elena_goodfood

2022-10-05 09:32:36 Меню 1500 ккал, для ИГ (интервального голодания)

Время приемов пищи и порядок выбираете сами.
Названия-завтрак, обед, ужин - условные
Выбор интервала за вами.
Мне удобен с 13-21, без завтрака.
Кто-то, наоборот, не ест вечером .

Порядок дней меню может быть любым на ваше усмотрение.
Ориентируйтесь на свои предпочтения и наличие продуктов

Можно 2 дня питаться по меню одного дня
Это удобно, и у вас таким образом уже будет сразу меню на 6 дней

Все меню на 3
На своё усмотрение (или если имеете персональные рекомендации своих специалистов) вы можете есть чаще или реже.
Но! Важно съедать все, не урезая дневную норму пищи.

Шпаргалка о замене продуктов #марафон_заменапродуктов

Вес круп дан в сухом виде.
Мяса и рыбы, как отмечено. Если есть пометка (отварной/запечённой), значит уже в готовом.
Если взвешивать по 40-60 г крупы неудобно, готовите на всех, воспользуйтесь таблицей соотношения сухих круп и готовых каш.
Они дают усреднённые данные, но ориентироваться можно.

#марафон_меню1500ИГ Открыть/Комментировать

2022-10-05 09:31:57 Меню 1300 ккал, для ИГ (интервального голодания)

Время приемов пищи и порядок выбираете сами.
Названия-завтрак, обед, ужин - условные
Выбор интервала за вами.
Мне удобен с 13-21, без завтрака.
Кто-то, наоборот, не ест вечером .

Порядок дней меню может быть любым на ваше усмотрение.
Ориентируйтесь на свои предпочтения и наличие продуктов

Можно 2 дня питаться по меню одного дня
Это удобно, и у вас таким образом уже будет сразу меню на 6 дней

Все меню на 3
На своё усмотрение (или если имеете персональные рекомендации своих специалистов) вы можете есть чаще или реже.
Но! Важно съедать все, не урезая дневную норму пищи.

Шпаргалка о замене продуктов #марафон_заменапродуктов

Вес круп дан в сухом виде.
Мяса и рыбы, как отмечено. Если есть пометка (отварной/запечённой), значит уже в готовом.
Если взвешивать по 40-60 г крупы неудобно, готовите на всех, воспользуйтесь таблицей соотношения сухих круп и готовых каш.
Они дают усреднённые данные, но ориентироваться можно.

#марафон_меню1300ИГ Открыть/Комментировать

2022-10-05 09:29:46 Меню 1700 ккал, обычное (не для ИГ) на следующие 3 дня

Порядок дней меню может быть любым на ваше усмотрение.
Ориентируйтесь на свои предпочтения и наличие продуктов

Можно 2 дня питаться по меню одного дня
Это удобно, и у вас таким образом уже будет сразу меню на 6 дней

Все меню на 4 приема пищи.
На своё усмотрение (или если имеете персональные рекомендации своих специалистов) вы можете есть чаще или реже.
Но! Важно съедать все, не урезая дневную норму пищи.
Какой-то из приёмов пищи (например, перекус) можно просто добавить к другому приему или разделить между всеми.

Шпаргалка о замене продуктов здесь #марафон_заменапродуктов

Вес круп дан в сухом виде.
Мяса и рыбы, как отмечено. Если есть пометка (отварной/запечённой), значит уже в готовом.
Если взвешивать по 40-60 г крупы неудобно, готовите на всех, воспользуйтесь таблицей соотношения сухих круп и готовых каш.
Они конечно, дают очень усреднённые данные, но ориентироваться можно.

Предыдущие меню здесь #марафон_меню1700 Открыть/Комментировать

2022-10-05 09:28:59 Меню 1500 ккал, обычное (не для ИГ) на следующие 3 дня

Порядок дней меню может быть любым на ваше усмотрение.
Ориентируйтесь на свои предпочтения и наличие продуктов

Можно 2 дня питаться по меню одного дня
Это удобно, и у вас таким образом уже будет сразу меню на 6 дней

Все меню на 4 приема пищи.
На своё усмотрение (или если имеете персональные рекомендации своих специалистов) вы можете есть чаще или реже.
Но! Важно съедать все, не урезая дневную норму пищи.
Какой-то из приёмов пищи (например, перекус) можно просто добавить к другому приему или разделить между всеми.

Шпаргалка о замене продуктов здесь #марафон_заменапродуктов

Вес круп дан в сухом виде.
Мяса и рыбы, как отмечено. Если есть пометка (отварной/запечённой), значит уже в готовом.
Если взвешивать по 40-60 г крупы неудобно, готовите на всех, воспользуйтесь таблицей соотношения сухих круп и готовых каш.
Они конечно, дают очень усреднённые данные, но ориентироваться можно.

