Взрослая жизнь

2024-06-01 20:15:00 Меньше сахара

Время прочтения 1,5 минуты

Полный отказ от сахара необязателен, а вот сокращать его потребление стоит. Как это делать и какие есть лайфхаки?

Обращай внимание на составы продуктов
Сахар служит универсальным усилителем вкуса и консервантом, поэтому его добавляют в хлеб, колбасу, соусы, каши быстрого приготовления и многое другое

Попробуй сравнивать составы нескольких аналогичных продуктов и выбирать более полезные. В идеале сахар в составе должен быть на четвертом месте или даже дальше

Ешь медленные углеводы
Регулярные и полноценные приемы пищи, а также полезные перекусы между ними помогут эффективно справляться с чувством голода

Добавь в рацион продукты с медленными или сложными углеводами: бобовые, орехи, злаки, чтобы не создавать пиковых концентраций и не перегружать обмен веществ

Ограничивай потребление фруктов
Большинство фруктов имеют средний и низкий гликемический индекс, но после некоторых уровень сахара в крови резко растет. Например, виноград, банан, персик, дыня

Стоит соблюдать ежедневный баланс, если съел несколько фруктов за день, то лучше отказаться от шоколада и печенья

Не перекусывай на бегу
Обычно быстрые приемы пищи вредны для организма. Любые перекусы должны быть осмысленными, потому что только так возможно контролировать частоту приемов пищи и количество еды и напитков

Пей воду
Не стоит принимать жажду за голод, поэтому перед очередным перекусом выпей стакан воды. Если желание поесть все-таки не исчезло, то сделай это

Вода — еще и хорошая альтернатива газировкам и сокам. Помогут сделать воду вкуснее лимон, апельсин, мята или ягоды

Готовь десерты самостоятельно
Так ты сможешь контролировать состав, выбирая ингредиенты и их пропорции. Там, где для вкуса необязателен сахар, можно его совсем убрать и заменить на сухофрукты

#здоровье Открыть/Комментировать

2024-05-31 18:00:07 ​Самый быстрый известный способ отучиться на права онлайн уже доступен

Появилась официальная автошкола «Баранка», в которой теорию и тесты ПДД можно проходить в приложении.

Главный плюс — нет лишней мороки. Проходите все темы по теории в своём темпе, совмещаете с учёбой или работой, занимаетесь с телефона или ноутбука — как удобно.

Практические занятия по вождению можно подстроить под любой график: выбирайте где, когда и с каким инструктором заниматься.

Получить водительские права намного легче, чем сдать экзамены на сессии

Так что переходите на сайт и нажимайте «Начать учиться».

Реклама. АО «Цифровая Автошкола». ИНН 9703075479. Erid: 2VtzqwdbZNT Открыть/Комментировать

2024-05-30 21:45:00 Заболевания ЖКТ

Время прочтения 1 мин 40 сек

 Пищеварительная система реагирует на неправильное питание, регулярные стрессы, экологические проблемы и вредные вещества. Как результат появляются болевые ощущения, дискомфорт и болезни желудочно-кишечного тракта

 Заболевания ЖКТ — самая широкая область компетенции терапевта. Врач занимается диагностикой и лечением заболеваний желудка, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря и кишечника

Причины заболеваний ЖКТ
 Инфекции, вызывающие воспалительные процессы

 Злоупотребление жирной и жареной пищей, фастфудом

 Курение и злоупотребление алкоголем

 Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности

 Самостоятельный прием лекарств без назначения и контроля врача

 Регулярные стрессы

 Поражение внутренних органов паразитами

 Несоблюдение санитарных норм при приготовлении и употреблении пищи

 Эндокринные заболевания

 Вредные/тяжелые условия труда

 Наследственная предрасположенность

 Аутоиммунные заболевания

 Существуют общие симптомы заболеваний желудочно-кишечного тракта: боли в животе, отрыжка, тошнота, рвота, диарея, вздутие живота, метеоризм, общая слабость и быстрая утомляемость

 Кроме общих симптомов каждому заболеванию ЖКТ свойственны свои признаки
 Гастрит — воспаление слизистой оболочки желудка
боль в верхней части живота
расстройство пищеварения и нарушение стула

