Взрослая жизнь

2024-03-24 22:20:00 Травма свидетеля

Время прочтения 1 мин 15 сек

Травма свидетеля — психологическая травма, которую получают наблюдающие за тяжелыми событиями. В организм выбрасываются гормоны стресса, и свидетель испытывать боль и напряжение

Симптомы травмы свидетеля
Навязчивые мысли и ночные кошмары

Нарушение пищевого поведения

Многократное переживание травмирующего события в виде яркого воспоминания, запущенного триггером: громкий звук, вспышка света, запах

Чувство опустошенности при напоминании о событии

Избегание чувств, ситуаций, вещей, людей и мест, связанных с событием

Потеря памяти: нет воспоминаний о деталях или хронологии события

Изменение поведения: отсутствие интереса, чувство отчужденности, агрессия или настороженность

Факторы, усугубляющие травму
Информационная доступность: много подробностей о событии, много жестоких видео и фото, много личных историй

Воспоминания о прошлых террористических актах: количество пострадавших, причины и следствия терактов, закономерности

Обесценивание чувств: все люди по-разному воспринимают травмирующие события, поэтому получить поддержку не всегда легко

Преодоление травмы свидетеля
«Спасательным кругом» может стать «обострение жизни», а именно социальные обязательства: родители, работа, учеба и бытовые дела, в которые приходится вовлекаться

Внимательный выбор опоры — не стоит идти за поддержкой туда, где ее нет. Объективно оцени свое окружение и найди в нем одного-двух людей, которые помогут преодолеть «внутренний контейнер изоляции»

Фиксация и проговаривание своих чувств, переживаний и настроений с помощью ручки и листа бумаги

Помощь специалиста
Индикатором нужды в психологической помощи являются длительные нарушения в цепочке сон—питание—движение—настроение:
жизнь остановилась
стало намного больше слез
изменился аппетит
снизилась физическая и интеллектуальная активность
появились навязчивые мысли

#психология Открыть/Комментировать

2023-12-23 22:20:16 Идеи праздничных коктейлей

Время прочтения 2 минуты

Можно не ограничиваться шампанским на Новый год — праздничные коктейли разнообразят стол и создадут атмосферу праздника

Коктейли с градусом
Топ зимних напитков возглавляет глинтвейн. Он идеален для просмотра фильмов или прогулки на морозе
Ингредиенты: красное вино, сахар, гвоздика, корица и лимон/мандарины

Натри на терке цедру цитрусовых, сложи все элементы в кастрюлю и залей вином. Поставь смесь на слабый огонь и накрой крышкой. Не доводя до кипения, сними с огня, процеди напиток и подавай к столу

Хот Тодди — это более крепкий глинтвейн, еще и в приготовлении легче
Ингредиенты: виски, кипяток, мед, корица, лимон, гвоздика и мускатный орех

Положи в кружку мед, лимон, корицу и гвоздику, залей кипятком и добавь виски (крепость выбери сам). Подожди 2-3 минуты, посыпь мускатным орехом

Яркая и тропическая Пчелка
Ингредиенты: джин, ананасовый сок и мед

Возьми джин и сок в пропорции 1:2 и добавь мед по вкусу. Взбей напиток блендером до образования пены и перелей в кувшин со льдом. Готово!

Сливочный Шампань Айс
Ингредиенты: шампанское, пломбир, клубника и мята

Клубнику и мяту нарежь на кусочки, смешай с мороженым. Переложи в стакан и залей шампанским!

Северное сияние
Ингредиенты: водка, лимонный сок, шампанское, сахар и лед

Смешай сок лимона и водку в одинаковой пропорции, добавь сахар. Заполни бокал льдом, вылей смесь и залей шампанским. Подавай с трубочкой

Безалкогольные коктейли
Новогодняя ночь
Ингредиенты: молоко, мороженое, клубника, вишня и банан

Измельчи ягоды и фрукты в блендере, затем добавь молоко и мороженое. Можешь украсить фруктами или шоколадом

Пина колада
Ингредиенты: кокосовое молоко, ананасовый сок, ананас и кубики льда

В блендере измельчи кусочки свежего или консервированного ананаса, добавь молоко и сок. Перелей в бокал с кусочками льда

Апельсиновый горячий шоколад
Ингредиенты: молоко, горький шоколад, цедра апельсина, сахар и взбитые сливки

Разогрей в кастрюле молоко и сахар, добавь тертый шоколад. Не доводя до кипения, сними с огня и добавь цедру апельсина. Налей в новогоднюю кружку и укрась сливками

Гранатовый смузи
Ингредиенты: гранатовый сок, густой ванильный йогурт, зерна граната и мята

Смешай гранатовый сок и йогурт, укрась зернами граната и мятой. По желанию добавь лед Открыть/Комментировать

2023-10-23 21:55:20 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Тупые лайфхаки

Секреты глажки одежды

План по обустройству квартиры

Трудновыводимые пятна

Правила базового гардероба

Тест про покупку квартиры

На этой неделе мы уходим в отпуск. Увидимся на следующей неделе!

