Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Взрослая жизнь

Логотип телеграм канала @etovz — Взрослая жизнь В
Логотип телеграм канала @etovz — Взрослая жизнь
Адрес канала: @etovz
Категории: Познавательное , Лайфхаки
Язык: Русский
Страна: Россия
Количество подписчиков: 29.74K
Описание канала:

Просто и с юмором о том, как выжить во взрослом мире
По всем вопросам: @FeedbackVZBot

Рейтинги и Отзывы

2.50

2 отзыва

Оценить канал etovz и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

0

3 звезд

1

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения 3

2023-07-10 21:56:42 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Синдром отличника

Способы определения эффективности терапии

Смех как защитную реакцию

Панические атаки

Синдром выученной беспомощности

Тест на синдром выученной беспомощности

Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#психология
8.4K views18:56
Открыть/Комментировать
2023-07-09 21:45:01  Актуальна ли для тебя тема выученной беспомощности? Или может тест поможет твоим близким выявить проблему?

 Тест от psytests: Тест на синдром выученной беспомощности
8.6K views18:45
Открыть/Комментировать
2023-07-08 21:00:03 Синдром выученной беспомощности

Время прочтения 1 мин 40 сек

 Выученная беспомощность — состояние, мышление и поведение человека, который не улучшает условия своей жизни, даже если имеет такую возможность

 К подобному состоянию приводит предыдущий жизненный опыт, в котором у человека действительно не было шанса повлиять на вещи

Признаки синдрома
 Негативный опыт, полученный в детстве или несколько лет назад

 Жизненные условия, неудовлетворяющие человека

 Отсутствие реальных попыток изменить эти условия

 Наличие реальных возможностей изменить свою жизнь

 Негативные мысли, которые провоцируют инертное поведение

Проявление синдрома во фразах
 «Не жили богато, не надо и начинать»

 «Мне все равно не увеличат зарплату, поэтому я не буду об этом даже просить»

 «Я всегда плохо учился, нет смысла продолжать — все равно не закончу высшее образование»

 «У меня никогда ничего не получится»

 «Хочу рисовать, но не буду даже пытаться, ведь таланта у меня нет»

Способ разрушения синдрома
 Определи сферы жизни, где проявляется беспомощность. Что ты хочешь улучшить? Что тебе не нравится?

 Придумай как можно больше вариантов улучшения текущей ситуации, спроси мнение и идеи у близких — что бы они сделали на твоем месте

 Вспомни и зафиксируй моменты, когда у тебя что-то получалось, ты добивался успеха или получал похвалу

 Составь план из реальных шагов и начинай действовать. Не отступай и борись с негативными мыслями

 Подведи итоги и пропиши результат, каким бы он ни был. Проанализируй полученную пользу от эксперимента

 Похвалите себя за конкретные действия, силу воли и попытку изменить свою реальность к лучшему

 Возвращайся к алгоритму еще, так как это необходимо для закрепления объективного мышления

#психология
9.8K views18:00
Открыть/Комментировать
2023-07-07 22:05:55 Что делать при панической атаке

Время прочтения 1,5 минуты

 Паническая атака — внезапный эпизод сильных неконтролируемых тревоги и страха. Сопровождается рядом симптомов: учащенное сердцебиение, дрожь, повышенное потоотделение, одышка, тошнота, головокружение, онемение частей тела. Приступ в среднем длится до 10-15 минут

 Панический приступ всегда имеет начало, пик и конец и не может стать причиной смерти. Важно научиться регулировать тревогу и снижать ее градус в необходимый момент

Сосредоточься на дыхании и примени одну из дыхательных техник

Выдох длиннее вдоха: сделай глубокий вдох через нос (6-8 секунд)  задержи дыхание (2 секунды)  выдыхай через губы, сложенные трубочкой (12-16 секунд)  задержи дыхание (2 секунды)

Дыхание «по квадрату»: вдохни на 4 счета   задержи дыхание на 4 счета   выдохни на 4 счета   задержи дыхание на 4 счета

Сними мышечное напряжение с помощью следующих действий

Сожми кисть в кулак, напряги мышцы до плеча на максимум и удерживай состояние 10 секунд. Резко расслабь руку, встряхни ее и повтори то же самое с другой рукой

Такая же техника применима для других мышц тела: пресс, лопатки, ягодицы, ноги. Обязательно концентрируйся на расслаблении

Глубже разобраться с причинами запуска панических атак и их повторения поможет психоанализ. Работа с психотерапевтом со временем принесет плоды и научит в щадящей форме проживать панические атаки через психику, а не тело

