2022-09-20 16:32:06
3 СПОСОБА ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ много и вкусно, а начать есть интуитивно, качественно и по чуть-чуть.
Если вы, как и я, относитесь к людям, которые росли в среде “праздничной еды”, то, скорее всего вам знакомо чувство, когда вы радуете себя чем-то вкусненьким. Особенно если переживаете не лучшие времена: лежащее в холодильнике “нечто аппетитное” дарит вам будоражущую надежду на то, что вот сейчас придете домой и КАК нажретесь!
Откуда в нас такое взялось? Скорее всего из голодного детства. Вспомните, как редко дети 80-х и 90-х видели вкусняшки. Как бедно жила страна в условиях тотального дефицита, когда на прилавках в прямом смысле не было ничего, не говоря уже о каком-то пищевом изобилии. В моей семье так и подавно голодали. Куриные окорочка под майонезом были праздничным блюдом, шоколадки дарились на новый год и строго делились между всеми членами семьи по долькам. И, в целом, праздники стойко набирали ассоциации с перееданием вкусной едой, с горами салатов, с неблагородной отрыжкой к ночи и печеночным мучениям на утро. Особенно это заметно по детям из семей с низким уровнем заработка: в 90-х они не доедали, а вырастая стали переедать. По той же аналогии дети из обеспеченных семей чаще росли без каких-то проблем с перееданием, ведь у них на столе вкусности были стабильными и не вызывали в них особых чувств.
Знаете, что это вам дало такое детство? Рефлекторные выбросы гормона радости на вкусную еду! Привычку ПРАЗДНОВАТЬ что-либо с помощью купленных и поглощенных вкусностей. А, самое главное, что праздник живота действительно первоначально может подарить вам то самое волшебное ощущение радости и удовольствия от жизни, ну, а потом, вы и сами знаете, какую пучину стыда открывает перед вами очередной зажор.
Поэтому ПЕРВЫЙ способ перестать “празднично” переедать – это донести своей очень умной голове мысль о том, что вкусную еду она может есть ВСЕГДА. Когда захочет. И колбаса в холодильнике не закончится, потому что вы купите новый батон, и хлебушек вы будете есть тогда, когда этого захотите. Мы не в девяностых: в продуктовых магазинах есть абсолютно все, чего ваша душа пожелает, поэтому испанский хамон может стать постоянным гостем на вашем столе, а не появляться в дверях вместе с дедом морозом. Первый шаг к тому, чтобы перестать РАДОВАТЬ себя едой - знать, что вкусное вам доступно навсегда.
ВТОРОЕ открытие, которое мы с вами в этом тексте сделали: попытки подарить себе радость жизни вместе с тортом – это, конечно, дело благородное, но так-то для тела не очень полезное. В мире есть огромное количество способов причинить себе удовольствие: тактильность, новые впечатления, радость достижений, путешествия, любовь, хобби, открытия, хороший секс, прогулки без цели, общение, но мы выбираем купить себе что-то вкусное, потому что это просто, быстро и по привычке. Если вы проведете ассоциацию “еда=радость”, то, возможно, почувствуете, как обидно быть человеком, который радуется только булке, а вот посиделки с друзьями или хорошая книга подобных гормональных рефлексов не дает. Но это можно исправить!
Особенно если вы возьмете на заметку ТРЕТИЙ способ регулирования отношений с едой: для того, чтобы перестать переедать на эмоциях достаточно эти самые эмоции заметить. Например, у меня была привычка объедаться после того, как я сильно уставала на работе. И я автоматически заменяла состояние усталости состоянием голода и сметала в холодосе все, что плохо и хорошо лежало. Вместо того, чтобы подарить телу моменты расслабления и отдыха, я нагружала его пищей, потому что НЕ РАЗЛИЧАЛА состояния, в которых оказывалась в тот или иной момент. Поэтому если у вас вдруг случается подобное, то первым шагом к обретению свободы от переедания будет четкое РАЗГРАНИЧЕНИЕ: спросите себя, почему вы прямо сейчас хотите накинуться на еду? Вы действительно голодны или вас кто-то расстроил и вы стараетесь объестся, чтобы закрыть в душе эту неприятность эмоциями от вкусняшки? Вы действительно хотите есть или вы очень устали от работы и думаете, что поглощая две обычных порции еды, вы сможете быстро и качественно расслабиться?
9.9K viewsElena @elena_goodfood, 13:32
E
