Доктор Ковалев

2022-05-21 17:13:51 Поговорим?

На этой неделе я рассказывал о стрессе и прокрастинации. Скажите, насколько сильно они оказывают влияние на вашу жизнь? Как справляетесь с ними?

Поделитесь в комментариях.

#стресс #прокрастинация Открыть/Комментировать

2022-05-20 16:56:38 Отвечаю на вопрос подписчицы о прокрастинации (скрин прикрепил )

Суть вопроса в следующем: как быть в ситуации, если человек вбил себе в голову установку, что со всем справится, но при этом ничего не делает.

Сама по себе установка, что всё будет хорошо — неплохая. Она лучше, чем мысль, что все провалится. Но при этом важно не просто поставить цель, а измерять всё движение на этом пути.

То есть фиксировать каждый свой шаг: каждый прогресс и его отсутствие на пути к этой цели.

Подобные измерения отрезвляют и показывают реальную картинку. Этот приём позволяет вовремя увидеть, что ничего не происходит, понять, в чём проблема и устранить её.

#прокрастинация Открыть/Комментировать

2022-05-19 18:01:00 Важное дополнение по борьбе с прокрастинацией Открыть/Комментировать

2022-05-18 18:01:00 ​Как увеличить продуктивность и снизить стресс?

В прошлом посте я рассказал о том, что у нас с вами есть 3-4 часа в день, когда мы максимально продуктивны. Как использовать это время эффективно, чтобы успеть сделать больше? Есть ряд техник, комбинируя которые можно достичь хорошего результата. Ниже я расскажу про одну из таких подборок.

Метод «Помодоро»

Заключается в том, что вы убираете телефон и другие отвлекающие факторы. Выставляете будильник на 25 минут. Этот промежуток времени активно работаете, ни на что не отвлекаясь.

25 минут — это хороший интервал. За это время можно качественно выполнить важные задачи. Например, составить отчёт, проанализировать что-либо или заполнить таблицу.

Начинать лучше с одного интервала, а затем постепенно доводить число «помидорок» до 6-9. Сверх этого увеличивать количество периодов активности не стоит — мы же помним про 3-4 часа продуктивности.

Делегирование

Многие задачи можно не выполнять самому, а делегировать их. Например, уборку можно доверить сотрудникам клининговой компании. Да, это стоит денег. Но при этом вы освободите время для отдыха и увеличения собственной продуктивности, а значит — и дохода.

Хороший сон

Об этом расскажу подробнее в следующих постах. Пока же пробегусь по верхам. Итак, есть два принципа, которые позволят вам сделать сон эффективным.

Соблюдение режима — ложиться и вставать надо в одно и то же время. Так закладывается ритм.
Длительность сна 7-9 часов. Если вы спите меньше пяти часов и больше 12, то 90% вероятность того, что ваш организм будет чувствовать себя плохо.

Три рекомендации, которые я перечислил выше — метод «Помодоро», делегирование и хороший сон — своеобразный гарант того, что вы будете находиться в тонусе. Да, конечно, этого не всегда достаточно. Но если вы будете соблюдать хотя бы этот комплекс правил, то защитите организм от переутомления и повысите продуктивность.

#стресс Открыть/Комментировать

2022-05-17 18:01:00 Ответ на вопрос о 16-ти часовом рабочем дне. Открыть/Комментировать

2022-05-16 18:24:44 ​Как отдых связан с уровнем стресса?

По результатам опроса, который я провёл на выходных, 3/4 ответивших испытывают недостаток в отдыхе. Поэтому решил рассказать о взаимосвязи отдыха и уровня стресса.

Мы можем быть продуктивными 3-4 часа в день. После эффективность снижается. При этом не так важно, что вы делаете. Сюда можно отнести любую задачу, которая требует от нас интеллектуальных усилий (но не хобби!). Например, работа в офисе, решение домашних вопросов или проведение деловой встречи. В любом случае подобный класс ситуаций активно прорабатывается максимум в течение четырёх часов. Дальше уровень продуктивности падает.

Но это не значит, что как только закончились 3-4 часа, мы должны всё бросать и ничего не делать. Смысл утверждения в том, что зная о длительности периода высокой продуктивности, мы можем распределить выполнение задач. Самые важные их них сделать именно в этот пик активности, а остальные — не очень срочные вопросы — решать по мере возможности. При этом длительность рабочего процесса может быть и 5, и 8, и 12часов.

В следующем посте я расскажу о способе, как из 3-4 «часов продуктивности» извлечь максимум пользы. Если интересно, дайте в комментариях.

#стресс Открыть/Комментировать

2022-05-14 15:03:48 Открыть/Комментировать

2022-05-13 18:01:00 Ещё один способ снизить уровень стресса

Сегодня я расскажу о необычном способе снизить стресс. Он заключается в описании своих прошлых неудач.

Что нужно сделать?
Возьмите бумагу и ручку или электронный блокнот.
Опишите, какие неудачи встречались в жизни и как их получилось преодолеть.

При первом рассмотрении кажется, что такой способ должен увеличить уровень стресса. Ведь человек обращается в своей памяти к неприятному воспоминанию. Но это работает как раз наоборот.

В момент, когда мы вспоминаем о неудачных событиях, которые постигли нас в прошлом, и способах их решения, уровень стресса не поднимается, а снижается.

Происходит это потому, что мы понимаем, что способны решать сложные задачи. Это доказательство, что мы прошли через невзгоды и стали сильнее. А если что-то похожее повторится, то у нас есть возможность и ресурсы для решения таких проблем.

Способ достаточно простой и эффективный. Поэтому рекомендую использовать его для проработки уровня стрессоустойчивости.

#стресс Открыть/Комментировать

2022-05-11 18:01:00 ​Финансовая подушка безопасности поможет снизить уровень стресса

Один из способов снижения стресса — позаботиться о финансовой подушке безопасности. Как именно это работает?

Ну, смотрите. Запас денег на 3-6 месяцев — это своеобразная подстраховка на случай возникновения разных непредвиденных ситуаций. Например, потери работы. Или при внезапно возникшем сильном давлении на вас со стороны начальства.

В случае, если вы живёте от зарплаты до зарплаты, то вынуждены мириться со всеми несправедливостями. И ваше положение можно сравнить с подводной лодкой, когда бежать просто некуда. Согласитесь, если бы на счету находилась сумма, которая позволила бы вам прожить без зарплаты три месяца, то можно было бы смело попрощаться со старым местом работы и найти новое.

Также финансовая подушка безопасности подстраховывает и от других жизненных форс-мажоров. Например, внезапных болезней. Или в случае незапланированного ремонта в квартире, когда что-то вышло из строя. Поэтому, если у вас нет подушки финансовой, необходимо ею обзавестись.

Как её считать?
Финансовая подушка — этот тот уровень необходимых расходов, которые вы тратите в месяц и не снижаете при этом уровень потребления. Сюда входят:
продукты питания;
предметы быта;
коммунальные платежи;
транспорт;
связь;
плюс ваши обязательные расходы, которые вы не можете просто взять и выкинуть из своей потребительской корзины.

#стресс Открыть/Комментировать