Взрослая жизнь

2023-04-07 22:00:14 Разумный поход в магазин

Время прочтения 1 минута

Абсолютно каждый может помогать экологии, не прилагая больших усилий. Начинать всегда стоит с простого, поэтому проанализируем поход в продуктовый магазин

Пакет с пакетами
Что делать с растущим запасом пакетов? Иди в магазин со своим пакетом, а не покупай новый. Тратить деньги на то, чего дома предостаточно, как минимум странно. Используй эти пакеты для мусора, специальные пакеты — маркетинговый ход

Шоппер и экомешочки
Ходи в магазин с шоппером/сумкой/рюкзаком и вообще не бери пластиковый пакет. К сожалению, в магазинах до сих пор куча фасовочных пакетов, которые давно вошли в привычку покупателей

От чего спасает грязную связку бананов пакетик? И зачем пакет одинокому апельсину? Откажись от пакета в этих случаях

Приобрети набор экомешочков! Это супер решение для покупки круп и орехов на развес, фруктов и овощей. Больше никаких одноразовых пакетов

Старайся выбирать овощи и фрукты без какой-либо обертки. Сложная упаковка (подложка + полиэтилен) — иллюзия защиты плодов, к тому же сложно проверить свежесть

Перерабатываемая упаковка
Отдавай предпочтение упаковке, которую легко переработать — стекло, бутылки PET, Tetra Pak, картон, алюминий. Многослойная упаковка приговорена к долгой жизни на свалке

Узнай о маркировках и других значках на товарах по ссылке

Спаси банан
Слышал про акцию «Спаси одинокий банан»? Почему-то покупатели избегают бананов не в связке, поэтому многие из них так и не попадают домой

Вместо связки из трех бананов выбери 3 одиноких банана, положи их в свой экомешочек и забери домой

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать

2023-04-06 22:00:02 Техника релаксации

Время прочтения 1,5 минуты

 Умение расслабляться и «отключать голову» необходимо каждому, но как этому научиться? Знакомься, простой и эффективный способ — нервно-мышечная релаксация по Джекобсону

 Нервно-мышечная релаксация — система упражнений для расслабления различных групп мышц. Джекобсон доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние возбуждения нервной системы, помогая ей восстановить равновесие

 После интенсивного напряжения мышцы автоматически расслабляются, поэтому ты можешь влиять на свое эмоциональное состояние с помощью простых упражнений

Инструкция по применению техники
напряжение мышц  расслабление мышц  уменьшение эмоционального напряжения

 Напряжение длится 7 секунд, а расслабление — 30 секунд. Во время второго этапа концентрируйся на теле и ощущениях тепла, легкости, покалывания или тяжести

По очереди напрягай и расслабляй мышцы во всем теле в следующем порядке:
 Кисти рук — сожмите кулаки изо всех сил
 Предплечья — согни руки в локтях и постарайся прижать кулаки к плечам
 Мышцы задней поверхности рук — распрями руки так сильно, как сможешь
 Плечи — подними плечи к ушам и почувствуй напряжение
 Шея — откинь голову назад
 Лоб — подними брови, как будто задаешь вопрос
 Веки — сильно зажмурься
 Челюсть — сожми зубы
 Язык и горло — нажимай языком на нёбо
Губы — плотно сожми губы
 Грудь — сделай глубокий вдох и задержи дыхание
 Живот — напряги мышцы пресса
 Бедра и поясница — выгни спину и сожмите ягодицы
 Ноги — выпрями ноги и оттяни носок

 Посиди в тишине еще несколько минут и запомни, как чувствуется тело в состоянии покоя

 Техника не дает лечебного эффекта, но освоив ее, ты сможешь контролировать тревожности и стресс

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать

2023-04-05 21:51:08 Эмоциональный интеллект

Время прочтения 1 мин 40 сек

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать эмоции, понимать мотивацию, намерения и желания свои собственные и других людей, а также умение управлять эмоциями

