Доктор Ковалев

2022-08-10 18:01:00 ​«Доброе утро, Винни-Пух. Если оно вообще доброе... В чем я лично сомневаюсь...»

Это цитата ослика Иа из нашего отечественного мультфильма про Винни Пуха. На мой взгляд этот персонаж ярко иллюстрирует человека, который находится в депрессии. Он мастерски всё обобщает и сводит то, что с ним происходит, к негативу.

В психологии этот тип искажения называется сверхобобщением. Заключается в том, что человек, который получил негативный опыт, впоследствии всё сводит к нему.

Тот же ослик Иа, считает, что то, что никто не помнит про его день рождения — закономерно и вполне нормально. Что «так и должно было быть, потому что иначе — ну, никак».

То есть человек по сути считает себя чем-то вроде центра вселенских неудач. Чёрной дырой, которая избирательно притягивает только плохие события.

Ещё примеры из жизни

Человек попадает в пробку и считает, что это могло произойти только с ним. При этом он не берёт во внимание, что по сути пробка — это скопление сотен, тысяч машин, в которых явно кто-то находится.

Человек спотыкается о порог и падает. При этом в его голове возникает мысль, что это логично. Ведь порог создан для того, чтобы именно этот человек о него запинался.

Звучит абсурдно, но люди, которые попали под действие этого искажения реально так считают.

Встречались по жизни с подобными людьми?

#депрессия Открыть/Комментировать

2022-08-08 18:01:00 ​Катастрофизация, ярлыки и обесценивание позитива: три лжеубеждения людей, находящихся в депрессии

На прошлой неделе я начал разбирать искажения, которые возникают при депрессии. И сегодня расскажу о:
катастрофизации;
навешивании ярлыков;
обесценивании позитива.

Катастрофизация

Суть искажения в том, что человек думает примерно так: «Если в будущем случится какой-то провал, я не смогу этого вынести. Это конец света».

Вот несколько примеров подобных установок из моей практики:

— если девушка мне откажет, то я умру;
— если я не поступлю, то мир рухнет;
— если я плохо проведу встречу, то меня вычеркнут из жизни.

Суть понятна?

Навешивание ярлыков

Как-то ко мне обратился молодой человек. Он не хотел ходить на работу потому что считал своих коллег супергероями. А себя на их фоне — жалкой букашкой.

К такому выводу он пришёл сам, видя как быстро и круто они выполняют задачи. При этом он не принял во внимание, что эти люди там трудятся уже по несколько лет, а он — всего пару недель. И поспешил навесить на себя ярлык неудачника, черепахи и «пятой ноги у собаки».

Обесценивание позитива

Тот случай, когда мы с вами по каким-то причинам считаем, что успех должен быть выстрадан. И на пути к достижению цели не может быть мелких радостей. Например, небольшая победа воспринимается, как само собой разумеющееся. А хорошее отношение людей к вам, как должное.

В среду продолжу экскурсию по когнитивным искажениям, возникающих у людей в состоянии депрессии. А на сегодня хватит. Если есть вопросы по тому, что я написал, задавайте их в комментариях.

#депрессия Открыть/Комментировать

2022-08-06 13:13:00 Открыть/Комментировать

2022-08-05 18:01:00 ​Как меняется мышление человека, находящегося в депрессии?

Депрессия — очень коварное состояние. Находясь в нём, человек не только теряет мотивацию, радость к жизни и всё представляет в тёмном цвете. Кроме этого он перестаёт объективно воспринимать реальность, попадая под действие разных когнитивных искажений.

Когнитивные искажения — это такие виды убеждений, которые основаны на придуманных фактах, мыслях, лишённых логики. Говоря проще, ошибки мозга.

То есть получается, что во время депрессии, когда преобладает отрицательный эмоциональный фон, человек как бы думает неправильно. Например, превращается в провидца, ожидая плохого стечения обстоятельств, и в итоге получая их.

Приведу пример из практики

Я долгое время работал с одной пациенткой. Любое своё действие по жизни она сопровождала фразами типа: «Это всё плохо закончится», «Всё, за что бы я ни бралась, ждёт провал». Подобное отношение к жизни как раз является показателем того, что человек находится под действием когнитивного искажения и замечает во всём только плохое, игнорируя хорошее. Интересно, что последнее имеет место быть, но остаётся незамеченным.

Таким образом человек оказывается в созданной самим собой ловушке. Он находится в угнетенном состоянии. Акцентирует внимание на плохих прогнозах. Если эти события случаются, убеждает себя в правоте и ещё больше закапывается в негативе.

В понедельник я приведу ещё несколько примеров самых распространённых искажений, которые свойственны людям, находящимся в депрессии. Насколько вам интересна эта тема? Дайте обратную связь в комментариях.

#депрессия Открыть/Комментировать

2022-08-03 18:01:00 «Тревога не должна влиять на мои решения. Прежде всего — холодный расчет»

Попросили разобрать ещё одно убеждение, связанное с тревогой. Оно заключается в следующем.

Тревога перед каким-то важным для нас событием — явление вполне нормальное. Но в некоторых случаях мы не хотим признавать этого, пытаясь отключить чувства, эмоции и действовать строго по расчёту.

Почему этого не стоит делать?

Тревога — это важная опция нашего организма. И если бы она не была нам нужна, эволюция бы убрала её. Но она есть. И важно её правильно использовать. Например, тревога может быть индикатором наших желаний, уверенности в себе.

Мы с вами не роботы. И, да. Можно всё сделать, опираясь только на холодный расчет. Но при этом удовлетворения от результата мы не получим.

В любом случае не стоит стремиться отключать тревогу в погоне за результатом. Важно прислушаться к ней. Понять, о чём она говорит. И затем использовать это себе во благо.

Согласны с этой мыслью?

#тревожность Открыть/Комментировать

2022-08-01 18:01:00 ​Приступ счастья, или эйфория, — это хорошо или плохо?

Наверняка каждый человек испытывал мгновения безграничного счастья. В такие минуты кажется, что тело теряет вес, а сами мы можем свернуть горы. Это чувство и называется эйфорией.

С одной стороны кажется, что в эйфории нет ничего плохого. Но на деле она может быть признаком ряда заболеваний. Кроме того часто в погоне за ощущением счастья, человек становится зависимым от психотропных веществ — наркотиков и алкоголя.

Но обо всём по порядку. И для начала я предлагаю «разобрать счастье на запчасти» и посмотреть, что же у него внутри.

Итак, за создание эйфории у нас в организме отвечают определённые гормоны и нейромедиаторы:

серотонин;
дофамин;
окситоцин;
эндогенные опиаты, такие как эндорфины и энкефалины.

На первом месте среди них — серотонин. Его нехватка вводит нас в состояние депрессии. А избыток — повышает настроение.

За чувство удовольствия, которое мы с вами испытываем, когда что-то делаем — едим, творим, смотрим, занимаемся сексом и так далее — отвечает дофамин. Он же взывает волну счастья внутри при приятных воспоминаниях о чём-либо.

Ну, а за эмоциональную теплоту отвечает окситоцин. Он выделяется при физическом контакте с приятным человеком.

Понравился материал?
Подробнее об эйфории вы можете почитать вот в этом материале. Я давал комментарии к этой статье.

#эйфория Открыть/Комментировать

2022-07-30 13:13:00 Открыть/Комментировать

2022-07-29 18:01:00 Посмотрите на свои страхи глазами других людей

В прошлом посте я упомянул о технике оценки рисков. Она помогает справиться с тревогой и буквально посмотреть на свою тревогу и страхи со стороны.

Смотрите, сила страхов меняется в зависимости от того, кто их испытывает. Взять, к примеру, страх публичных выступлений. Одни люди совсем не испытывают его, а другие — чувствуют безумную тревогу перед выходом на сцену.

Подумайте, что ощущают артисты, политики, которые выходят на сцену чуть ли не каждый день? Почему они не переживают так, как вы? Скорее всего, выступления не несут в себе той опасности, которая взывает в вас ужас. Получается, что объективно этот риск не так высок.

Подобным образом надо оценивать и другие риски. При регулярной практике у вас получится снизить общий тревожный фон и уровень стресса.

На этом я завершу разговор о тревожности

Хотите узнать о большем числе техник по работе с тревожностью? Напишите мне — @Doc_Kovalev. Я отправлю вам руководство. Пока бесплатно

#тревожность Открыть/Комментировать

2022-07-27 18:01:00 «Моя тревога говорит о том, что я схожу с ума?»

Еще одним ложным убеждением о тревоге является мыль о том, что человек теряет рассудок из-за тревоги. На деле — это не так.

Тревога — скорее, форма здравомыслия

Она досталась нам в наследство от природы и эволюции. Благодаря ей наши предки выживали в суровых условиях. Об этом чуть подробнее писал в посте выше. Поэтому не стоит прокручивать подобные мысли в своей голове.

Что стоит делать?

Учиться распознавать риски. Когда вы сможете делать это грамотно и правильно, то наши инстинкты, в том числе и тревога, станут ещё полезнее.

Интересно узнать о том, как правильно распознавать риски?

#тревожность Открыть/Комментировать

2022-07-25 18:01:00 «Я стыжусь своей тревоги»

Решил продолжить тему тревожности и рассказать о некоторых убеждениях по этому вопросу. Выбрал те, с которыми ко мне часто приходят пациенты. Сегодня речь пойдёт о стыде.

Как ни странно, многие люди испытывают стыд за свою тревожность. Правильно ли это? Нормально или нет? Это реально стыдно или всё-таки нет?

Краткий ответ: нет, не нужно этого стыдиться.

И вот почему

Тревога — это механизм, который использовали наши предки для того, чтобы быстро среагировать на опасную ситуацию. Да, те времена прошли. Но природа возникновения этого ощущения осталась прежней.

Поэтому, когда внутри вас возникает тревога, воспринимайте это как показатель своей высокой чувствительности ко внешним факторам. Да, скорее всего вам надо будет научиться работать с этим чувством и «настроить приёмник» на современные реалии. Но ни в коем случае не стыдиться его.

В среду расскажу о ещё одном частом убеждении о тревоге. Если хотите прочитать о нём, то дайте

#тревожность Открыть/Комментировать