elena_goodfood

2022-10-10 06:35:11 Хорошего дня

Напоминаю вам идею вкусных завтраков в виде такого «сендвича» из лаваша

И от тех, кто не сошёл с дистанции марафона, жду результаты первой недели.
Делитесь в комментариях своими изменениями. Можно в формате отчетного листа (если скачали и заполняли) или просто так. Очень интересны ваши изменения Открыть/Комментировать

2022-10-09 19:31:20 Доброго вечера!
Как прошло ваше воскресенье и выходные в целом?

Завтра жду замеры - вес, объёмы - от тех, кто делал измерения на старте.
Также, утром натощак: для получения объективного результата
Очень интересны результаты работы недели Открыть/Комментировать

2022-10-08 18:06:38 Меню на следующие дни выгрузила

Вопросы по ним можно задать здесь , в комментариях

Как ваша суббота?
Кто-то делал вечерний комплекс от Марины? Как ощущения?
Делитесь Открыть/Комментировать

2022-10-08 18:03:49 Меню 1700 ккал, для ИГ (интервального голодания)

Время приемов пищи и порядок выбираете сами.
Выбор интервала за вами.
Мне удобен с 13-21, без завтрака.
Кто-то, наоборот, не ест вечером .

Порядок дней меню может быть любым на ваше усмотрение.
Ориентируйтесь на свои предпочтения и наличие продуктов

Можно 2 дня питаться по меню одного дня
Это удобно, и у вас таким образом уже будет сразу меню на 18 дней

Все меню на 3
На своё усмотрение (или если имеете персональные рекомендации своих специалистов) вы можете есть чаще или реже.
Но! Важно съедать все, не урезая дневную норму пищи.

Шпаргалка о замене продуктов #марафон_заменапродуктов

Вес круп дан в сухом виде.
Мяса и рыбы, как отмечено. Если есть пометка (отварной/запечённой), значит уже в готовом.
Если взвешивать по 40-60 г крупы неудобно, готовите на всех, воспользуйтесь таблицей соотношения сухих круп и готовых каш.
Они дают усреднённые данные, но ориентироваться можно.

#марафон_меню1700ИГ Открыть/Комментировать

2022-10-08 18:03:11 Меню 1500 ккал, для ИГ (интервального голодания)

Время приемов пищи и порядок выбираете сами.
Выбор интервала за вами.
Мне удобен с 13-21, без завтрака.
Кто-то, наоборот, не ест вечером .

Порядок дней меню может быть любым на ваше усмотрение.
Ориентируйтесь на свои предпочтения и наличие продуктов

Можно 2 дня питаться по меню одного дня
Это удобно, и у вас таким образом уже будет сразу меню на 18 дней

Все меню на 3
На своё усмотрение (или если имеете персональные рекомендации своих специалистов) вы можете есть чаще или реже.
Но! Важно съедать все, не урезая дневную норму пищи.

Шпаргалка о замене продуктов #марафон_заменапродуктов

Вес круп дан в сухом виде.
Мяса и рыбы, как отмечено. Если есть пометка (отварной/запечённой), значит уже в готовом.
Если взвешивать по 40-60 г крупы неудобно, готовите на всех, воспользуйтесь таблицей соотношения сухих круп и готовых каш.
Они дают усреднённые данные, но ориентироваться можно.

#марафон_меню1500ИГ Открыть/Комментировать

2022-10-08 18:02:48 Меню 1300 ккал, для ИГ (интервального голодания)

Время приемов пищи и порядок выбираете сами.
Выбор интервала за вами.
Мне удобен с 13-21, без завтрака.
Кто-то, наоборот, не ест вечером .

Порядок дней меню может быть любым на ваше усмотрение.
Ориентируйтесь на свои предпочтения и наличие продуктов

Можно 2 дня питаться по меню одного дня
Это удобно, и у вас таким образом уже будет сразу меню на 18 дней

Все меню на 3
На своё усмотрение (или если имеете персональные рекомендации своих специалистов) вы можете есть чаще или реже.
Но! Важно съедать все, не урезая дневную норму пищи.

Шпаргалка о замене продуктов #марафон_заменапродуктов

Вес круп дан в сухом виде.
Мяса и рыбы, как отмечено. Если есть пометка (отварной/запечённой), значит уже в готовом.
Если взвешивать по 40-60 г крупы неудобно, готовите на всех, воспользуйтесь таблицей соотношения сухих круп и готовых каш.
Они дают усреднённые данные, но ориентироваться можно.

