PRO коучинг и психологию | 5 Prism

2022-01-29 16:18:28 ​Как не тревожиться?

Тревога - часть сигнальной системы, сообщение мозга о чем-то важном, поэтому испытывать тревогу нормально.

Когда мы испытываем тревогу, она нам о чем-то сигнализирует. Она нам что-то конкретное говорит. Как правило, это страх.

Страх-это представление о будущем.

Картинка будущего, которая ещё не случилась, но мы ее уже боимся здесь и сейчас.

И очень важно осознать, что за картинку в будущем вы себе строите, которая вызывает состояние тревоги.

Либо вторая причина - когда вы находитесь в состоянии неизвестности. Когда вы наоборот ничего не строите и это страшит. Кажется, что вы не управляете ситуацией, не можете планировать, ничего не представляете.

Вот эта зыбкая почва она очень серьезно влияет на нашу нервную систему. Нам очень важно четко понимать, куда мы идём. И то, куда мы идём, должно нести позитивный оттенок.

Сама по себе тревога - это не плохо и не хорошо, это нормальная реакция нашего организма на возможные угрозы.

Нужно строить не возможные угрозы, а возможные пути развития. В этот момент мы убиваем 2-х зайцев.

Мы строим планы на будущее и это даёт нам состояние спокойствия и безопасности.

И мы формируем желаемую картинку, потому что можно выбрать из этих путей какой-то один конкретный.

И все. Тревога растворится.

Тревога - это то, с чем можно легко справиться, согласны? Открыть/Комментировать

2022-01-27 16:49:50 ​Почему коучинг стал настолько популярен во всем мире?

Коучинг - сравнительно молодая профессия. Он зародился в Америке в 70-х годах, когда преподаватель Гарвардского университета и тренер по теннису Тимоти Голви заметил, что если игрок берет ответственность за обучение на себя и прислушивается в первую очередь к своим ощущениям, то его успехи заметно опережают успехи тех, кто слепо следует рекомендациям тренера.

Он сделал предположение, что у ученика есть естественная способность обучаться на собственном опыте. При этом в голове у ученика постоянно происходит диалог с самим собой, в котором участвуют 2 голоса: внутренний критик и внутренний «я».

Голви стал изучать этот внутренний диалог и сделал вывод, что от того, насколько человек доверяет своим ресурсам, зависит результат его внешней работы эти принципы и легли в основу коучинга, который вскоре распространился далеко за пределы спорта.

Сегодня в каждой крупной компании на западе есть свой бизнес-коуч.

Причины популярности коучинга:

Коучинг смотрит в будущее.
В отличие от психологии, которая ищет ответы в прошлом человека, коучинг работает с будущим и ориентирован на конкретный результат. Именно поэтому он стал так популярен в бизнес-среде.

Коучинг работает через положительные эмоции.
Не все клиенты готовы вытаскивать из себя старые травмы и обиды. Это важный, но эмоционально очень тяжелый процесс, причем не только для клиента, но и для психолога. Коучинг работает только через позитивные эмоции, поэтому процесс общения коуча и клиента приятен обоим.

Клиент сам принимает решение.
Один из главных принципов коучинга - клиент сам может найти наилучшее для себя решение. Коуч своими вопросами лишь подсвечивает путь клиенту, но не ведет его за собой. А значит, клиент будет более замотивирован дойти до результата, ведь он четко понимает, зачем ему это нужно.

Коучинг - это партнерство.
Это горизонтальные отношения, в которых каждый участник воспринимает другого как эксперта в своей области. Клиент - эксперт своей собственной жизни. Коуч не обязан быть профессионалом в теме клиента, но знает специфику коучинговой работы с определенным направлением (бизнес-коуч, лайф-коуч, карьерный коуч и т.д.). Благодаря партнерским отношениям и отсутствию директивности, клиент чувствует себя свободно и может лучше сконцентрироваться на своем запросе.

Коучинг дает измеримый результат.
Работа с мышлением - это не что-то эфемерное. Топовые бизнес-коучи получают за свою сессию сотни и тысячи долларов, но предприниматели готовы платить эти деньги, поскольку видят результат. Работа самого результативного коуча в мире, Билла Кэмпбелла, помогла Google, Apple, Amazon и Twitter заработать более триллиона долларов.

Коучинг - это не волшебная таблетка, это работа, как для коуча, так и для клиента. Но полученный результат действительно того стоит.

Друзья, чтобы подробнее узнать о коучинге и работе коуча, приходите на наш бесплатный курс «Профессия коуч».

Зарегистрируйтесь и получите доступ к занятиям + бонус – 5 ловушек мышления Открыть/Комментировать

2022-01-25 17:01:22 ​​Лень или прокрастинация? Эксперимент, который поможет понять причину за 5 минут

Лень и прокрастинация - два совершенно разных состояния. Хотя следствие у них может быть одно и то же - невыполненные дела.

Причины лени:

Усталость
Часто лень - сигнальная лампочка организма, которая показывает, что у нас разрядилась батарейка. Отложите дела и просто отдохните.

