффективность еще изучается и пока что подвергается сомнениям

Существует несколько форм коллагена:
 Порошок разводится водой, начинает усваиваться спустя 30 минут

 Жидкий коллаген отличается высокой концентрацией белка, который сразу усваивается

 Капсулы — точность дозировки и удобство приема

 Таблетки подразумевают более высокую разовую дозу приема по сравнению с капсулами

 Перед началом приема коллагена любого вида и формы необходимо проконсультироваться с врачом для назначения дозировки

Какие есть противопоказания?
 Важно внимательно изучать состав, так как некоторые коллагеновые биодобавки производят с использованием пищевых аллергенов: яиц, молока, рыбы, морепродуктов, орехов, пшеницы, сои

 Переизбыток белка в рационе увеличивает нагрузку на печень и почки, поэтому нужно соблюдать норму принимаемого коллагена

 Беременные и кормящие женщины могут принимать коллаген только под наблюдением врача

#здоровье Открыть/Комментировать

2023-05-15 22:30:05 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Разбор гардероба

Кухонные приборы

Защиту от солнца

Ошибки при уборке

Сочетания овощей и фруктов

Тест «Угадай фильм по еде или напитку»

Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#быт Открыть/Комментировать

2023-05-14 21:50:00  Хороший фильм + вкусное блюдо — лучшее сочетание для выходных!

 А сможешь ли ты узнать фильм по фото еды? Как минимум, найдешь много хороших фильмов на вечер

 Тест от Rutube blog: Угадай фильм по еде или напитку Открыть/Комментировать

2023-05-13 22:25:00 Сочетания овощей и фруктов

Время прочтения 1 мин 45 сек

 Далеко не все овощи и фрукты «дружат» между собой. Существуют комбинации, в которых продукты мешают усвоению витаминов и микроэлементов

 Начнем с плохой новости: салат из огурцов и помидоров — неудачное сочетание!

 Огурцы разрушают витамин С, которым богаты помидоры

 Из-за разных процессов усвоения желудок переварит что-то одно, а другое начнет бродить. В результате образуются газы и появляется чувство тяжести

 Людям с проблемным ЖКТ следует добавлять к помидорам или огурцам болгарский перец, листовую зелень, редиску, укроп, петрушку

 По составу и степени усвоения организмом овощи делятся на 3 группы:
 Некрахмалистые, зеленые овощи и зелень (огурец, брокколи, шпинат, листовой салат, зеленый и репчатый лук, петрушка, укроп, редис, чеснок, белокочанная капуста, брюссельская капуста, пекинская капуста, кресс-салат, сельдерей)

 Легко комбинируются с овощами, крахмалистыми продуктами, растительными и животными жирами

 Также их можно соединять с белковой и жирной пищей

 Полукрахмалистые (свекла, баклажан, кабачки, цукини, морковь, репа, болгарский перец, тыква, патиссоны)

 Составляют полезные миксы с любыми овощами, крахмалистыми продуктами, растительными и животными жирами и зеленью

 Хуже сочетаются с точки зрения пищеварения с мясом и яйцами

 Плохо комбинируются с молоком и фруктами

 Крахмалистые овощи и бобовые культуры (картофель, кукуруза, батат, топинамбур, фасоль, соя, горох, чечевица)

 Овощи этой группы хорошо сочетаются с предыдущими группами, жирами и зеленью

 Не стоит соединять крахмалистые овощи между собой

 Крахмал мешает усвоению мяса и другой белковой пищи животного происхождения

 Плохо сочетаются с углеводами

 Фрукты и ягоды тоже делятся на 3 группы:
 Сладкие (виноград, банан, хурма, инжир, сухофрукты)

 Лучше употреблять между приемами пищи, а не сразу после или в сочетании с другими продуктами

 Не стоит есть в большом количестве, так как резко поднимают уровень сахара

 Полукислые (яблоко, персик, слива, абрикос, груша, нектарин, малина, земляника, черника, дыня, арбуз)

