Ночные пробуждения Время прочтения 1 мин 45 сек На качест | Взрослая жизнь

Ночные пробуждения

Время прочтения 1 мин 45 сек

На качество сна влияют не только продолжительность и время засыпания, но и количество ночных пробуждений. Почему это происходит и как с этим бороться?

Прерывающийся сон мешает высыпаться, поэтому в течение дня концентрация и внимание остаются на низком уровне

Со временем некачественный сон может обернуться негативными последствиями:
Ожирение — непродолжительный сон приводит к метаболическим нарушениям в организме

Диабет — недостаток сна связан с повышенным риском развития болезни

Сердечно‑сосудистые заболевания — гипертония, инсульт, ишемическая болезнь сердца и нерегулярное сердцебиение

Депрессия — чем дольше человек страдает от нарушений сна, тем сильнее симптомы расстройства

Существует множество причин, из-за которых можно страдать от прерывистого сна
Проблемы со здоровьем: тревожное или депрессивное состояние, боли на фоне хронического заболевания, покалывания или онемение, временная остановка дыхания (апноэ)

Прием определенных лекарств: антидепрессанты, бета-блокаторы, спиртосодержащие препараты, диуретики

Стресс влияет на продолжительность разных фаз сна, поэтому люди проводят меньше времени в глубокой фазе

Некомфортное спальное место или другие неприятные обстоятельства. Например, уличный шум, храп партнера/соседа, обилие света, домашние животные

Образ жизни и питание: прием пищи перед сном, большое количество кофеина, привычка скролить ленту перед сном

Что делать, когда проснулся ночью
Не лежи в кровати, если не можешь снова заснуть. Встань, походи по комнате или займись чем-то тихим, не включая гаджеты. Вернись в постель только почувствовав сонливость

Проветри помещение, надень беруши, зашторь окна или надень маску на глаза. Собери 3 пункта: прохладно, тихо и темно

Медитируй перед сном. Можно делать это под специальные аудиозаписи или концентрироваться на настоящем и глубоко дышать

Пробуй и тестируй различные техники для быстрого засыпания

Как бороться с пробуждениями
Придерживайся графика сна и бодрствования. Ложись спать и вставай в одно и то же время каждый день, включая выходные

Откажись от кофе и алкоголя хотя бы во второй половине дня. Оба напитка снижают качество сна

Не объедайся перед сном. Если чувствуешь голод, лучше перекусить и вовремя остановиться

Разберись с заболеваниями и лекарствами, обратившись за помощью к врачу. Возможно, тебе не подходит назначенный препарат

Придумай и соблюдай вечерний ритуал. Со временем мозг привыкнет, что сигнализирует о приближающемся сне

#здоровье