#марафон_меню1300ИГ Открыть/Комментировать

2022-10-08 18:00:09 Меню 1700 ккал, обычное (не для ИГ) на следующие 3 дня

Порядок дней меню может быть любым на ваше усмотрение.
Ориентируйтесь на свои предпочтения и наличие продуктов

Можно 2 дня питаться по меню одного дня
Это удобно, и у вас таким образом уже будет сразу меню на 18 дней

Все меню на 4 приема пищи.
На своё усмотрение (или если имеете персональные рекомендации своих специалистов) вы можете есть чаще или реже.
Но! Важно съедать все, не урезая дневную норму пищи.
Какой-то из приёмов пищи (например, перекус) можно просто добавить к другому приему или разделить между всеми.

Шпаргалка о замене продуктов здесь #марафон_заменапродуктов

Вес круп дан в сухом виде.
Мяса и рыбы, как отмечено. Если есть пометка (отварной/запечённой), значит уже в готовом.
Если взвешивать по 40-60 г крупы неудобно, готовите на всех, воспользуйтесь таблицей соотношения сухих круп и готовых каш.
Они конечно, дают очень усреднённые данные, но ориентироваться можно.

Предыдущие меню здесь #марафон_меню1700 Открыть/Комментировать

2022-10-08 17:59:10 Меню 1500 ккал, обычное (не для ИГ) на следующие 3 дня

Порядок дней меню может быть любым на ваше усмотрение.
Ориентируйтесь на свои предпочтения и наличие продуктов

Можно 2 дня питаться по меню одного дня
Это удобно, и у вас таким образом уже будет сразу меню на 18 дней

Все меню на 4 приема пищи.
На своё усмотрение (или если имеете персональные рекомендации своих специалистов) вы можете есть чаще или реже.
Но! Важно съедать все, не урезая дневную норму пищи.
Какой-то из приёмов пищи (например, перекус) можно просто добавить к другому приему или разделить между всеми.

Шпаргалка о замене продуктов здесь #марафон_заменапродуктов

Вес круп дан в сухом виде.
Мяса и рыбы, как отмечено. Если есть пометка (отварной/запечённой), значит уже в готовом.
Если взвешивать по 40-60 г крупы неудобно, готовите на всех, воспользуйтесь таблицей соотношения сухих круп и готовых каш.
Они конечно, дают очень усреднённые данные, но ориентироваться можно.

Предыдущие меню здесь #марафон_меню1500 Открыть/Комментировать

2022-10-08 17:58:51 Меню 1300 ккал, обычное (не для ИГ) на следующие 3 дня

Порядок дней меню может быть любым на ваше усмотрение.
Ориентируйтесь на свои предпочтения и наличие продуктов

Можно 2 дня питаться по меню одного дня
Это удобно, и у вас таким образом уже будет сразу меню на 18 дней

Все меню на 4 приема пищи.
На своё усмотрение (или если имеете персональные рекомендации своих специалистов) вы можете есть чаще или реже.
Но! Важно съедать все, не урезая дневную норму пищи.
Какой-то из приёмов пищи (например, перекус) можно просто добавить к другому приему или разделить между всеми.

Шпаргалка о замене продуктов здесь #марафон_заменапродуктов

Вес круп дан в сухом виде.
Мяса и рыбы, как отмечено. Если есть пометка (отварной/запечённой), значит уже в готовом.
Если взвешивать по 40-60 г крупы неудобно, готовите на всех, воспользуйтесь таблицей соотношения сухих круп и готовых каш.
Они конечно, дают очень усреднённые данные, но ориентироваться можно.

Предыдущие меню здесь #марафон_меню1300 Открыть/Комментировать

2022-10-08 10:21:41 Для Вас сегодня вечерний релакс - комплекс, который :

расслабит и снимет напряжение с области грудного отдела и головы
подготовит тело к глубокому сну
дышать станет легче, а на душе спокойнее

Понадобится :
1. Свернутое полотенце
2. Ваши волшебные ручки
3. Желание расстаться с напряжением

Отпуская беспокойства и тревоги дня мы обновляем тело и не даем напряжению уйти в физические блоки.

Для максимального эффекта от процесса тренировки :

выйдите из головы - войдите в ощущение тела
уберите мысль о том, что у вас, что - то не получается / это не поможет
сконцентрируйте внимание в теле - где внимание, там и энергия

Приятного погружения!
__
Делитесь вашими ощущениями после этого комплекса и присоединяйтесь к Марине.

У неё на страницах много упражнений и техник по работе с лицом, телом и головой

Телеграм-канал https://t.me/marina_fit_forlife

Инстаграм https://instagram.com/marina_fit_forlife Открыть/Комментировать