Медикаментозное лечение подбирается терапевтом исходя из тяжести состояния и сочетается с психотерапией

 Выбор избегания ситуации, ассоциирующейся с приступом паники, — не самый действенный способ. «Побег» от определенных пространств, отношений, обстоятельств и чувств подкрепляет ожидание паники

#психология
9.0K views19:05
Открыть/Комментировать
2023-07-06 21:35:00 Смех как защитная реакция

Время прочтения 1 минута

 Смех — это реакция не только на что-то веселое, но и защитный механизм психики. Во втором случае смех помогает снизить напряжение и справиться с трудными эмоциями

Смех = тревога
 «Если мне отвечают улыбкой, значит все хорошо» — такая стратегия часто формируется в детстве и сохраняется на всю жизнь. Человек постоянно шутит во время разговора для понимания отношения собеседника к нему. В случае улыбки или смеха в ответ тревога отступает

Смех = уязвимость
 Смех помогает спрятать от других свои настоящие чувства, слабость или уязвимые места. Также смущение прячется за шутками и провоцирует их

Смех = травма
 Тяжелые и трагические события легче переживать с юмором, ведь смех создает иллюзию «я справляюсь и все контролирую». Но защитный юмор искажает реальность и мешает принять, пережить и отгоревать травму

Смех = агрессия
 Юмор может прикрывать множество чувств: раздражение, злость, обиду. Все, что страшно или неловко сказать напрямую, в разы легче преподнести в шуточной или саркастической форме

Смех = шок
 Улыбка может быть просто запоздалой реакцией на шокирующую ситуацию. Истинное чувство еще не дошло до сознания, а улыбка или смех возникают от растерянности

 Смех как защита действительно выручает в разных случаях, важно пользоваться этим щитом в меру

#психология
8.9K views18:35
Открыть/Комментировать
2023-07-05 22:00:04 Как определить эффективность терапии

Время прочтения 1 мин 45 сек

 Сессии с психологом — недешевое и длительное удовольствие, именно поэтому от них ожидаешь результата. Реально ли самостоятельно оценить прогресс работы с психологом?

Отвечай на вопросы
 Улучшилась ли моя жизнь/качество жизни?
 Поменялось ли мое отношение к проблеме?
 Вижу ли я прогресс касательно своего запроса?
 Как я себя чувствую?
 Что изменилось в моих взглядах/убеждениях за время терапии?
 Чему я научился?
 Стал ли я лучше понимать себя?

Используй инструменты
 Выбери параметры (стресс, тревога, самооценка, уверенность в себе, отношение к проблеме) и регулярно оценивай свои ощущения по 10-балльной шкале. Так можно проследить динамику или обнаружить статику

 Периодически проходи тесты и следи за своим психологическим состоянием. Можно найти тесты на любые темы самостоятельно или попросить у своего психолога

 Веди личный дневник и фиксируй мысли, чувства, переживания и изменения. Перечитывая обнаружишь причинно-следственные связи и изменения

Все инструменты так или иначе связаны с субъективным восприятием, поэтому не всегда показывают реальную картину

Задумайся о смене психолога
 Если психолог переводит тему и отказывается отвечать на вопросы

 Если тебе некомфортно от действий специалиста, а не от болезненных тем

 Если всегда после сессий чувствуешь себя плохо

 Если не помнишь ни один хороший сеанс

 Если не доверяешь психологу и между вами нет контакта

Помни о следующем
 На протяжении терапии бывают взлеты и падения, прогресс нелинеен. Смотри на ситуацию в целом, а не в частности

 После некоторых сессий ты можешь чувствовать себя лучше или хуже. Нормальны оба варианта, ведь могут обсуждаться трудные для тебя вопросы

 Со временем цели меняются, за первой проблемой могут скрываться более глубокие или могут поменяться приоритеты

 Сопротивление изменениям похоже на застой в терапии, которая будет казаться скучной и бесполезной

 Необходимо обсуждать с психологом свои сомнения об эффективности встреч и говорить о том, что не устраивает

#психология
9.4K views19:00
Открыть/Комментировать
2023-06-13 22:01:53 Пассивный доход

Время прочтения 1,5 минуты

  Большинство людей работает и получает зарплату — это считается активным доходом. Другая часть взрослых живет только на пассивный доход или совмещает его с активным

Пассивный доход — деньги, которые поступают вне зависимости от возраста, здоровья и работоспособности. Он помогает создавать подушку безопасности и улучшать уровень жизни

 Выход на пассивный доход занимает время, иногда на это нужны годы. Выбирай инструмент пассивного дохода, опираясь на свои планы: Как часто хочу получать доход? Какую сумму? Когда хочу получить первый доход?