 Фрукты «дружат» с другими группами, а также с некоторыми белковыми и кисломолочными продуктами (сливки, жиросодержащая еда)

 Не стоит сочетать с крахмалистыми продуктами, бобовыми, яйцами, грибами и рыбой

 Кислые (вишня, киви, апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут, гранат, клюква, крыжовник)

 Хорошо сочетаются друг с другом, с кисломолочными продуктами, орехами и зеленью

 Плохие комбинации с белковой животной пищей, овощами и крахмалосодержащими продуктами

 Запоминай и пробуй 3 полезных микса:
 Морковь + яблоко
Укрепляет иммунитет, а заправленный сметаной салат помогает усвоить витамин А

 Яблоко + огурец
Снижает холестерин, помогает при расстройствах желудка, освежает в жаркую погоду

 Шпинат + апельсин
Витамин С из апельсина помогает усвоить железо в шпинате

#быт Открыть/Комментировать

2023-05-12 22:01:27 Ошибки при уборке

Время прочтения 1,5 минуты

 Идеальной чистоты достичь практически нереально из-за ошибок во время уборки квартиры. Поговорим о том, как сделать часы уборки ненапрасными

 Не берись сразу за 10 дел, такой подход гарантирует быструю утомляемость и затянутый процесс уборки. Эффективнее сделать одно дело, а затем приступить к другому

 Не начинай уборку с пола, так пыль с поверхностей в результате окажется на чистом полу. Правильнее двигаться по принципу сверху-вниз и начинать с поверхностей

 Не используй одну и ту же тряпку для всех поверхностей, заведи отдельные тряпки для каждого типа уборки. Нельзя протирать сантехнику, а после нее столы, так как можно перенести микроорганизмы из одного помещения в другое

 Не складывай вещи в шкафах стопками — такого порядка хватит на пару дней. Намного эффективнее вертикальное хранение, когда вещи сворачиваются в рулончики

 Не игнорируй органайзеры для кухни, ванной комнаты и организации вещей. Они помогают рассортировать предметы так, чтобы каждый имел свое место

 Не пренебрегай периодической чисткой обивки мягкой мебели. Между подушками дивана и на кресле всегда собирается пыль

 Не забывай вовремя вытряхивать контейнер пылесоса и очищать фильтрующие элементы. При заполнении контейнера грязь собирается хуже и часть остается на полу

 Не убирай квартиру голыми руками. Защищай кожу рук от моющих средств с помощью перчаток

 Не используй большое количество чистящих средств. Уменьшить использование бытовой химии поможет постоянное поддерживание порядка или приготовление средств самостоятельно

 Не мой окна в солнечную погоду. Моющее средство высыхает слишком быстро и оставляет разводы. Займись такой уборкой в пасмурную погоду или вытирай сразу капли микрофиброй

Составляй план уборки и приступай к пунктам по очереди. Подумай и напиши, что необходимо сделать, раздели на важные и второстепенные задачи. Первостепенные задачи должны выполняться чаще, чем второстепенные

#быт Открыть/Комментировать

2023-05-11 21:35:07 Защита от солнца

Время прочтения 1 мин 10 сек

 Солнечный свет может не только привести к сильному ожогу, но и стать причиной развития рака кожи. УФ-лучи влияют на развитие заболевания, поэтому важно защищаться от солнца

 Летом как в солнечные, так и в облачные дни за полчаса до выхода на улицу важно наносить солнцезащитный крем с индексом SPF 30+. Купи средство широкого спектра действия — оно защищает сразу от 2 типов УФ-излучения: УФ-A и УФ-B

 Солнцезащитный крем нужно обновлять каждые 2 часа или после активности на открытом воздухе, так как вода и пот смывают крем с кожи

 Важно наносить крем в нужном количестве. Для лица — 1/3 чайной ложки, для тела — 2 столовые ложки

