elena_goodfood

2022-10-07 18:31:51 Впереди выходные, и опрос выше подтвердил статистику. Которая утверждает, что часто выходные становятся причиной, почему не худеется/худеется не так результативно, как хочется

Поэтому, дорогие марафонцы, давайте проведём выходные максимально плодотворно и с пользой для тела и дела:-)

С меня завтра меню на следующие дни. А с вас в понедельник вдохновляющие результаты

Как прошёл ваш сегодняшний день? Чем питались? Как самочувствие? Открыть/Комментировать

2022-10-07 17:24:47 Открыть/Комментировать

2022-10-07 16:57:45 Важно! О работе в программах расчёта кбжу
⠀
В примерах приложение FatSecret
⠀
Важно помнить несколько моментов:
⠀
•Крупы корректно вносить в сухом виде.

•Продукты вносим ПО ВЕСУ.
Не «кусочек хлеба», а 40 г хлеба. Не «тарелка каши», а вес крупы в сухом виде.
⠀
•Вносим именно ПРОДУКТЫ, а не блюда. Если это не уже готовое блюда от производителя (лечо от производителя, например) и т.д
Посмотрите в карусели скрин из FatSecret.
Вносить «200 г салата» будет неправильно . Мы можем только гадать, сколько там овощей и сколько масла.
Правильно будет забить 100 г огурца, 100 г помидор, 1 ч.л масла.
⠀
•Если нужного продукта (конкретного вида хлебцев, например) в программе нет, смотрим на упаковку и подбираем максимально схожие по кбжу

•Есть возможность внести в программу новый продукт.
Нужно войти в меню «Быстрый выбор», нажать на значок камеры и отсканировать штрих-код упаковки.

Можно ввести в программу своё блюдо по своему рецепту. Предварительно рассчитав Кбжу на порции или 100 г.
Пример на видео Открыть/Комментировать

2022-10-07 16:53:49 Пример расчёта кбжу сложного блюда «Рубленые котлеты»

#марафон_информациятеория Открыть/Комментировать

2022-10-07 16:52:16 Про расчёт кбжу блюд.

Ваш рацион может быть, как максимально простым , так и состоять из сложносочинённых блюд. Многие, начинающие путь подсчета выбирают первую тактику. Но и бжу сложных блюд надо уметь считать или хотя бы прикидывать.

См слайды здесь и ниже

#марафон_информациятеория Открыть/Комментировать

2022-10-07 14:38:06 30 идей для завтрака!

Такая шпаргалка на случай, если голова отказывается думать, что приготовить. Сохраняйте

Все завтраки сбалансированы и соответствуют вчерашней


1.Овсянка/гречка/булгур/перловка/ячка с сыром
Варим кашу, в горячую добавляем порезанный или тёртый сыр
2. Ленивая овсянка
Слоями в банку или миску сложить овсяные хлопья, сухофрукты/фрукты, орехи. Залить йогуртом. Утром разогреть по желанию
3. Хлопья с йогуртом
Овсяные хлопья обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета. Йогурт смешать с подсластителем. Выложить слоями хлопья, йогурт, ягоды и орехи
4. Пшенная каша с творогом и курагой
Сварить пшенную кашу на воде, смешать с мягким творогом и порезанной курагой
5 Кукурузная каша с яйцом
Варим кашу на воде средней густоты. В готовую горячую кашу вбиваем сырое яйцо, и сливочное масло, даём постоять на огне ещё минуту.
6.Гранола с сухофруктами и орехами
⠀

7.Овсяноблин
8.Сырная лепёшка на сковороде
9.Пицца на творожном тесте на сковороде
10.Сырные блинчики
11.Оладушки из кабачка
⠀

12.Ролл из лаваша с рыбой
13.Ролл из лаваша с курицей, а-ля шаверма
14.Сендвичи из лаваша/пицца из лаваша
15.Конвертики из лаваша с сыром и помидорами
16.Лаваш с творогом и бананом
⠀

17.Сырники
18.Творожная запеканка
19.Кекс в кружке
20.Десерт в стакане
21.Оладушки с яблоком
⠀

22.Сендвич с тунцом
23.Горячие бутерброды с курицей и сыром
24.Бутерброды с рыбным риетом
25.Тост с яйцом-пашот, авокадо и рыбой
⠀

26.Яичница, бутерброд с сыром, овощи
27.Омлет, хлеб/хлебцы, фрукт
28.Омлет-скрембл, бутерброд с сыром, зелень
29.Яичница-шакшука, хлеб
30.Творог с ягодами и орехами
⠀
Обеды и ужины нннада?) Неистово плюсуйте в комментариях, если да

*все рецепты есть здесь (найти можно, если ввести в поиске название) и в нельзяграмм Открыть/Комментировать

2022-10-07 12:37:39 Дорогая, хватит тянуть все на себе

Привет
Я - опытный юрист и понимаю, что женщины часто берут кредиты, чтобы помочь близким. А потом платят до последнего, пока не заканчиваются силы и средства.

Есть законные основания на списание долгов:
декрет
увольнение
рождение ребенка
развод
и многое другое

Напиши + сюда: https://t.me/irek_safin и получи:
Бесплатную консультацию
Возможность выиграть бесплатное списание долгов

А здесь я рассказываю, как списать все свои долги без банкротства и с сохранением имущества
Подписывайся: https://t.me/+S31jenMA8zJkOTkyъ Открыть/Комментировать

2022-10-07 09:28:34 Тренировка на все тело в домашних условиях

Можно выполнять 2 раза в неделю, чередуя с кардио тренировкой (будет опубликована позже)

Девочки, кто сделает эту тренировку, делитесь ощущениями, как вам! Открыть/Комментировать

2022-10-07 09:26:57 Привет!
Давайте познакомимся
Меня зовут Валя, я многодетная мама 4-х детей, фитнес тренер @valia_sport1 .
Снималась в сериале «Папа в декрете», на первом канале в программе «Доброе утро»-показывала упражнения вместе с детьми и др.проекты на телевидении.
Тренируюсь только в домашних условиях.
И если вы сомневаетесь, что в домашних условиях невозможно сделать стройное тело, то я докажу вам обратное!
На время марафона-я твой тренер Открыть/Комментировать

2022-10-07 09:25:29 Тренировка от фитнес эксперта нашего проекта- Вали, многодетной мамы и просто красавицы ниже.

Думаю, с Валей многие уже знакомы. А если нет, с удовольствием ее вам представляю.

На ее канале ещё больше тренировок, вкусные и простые рецепты и полезная информация! Открыть/Комментировать