Эмоциональное истощение
Чувство подавленности, отсутствие ярких эмоций, невозможность полноценно отдохнуть могут быть признаками эмоционального выгорания.

Отсутствие мотивации
Если вы не хотите вставать с дивана, подумайте, а ради чего вам с него вставать? Мы можем сколько угодно убеждать себя, что нам «надо» что-то сделать, но гораздо эффективнее будет, если начнем действовать из позиции «хочу».

Соматические заболевания
Быстрая утомляемость, нарушение концентрации внимания, апатия могут быть признаками сбоя в организме.

Страхи и комплексы
Страх осуждения, критики, неуверенность в себе делают человека замкнутым, отнимают силы и убивают мотивацию.

Привычка
Да, человек может привыкнуть ничего не делать. Часто причины такого поведения лежат в детстве, в чрезмерной опеке родителей, отсутствии у ребенка обязательных дел. К счастью, работоспособность можно прокачать.

Причины прокрастинации:

Перфекционизм
«Лучшее враг хорошего». Если ставить целью сделать идеально, можно так никогда и не приступить к задаче. Попробуйте заменить слово «идеально» на «достаточно хорошо», и жить уже станет легче.

Страх ответственности
Успех и неудача могут пугать одинаково сильно. Ответьте себе на вопрос, что самого плохого произойдет в каждом из этих случаев. Часто оказывается, что наши страхи надуманы и не имеют под собой реального повода.

Отсутствие навыков тайм-менеджмента
Это не только умение рассчитать время на выполнение задачи, но и понимание, когда лучше делать паузы в работе, на какие части разбить проект и как не отвлекаться на посторонние дела.

Неправильно расставленные приоритеты
Иногда у нас слишком много важных дел, которые конкурируют между собой за наш фокус внимания. В идеале на день должно быть запланировано не более трех важных задач.

Отсутствие положительного подкрепления
Не сделал - плохо, сделал - так и должно быть. Это непродуктивный подход. Если мы ругаем себя за неудачи, но не хвалим за победы, мозг теряет мотивацию. Зачем что-то делать, если все равно в конце нас не ждет никакой награды? Подумайте, чем вы порадуете себя, когда завершите дело. Это может быть чтение любимой книги, разговор с друзьями или серия интересного фильма.

Эксперимент со стулом

Если вы никак не можете заставить себя взяться за дело и даже не понимаете причину такого откладывания, предлагаем провести небольшой опыт.

Возьмите стул, а лучше табурет без спинки, и поставьте его на середину комнаты. Выключите телевизор, музыку, уберите телефон. Сядьте на стул и ничего не делайте. Продолжайте так сидеть, пока не будете готовы пойти заниматься тем делом, которое откладывали.

Иногда нам не хватает в жизни паузы, чтобы отвлечься от мелких задач, выдохнуть и настроиться на новое дело.

Но причина может быть и в другом.

Если на стуле вы начали засыпать - это усталость, и стоит уделить внимание отдыху
Если вам тяжело подняться со стула - это может быть поводом проверить здоровье.
Если вы не можете спокойно сидеть, теребите одежду, пальцы, не можете успокоить разрозненный поток мыслей - это стресс или выгорание.
Если вы очень долго не можете заставить себя встать со стула, спросите себя, а нужно ли вам это дело. Возможно, вы просто не понимаете, зачем вам его выполнять.

Друзья, как вам эксперимент со стулом? Открыть/Комментировать

2022-01-23 17:41:39 ​Страх ошибки и как перестать ругать себя?

Друзья, самая большая ошибка, которую человек совершает по отношению к самому себе, - он себя ругает или обвиняет.

Он себя обвиняет. Хоть раз в жизни вам помогло, когда вы себя обвиняли? Хоть раз в жизни вам помогло или перестали вы что-то делать после того, как вы себя в чем-то обвинили?

Это лишь стимулирует повторение ошибок и тех неприятных вещей за которые вы себя ругаете.

Очень маленький процент людей кому подходит негативное подкрепление.

Так вот, когда мы себя ругаем, в психологии это называется «негативное подкрепление». И лишь маленький процент людей для которых это действительно эффективно.

Другим же нужна поддержка.

Как перестать себя ругать?

Итак, вы совершили какой-то неправильный поступок, после которого обычно вы себя ругаете, говорите: «Опять, опять на те же грабли!»

Скажите себе: «Стоп!»

И задайте вопрос: «Как я могу сделать по-другому в следующий раз?». Проговорите. Потом увидьте. Создайте образ того, как вы можете сделать в той же самой ситуации по-другому.

И дальше обратитесь к своим чувствам. Что вы чувствуете? Проговорили. Увидели. Обратились к чувствам.

Таким образом, вы моделируете желаемую реальность. А когда вы ругаете себя, вы моделируете нежелательную реальность, негативную. Вы ее культивируете.

Перестаньте совершать самую большую ошибку по отношению к себе - себя ругать.

