elena_goodfood

2022-10-04 13:06:05 Теги к постам марафона

Распределила посты марафона по тегам, чтобы удобно было найти нужную информацию и не листать много вверх.

Закрепляю это сообщение (будет наверху со значком ).

Нажимайте на тег, чтобы перейти к посту. Снизу справа есть стрелочки , чтобы переходить ко всем постам по этому тегу

На видео показываю, как это работает.


#марафон_меню1300

#марафон_меню1500

#марафон_меню1700

#марафон_меню1300ИГ

#марафон_меню1500ИГ

#марафон_меню1700ИГ

#марафон_списокпродуктов

#марафон_заменапродуктов

#марафон_вопросответ

#марафон_итогидня

#марафон_отчетность

#марафон_информациятеория

#марафон_лимфодренажныйкомплекс

Под последним тегом все посты о питании, расчёте кбжу, воде, ИГ, график работы Открыть/Комментировать

2022-10-04 07:40:09 Для Вас сегодня лимфодренажный комплекс от отеков

Рекомендации :

Лимфодренажную практику лучше проводить в первой половине дня ( до 14.00)

Обязательно пьем воду :
1. Стакан воды за 15минут до тренировки
2. Обильно пьем воду во время тренировки и в течении дня

Результат :
Свежее лицо
Глубокое дыхание
Легкость в теле
Новый заряд энергии

Отметьте после :
состояние внутреннего спокойствия
тепла и расслабленности в теле
удовольствие от контакта и заботы о себе

Противопоказания :
Острые воспалительные процессы, онкология
Температура
Индивидуальные противопоказания от врача

Приятного погружения! Открыть/Комментировать

2022-10-04 07:35:16 Здравствуйте! Я - Марина, специалист восстановительного фитнеса. Провожу коррекционные занятия по оздоровлению и омоложению уже 4 года.

Я студентка Московской международной академии фейспластики и остеопатии. В своей работе я использую техники по телу, направленные на улучшение осанки, женского здоровья и естественного омоложения лица.

МОЯ ГОРДОСТЬ :

- Ученики, которые восстановились после операций и изабавились от болей в спине, которую носили с собой годами
- Занимающиеся после травм
- Девушки, которые обрели красивую фигуру после 45 лет, улучшили осанку и уверенность в себе
- Занимающиеся с грыжами и протрузиями, атрозами и артритами
- Чудесные молодые мамы, обретающие еще более прекрасные формы, чем до беременности
- Мои родные и близкие - чье здоровье в надежных руках
- Девушки, которые экологично избавились от лишнего веса на 10 и 15 кг

Канал в телеграм https://t.me/marina_fit_forlife

Блог в Инстаграм: https://instagram.com/marina_fit_forlife

Присоединяйтесь! Открыть/Комментировать

2022-10-04 07:31:05 С удовольствием представляю вам Марину, тренера восстановительного фитнеса

Специально для нашего марафона она записала два комплекса упражнений: для выполнения утром и вечером
Я их оба уже опробовала и внедряю на ежедневной основе!

С Мариной мы знакомы лично. Помню, я поразилась тому, какая она грациозная и изящная Как легко и доступно объясняет упражнения, и насколько они эффективны при кажущейся простоте.

В общем, знакомьтесь.
Смотрите видео с утренним комплексом и описание к нему.
Задавайте вопросы и подписывайтесь на аккаунты Марины, чтобы увидеть ещё больше упражнений и техник Открыть/Комментировать

2022-10-04 06:30:20 Доброе утро! Вот это активность и включённость была вчера от вас, дорогие марафонцы
Давайте продолжим в том же темпе!

Я решила немного изменить график марафона и уже сегодня опубликовать лимфодренажный комплекс от отёков от Марины, тренера восстановительного фитнеса.

Вчера сделала его сама, сегодня тоже планирую.
Чувство бодрости и хорошее настроение гарантированы
Хочу, чтобы и вы приступили к нему быстрее

А ещё сегодня в рамках марафона мы с вами:
•вспомним питание по методу тарелки
•обсудим питание 80/20
•посчитаем бжу для себя в рамках своей калорийности

Отличного и продуктивного вам дня!
Пусть он станет еще одним шагом на пути к цели Открыть/Комментировать

2022-10-03 17:27:51 Добрый вечер!

Девочки и мальчики, делитесь как прошёл ваш день?