Почему это важно?
Развитый эмоциональный интеллект помогает воспринимать критику, адекватно реагировать на любую ситуацию и не искажать действительность. Он положительно влияет на:
продуктивность на работе или в учебе
психическое здоровье
физическое здоровье
взаимоотношения с людьми

Составляющие эмоционального интеллекта
Самосознание — осознание своих сильных и слабых стороны, а также объективная самооценка

Саморегуляция — переживания необходимо уметь подчинять разуму и контролировать их

Мотивация — адекватное отношение к трудностям на пути к цели, позитивное отношение к проблемам

Социальные навыки — выстраивание эффективных коммуникаций с людьми, умение общаться, вызывать нужные реакции

Эмпатия — умение сопереживать другим людям. Эмпатичная личность пропускает чужие неприятности и радости через себя

Если у человека развиты все 5 составляющих, то он обладает высоким эмоциональным интеллектом

Как развить эмоциональный интеллект?
Наблюдай за эмоциями. Анализируй свои эмоции в течение дня, записывай эмоциональные реакции: «Я злюсь, если…»., «Я в восторге, когда…»

Освой язык эмоций. Используй фразу, состоящую из трех частей:
1) Я чувствую…
2) Потому что…
3) Я хотел бы...

Сформулируй пару негативных и позитивных эмоций по этой формуле. Тренируйся, через время это войдет в привычку

В общении с людьми реагируй не на действия и слова, а на намерения и причины. Все реакции поведения можно разложить на три составляющих: намерение, действие и значение. Вспомни конфликтные ситуации и разложи их на составляющие

Выявляй связь между эмоциями и поступками. Как чувства влияют на твои поведенческие реакции? Устраняй неэффективные реакции и создавай достойные поведенческие модели

Все эмоции правильные! Злость и гнев тоже имеют право на существование, но эмоции должны соответствовать обстоятельствам

Работай над эмпатией, не будь пассивным слушателем. И помни, фальшивое сочувствие всегда видно со стороны

Следи за соответствием слов и мимики, говори правду и выражение лица тебя не подведет. А еще следи за мимикой других людей, читай их мысли по лицу

Определи уровень развития своего эмоционального интеллекта в тесте от PsyTests

Эмоциональный интеллект не менее важен, чем hard и soft skills, поэтому работай над ним

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать

2023-04-04 20:30:00 ​Выбрать из нескольких десятков пачек макарон на полке ту самую, которая перенесёт нас в Италию, подталкивает именно сила бренда. Её хранителем является бренд-менеджер.

Что именно делает специалист, чтобы повысить узнаваемость компании, товара или услуги, — расскажем на бесплатном занятии «Продвижение бренда: какие задачи решает бренд-маркетолог».

Вы познакомитесь с приёмами, которые помогают сформировать позитивное восприятие компании.
Разберётесь, как бренд выделяет бизнес среди конкурентов.
Познакомитесь с процессом работы бренд-менеджера и перспективами, которые профессия открывает для развития карьеры.

Встречаемся в прямом эфире 17 апреля: https://netolo.gy/bu2N

ООО Нетология, реклама
LatgBVgNs Открыть/Комментировать

2023-04-04 19:30:00 Как развить внимательность

Время прочтения 1 минута

Самые обидные ошибки совершаются из-за невнимательности. Можно ли стать более внимательным и как это сделать?