Предыдущие меню здесь #марафон_меню1500 Открыть/Комментировать

2022-10-05 09:27:49 Меню 1300 ккал, обычное (не для ИГ) на следующие 3 дня

Порядок дней меню может быть любым на ваше усмотрение.
Ориентируйтесь на свои предпочтения и наличие продуктов

Можно 2 дня питаться по меню одного дня
Это удобно, и у вас таким образом уже будет сразу меню на 6 дней

Все меню на 4 приема пищи.
На своё усмотрение (или если имеете персональные рекомендации своих специалистов) вы можете есть чаще или реже.
Но! Важно съедать все, не урезая дневную норму пищи.
Какой-то из приёмов пищи (например, перекус) можно просто добавить к другому приему или разделить между всеми.

Шпаргалка о замене продуктов здесь #марафон_заменапродуктов

Вес круп дан в сухом виде.
Мяса и рыбы, как отмечено. Если есть пометка (отварной/запечённой), значит уже в готовом.
Если взвешивать по 40-60 г крупы неудобно, готовите на всех, воспользуйтесь таблицей соотношения сухих круп и готовых каш.
Они конечно, дают очень усреднённые данные, но ориентироваться можно.

Предыдущие меню здесь #марафон_меню1300 Открыть/Комментировать

2022-10-05 06:40:05 Доброе утро! И пусть вам сегодня будет также вкусно, как и Ульяне)

Наш план на сегодня таков:

•прочитаю все ваши сообщения и отвечу на вопросы (вчера дописывала меню на следующие дни и не все успела прочитать)
•опубликую, собственно, меню на следующие 3 дня
•вспомним, как считать бжу для себя

От вас жду такой же заряд энергии, как и в предыдущие дни!
А ещё - выполнение утреннего комплекса от Марины (кто уже сделал,а? ), и конечно же, питание по плану и хорошую физическую активность или ее увеличение в сравнение с предыдущими днями

Кстати, кто снял замеры и сделал фото для себя?) это, напоминаю, необязательно, но желательно. Остаётся у вас, высылать никуда не нужно Открыть/Комментировать

2022-10-04 16:57:53 Добрый вечер

Как прошёл/проходит ваш день? Как дела с питанием, физической активностью?

Как вам комплекс от Марины? Видела, что кто-то уже сделал. Кто планирует на завтрашнее утро?

Если удобно и больше мотивирует делиться фото своих тарелочек, то прикрепляйте в комментариях. Мне тоже интересно их разглядывать

*Мой вчерашний ужин на фото
Рыба, рис басмати, зелёный салат, помидор с плавленым сыром с чесноком.
Сегодня будет аналогичный ужин, только салат какой нибудь другой сделаю. Открыть/Комментировать

2022-10-04 16:03:36 Питание 80/20 или «гибкая диета».
Ещё один удобный метод, чтобы держать себя в форме, снизить вес и чувствовать себя комфортно психологически.

Смысл такого метода питания в том, что на 80% рацион состоит из здоровой пищи, 20 оставшихся отводятся на вкусняшки-вредняшки, вписанные в калорийность (!)
Пример на фото

Преимущества такого питания:
•Психологический комфорт
Знание и возможность периодически баловаться любимой пищей делают процесс похудения комфортным
•Питание остаётся здоровым, организм не ущемлён в макро и микронутриентах

Недостатки:
•При отсутствии самоконтроля легко увлечься и перейти в 50/50 или 20/80
•Дефицит калорий (для похудения), баланс, разнообразие рациона никто не отменял

Как вам такой метод? Или все же более строгое, «чистое» питание предпочтительнее и лучше дисциплинирует?

⠀ Открыть/Комментировать

2022-10-04 14:04:06 «Метод тарелки» и оптимальный размер порции?

Вспомним этот метод и ответим на этот вопрос

Что касается размера порции:
Нет чётких цифр, т.к зависит от:
•состава приема пищи
В мини-пачке чипсов 35 г и 200 ккал, в куске мяса с овощным салатом (общий вес 350 г) те же 200 ккал
•количества приёмов пищи
•дневной калорийности
Спортсменка Катя ест 3 раза в день на 2500 ккал, домохозяйка тетя Таня - 5 раз в день на 1400 ккал
•собственного комфорта
⠀
Если вы не считаете калории, но хотите питаться сбалансированно, можно ориентироваться на «правило тарелки».

Согласно которому:
•1/2 часть тарелки должны составлять фрукты, овощи и зелень
•1/4 часть приходится на долю животных продуктов - источников белка
•1/4 часть - это крупы, зерновые и бобовые

Кстати, на Вайлдбериз даже видела тарелки с подобной разметкой и рисунками.
Ищется по поиску: «Тарелка здорового питания», «Тарелка для похудения»

Если было полезно, оставьте смайлик в комментариях
Кто-то пользовался методом тарелки? Поделитесь результатами? Открыть/Комментировать

2022-10-04 13:07:42 Elena_GoodFood pinned a video Открыть/Комментировать