 Другой способ: нанеси крем на указательный и средний палец от ладони до кончика. Получится количество крема, которое необходимо для одной из зон:
 лицо, шея, голова
 одна рука
 верхняя или нижняя часть спины
 верхняя или нижняя часть торса
 верхняя часть одной ноги с бедром
 нижняя часть одной ноги со ступней

 Обращал когда-нибудь внимание на УФ-индекс в прогнозе погоды? УФ-индекс измеряется в диапазоне от 0 до 12
 Низкий уровень (0-2) — носи солнцезащитные очки и закрытую одежду. Используй санскрин, если кожа легко сгорает при таком индексе

 Умеренный уровень (3-5) — используй солнцезащитный крем и носи закрытую одежду. Оставайся в тени в обеденное время

 Высокий уровень (6-7) — сократи время на солнце с 10:00 до 16:00. Носи закрытую одежду, головной убор и солнцезащитные очки. Используй солнцезащитный крем

 Очень высокий уровень (8-10) — Старайся избегать солнца с 10:00 до 16:00. Если не получается, оставайся в тени и используй средства защиты

 Экстремальный уровень (11-12) — при таком индексе кожа может сгореть за минуты. Оставайся в помещении или в тени, а также соблюдай меры защиты

#быт Открыть/Комментировать

2023-05-10 22:40:12 Какой кухонный прибор выбрать?

Время прочтения 1,5 минуты

 Приготовление пищи иногда занимает слишком много времени, поэтому кухонные помощники необходимы. Что выбрать и какие уникальные функции есть у разной техники?

 Сейчас все чаще при планировании кухни отказываются от духовых шкафов, ведь они продаются отдельно от варочной панели. Духовка будет полезна тем, кто готовит на много персон или обожает запеченную курочку с картофелем и домашнюю пиццу

 Эта статья поможет выбрать классный духовой шкаф

 Мини-печь — компактный настольный духовой шкаф, который не уступает стандартным аналогам по популярности и функциональности. Она заменит не только духовой шкаф, но и микроволновую печь. Есть множество моделей по доступным ценам

 Микроволновая печь уже не является незаменимым гаджетом на кухне. Особенно, если ты пользуешься только функцией разогрева. Однако опасность для здоровья от СВЧ-печи — миф. При закрытой дверце волны не проникают за пределы камеры печи и никак не влияют на человека

 Мультиварку можно использовать для варки, тушения, жарки, разогрева и приготовления на пару. Незаменимый кухонный прибор для тех, кто не любит стоять у плиты: нарезал, закинул и ушел по своим делам. Блюдо в мультиварке практически невозможно испортить, поэтому готовить вкусно сможет каждый

 Все о мультиварках и особенностях разных видов

 Пароварка позволяет приготовить диетическую пищу, сохранить полезные свойства ингредиентов и их натуральный вкус. Благодаря этому гаджету можно одновременно получить 2 или 3 блюда. При выборе пароварки обрати внимание на мощность, от этого зависит скорость термической обработки продуктов

 Ценителям стейков понравится электрогриль, но использование данного устройства в домашних условиях безопасно только при наличии мощной вытяжки: при жарке появляется большое количество чадного дыма. Также на гриле можно готовить овощи и поджаривать хлеб

 Аэрогриль намного функциональнее электрогриля, но при этом потребляет больше электроэнергии. Приготовление блюд происходит под крышкой и без появления дыма. Конструкция аэрогриля позволяет настраивать температуру, выбирать режим жарки и скорость термообработки

 Какие кухонные приборы помогают тебе уже сейчас, а какие хотел бы приобрести?

