Меню 1500 ккал, для ИГ (интервального голодания) на 6 дней
Время приемов пищи и порядок выбираете сами.
Выбор интервала за вами.
Мне удобен с 13-21, без завтрака.
Кто-то, наоборот, не ест вечером .
Порядок дней меню может быть любым на ваше усмотрение.
Ориентируйтесь на свои предпочтения и наличие продуктов
Можно 2 дня питаться по меню одного дня
Это удобно, и у вас таким образом уже будет сразу меню на 18 дней
Все меню на 3
На своё усмотрение (или если имеете персональные рекомендации своих специалистов) вы можете есть чаще или реже.
Но! Важно съедать все, не урезая дневную норму пищи.
Шпаргалка о замене продуктов #марафон_заменапродуктов
Вес круп дан в сухом виде.
Мяса и рыбы, как отмечено. Если есть пометка (отварной/запечённой), значит уже в готовом.
Если взвешивать по 40-60 г крупы неудобно, готовите на всех, воспользуйтесь таблицей соотношения сухих круп и готовых каш.
Они дают усреднённые данные, но ориентироваться можно.
#марафон_меню1500ИГ