Идеи с небольшими вложениями
 Кешбэк
Небольшой, но приятный ежемесячный бонус от покупок через специальные кешбэк-сервисы или с помощью банковских карт с возвратом процентов

 Фотографии
Каждый может зарегистрироваться в фотобанках, выкладывать фото (пейзажи, портреты и тд) и получать доход от скачивания или покупки. Начни сразу с нескольких фотобанков: Лори, Фотодженика, Pressfoto, Perfect Stock

 Интеллектуальный продукт
Хит, бестселлер, блокбастер или патент на гениальное приспособление могут обеспечить доход до конца жизни. Конечно, чтобы жить на авторские отчисления, нужно создать что-то очень востребованное и правильно оформить свое изобретение

 Вебинар, урок или курс
Если ты можешь научить других петь, танцевать, рисовать, то можешь записать видеоурок и продавать к нему доступ. Такой способ идеален тем, что потребует усилий всего 1 раз, а приносить доход может долгое время

 Аренда комнаты
При наличии своей двух- или трехкомнатной квартиры ты можешь сдавать в аренду комнату и даже делить с соседом затраты на ЖКУ

Идеи с большими вложениями
 Банковский вклад
Ты можешь передать банку на хранение свои деньги и получать с них проценты. Идея гарантирует пассивный доход и безопасность, но для жизни на проценты придется вложить крупную сумму

 Ценные бумаги
Инвестиции на фондовом рынке подчиняются закону: доходность пропорциональна риску, растет доходность — растет риск. Поэтому лучше начинать с облигаций, привилегированных акций или паев инвестиционных фондов с высоким кредитным рейтингом

 Недвижимость
Один из самых распространенных способов — сдавать одну или несколько квартир посуточно или на длительное время. Но этот доход тоже сопровождают расходы и риски: квартплату, налог на недвижимость, налог от сдачи в аренду

 Инвестиции в бизнес
Краудфандинговые платформы помогут найти перспективные стартапы и быстрорастущие компании, вложить в них деньги и получать доход. Главный риск — проект может прогореть с деньгами инвесторов

#про_деньги
3.6K views19:01
Открыть/Комментировать
2023-06-12 21:42:00 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Языки злости

Расставание и способы его пережить

Парафилии

Вопросы для обсуждения перед началом совместной жизни

Сексуальный цикл

Тест на определение уровня и типа одиночества

Тема этой недели — финансы

Следи за обновлениями!

#про_отношения
5.0K views18:42
Открыть/Комментировать
2023-06-11 21:50:58  Диагностический опросник измеряет уровень одиночества, переживаемого человеком в данный момент, а также определяет тип одиночества:
 диффузный
 отчуждающий
 диссоциированный

 Тест от psytests: Уровень и тип одиночества
2.5K views18:50
Открыть/Комментировать
2023-06-10 21:55:02 Сексуальный цикл

Время прочтения 1 минута

 Смотрел ли ты когда-нибудь на сексуальный контакт с точки зрения процесса? Как и любой процесс он раскладывается на этапы и может завершиться на каждом из них

В современной сексологии выделяют 8 этапов сексуального цикла:
 Сексуальный интерес — этап пробуждения энергии в сторону сексуальности. Похож на интерес в любой другой сфере

 Желание — осознание своего стремления к реальному или воображаемому объекту. На этой стадии человек все еще решает: продолжать, затормозить или прервать возбуждение

 Возбуждение — начало проявления физиологических признаков. Тело реагирует на возбуждающий объект

 Плато — период сильного возбуждения, тело готовится к оргазму. Если он не случится, то снижение напряжения может длиться долго

 Оргазм — физический и психический выброс энергии, который может ощущаться локально или во всем теле

 Разрешение — этап физиологического изменения, во время которого органы возвращаются к прежним размерам. Эта фаза может длиться как несколько минут, так и несколько часов

 Рефрактерный период наступает одновременно с фазой разрешения или после нее. Интенсивность «этапа отдыха» индивидуальна: кто-то может сразу начать новый цикл, а кто-то воспринимает продолжение стимуляции негативно

 Психическая переработка — извлечение и присваивание полученного опыта. Во время этого этапа все слова партнера воспринимаются гипертрофированно

Критерием сексуального здоровья является не только возможность пройти весь цикл, но и по своему желанию прервать его на начальных этапах

#про_отношения
5.9K views18:55
Открыть/Комментировать