 Колит — воспалительный процесс слизистой оболочки толстой кишки
 длительная диарея
 ноющие боли в животе
 неприятный привкус во рту

 Холецистит — воспаление желчного пузыря
боль в правом подреберье
привкус горечи во рту

 Панкреатит — воспаление поджелудочной железы
боль в левой части живота
рвота с примесью крови

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки — поражение слизистой оболочки
 боли в верхней части живота (под ложечкой)
 постоянная или регулярная изжога
 диарея или запоры

 Гепатит — заболевание печени вирусного характера
 пожелтение слизистых, кожных покровов, белков глаз
 резкое ухудшение состояния
 потеря аппетита

 Дисбактериоз — нарушение микрофлоры кишечника
 боли и дискомфорт в области кишечника
 неприятный запах изо рта
 снижение аппетита

Диагностика заболеваний ЖКТ
 сбор анамнеза и симптомов со слов пациента
 осмотр при помощи пальпации, перкуссии, аускультации
инструментальное обследование: УЗИ
 лабораторные исследования

При появлении симптомов, указывающих на заболевания ЖКТ, необходимо обратиться за помощью к терапевту

#здоровье Открыть/Комментировать

2024-05-29 21:10:13 Болезни офисных сотрудников

Время прочтения 1 мин 40 сек

 Отсутствие физической нагрузки в течение 5 рабочих дней в неделю сказывается на здоровье определенным образом. Поговорим о «профессиональных заболеваниях» офисных сотрудников

 Боли в спине рискует заработать каждый, кто сидит за столом по 5-6 часов в день. Из-за неправильного положения тела зажимаются сосуды и мышцы, это приводит к хроническим мышечным и головным болям

 Для профилактики стоит следить за позицией тела: спина плотно прилегает к стулу даже в месте изгиба поясницы, ноги полностью стоят на полу, локти находятся ближе к телу и согнуты между 90 и 120 градусами

 Старайся отказаться от длительного сидения в одном и том же положении. Каждые 30 минут вставай, двигай ногами и руками, тяни позвоночник

 К синдрому «сухого» глаза приводят долгие часы за компьютером, чтение большого количества документации и сухой воздух в помещении. Симптомы — покраснения и зуд вокруг глаз, запущенный синдром прямой путь к ухудшению зрения

 Каждые 20 минут устраивай период активного «моргания» и смотри вдаль, отворачиваясь от компьютера. Также используй капли на растительной основе для увлажнения слизистой

 Синдром запястного канала возникает у тех, кто много печатает на клавиатуре и долгое время управляет мышкой. О наличии синдрома говорят боль и онемение на большом, указательном, среднем и безымянном пальцах

 Со временем могут пострадать мускулы кистей и радиальный нерв, к которому поступает сигнал из мозга. Для циркуляции крови каждые 20 минут опускай руки вниз и делай несколько вращательных движений

 Гастрит с мучительными болевыми спазмами вызывается стрессом и неправильным питанием, в том числе нерегулярными приемами пищи. Гастрит может перерасти в язву желудка

 Необходимо наладить режим питания: выпивать в течение дня 2-2,5 литра воды, питаться регулярно и лучше в одно и то же время, приносить на работу домашнюю еду

#здоровье Открыть/Комментировать

2024-05-28 21:50:06 Ночные пробуждения

Время прочтения 1 мин 45 сек

На качество сна влияют не только продолжительность и время засыпания, но и количество ночных пробуждений. Почему это происходит и как с этим бороться?

Прерывающийся сон мешает высыпаться, поэтому в течение дня концентрация и внимание остаются на низком уровне

Со временем некачественный сон может обернуться негативными последствиями:
Ожирение — непродолжительный сон приводит к метаболическим нарушениям в организме

Диабет — недостаток сна связан с повышенным риском развития болезни

Сердечно‑сосудистые заболевания — гипертония, инсульт, ишемическая болезнь сердца и нерегулярное сердцебиение

Депрессия — чем дольше человек страдает от нарушений сна, тем сильнее симптомы расстройства

Существует множество причин, из-за которых можно страдать от прерывистого сна
Проблемы со здоровьем: тревожное или депрессивное состояние, боли на фоне хронического заболевания, покалывания или онемение, временная остановка дыхания (апноэ)