 Внимательность — умение концентрироваться на выполнении определенной задачи и сосредотачиваться на конкретном объекте

 Концентрации обычно мешают внешние раздражители и собственные отстраненные мысли. Поэтому, в первую очередь, необходимо научиться выявлять отвлекающие факторы и абстрагироваться от них

 Натренировать внимательность возможно с помощью специальных простых упражнений:
 Счет объектов или предметов
Во время прогулок по городу или парку считай определенные предметы. Можешь вести подсчет машин определенной марки, дорожных знаков, скамеек, елей или берез

 Запоминание деталей
Выбери какой-либо предмет и постарайся запомнить как можно больше деталей. Можно тренировать запоминание с помощью другого человека, но лучше предупредить его об этом. Затем необходимо воспроизвести в памяти как можно больше деталей и характеристик

 Воспоминания за день
В конце дня вспомни, что происходило с утра до вечера: с кем сегодня общался, во что были одеты окружающие, что ел на завтрак, какие эмоции испытал за день. Благодаря такому упражнению улучшится не только внимательность, но и работа мозга

 Поиск отличий
Сыграй в известную игру, где нужно найти различия на двух очень похожих картинках. Можно поиграть в нее и в реальной жизни: выйди из комнаты и попроси родственника/друга спрятать или переставить некоторые вещи. Возвращайся обратно и пытайся определить, что же изменилось

 Приложения для внимательности
Установи на телефон приложение и каждый день тренируй свою концентрацию

 NeuroNation — тренировка мозга благодаря 34 интересным упражнениям

 Викиум — онлайн-тренажеры для повышения продуктивности мозга

 Занимательная таблица — таблица для проверки наблюдательности. Необходимо найти последовательно числа от 1 до 90

 Для улучшения внимательности нужно время, невозможно заметить результат через неделю. Чередуй упражнения на внимательность — чем разнообразнее подход, тем больше шансов на успех

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать

2023-04-03 21:40:00 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Гимнастику для глаз

Мышечный корсет

Пищевое отравление

Ароматерапию

Сахарный диабет и преддиабет

Тест «Почему вы плохо спите?»

Тема этой недели — бесценные навыки

Следи за обновлениями!

#здоровье Открыть/Комментировать

2023-04-02 21:45:08 Регулярно мучает бессонница? Скорее всего, ты страдаешь одним из различных типов нарушения сна

 Пройди тест и узнай, как бороться с бессонницей и восстановить здоровый сон

 Тест от quizterra: Почему вы плохо спите? Открыть/Комментировать

2023-04-01 21:30:00 Сахарный диабет и преддиабет

Время прочтения 1 мин 40 сек

 Сахарный диабет — группа эндокринных заболеваний, при которых возникает неконтролируемое увеличение уровня глюкозы в крови

 Недостаточное выделение инсулина приводит к диабету I типа: наиболее часто заболевают дети, подростки и взрослые до 30 лет. Невосприимчивость клеток к инсулину — диабет II типа, который выявляется у людей старше 35-40 лет

 Вылечиться от хронического заболевания невозможно, все методы лечения лишь облегчают симптомы и предотвращают осложнения (болезни сердца, сосудов, нервной системы, нижних конечностей и органов зрения)

Основные симптомы сахарного диабета:
 Частое обильное мочеиспускание, в том числе и ночью
 Сильная неутолимая жажда
 Постоянное чувство голода
 Быстрая потеря веса
 Нарушение остроты зрения
 Быстрая утомляемость
 Зуд, шелушение и сухость кожи

 Выявляется заболевание с помощью анализов крови (глюкоза плазмы натощак, гликированный гемоглобин, ОГТТ с 75гр глюкозы) и мочи

 Важно минимум раз в полгода сдавать общий анализ крови, так как можно вовремя обнаружить состояние преддиабета и предотвратить болезнь

 Главная задача при лечении преддиабета — добиться стойкого снижения уровня сахара в крови. Это возможно при изменении питания и образа жизни

Рекомендации по питанию:
 Исключить сладости и мучные продукты

 Исключить газированные напитки, соки и алкоголь

 Исключить жирную пищу — следует варить, запекать, готовить на пару, но не жарить

 Чаще употреблять овощи, фрукты, бобовые

Рекомендации по образу жизни:
 Ходить 20-40 минут со средней интенсивностью

 Делать ежедневную утреннюю зарядку по 10-15 минут

 Пробовать разную активность: теннис, волейбол, прогулка на велосипеде, плаванье, катание на лыжах

 Лечение как диабета, так и преддиабета назначается индивидуально и зависит от возраста, тяжести состояния и наличия осложнений

#здоровье Открыть/Комментировать

2023-03-31 20:00:03 ​Вы уже знаете, что использование эфирных масел полезно для здоровья, и что они способны влиять на эмоциональное состояние

Запахи вообще очень сильная штука и буквально способны управлять нами!