Что получалось, что не совсем? Как с водой, едой и физической активностью дела?
Как настрой? Открыть/Комментировать

2022-10-03 15:58:28 Интервальное Голодание (ИГ) - разберём подробно.

Это система питания, основанная на временных интервалах.

Существует несколько схем: от комфортных до достаточно жёстких. Последних придерживаться я рекомендую только по назначению и под присмотром специалистов

Наиболее комфортные - интервалы 16/8 (16 часов НЕ едим/в течение 8 часов есть можно и нужно), 14/10 (в принципе совпадает с большинством рекомендаций ужинать за 3-4 часа до сна)

Существуют исследования, утверждающие, что ИГ и снижает вес, нормализует холестерин и сахар, снижает артериальное давление, уровень противовоспалительных маркеров.
Однако, подчеркну, исследований не так много, и фокус-группы сравнительно небольшие, чтобы признать результаты на 100% достоверными.

Я вижу в ИГ следующие плюсы:
•снижается общая калорийность рациона - т к промежуток, когда есть можно, небольшой и переесть сложнее
•нет выраженного чувства голода - т к не падают запасы гликогена
•упорядочение режима питания
•меньше времени уходит на приготовление пищи

Минусы ИГ:
•не все выдерживают большой период без еды + всегда остаётся риск нарушить схему, например, при вечернем застолье или на вечеринке
•может развиться дефицит витаминов и минералов при неправильно организованном питании

Кому противопоказано ИГ:
•при желчнокаменной болезни и вообще заболеваниях ЖКТ
•при сахарном диабете
•людям с расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия)
•беременным и кормящим

Важно!
Питание на ИГ должно быть точно также сбалансированным, разнообразным, полезным, с тем же умеренным (15-20%) дефицитом
Само по себе ИГ - не панацея от лишнего веса и не ключ к красоте и молодости.

Придерживаться его или нет, решать вам.

При выборе более жёстких интервалов нежели 14/10 и 16/8 желательно проконсультироваться с врачом Открыть/Комментировать

2022-10-03 12:45:24 Девочки, участницы марафона, давайте поближе познакомимся?

Коротко представлюсь, т к не все были подписаны на меня раньше и пришли из моего нельзяграм

Я Лена, нутрициолог, блогер, автор книги «Вся правда о еде» (АСТ, 2019), мама двухлетней Ульяны. Придерживаюсь адекватного подход к питанию, без жестких запретов и ограничений, если они не продиктованы необходимостью и считаю, что красота - это в первую очередь здоровье. А здоровье - это всегда красиво

Я люблю приносить пользу и видеть отклик на то, что делаю.
Поэтому мои блог и канал далеко не только про монетизацию и заработок

Моя цель на этот марафон - прежде всего погружение в работу. Чтобы не проваливаться в тревогу, быть занятой и поддержать свой ресурс и моральное состояние.
Вот такая я эгоистка Придумала этот марафон, заботясь о себе в первую очередь)))

Расскажите о себе
Как вас зовут, откуда вы, какие цели ставите на марафон. Почему решили принять участие? И все, что считаете нужным. Открыть/Комментировать

2022-10-03 12:08:04 Про замеры и отчётность

Хоть марафон и без призов, и ведение отчетности на ваше усмотрение, я очень рекомендую сделать замеры и отмечать в «Отчётном листе» (прикреплю ниже), как прошёл ваш день.
Это мотивирует, а также позволяет проанализировать «где провисаем» и почему результаты такие, какие есть.

1.Отчётный лист можно распечатать или перечертить себе от руки

Замеры делать лучшего всего утром натощак.
Кто не сделал сегодня, сделайте утром завтра.

Измеряться рекомендую раз в неделю. И оценивать результат и по весу, и по объёмам.
*Обьем живота (в отчетном листе) - мерим примерно на два пальца ниже пупка, там где случается «круг безопасности»
*Обьем бёдер - самое широкое место бедра, там где случаются галифе

2.Также рекомендую сделать фото для себя (в белье/купальнике/спортивной облегающей одежде), в трёх ракурсах.
Часто мы не видим результата, глядя на себя в зеркало ежедневно.
А по фото изменения очень даже заметны.
Не только в плане объёмов, но и состояния кожи, подтянутости, осанки

3.Ежедневно, вечером, будет пост «Как прошел ваш день?»
Под ним можно делиться впечатлениями, ощущениями, фото своих тарелочек (отдельно и коллажем, как удобно), советоваться с остальными участницами и поддерживать друг друга Открыть/Комментировать