Прием определенных лекарств: антидепрессанты, бета-блокаторы, спиртосодержащие препараты, диуретики

Стресс влияет на продолжительность разных фаз сна, поэтому люди проводят меньше времени в глубокой фазе

Некомфортное спальное место или другие неприятные обстоятельства. Например, уличный шум, храп партнера/соседа, обилие света, домашние животные

Образ жизни и питание: прием пищи перед сном, большое количество кофеина, привычка скролить ленту перед сном

Что делать, когда проснулся ночью
Не лежи в кровати, если не можешь снова заснуть. Встань, походи по комнате или займись чем-то тихим, не включая гаджеты. Вернись в постель только почувствовав сонливость

Проветри помещение, надень беруши, зашторь окна или надень маску на глаза. Собери 3 пункта: прохладно, тихо и темно

Медитируй перед сном. Можно делать это под специальные аудиозаписи или концентрироваться на настоящем и глубоко дышать

Пробуй и тестируй различные техники для быстрого засыпания

Как бороться с пробуждениями
Придерживайся графика сна и бодрствования. Ложись спать и вставай в одно и то же время каждый день, включая выходные

Откажись от кофе и алкоголя хотя бы во второй половине дня. Оба напитка снижают качество сна

Не объедайся перед сном. Если чувствуешь голод, лучше перекусить и вовремя остановиться

Разберись с заболеваниями и лекарствами, обратившись за помощью к врачу. Возможно, тебе не подходит назначенный препарат

Придумай и соблюдай вечерний ритуал. Со временем мозг привыкнет, что сигнализирует о приближающемся сне

#здоровье Открыть/Комментировать

2024-05-27 21:54:54 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Сверхчувствительность

Смех как защитную реакцию

Лень

Симптомы для обращения к психотерапевту

Экзистенциальные данности

Тест на уровень сверхчувствительности

Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#психология Открыть/Комментировать

2024-05-26 21:10:00 Как сверхчувствительность влияет на твою жизнь? Ответь на вопросы для эффективного управления своими реакциями на окружающий мир

Тест от testometrika: Ваш уровень сверхчувствительности Открыть/Комментировать

2024-05-25 22:00:01 Экзистенциальные данности

Время прочтения 1 мин 15 сек

Экзистенциальные данности — то, с чем каждый человек рождается и что не может изменить. Как правило они тревожат и пугают, но эти данности можно лишь принять (перестать убегать, вытеснять и отрицать)

Какие данности существуют?
Смерть
Многие привыкли избегать этой темы, ведь она вызывает страх и тревогу. Относиться к смерти можно по-разному, но этот аспект не должен постоянно негативно влиять на психическое состояние

Как принять?
Избавление от избегания факта конечности бытия приведет к исчезновению множества тревог и страхов. Все когда-нибудь заканчивается, главное — уметь ценить настоящее

Свобода
За данностью стоит не только возможность проявления своей воли, но и ответственность за свои поступки и жизнь в целом. Осознание безграничных возможностей и недостаточное их использование вызывает тревогу и разочарование

Как принять?
Принятие свободы позволяет в большей степени управлять своей жизнью и выбирать действительно важное. Навык осознания сферы своего влияния тесно связан с ответственностью

Одиночество
Даже в окружении близких любой человек одинок, так как является отдельным человеком. Каждый испытывает разные чувства, которые никто другой не поймет в полном объеме. Часто в попытке избежать боли одиночества люди прибегают к разного рода зависимостям

Как принять?
Без избегания одиночества намного проще строить близкие отношения, признавая отдельность и уникальность каждого. Стоит отказаться от идеи, что кто-то может понять другого на все 100% процентов и полностью совпадать

Бессмысленность
Основная идея этой данности — абсолютно ни в чем нет единого «правильного» смысла. Смыслы создаются людьми, поэтому они также разнообразны и каждый из них может быть как верным, так и неверным

Как принять?
Отказ от отрицания 
бессмысленности позволяет более осознанно строить свою жизнь. В такой ситуации нужно задавать себе вопросы: Что это для меня значит? Что ценно именно для меня? Зачем я делаю те или иные вещи?