#быт Открыть/Комментировать

2023-09-30 18:00:06 Баланс между работой и жизнью

Время прочтения 1,5 минуты

Карьера и большой заработок — это хорошо. Но в бесконечной гонке теряется другое: общение с друзьями и семьей, время на хобби и отдых. Как найти баланс между работой и остальной жизнью?

Признаки отсутствия баланса
Постоянные мысли о работе: выстраивание планов и решение рабочих задач во время обеда и на выходных
Чувство вины перед близкими из-за малого количества времени вместе
Отказ от встреч с друзьями, тренировок или любимых занятий в пользу работы
Регулярные задержки на работе по вечерам и переработки
Плохой сон и вечная усталость, а также ощущение дня сурка

Не существует универсального рецепта достижения гармонии между работой и личной жизнью. К поиску баланса нужно подходить с точки зрения своих приоритетов: семья, самореализация, доход

Суть баланса — жизнь, в которой хватает места всему: работе, общению, хобби, активному и спокойному отдыху

Как найти баланс?
Запланируй отдых
Заранее договорись с друзьями о встрече, запланируй поход в музей, театр или на концерт, составь график тренировок в спортзале (и придерживайся его!). Запланированный отдых вряд ли потеряется в рутине

Выдели время на себя
Не забывай о личном отдыхе: медитируй, читай книги или просто гуляй. Это особенно важно, если твоя работа сидячая или связана с общением с людьми. Пока гуляешь, можешь послушать саммари «Как найти баланс в жизни» от Правого полушария Интроверта

Занимайся спортом
Физические упражнения помогают перезагрузиться, да и просто полезны для здоровья. Крайне важно подобрать вид спорта, который доставляет тебе удовольствие. Необязательно заниматься на тренажерах, можно плавать в бассейне, танцевать, заниматься йогой или кататься на велосипеде

О внедрении спорта и увлечений в свою жизнь, а также об искусстве жить здесь и сейчас расскажут лекторы Правого полушария Интроверта в саммари «Тайм-менеджмент: как все успевать»

Еще 500+ видео-саммари от Правого полушария Интроверта можно посмотреть, оформив подписку. Первые 30 дней доступ ко всем материалам будет бесплатным по промокоду «LIFE».

#про_деньги

Реклама. ООО "АРТИНТРОВЕРТ", 7840098971, erid:Kra23en4S Открыть/Комментировать

2023-09-23 21:55:02 Отношения на расстоянии

Время прочтения 1 мин 15 сек

 Отношения на расстоянии — настоящая проверка чувств на прочность. Как поддерживать физическую и эмоциональную связь, находясь вдали друг от друга?

Сложности отношений на расстоянии
 Большая дистанция сильно подсвечивает проблемы, которые были у пары еще до периода отношений на расстоянии. Может проявиться разница взглядов и планов на жизнь

 Тяжело партнерам, которые даже не понимают, когда они смогут встретиться. Безусловно, неопределенность рождает сомнения о продолжении таких отношений

 Общение на расстоянии для многих затруднительно: редко совпадают предпочтения по форме общения, графики и настроения партнеров. Также в переписке не всегда понятны интонации и смыслы

 Расстояние в любом случае сказывается на отношениях: возникают недопонимания, перемены в общении, нехватка физической близости. Такие моменты требуют обсуждения и нахождения компромиссов

Способы улучшения отношений на расстоянии
 Общие традиции — занятия, которые впишутся в графики обоих и уже существующий быт: ежедневный вечерний созвон, субботняя «совместная» прогулка

 Отдых один на двоих — важно найти дело, которым будет не напряжно заниматься вместе. Можно смотреть фильмы и сериалы в выходные, играть в онлайн-видеоигры

 Решение конфликтов — не стоит затягивать ссору и откладывать обсуждение проблемы. Переписка помогает обдумать ответ и отбросить лишние эмоции, а после можно созвониться по видеозвонку

 Собственная жизнь — как нельзя фокусироваться только на отношениях и быть в переписке 24/7, так и нельзя требовать того же от партнера. Абсолютно нормально, когда у каждого есть другие дела и интересы

 Близость — поиск и использование альтернатив физическому контакту поможет отношениям. При условии уверенности в своем партнере можно попробовать секстинг или игрушки на дистанционном управлении

Не все отношения проходят проверку расстоянием, но каким бы ни был итог — важно сделать этот период наиболее комфортным для обоих

#про_отношения Открыть/Комментировать

2023-09-16 21:57:38 Метод TEA

Время прочтения 1 минута

Для улучшения личной эффективности предприниматель Тан Фэм придумал простой метод TEA. Смысл техники заключается в контроле времени, энергии и внимании

Time — время
Продуктивность зависит от того, как ты управляешь расписанием, расставляешь приоритеты и инвестируешь время. Немного затраченного времени сегодня может разгрузить завтра

Energy — энергия
Физическая и умственная деятельность требует большое количество энергии. Если «топлива» для работы нет, прогресса в вопросе продуктивности не добиться