#быт Открыть/Комментировать

2023-05-09 21:52:47 Как разобрать гардероб

Время прочтения 1 минута

 На полках нет свободного места, но тебе всегда нечего надеть? Или вспоминаешь о наличии какой-либо вещи раз в год? Попробуй разобрать свой гардероб, следуя алгоритму

 Освободи это немедленно
Вывали все вещи из шкафов, не забудь про обувь, сумки и аксессуары. Если тебе сложно найти время на разбор всей одежды сразу, начни с одного сезона

 Адская примерка
Устрой тотальную примерку, надевай каждую вещь и аксессуар. Со временем вещи теряют актуальность или сидят на фигуре иначе, зеркало поможет выявить это

 Честный приговор
В хорошем ли состоянии вещь?
Избавься от изношенных и не подлежащих ремонту вещей

Надевал ли я ее за последний год?
Отрицательный ответ — знак, что вещь тебе не нужна

Чувствую ли я себя в этом уверенно?
Комфорт и самоощущение влияют на «популярность» вещи

Сидит ли вещь на мне хорошо?
Выброси предметы одежды, которые тебе не по размеру, стесняют движения или требуют постоянной регулировки

 Нужное и лишнее
В процессе разбора разделяй все вещи на 2 кучи: то, что оставляешь, и то, от чего избавляешься. Первую часть верни на свои места, аккуратно складывая и развешивая, а вторую можно продать, подарить или отдать на благотворительность

 Битва титанов
Просмотри еще раз все, что оставил после разбора. Возможно, нужно убрать из гардероба еще некоторые предметы

Правила поддержания порядка в гардеробе
 У каждой вещи есть свое место
 Одна вещь — одна вешалка
 Одна новая вещь = минус две старых
 Перебирай одежду 2 раза в год
 После сушки раскладывай все по местам
 Размещай вещи по принципу частоты использования: от нужного к ненужному

#быт Открыть/Комментировать

2023-05-08 22:22:02 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Синдром отложенной жизни

Искусство спора

Синдром хорошего человека

Топ-7 привычек для психического здоровья

Трудоголизм

Книги для work-life balance

Тема этой недели — быт

Следи за обновлениями!

#психология Открыть/Комментировать

2023-05-07 22:45:37 Книги для work-life balance

Время прочтения 1 минута

 Как соблюдать баланс между работой и отдыхом? Найти ответ на этот волнующий вопрос поможет наша подборка книг

 «Я не ОК и это ОК. Гид по хорошему настроению, ментальному здоровью и заботе о себе» Тина Рэй

Книга клинического психолога с 30-летним опытом расскажет не только о том, что быть не в порядке — нормально, но и научит искать выходы из сложных ситуаций и помогать себе

 «Как оставаться человеком на работе. Все грани эмоционального интеллекта» Дэниел Гоулман

В сборнике представлены лучшие статьи Harvard Business Review про эмоциональный интеллект и человеческие аспекты работы:
 что такое эмпатия и осознанность и почему они важны
 почему власть делает нас менее чуткими
 как завоевывать и убеждать людей
 как стать устойчивым и восстанавливаться после неудач

 «Работа по любви.Как построить успешную карьеру и превратить ее в источник вдохновения и счастья» Ольга Лермонтова

В книге автор рассказывает о внутренних и внешних факторах построения карьеры: установках и мотивации, профессиональной самооценке и продуктивности, нетворкинге и действиях в условиях кризиса

 «Счастье в деятельности. Ход котом: от работы-тюрьмы к работе-мечте» Филипп Гузенюк

Согласно исследованиям, счастье на работе только на 10% зависит от внешних условий (размера зарплаты, задач, начальника, атмосферы в коллективе). А 90% — внутреннего отношения к работе. Эта книга поможет прислушаться к себе, понять, что ты хочешь, и перестроить свои отношения с работой

 «FOMO sapiens. Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения» Патрик Макгиннис

Патрик Макгиннис подготовил прагматичные стратегии, которые помогут вам нейтрализовать FOMO и FOBO. Тесты помогут оценить масштаб проблемы, а пошаговые рекомендации — начать действовать и заставить страхи работать на тебя

#психология Открыть/Комментировать