2022-10-10 17:15:08
Про результаты первой недели марафона.
У большинства из тех,кто отчитался, все прекрасно, процесс пошёл.
Читала ваши отчеты и радовалась
Те, у кого более скромные результаты, возможных причин может быть несколько. В первую очередь они кроются в графике питания и тренировок.
Здесь поможет ведение и анализ дневника питания (записываем все все) или хотя бы заливка цветом отчётного листа (прикрепляла выше)
Кто-то переживает из за веса при том, что потерял по 2-4 см в каждом объёме.
Так вот, хочу, чтобы вы понимали и всегда помнили: ВЕС ПОКАЗАТЕЛЬ КРАЙНЕ СУБЪЕКТИВНЫЙ.
Ему свойственно колебаться аж до 3 кг в день. И зависят эти колебания от жира в последнюю очередь.
Как правило, +/- граммы на весах это задержка или наоборот жидкости.
Которая может задерживаться по-разным причинам.
Соленого переели или сладкого после воздержания (гликоген - запасы углеводов в организме- притягивает воду) или женские дни близятся или даже, воду не допили, и организм пытается удержать остатки.
И после начала тренировок мышцы тоже задерживают воду, потом адаптируются.
При грамотном подходе, цифра на весах может меняться небыстро, но вот объёмы уходить ощутимо. И это хорошая картина
Дело в разнице между пористой и объёмной структурой жировой ткани и плотной мышечной.
Средняя норма снижения веса - 3-6 кг в месяц.
Всего в день наш организм способен сжигать не более 300 г жировой массы. Если выбран экстремальный способ похудения (диеты, большое урезание калорий, непомерные нагрузки), то в первую очередь в качестве топлива идут в расход мышцы, а жир остаётся в качестве резерва. В итоге - замедленный обмен веществ и дряблое тело.
Поэтому не стремитесь потерять как можно больше на весах, стремитесь к уменьшению объемов и качеству Тела.
Но так как в первую неделю после начала похудения, организм расстаётся с лишней жидкостью, то и результаты, как правило самые радостные.
Далее норма потери 1-3 см в объемах в неделю. И чтобы уменьшиться на это количество см, нужно постараться.
Именно поэтому я прошу вас проанализировать свой график питания и режим в целом и поставить цели до конца марафона.
Что можно изменить/добавить в своём режиме, чтобы результаты радовали: ответьте себе
Ну и делитесь, как прошёл ваш сегодняшний день. Что ели? Как дела с активностью?
Все получится, но надо постараться! Кроме вас это никто не сделает!
7.3K viewsElena @elena_goodfood, 14:15
E
