Доктор Ковалев

2022-05-10 18:01:00 О пользе прокрастинации Открыть/Комментировать

2022-05-09 16:48:13 ​Прокрустово ложе прокрастинации

Сегодня разберём тему прокрастинации. И для начала я расскажу об одной из её самых частых причин — желании сделать свой день идеальным в плане выполнения дел.

Как правило, утром, представляя грядущий день, мы рассуждаем следующим образом: «У нас есть такое-то количество свободных часов, и можно их потратить на определённое число дел». Мы берёмся за первое дело, выполняем его и переходим ко второму. А затем понимаем, что оно как-то не идёт. И времени на него уходит больше, чем полагалось.

От этой мысли руки опускаются. Мотивация снижается. И из оставшегося списка задач выполняется в лучшем случае одна-две. При этом внутренний голос начинает зудеть: «Всё пошло не по плану, ничего не получается, это безнадёжно. Лучше я отдохну и займусь чем-то другим».

Мы переключаемся на какое-то простенькое дело, чтобы почувствовать хоть какую-то пользу от дня. При этом не заниматься тем, что было запланировано изначально.

Чтобы не попадать в эту ловушку, важно сделать рабочее время гибким. Не отмерять на выполнение задач строго 10, 30 минут или час. А дать себе право на поправки по времени, учитывая сложность задачи и ресурсное состояние.

Поправка на сложность задачи
К примеру, есть дела, которые мы выполняем ежедневно и чётко понимаем, сколько они занимают по времени. Чистка зубов — три минуты. Дорога до работы — час. А для новых задач определять жесткие временные границы недопустимо. Мы же не знаем, с какими подводными камнями нам придётся столкнуться. Поэтому стоит понимать, что время для её выполнения может увеличиться.

Поправка на ресурсное состояние
Также мы часто забываем о своём состоянии. Если всё хорошо, и мы чувствуем себя прекрасно, то с определенной задачей можем справиться за 15 минут. А если нет? То время её выполнение может увеличиться до нескольких часов.

Эти моменты надо учитывать. Поэтому важно не привязывать себя строго ко временным рамкам, а дать себе определенный простор в этом плане. Ну, а если возникает ощущение, что дело слишком затягивается, не ругать себя. Повторюсь, причина может быть в возникновении непредвиденных обстоятельств или плохом ресурсном состоянии. Это может быть.

— А как же дисциплина?
Согласен, что попытка определить временные рамки для выполнения дела может держать нас в определенном тонусе и дисциплинировать. Но нередко этот метод используется с жёсткими перегибами и сильно вредит. Особенно, когда мы пытаемся всё впихнуть в это прокрустово ложе чётких временных отрезков.

Важно следовать определенному плану и принимать ситуацию спокойно, без жёсткой критики, если вдруг дело затягивается или нет сил в моменте его выполнять.

#прокрастинация Открыть/Комментировать

2022-05-07 17:03:00 Открыть/Комментировать

2022-05-06 18:01:00 ​Культ «достигаторства», как источник стресса

Продолжая тему стресса, хочу раскрыть ещё одну причину его появления. Это культ «достигаторства».

В целом идея постановки цели и их достижения, хорошая. Но современный мир так устроен, что люди часто начинают сравнивать себя с теми величинами, которые добились многократно большего успеха. И в результате обесценивают свой успех при движению к цели.

Эта игра в каком-то плане бесконечна. В неё невозможно выиграть. Всегда будет кто-то, кто лучше, успешнее. И если цель человека — взобраться на вершину пирамиды, то игра обречена на провал.

Что делать в такой ситуации? Не стоит отказываться от целей или перестать стремиться к какому-либо успеху. Эта крайность тоже нехороша. В первую очередь надо наслаждаться процессом движения вперёд и довольствоваться тем, что само движение уже происходит. Это должно быть в каком-то смысле самоцелью. А результат, который будет приходить в процессе движения, станет хорошим и приятным бонусом и дополнением к процессу.

В этом случае у людей будет формироваться достаточно гармоничный эмоциональный фон. И они не будут чувствовать постоянный стресс от того, что двигаются медленно, мало достигают и являются ничтожеством из-за этого. А станут ощущать себя на своём месте. Осознают, что занимаются любимым делом. Делают, что могут в комфортном для них темпе и вполне довольны получившимися результатами.

Даже если смотреть на ситуацию с позиции результата, подход, где человек наслаждается процессом, обычно даёт больший результат, чем прямая попытка угнаться за ним. А вот гонка за достижением, напротив, частенько может приводить к пробуксовкам и даже тотальным провалам.

#стресс Открыть/Комментировать

2022-05-04 18:01:00 ​Соцсети, как источник стресса

Сегодня продолжу раскрывать тему стресса. И остановлюсь на одной из его самых частых причин в современном мире — социальных сетях.

Соцсети играют одну из главных ролей в формировании стресса. Причём не столько, как инструмент напрямую, сколько как ретранслятор мнения определённых людей, которые формируют систему ценностей и образ мышления. Так называемых инфлюенсеров, лидеров мнения. Это могут быть просто представители шоу-бизнеса или отдельных профессий, которые являются кумирами у людей.

Эти люди часто транслируют свои ценности в массы. В результате навязывается ценность стремления к успеху. Казалось бы, в этом нет ничего плохого. Но когда об этом говорят из каждого утюга, а местами создают лишь видимость этого успеха, желая показать только картинку без практической реализации, то это создаёт определенный стрессовый фон.

Попадая в интернет, и видя социальные сети этих людей, человек начинает думать о том, что он неуспешный, что ничего не добился, фактически ничтожество. Хотя, если посмотреть на его жизнь и проследить его путь, то там окажется немало достижений и поводов для гордости. Но на фоне всех этих успешных страниц, человек будет чувствовать себя никем и обесценивать имеющиеся достижения. И это серьёзная проблема в современном мире.

Поэтому важно критически относиться к информации, которую публикуют люди на своих страницах. Когда вы видите, что вас призывают к успешному успеху, стоит включить защитный фон, который позволит вам не поддаться на провокации и снизить стрессовый фон. Как это сделать?

Обратиться к своим ценностям и задать себе ряд вопросов.
Что лично вы хотите?
Тот образ, который для вас транслируют — действительно ли он нужен лично вам?
Хотите ли вы этого?

С другой стороны, подумайте: тот образ, который транслируется — действительно ли человек так живёт? Не является ли это какой-то маркетинговой уловкой? Не пытается ли он ввести вас в заблуждение?

Задавая себе эти вопросы, вы, как минимум наполовину будете защищены от того воздействия, которое будет на вас идти со страниц таких людей.

#стресс Открыть/Комментировать

2022-05-03 16:08:13 О стрессе, тревоге и техниках по борьбе с ними. Открыть/Комментировать

2022-05-02 16:39:57 ​Стресс и прокрастинация: как эти два понятия связаны друг с другом?

В лидерах по опросу, который я недавно проводил, оказались стресс и прокрастинация. Решил разобрать их в связке, так как эти явления сильно связаны друг с другом.

Начну с того, что стресс — это естественный спутник жизни современного человека. Состояние, которое мобилизует силы для решения определённого круга задач.

Сегодня мы живём в таком обществе, где каждый человек находится постоянно на связи. Иногда — в режиме 24/7, когда приходится даже ночью не спать и держать телефон включенным. Правда это, скорее, исключение.

Для сравнения, приведу такой пример.

До появления интернета режим работы человека был совсем другим. Он шёл на работу, отрабатывал положенные 8 часов, и всё. После этого его голова была свободна от мыслей о работе.

Сегодня же с развитием всемирной сети у нас появилось множество разных возможностей. Одна из них — работа на дому. В этом, определённо, есть свои плюсы. Потому что нет временных затрат на дорогу и есть возможность работать в уютных домашних условиях.

Но вместе с тем возникает ряд проблем. Человек должен находиться на связи фактически постоянно. Ему необходимо отвечать на входящие звонки, находиться в разных чатах и мессенджерах, которых достаточно много. И непонятно, как распределить внимание при таком большом потоке сигналов, которые постоянно выдёргивают и не дают сконцентрироваться.

Стресс с тревогой, которые появляются в результате этого, дают человеку определенный ресурс для решения проблем и позволяют временно повысить продуктивность. Но ключевое слово здесь — «временно».

При длительном воздействии этих факторов организм переутомляется, перестаёт справляться и начинает постоянно откладывать дела. Своего рода, защитный механизм от перегрузки. Потому что если отвечать на каждый сигнал извне, то никаких ресурсов не хватит. И здесь прокрастинация выступает как защитный клапан от перегрева, чтобы организм сохранил свою жизнеспособность.

И получается определенный замкнутый цикл, где стресс порождает прокрастинацию. Если человек не до конца понимает, как это всё работает, то начинает переживать и воспринимать прокрастинацию как зло. И это вызывает стресс, который в свою очередь усиливает прокрастинацию.

В этом порочном круге человек превращается в машину, которая постоянно отвечает на сообщения, звонки и пытается всё успевать. И чем больше он старается не отстать от этого ритма, тем выше вероятность, что человек «съедет на обочину и сломается».

О том, как работает в отдельности стресс и прокрастинация, какие у них минусы и плюсы, я расскажу в следующих постах. А пока прошу обратной связи, насколько понятно я раскрыл тему. Если есть вопросы по этому блоку — также задавайте их под постом.

#стресс #прокрастинация Открыть/Комментировать

2022-04-30 16:09:01 Пообщаемся?

Про меня вы знаете немного информации. Я — практикующий врач-психиатр, психотерапевт. Подробнее обо мне написано здесь.

А из какого города вы? И какая у вас сфера деятельности?
Расскажите в комментариях

#поговорим Открыть/Комментировать

2022-04-29 17:01:00 ​«Разреши себе тревожиться»

Так называется простая техника, которая помогает справиться с социальной фобией. Ведь всего одна мысль о том, что вам надо избавляться от любой тревоги, может стать серьёзным препятствием при борьбе с заболеванием. А вот если разрешить себе тревожиться, то можно заметить, что это чувство в момент возникновения не так уж и страшно.

Для выполнения этой техники нужно представить следующее. Изобразите в своём сознании тревогу, как шумного и неловкого друга, который пришёл вместе с вами в компанию. При этом вы обнаружите интересный факт: наличие такого шумного и неловкого друга не помешает вашему общению с окружающими людьми.

Главный плюс этой техники в следующем. Выполнив её, вы поймёте, что находиться с тревогой стало гораздо комфортнее, чем раньше, когда вы пытались избавиться от любого её проявления.

Приятный бонус
Хочу поделиться с вами руководством по устранению тревоги. В ней есть разные техники, которые помогают справиться с этим чувством. Объясняют актуальную роль тревоги для нашего организма, её плюсы и минусы. Этот инструмент я предоставляю бесплатно по запросу в личные сообщения.

#социофобия Открыть/Комментировать