Работать над принятием экзистенциальных данностей можно самостоятельно. Но если мысли становятся навязчивыми, то стоит обратиться за помощью к психологу

#психология Открыть/Комментировать

2024-05-24 22:19:55 Уже пора к психотерапевту?

Время прочтения 1 мин 15 сек

 Каждый пятый взрослый хотя бы раз ощущал, что психика не справляется со стрессом. В таких случаях помогает психотерапия, но как понять, что пора записаться на прием?

 Ты все еще не знаешь чем отличаются психолог, психиатр и психотерапевт? Если кратко, то:
 Психолог помогает прорабатывать проблемы, но не лечит ментальные расстройства и заболевания

 Психиатр лечит сильные расстройства психики с помощью таблеток и процедур (в основном в стационаре)

 Психотерапевт лечит расстройства, которые мешают жить, работать, строить отношения. Он может назначать препараты и консультировать, тем самым улучшая качество жизни

 Психические расстройства редко проявляются внезапно. Как правило, симптомы постепенно становятся ярче:
 Изменился характер: человек стал замкнутым, потерял интерес к делам, перестал общаться с близкими

 Уходит вера в свои силы: даже не хочется начинать что-то новое, потому что уверен в провале

 Постоянное ощущение усталости: хочется только спать или ничего не делать

 Сильное нежелание двигаться: простые бытовые действия превращаются в задачу на день

 Появились непонятные ощущения в теле. Не боль, а что-то неописуемое или очень странное

 Резкая смена настроения без видимых причин: от бурной радости до полного уныния

 Возникают неожиданные эмоциональные реакции: слезы при просмотре комедии, грусть в ответ на вопрос «Как дела?»

 Частое присутствие агрессии и раздражительности

 Нарушение сна: бессонница или постоянная сонливость

 Наличие периодических панических атак

 Смена пищевого поведения: систематическое переедание или отказ от еды

 Нарушение концентрации: трудно сосредоточиться, учиться, заниматься делом

 Появились или участились навязчивые повторяющиеся действия или привычки

 Желание навредить себе или навязчивые мысли о суициде

 Если ты согласен с какими-то пунктами и они мешают тебе счастливо жить, следует проконсультироваться с психотерапевтом

 Если ты замечаешь некоторые симптомы у близкого человека, скажи о беспокойстве и предложи помощь. Не ругай человека и не смейся над ним, а еще не заставляй лечиться

#психология Открыть/Комментировать

2024-05-23 21:30:00 Лень

Время прочтения 1 мин 15 сек

Лень — знакомое состояние каждому. Кого-то она преследует периодически, а с кем-то вообще не расстается. Какими способами можно ее обхитрить и стать продуктивнее?

Простые и мелкие задачи на утро
Вопреки методу «съешьте лягушку» и всем гуру продуктивности начинай день с чего-нибудь попроще. Так легче приступить к работе и постепенно наращивать сложность и масштаб поставленных задач

Только 10 минут
Когда ты никак не можешь приступить к задаче и продолжаешь прокрастинировать, дай себе обещание «я поработаю всего 10 минут». Главное — это начать, а потом уже лень отойдет на второй план

Смена обстановки
Иногда от лени можно сбежать в другое пространство, которое более располагает к труду. Атмосфера места (кофейня/парк/библиотека) должна вдохновлять на решение рабочих вопросов

Просто добавь нагрузки
Если мозг не справляется с ленью, то попробуй заставить тело. Даже несколько физических упражнений могут зарядить бодростью и улучшить настроение

Сними это немедленно
Когда ничего не помогает, попробуй сменить одежду. Это простой психологический прием, действующий при работе из дома. Разная одежда разграничивает рабочее и домашнее время и настраивает на выполнение задач

Правило двух минут
Просто возьми и сделай дело, которое занимает меньше двух минут. Не откладывая на потом, приступай к выполнению таких задач по порядку

Найди partner in crime
Попроси друзей помочь справиться с ленью и сделать необходимое вместе! Такой подход особенно эффективен для людей с развитым чувством ответственности и коллективизма

Трекер привычек
Отмечай в электронном или бумажном календаре дни, когда у тебя получилось выполнить определенные задачи и побороть лень. Старайся не прерывать цепочку и каждый день делать маленькие шаги

#психология Открыть/Комментировать