Эту же идею развивает бренд косметики I TRUST NATURE, они работают с французскими эфирными маслами и создают натуральные духи-эссенции, влияющие на эмоции

Такие духи отличаются от нам привычных. Это не про «намазал утром и весь день пахнешь». Нет. Это масло, оно почти живое, оно впитывается… такие масляные духи «сидят близко к коже» и не надоедают окружающим, но при этом создают настроение вам, заряжают энергией и помогают собраться с мыслями!

Эссенция «Sense.Нежный шелк» — аромат для женского здоровья и эмоционального равновесия. Благодаря цветочно-цитрусовым афродизиакам подойдет девушкам, которые хотят раскрыть свою женственность, мягкость и сексуальность
⠀
Эссенция «Ясный ум» — смесь цитрусово-хвойных масел, которая улучшает концентрацию внимания, проясняет сознание и устраняет чувство страха. Аромат поможет принять верное решение и найти опору внутри себя

Эссенция «Сладость весны» — чарующая композиция белого сандала, весенней мимозы и бобов тонка. Пробуждает сердце к любви и наслаждению жизнью, учит фокусироваться на себе, снимает напряжение и умиротворяет

Это ваш «маленький секрет», который всегда помещается в сумочке

Стоимость 1500-2200 рублей, а по промокоду «ВЗРОСЛАЯ ЖИЗНЬ» ты получишь скидку 15% на весь ассортимент до конца апреля

Выбирай свой аромат Открыть/Комментировать

2023-03-31 19:00:04 Ароматерапия

Время прочтения 1,5 минуты

 Ароматерапия — разновидность альтернативной медицины, где применяются полезные свойства растительных эфирных масел

 Запахи могут оказывать на организм успокаивающее, восстанавливающее, стимулирующее действие, а также улучшать эмоциональное и физическое состояние

 Противовоспалительными, антисептическими и противовирусными свойствами обладают масла мяты, эвкалипта, гвоздики и чайного дерева

 Снизить уровень стресса поможет масло бергамота, кедра, пихты и лимона

 Расслабиться, успокоиться и замедлиться можно с маслом лаванды, иланг-иланг, ромашки и сандала

 Поддержать тонус организма возможно благодаря эфирным маслам имбиря, розмарина, лайма и эвкалипта

 Масла жасмина, магнолии, шалфея и сандала являются афродизиаками и приводят в баланс гормональный фон

Эфирные масла делятся на 3 вида по степени летучести:
 тяжелые крепкие ароматы, сохраняющиеся до 6 часов: нероли, жасмин, ладан, иланг-иланг, сандал, пачули

 средние эфирные масла держатся до 2 часов: лаванда, герань, иссоп, пихта, можжевельник, розмарин

 легкие масла испаряются в течение получаса: вербена, апельсин, грейпфрут, шалфей, базилик, кориандр

 Существует несколько способов применения эфирных масел: аромалампа, ингаляция, ароматическая ванна, компресс, аппликация и аромамассаж

 Ароматерапию можно применять самостоятельно, но важно использовать только 100% натуральные эфирные масла и соблюдать дозировки, указанные в инструкции

 С осторожностью стоит применять эфирные масла аллергикам, астматикам, детям до 14 лет и беременным

Перед лечением заболеваний методом ароматерапии важно проконсультироваться с врачом

#здоровье Открыть/Комментировать