2022-06-26 13:17:12
Как отдохнуть во время отдыхаПродолжаем наш марафон
#заботимсявместе. Пост про то, как уехать в отпуск и не думать там о работе, написала клинический психолог Аня Якушенко из канала «Не слушай голоса | Слушай меня»
Бывает у вас такое, что вы вроде закончили работать, сделали все дела по дому, присели – а мысли про работу не уходят? Крутятся и крутятся перед глазами рабочие таблички и задачи. И получается, что вроде вы лежали, гуляли, отдыхали… Но головой – не отдохнули. Потому что в мыслях вы все еще работали/тревожились/планировали.
Так как же все-таки нам качественно отдохнуть?
Делайте что-то классное, что вас вовлекает и занимает ваш мозг. Но НИКАК не связано с работой! Классная идея – составить список таких дел, за которыми вы забываете о работе и не тревожитесь.
Ученый Бехтерев еще давно говорил, что отдых – это когда:
– нет отвественности;
– нет конкуренции;
– есть развлечение.
Из этого можно легко сделать вывод, что, например, сидеть с детьми – не отдых;)
А что из того, что вы делаете каждый день, сочетает в себе все три компонента отдыха?
Все научились писать план дел и вести расписание с задачами. А чем же отдых хуже? Давайте и отдых внесем в расписание! Отличная идея: в онлайн-календаре все планы отмечать разными цветами. Например, все что дает ресурс, выделять зеленым, а все, что ресурс забирает – синим. Постепенно увеличивайте количество «зеленых» планов – и увидите, как изменится ваше состояние.
Идеальное расписание отдыха:
5 минут каждый час
2-4 часа каждый день
2 дня каждую неделю
2 недели каждые полгода
На отдыхе попрощайтесь с гаджетами, смс, почтой, звонками и что там у вас есть еще рабочее. Постоянные мигающие задачки и вопросы на экране уж точно не способствуют восстановлению.
Почаще говорите с людьми не о работе. Можете даже их просить: «Можем, пожалуйста, поговорить не о работе. Мне хочется отвлечься»А ещё можно заранее подумать о том, что бы вам хотелось обсудить: новости спорта и культуры, какую-то книжку или потенциал рынка NFT. Да что угодно, главное – чтоб вам было интересно.
Высыпайтесь! Исследования показывают, что недосып делает нас более тревожными и заставляет мысли бежать в сторону дел, тревог и сомнений.
Высокую эффективность показывают техники медитации и осознанности. Подробно их расписывать не буду, их сейчас можно легко найти в интернете. Но, в качестве развлечения, можете попробовать, например, осознанно почистить зубы. Как это сделать? Выключите все гаджеты, возьмите щетку, внимательно на нее посмотрите, выдавите на нее пасту, понюхайте пасту и приступайте к чистке
Основная задача – все время фокусироваться на своих ощущениях: какая паста на вкус? Как щетка скользит по зубам? Как рука делает привычное движение?
Просто понаблюдайте за этим. И не отвлекайтесь. Если мысли ускользают (а это точно будет происходить), просто возвращайте их обратно – к щетке, пасте и руке.
Готово, вы великолепны! Вот такая простая техника осознанности. Можете делать ее каждое утро – это вообще не займет дополнительного времени! Но поможет мозгу перезагрузится.
Если ваша работа не имеет отношения к физической активности, добавляйте ее в свою жизнь. Это не значит, что нужно ходить в зал 7 дней в неделю. Подойдут любые телесные практики: массаж, прогулки, танцы, качели и аквапарк. Наша работа последнее время очень про голову и совсем мало – про тело. Хорошо бы восстановить баланс.
Отдых не нужно заслуживать. Если вы чувствуете вину за отдых и пытаетесь сначала его «заработать» – подумайте о том, чтобы обратиться к психологу.
Иногда вещи, которые помогают нам отдыхать, кажутся недостаточно эффектными, интеллектуальными или продуктивными. Например, мы можем не разрешать себе смотреть «тупой» сериал или «дурацкое» шоу – ведь отдых «должен быть полезным» .
Но, господа присяжные заседатели, отдых – это и так полезно;)
Потому что главная его польза в том, что он отдых
6.0K viewsedited 10:17
Б
