PRO коучинг и психологию | 5 Prism

2021-11-01 14:06:20 ​​Как управлять своими эмоциями?

Эмоция - это вещь, которая управляет нашей жизнью.

Мы можем забыть сказанное.

Мы можем забыть сделанное, но мы никогда не забудем своё ощущение от встречи, от человека, от просмотренного фильма.

Ощущения очень важны.

Как же ими управлять?

Мы рекомендуем сначала их распознавать, замечать. Управлять своими эмоциями, это такая, достаточно непростая задача.

Но когда вы их замечаете, когда начинаете анализировать, спросите себя:
«Что я сейчас чувствую?»
«Откуда это пришло?»
«Что это мне даёт?»

Вы таким образом начинаете со своими эмоциями вести диалог. И мы не за то, чтобы ими управлять, а за то, чтобы создавать партнёрский диалог между своей жизнью и теми эмоциями, которые я испытываю.

Как вам такая идея - быть партнёром своего эмоционального состояния? Открыть/Комментировать

2021-10-30 14:09:09 ​​Как услышать собственные ограничивающие убеждения?

Ограничивающие убеждения - это некая мысль, которая блокирует наше движение вперёд.

Например:
«я не достоин больших денег»
«я не способен сделать это действие»
«у меня совершенно отвратительная фигура это моя генетика и мне ничего не дано»

Это все убеждения некие мыслеформы, верования, которые влияют на нашу жизнь порой гораздо сильнее чем окружающая среда.

Как услышать их?

Просто послушайте себя. Что вы говорите?

И вот в момент, когда вы услышали фразу - задумайтесь.

Эта мысль - меня поддерживает? Она мне помогает, или наоборот блокирует, останавливает, не даёт двигаться вперёд?

Как поживают ваши ограничивающие убеждения? Продвигают или …? Открыть/Комментировать

2021-10-28 14:30:14 Что же такое коучинг?

Давайте разбираться

Мы подготовили для вас несколько определений:

Коучинг - четко структурированный процесс, с точки «старт» (цель клиента) «финиш» (заранее оговорённый результат). Коучинг ориентирован на действия, помогает реальным изменениям для достижения целей клиента. - Томас Леонард

Коучинг - это искусство создания, с помощью беседы и поведения, среды, которая облегчает движение человека к желаемым целям, так, чтобы оно приносило удовлетворение. - Тимоти Голви

Коучинг - партнёрство с клиентами, стимулирующее мыслительные и творческие процессы, вдохновляющие клиентов на максимальное раскрытие личного и профессионального потенциала. - Этический кодекс ICF

Коучинг - это искусство содействовать повышению результативности, обучению и развитию другого человека. - Майлз Дауни

Коучинг - это технология, позволяющая прийти к целям самым наилучшим образом, раскрыть внутренний потенциал и узнать о себе гораздо больше. Коучинг даёт уникальную возможность достигать своих результатов экологично для себя. - Юрий Мурадян

Друзья, а еще более подробнее о коучинге, о принципах эффективной коммуникации, можно узнать на нашем бесплатном курсе «Профессия коуч», ознакомиться можно по ссылке Открыть/Комментировать

2021-10-26 14:01:03 ​​Эксперимент «Выученная беспомощность»

Посадили в классе 30 ребят, школьников. И выдали бумажки. На этих бумажках набор букв. Очень простой. И из этого набора букв они должны были собрать слова. Троим из тридцати выдали бумажки с набором букв, слово из этих букв не собрать.

Раунд первый. Все поднимают руки: «Мы собрали слова». Эти трое сидят - не собрали.

Раунд второй. Всем выдают новые бумажки, тоже самое, у всех комбинации и они могут собрать слова, трое не могут. «Кто собрал слова?», все поднимают руки, они - нет.

Третий раунд повторяется. Им снова выдают бумажки, где невозможно собрать слова. И они поникшие, все собирают, они нет.

Раунд четвёртый. Всем выдают бумажки и им в том числе, они могут собрать из букв слова.

Что происходит?

Все поднимают руки, кроме этих троих. Эти трое убедили себя благодаря этим трём итерациям, что они не могут собрать слова.

Это называется выученная беспомощность.

Когда мы что-то делаем и у нас не получается, не получается, не получается, мы в этот момент говорим: «Всё, я не способен». Мы в этот момент на себе ставим крест.

Так очень часто бывает в отношениях. Раз не получилось, два - всё, я не для отношений.
Так бывает в вопросе зарабатывания денег. Раз ошибка, два ошибка. «Всё, я не для этого». И таким образом мы рушим свою жизнь. Мы рушим свою жизнь из-за вот этой вот выученной беспомощности.

Не делайте скоропостижных выводов о себе на основании тех ошибок, которые вы совершили в прошлом. Возможно, вам попадётся карточка и вы соберёте своё слова.

Спросите себя: «Как я хочу реагировать на ситуацию?», «Что позволит мне быть тем человеком, которому попадается нужная карточка?»

Правильные вопросы позволяют настроиться на решение задачь и трезво оценивать ситуацию. Это один из самых базовых инструментов коучинга, который вы смело можете использовать уже сейчас.