 Attention — внимание
Только понимая свои цели, возможно грамотно управлять вниманием. Далее необходимо сфокусироваться на задачах и избегать отвлекающих факторов

 При отсутствии хотя бы одного компонента TEA личная эффективность падает. Все три элемента важны для поддержания работоспособности без вреда ментальному здоровью

Как применять метод TEA?
Инвестируй, а не трать время
 Что ты можешь сделать прямо сейчас для улучшения своей будущей версии? Ответ на вопрос поможет выбрать, куда инвестировать время: записаться на курс или начать новый проект

 Не забывай, что и отдых — важная часть личностного развития, без которой невозможно идти вперед

Подпитывай тело и мозг
 Питание и режим сна могут как дарить энергию, так и лишать ее. Выбирай подходящие себе способы зарядиться энергией, и это не всегда про продуктивность

Предугадывай отвлекающие факторы
 Что может тебя отвлечь от выполнения задачи? Придумай план, как ты будешь избегать отвлекающие факторы во время работы и избавься от «раздражителей»

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать

2023-09-09 21:50:01 Синдром жертвы

Время прочтения 1 мин 20 сек

 Синдром жертвы — психологический феномен, для которого характерны ощущение беспомощности и попытки избежать ответственности, переложив ее на окружающих

 Основные проявления патологии: жалость к себе и пессимистическое отношение к будущему

 Расстройство может длиться долго и не приводить к отрицательным последствиям — такая модель поведения удобна

Признаки синдрома жертвы
 Постоянные подавленное настроение и пессимистичный настрой

 Эгоцентризм: человек считает себя центром вселенной

 Непринятие неудач и поиск виноватых среди окружающих

 Потребность в авторитете, жажда похвалы и ощущение собственной важности

 Постоянные жалобы — любые события оцениваются исключительно с негативной стороны

 Побег от ответственности во всех сферах жизни

 Самым наглядным примером в психологии считается жизнь с зависимым человеком: наркоманом, алкоголиком, лудоманом

Причины возникновения синдрома
 Травмирующие ситуации в детстве
 Гиперопека со стороны родителей
 Слишком длинная цепь неприятностей
 Низкая или завышенная самооценка
 Предрасположенность к психическим отклонениям

Опасность синдрома заключается в формировании недовольства своей жизнью. Из-за тревог и пессимистичного взгляда высока вероятность развития депрессии и отдаления от социума

 Для начала важно осознать позицию «жертвы» и признать проблему. Далее обследованием и лечением должен заниматься психиатр или психотерапевт

#психология Открыть/Комментировать

2023-07-24 22:10:25 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Логическое мышление

Техники принятия решений

Проактивность

Топ-10 правил работы в команде

Этапы поиска работы

Тест на логическое мышление

Тема этой недели — отношения

Следи за обновлениями!

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать

2023-07-23 21:55:04  Насколько развито твое логическое мышление? Ответь на вопросы и узнай это

 Тест от testometrika: Тест на логическое мышление Открыть/Комментировать

2023-07-22 21:50:01 Этапы поиска работы

Время прочтения 1,5 минуты

 Найти новую хорошую работу в короткие сроки — сложная задача. Попробуй сделать поиск комфортным с помощью структурирования процесса

 Обновление резюме
 Избегай общих и забитых фраз: стрессоустойчивось, коммуникабельность, пунктуальность и целеустремленность. Необходимо указать четкий список мест работы с ключевыми показателями:
 название и сфера деятельности компании
 название должности
 продукты/процессы, за которые ты отвечал
 обязанности
 достижения с конкретными результатами

Резюме следует оформить на 1-2 страницах в формате PDF

 Построение видения
Для этого этапа необходимо ответить на следующие вопросы:
 где я хочу быть через год?
 как я хочу себя ощущать?
 чем я хочу заниматься (индустрия/функция/страна)?
 какой мой доход в год?
 сколько у меня подчиненных или я работаю не в команде?
 какие я хочу график, местоположение и рабочее место?

 На основании ответов важно составить список компаний, которые тебе подходят

 Изучение компаний и сотрудников
 Это домашняя работа перед следующим этапом. Узнай, как можно больше информации о принципах, коллективе и структуре компании. Руководители ценят, когда кандидаты понимают, как организация работает

 Контакт с работодателем
 Ты можешь напрямую связаться с компанией или попросить общих знакомых о рекомендации. Просто отправить резюме недостаточно, нужно сформулировать ценностное предложение: почему именно ты сможешь занять эту должность

 Только успешное прохождение этого этапа гарантирует приглашение на встречу

 Собеседование
 Цель каждого собеседования — оффер, приглашение на работу. Для увеличения шансов удели особое внимание в рассказе о себе 3 вопросам:
 что я могу?
 что я хочу?
 почему я должен стать частью команды?

 Обязательно подготовь речь: можно записать монолог о себе и дать его на оценку другим

 Получение предложения
 Ты можешь предупредить руководителя о своих ограничениях по срокам. Но будь готов, что компании могут готовить предложение долго. Ответ на оффер обычно надо дать в течение двух недель, сроки также прописаны в предложении

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать