Взрослая жизнь

2021-03-09 21:02:30 Топ-9 шагов к эмоциональной стабильности

Время прочтения 1,5 минуты

Прокачка эмоциональной устойчивости очень важна для того, чтобы стрессовые ситуации не загоняли в гроб, а выходы из кризисов казались менее болезненными

Эмоционально стабильные люди имеют общие черты и установки, которые помогут и тебе обрести баланс

1. Оптимистичный реализм
Секрет кроется в балансе между позитивным прогнозом и реалистичным взглядом на мир. Даже в экстремальных ситуациях выживают реалисты с уверенностью в себе и позитивным настроем. В общем осознавай всё говно, но чувствуй себя победителем жизни

2. Хорошая физическая форма
Наиболее эмоционально устойчивые люди имеют привычку поддерживать тело в хорошей форме. Регулярный спорт и стресс от упражнений заранее учат организм адаптироваться к стрессовым моментам

3. Тренировка ума
Постоянное обучение оказывает положительное влияние на психическое здоровье: хорошее самочувствие, способность противостоять стрессу, развитое чувство собственного достоинства. Все эти качества развиваются благодаря расширению границ в процессе обучения

4. Когнитивная гибкость
Смотри на проблему под разными углами и реагируй на стресс по-разному. Выбирай стратегию выживания в зависимости от обстоятельств, а чемпион среди верных способов — юмор!

5. Миссия для придания смысла
Придумай миссию и цель, которые придадут смысл всем твоим действиям. А в тяжёлые времена эта цель будет подталкивать тебя вперед. Попробуй рассмотреть в своей работе призвание — это повысит эмоциональную стабильность

6. Тет-а-тет со страхом
Реальный способ справиться со страхом — посмотреть ему в глаза. Побег от страха приведет только к его усилению, а прямое столкновение избавит от страшных мыслей и чувств. Испытай страх в безопасной среде, и всё наладится

7. Терпимость к негативу
Психологическая устойчивость требует осознанных эмоций и чувств, даже если они негативные. Стремись к принятию своих чувств, но не давай им тебя контролировать

8. Функция сбережения энергии
Никогда не трать энергию на то, что тебе неподвластно. Ты не способен решить все мировые проблемы. Сначала подумай, стоит ли тратить энергию на это, если да, то только на активные меры по устранению проблемы

9. Социальная поддержка
Для оптимальной работы мозга ему нужна подпитка в виде социальной поддержки. Во время общения снижается уровень стресса и успокаивается ум. Еще один важный момент: не только получай помощь от других, но и оказывай ее

Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее. Но лучше быть подготовленным

#психология Открыть/Комментировать

2021-03-09 18:28:36 Выдели 20 минут на определение своей эмоциональной стабильности по следующим показателям: уровень самооценки , депрессивность , тревожность , навязчивость , зависимость , ощущение здоровья и чувство вины

Тест от PsyTests: Эмоциональная стабильность Открыть/Комментировать

2021-03-08 21:11:53 Модели саморазрушительного поведения

Время прочтения 1 мин 40 сек

Очень сложно признать, что часто ты сам себе мешаешь достичь успеха или обрести счастье. Увы, это правда, именно поэтому причина обращений к психологу «саморазрушительное поведение» распространена и актуальна

Перед тобой список типичных моделей саморазрушительного поведения, попробуй проанализировать свое поведение и перестать вредить себе

1. Желание изменить других людей
Этим страдают практически все! Стремление изменить другого не приведет к положительному исходу, впереди лишь обида, сопротивление и борьба. В этом случае попытка — пытка!

Вопросы-помощники: «Если человек никогда не изменится, смогу ли я с этим смириться? Смогу ли я любить его несмотря ни на что?» При ответе «да» снижай ожидания и стремись к комфорту

Решение проблемы: принятие и преобразование своего желания в надежду на изменения в лучшую сторону:
«...меня очень беспокоит один момент, и я надеюсь, что это может измениться»
«Лучше тебе измениться как можно скорее, а иначе…»)

2. Желание всегда быть правым
Быть всезнайкой — саморазрушительно. Такая модель поведения является защитой, которая выглядит как атака. Правота не сделает тебя сильной личностью с авторитетным мнением, наоборот люди выберут избегать, игнорировать и отказывать в помощи. Ну и нахер это надо?!

Решение проблемы: задумайся над важностью «победы» перед тем, как рисковать взаимоотношениями. Осознай, что мнения могут различаться, а в случае ошибки признай это

3. Притворство, что у тебя всё супер, хотя это не так
Ты тоже привык отвечать на вопрос «как дела?» словом НОРМАЛЬНО? Ведь признаться в плохом состоянии даже самому себе не просто, а другие люди могут воспринять правду за нытье или слабость

Решение проблемы: запомни, что признание негативных эмоций снижает напряжение и улучшает самочувствие. Назови свое чувство как можно точнее. В отношениях старайся выразить свои чувства конкретнее и понятнее ( «Мне плохо, хочется сделать вот это и то»)

4. Постоянная жалость к себе
Жалость к себе — лишь временное утешение. Чувство жалости жрет много энергии, которую было бы логично тратить на действия для улучшения ситуации

Решение проблемы: сделай доброе дело другому человеку или помоги ему состраданием. Во-первых, поймешь, что у тебя все не так уж плохо, во-вторых, будешь гордиться собой (а гордость и жалость не живут вместе)

5. Не говорить о своих нуждах и желаниях
Страх отказа, ожидание понимания твоей нужды от другого человека без слов приводят к злости, обидам, трате времени и неполучению желаемого

Решение проблемы: не надейся, что люди умеет читать мысли. Не скажешь, никто о просьбе и не узнает. Не говори намеками, не приводи в пример друзей и соседей, не требуй и не критикуй. Сформулируй потребность четко и 50% успеха гарантированы

В книге «Не мешай себе жить» доктор медицины Марк Гоулстон рассмотрел 40 моделей саморазрушительного поведения, которые встречаются чаще всего (не держи негатив в себе , не затаивай обиду , не относи все плохое на свой счет , не бойся рисковать )

Если книга заинтересовала, то ознакомиться с оглавлением и прочитать небольшой отрывок можно здесь

#психология Открыть/Комментировать

2021-03-08 15:57:22 Привет!
Тема этой недели — #психология

Оставайся с нами и прокачивай себя! Открыть/Комментировать

2021-03-07 19:47:57 Возвращаем свои деньги, оформляя налоговый вычет

Время прочтения 1 минута

Что такое налоговый вычет?
Простыми словами это кешбэк с уплаченных налогов от государства

Каждый россиянин обязан отдавать 13% от заработка (налог на доходы физических лиц), так вот у тебя есть шанс вернуть часть своих денег

Кто может подавать на налоговый вычет?
налоговые резиденты Российской Федерации, получающие доходы, облагаемые по ставке 13%

иностранцы, проводящие в России более 180 дней в году и уплачивающие НДФЛ в бюджет РФ

безработные, не имеющие иных источников дохода

индивидуальные предприниматели, применяющие специальные налоговые режимы

За что можно вернуть деньги?
расходы на обучение
лечение и приобретение медикаментов
страхование жизни
покупка или строительство жилья

Если ты младше 24 лет и не работаешь, твои родители могут вернуть деньги за твое обучение и лечение

Какие документы нужны?
Для каждого вида вычета нужны особые документы (например, договор с медицинским/образовательным учреждением)

Необходимо иметь при себе оригиналы документов для проверки налоговым инспектором

Подробный список документов

Когда подавать на налоговый вычет?
По общему правилу налоговые вычеты предоставляются по окончании календарного года

Главное — не позднее 3 лет с момента уплаты НДФЛ за налоговый период

Читай статью от Лайфхакер: Как оформить налоговый вычет через сайт ФНС: пошаговая инструкция

#я_и_государство Открыть/Комментировать

2021-03-06 20:41:11 ​Как работать легально

Время прочтения 2,5 минуты

Скорее всего через пару лет будет жесткий контроль за мини бизнесами, поэтому стать бизнесменом — это не просто создать страницу в инсте. Запоминай, как зарабатывать легально, ведь налоги и наказания за неуплату никто не отменял

Налог на профессиональный доход — это не дополнительный налог, а новый специальный налоговый режим для самозанятых. Налог по льготной ставке составляет 4% (при расчетах с физ. лицами) или 6% (при расчетах с ИП и организациями). Специальный режим будет действовать до 2029 года, и ставки не будут расти

Преимущества перехода на этот налог:
Легальная работа без статуса ИП

Нет отчетов и деклараций

Предоставляется налоговый вычет

Освобождение от налога на доход физ. лиц

Можно не платить страховые взносы

Каким самозанятым подходит этот вид налога?
Косметические услуги , организация мероприятий , удаленная работа на электронных площадках , сдача квартиры , продажа продукции собственного производства , фото- и видеосъемка на заказ

Налог на профессиональный доход можно платить, только пока сумма дохода нарастающим итогом в течение года не превысит 2,4 млн рублей. После этой суммы работают уже другие системы налогообложения

Как перейти на специальный налоговый режим?
Пройди регистрацию и получи подтверждение. Регистрация в приложении «Мой налог» занимает несколько минут. Доступны несколько способов:
— с использованием паспорта для сканирования и проверки, а также фотографии, которую можно сделать на камеру смартфона
— c использованием ИНН и пароля, которые используются для доступа в личный кабинет физлица на сайте http://nalog.ru
— с помощью учетной записи Единого портала государственных и муниципальных услуг

Мой налог из App Store

Мой налог из Google Play

Веб-версия

В случае подработки или временной работы часто оформляется договор ГПХ (не вид трудового договора, исполнитель не защищен ТК РФ)

Договор гражданско-правового характера (ГПХ) — документ, закрепляющий результат работы, который должен получить заказчик

Физическое лицо обязуется выполнить для организации или ИП определенные работы с определенным итогом. В то же время исполнитель не становится сотрудником или ИП

Виды договоров ГПХ:
договоры возмездного оказания услуг

договоры подряда

авторские договоры (написание книги, статьи)

Плюсы договора ГПХ:
1. Время выполнения работ включается в трудовой стаж
2. Простота оформления на работу
3. Свободный график выполнения работ, главное — уложиться в срок
4. Можно совмещать работу в нескольких местах

Минусы договора ГПХ:
1. Работник не в штате компании
2. Все материалы покупаются за счет исполнителя
3. Оплата за результат, сумма может быть ниже МРОТ

Всегда внимательно читай договор, хитрые заказчики могут воспользоваться твоей невнимательностью!

#я_и_государство Открыть/Комментировать

2021-03-06 14:02:37 Проверь свои знания о странах происхождения алкогольных напитков

Тест от Tour Stream: Национальные напитки разных стран Открыть/Комментировать

2021-03-05 19:02:29 ​Алкоголь в разных странах

Время прочтения 1,5 минуты

Каждая страна установила свои возрастные ограничения для продажи и распития алкоголя, а где-то спиртное вообще под запретом. Перед путешествием всегда уточняй нюансы, чтобы не попасть в неловкую ситуацию или под суд

Возрастные ограничения
14 лет: в Германии можешь пить пиво, вино и сидр со взрослыми

16 лет: выпивать можно в Австрии, в Германии те же напитки, но уже без взрослых , в Бельгии пиво и вино, в Нидерландах алкоголь до 15%, в Грузии, Португалии на Мальте и Кубе можно всё

17 лет: полная свобода на Кипре

18 лет: самое популярное возрастное ограничение — Россия, Украина, Беларусь ( ночные клубы и бары только с 21 года), Турция, Китай, Италия, Франция, Великобритания, Греция, Азербайджан, Таиланд

20 лет: Исландия, Япония, крепкие напитки в Финляндии

21 год: Индонезия , США

В некоторых штатах Индии ограничения исчезают после 25 лет

Никаких ограничений
в Тунисе, Косово, Анголе, Камбодже и Западной Сахаре вообще нет ограничений на покупку алкоголя

Скандинавская модель
В Норвегии, Швеции, Дании, Финляндии и Исландии запрещена реклама алкогольных напитков, алкоголь в будний день продается до 17:00, в субботу до 15:00, а воскресенье всё закрыто Периодически проводятся недели трезвости и полного отказа от спиртного

Без алкоголя
В мире насчитывается 41 страна, где алкоголь полностью под запретом в 2021 году

По религиозным соображениям запрет есть в Йемене, Сомали, Судане, Саудовской Аравии, Ливии, Кувейте, Иране, Бруней

На Мальдивах и в ОАЭ выпивать можно только туристам и только в отелях/ночных заведениях

В Иордании, Иране и ОАЭ нарушившего закон накажут публично перед толпой или даже прилюдно убьют

Узбекистан — страна, где с 2011 года действует запрет на выпивку. Алкоголь здесь не рекламируют, не продают и даже не производят. Выпивающие могут попасть под суд

Интересные факты
1. Вино во Франции — продукт повседневного потребления, исключить который из обеда невозможно, это приравнивается к обеду без столовых принадлежностей

2. В Южной Корее производится рисовая водка, настоянная на мышатах не старше 3 дней. Напиток выдерживается год и по словам производителей способен исцелить от импотенции и других заболеваний

3. В средние века некрепкое пиво заменяло жителям крупных европейских городов воду, так как реки и колодцы были источниками инфекции

4. Во времена «Сухого закона» в США легально виски можно было приобрести только в аптеке

5. Самое дорогое пиво в мире было сварено в 2010 году. Напиток изготовлен из воды, полученной из растопленного кусочка льда антарктического айсберга. Цена за эль на аукционах поднималась до 1850 долларов США

#НеПьюАВыпиваю Открыть/Комментировать

2021-03-04 22:20:23 Госуслуги

Время прочтения 1,5 минуты

До сих пор не зарегистрирован на портале Госуслуг?! А ведь это лучший помощник в борьбе с бюрократией

Портал государственных и муниципальных услуг — это государственная информационная система, обеспечивающая предоставление государственных и муниципальных услуг в электронной форме. Короче, он поможет забыть про очереди, потраченные нервы и тонны бумажек

Есть 3 вида регистрации:
Упрощенная регистрация — без ввода документов и с маленьким количеством доступных услуг

Стандартная регистрация — паспорт и СНИЛС, больше услуг, открытые базы данных портала

Подтвержденная регистрация — после процедуры подтверждения (в МФЦ или через Почту России) получишь доступ ко всем услугам. Это того стоит

Мы точно не расскажем про все опции, ведь их более 100

Актуальные разделы с услугами, которые можно получить не выходя из дома:

Паспорта, регистрации, визы
выдача и замена паспорта
получение загранпаспорта
регистрация по месту пребывания

Моё здоровье
запись к врачу
сведения о прикреплении к поликлинике
сведения об оказанных медицинских услугах

Образование
предварительные результаты ЕГЭ
подача заявления на поступление в ВУЗ

Транспорт и вождение
оплата штрафов
регистрация автомобильного средства

Другие разделы: Семья и дети , Налоги и финансы , Квартира, строительство и земля , Безопасность и правопорядок , Бизнес, предпринимательство и НКО , Культура,досуг,спорт

После отправки заявления на услугу в «Личном кабинете» ты можешь по номеру документа отследить статус своего обращения

Супер приятным бонусом является то, что все пошлины через портал оплачиваются со скидкой в 30% (с этого надо было начинать )

Делай свою жизнь проще, пользуясь порталом Госуслуг

#я_и_государство Открыть/Комментировать