Коллеги и друзья, как вам эксперимент? Открыть/Комментировать

2021-10-23 15:08:49 ​​Где брать энергию, если у вас ощущение, что она закончилась

Первое - когда вы чувствуете усталость, первые признаки усталости, вот в этот момент ваша задача - расслабиться, сесть, лечь и дать себе отдохнуть, буквально 5-10 минут.

Потому что, если вы перенапрягаетесь в этот момент, то через 20-30 минут вас накрывает новая волна усталости и вы автоматически тянетесь:

⁃ за шоколадом
⁃ за кофе
⁃ за ещё какими-то аспектами, которое дают очень молниеносный, но непродолжительный эффект.

Отдохнуть, дайте себе отдохнуть.

Второй момент. Когда вы чувствуете, что вам нужно взбодриться, просто берёте и делаете 10, может быть, 20 приседаний.

Если хотите ещё больше энергии, то можно просто просто попрыгать. То есть ваша задача, когда вы чувствуете усталость, совершить действие. Действие расслабления или, наоборот, активизации, в зависимости от того, какое состояние вы хотите получить в результате.

Друзья, но ни в коем случае во время усталости мы не рекомендуем использовать допинги.

Используйте внутреннюю энергию, внутренние ресурсы, там есть всё, правда, у вас же все внутренние ресурсы на месте? Открыть/Комментировать

2021-10-21 13:57:19 ​​«Выйди из зоны комфорта»

Нам очень часто твердят: «Выйди из зоны комфорта, выйди!». Мы противники такого подхода. Мы за экологичный подход и отношение к самому себе.

Представьте шар, представили?

И вот, наша зона комфорта имеет некие очертания. Когда мы хотим эту зону комфорта расширить, не выйти, представьте, что вы надуваете этот шар, он расширяется и ваша зона комфорта тоже расширяется.

«Вы берёте более сложные задачи»
«Вы встречаетесь с новыми людьми»
«Вы, может быть, выстраиваете те отношения, которых у вас не было ранее»

То есть ваша задача - расширить границы вашей зоны комфорта. Потому что, когда вы выходите из одной зоны, входите в другую, то там вас ждут совершенно незнакомые для вас вещи и вы заново начинаете весь свой путь.

Зачем?

Зачем эта череда страданий из страданий в страдания. Если мы говорим про зону комфорта, то вам явно там хорошо. Что-то вас там держит, что-то вам там нравится. И за это вам важно быть благодарным

И в то же время посмотрите, а где границы этой зоны комфорта? Вот где та граница, где мне чуть-чуть уже не комфортно? И очень мягко, но в тоже время очень уверенно наступаете на неё. И так вы незаметно для себя изменяете ту жизнь, в которой вы живете без стресса, без надрыва, без геройства.

Потому что, когда мы геройствуем, мы, как правило, выходим на адреналине. Потом мы знаем - обратный эффект. Нет сил, мне очень тяжело и снова я в зоне комфорта, и снова из геройства в геройства.

Рекомендуем прекратить это путешествие и начать жить

Как обстоят дела с вашей зоной комфорта? Геройствуете или мягко, но уверенно наступаете? Открыть/Комментировать

2021-10-20 13:20:32 Открыть/Комментировать

2021-10-19 14:49:29 ​​Коллеги, спешим сообщить вам радостную новость, Академия профессионального коучинга 5 Prism возобновляет работу в Телеграм канале

Мы подготовили для вас много полезной и ценной информации, ближайшие 2 недели вас ждёт контент:

⁃ Зона комфорта, как выйти из неё?
⁃ Где брать энергию?
⁃ Эксперимент «выученная беспомощность»
⁃ Что такое коучинг?
⁃ Собственные ограничивающие убеждения

Благодарим вас за то, что развиваетесь вместе с нами Открыть/Комментировать

2021-01-11 19:33:57 5 Prism | Коучинг и психология pinned «​​ ATTENTION МЫ РЕШИЛИ ОБЪЕДИНИТЬ 2 КАНАЛА ⠀ Коллеги и друзья, для вашего удобства мы решили объединить 2 канала о коучинге, и теперь все классные новости и инсайты будут появляться на личном канале основателя нашей Академии Юрия Мурадяна — «Мурадян о коучинге»…» Открыть/Комментировать

2020-12-28 16:15:40 Коллеги, близится Новый год и наша Академия приготовила для вас подарок

Чтобы поддержать вас — наших студентов и выпускников — в процессе обучения и после его завершения, мы создали Клуб выпускников Академии 5 Prism. 

Для нас это радостное событие и мы хотим разделить его с вами на презентации клуба 8 января в 11:00 (МСК) 

Что и кто ждет вас в клубе выпускников? 
Какие возможности для дальнейшего развития в коучинге дает клуб выпускников? 
Какие мероприятия вас ждут в клубе выпускников? 
Об этом и не только поговорим на презентации 8 января в 11:00

А сейчас ждем вас в закрытом телеграм-канале выпускников. Ссылка на него у вас на почте

Поздравляем вас с наступающими праздниками и до встречи в 2021! Открыть/Комментировать