Успешные люди совершают гораздо больше ошибок, чем не успешные. Почему? Потому что первопроходство, упорство и нестандартность всегда приводят к ошибкам.
⠀
Печенье с шоколадными крошками, кардиостимулятор, антибиотики, клейкие бумажки и микроволновая печь появились именно благодаря ошибкам изобретателей.
⠀
Например, CocaCola - результат «ошибки» аптечного работника, который вместо обычной воды для разбавления тонизирующего сиропа на основе орехов кола и вытяжки листьев коки налили газированную.
⠀
А как вы относитесь к своим ошибкам, поделитесь в комментариях, нам интересно? Открыть/Комментировать

2022-01-21 13:31:00 #Подкаст «Что такое эмоциональный интеллект и как его развивать?»

В последние годы мы все чаще и чаще слышим об эмоциональном интеллекте.

По данным исследования компании Talentsmart 90% успешных руководителей обладают высоким уровнем эмоционального интеллекта.

В 2020 и 2021 году журнал Forbes включает эмоциональный интеллект в свои списки наиболее важных навыков.

В этом подкасте Юрий Мурадян, коуч высшей категории МСС и основатель Академии 5 Prism расскажет, кто придумал эмоциональный интеллект и почему он так сейчас важен? А главное - можно ли его развить? И как в этом помогает коучинг?

Таймкоды:
00:00 - Что такое эмоциональный интеллект?
01:32 - Из чего он состоит?
06:10 - Чем помогает эмоциональный интеллект?
08:49 - Как развивать эмоциональный интеллект?

Друзья, что полезного узнали из подкаста? Открыть/Комментировать

2022-01-19 15:37:41 ​Что такое онлайн-коучинг?

Онлайн коучинг – это более удобная форма взаимодействия клиента и коуча в современном мире. Благодаря развитию информационных технологий, общение происходит в мессенджерах, по скайпу или телефону, что позволяет экономить время.

Не обязательно тратить время на дорогу или стоять в пробках. А также прерывать сессии, если вы находитесь в командировке или живете с коучем в разных городах.

Как работает коуч онлайн?

Коуч является экспертом в своей области и обладает определенными компетенциями. Он уверен, что у клиента есть все ресурсы для достижения любой цели и поможет открыть к ним доступ. С коучем вы не получите готовых решений и копания в причинах. Для коуча только вы являетесь экспертом в вашей жизни.

Работа коуча направлена на формирование осознанности у клиента и сознательности, чтобы научиться брать ответственность за свою жизнь на себя. Преодолевать трудности и сложные моменты в жизни легче всего с мудрым партнером, который поможет вам самому найти нужные ответы.

Какие задачи решает коучинг?

Коучинг решает задачи:
Бизнеса и личных взаимоотношений.
Развития и обучения.
Когда возникают в чем-либо проблемы или затруднения.
Когда появляются новые возможности или сложные задачи.
Задача индивидуальной эффективности.
Приобретение новых навыков в карьере или смена профессии.

Какие услуги есть в коучинге?

Всесторонняя поддержка клиента на всех этапах решения задачи и во всех сферах жизнедеятельности.
Решение конкретной жизненной ситуации.
Проработка определенных сфер, таких как карьера, бизнес, учеба или личная жизнь.
Реализация глобальных задач, переосмысление и принятие.
Смена профессии.
Реализовать мечты и достичь поставленных целей.

Коуч помогает найти внутренние силы и мотивацию для того, чтобы двигаться к цели.

Друзья, а для того, чтобы вы могли поближе познакомиться с коучингом, узнали, как его применять и сколько можно зарабатывать на нем, мы подготовили для вас бесплатный курс «Профессия коуч».

Зарегистрируйтесь и получите доступ к занятиям + бонус - 5 ловушек мышления Открыть/Комментировать

2022-01-17 16:25:32 ​Как пережить неудачи? 4 шага к принятию + 3 простые техники в конце

Мир рухнул. Так мы чаще всего воспринимаем провалы. Увольнение с работы, сорванный проект, конец отношений - в эти моменты кажется, что жизнь не наладится уже никогда. Но провалы - это в первую очередь наш опыт из которого можно не только извлекать уроки, но и сделать его своим преимуществом.

Почему мы так болезненно переживаем провалы:

Нереализованные ожидания. Ведь мы ориентируемся на успех.
Нарушение привычной стратегии. Организм попадает в новую некомфортную для него ситуацию. А это всегда стресс.

Как помочь себе пережить период неудач?

Признать, что все уже произошло.

Лучший провал — это тот, который был вчера. Если он уже произошёл, то горевать не имеет смысла. Нужно посмотреть ему в глаза и осознать, как ситуацию можно использовать себе во благо.

Заменить слово «неудача» на слово «опыт»

Сара Блэйкли — самая молодая женщина-миллиардер в мире. Ей повезло с отцом, который каждый вечер задавал простой вопрос: что у тебя сегодня не получилось? И расстраивался, если Сара со всем справлялась, ведь это означало, что она не растет.

Свериться с самим собой

В такие моменты мы сталкиваемся с нашим внутренним «Я», которому больно, обидно, неприятно. То, как мы проживаем этот момент, кто находится с нами рядом, как мы выстраиваем коммуникацию, говорит нам о нас самих. Потому что, если мы остаёмся одни и никто нас не поддерживает, важно задать вопрос, а какие отношения я строю с людьми?

В период стресса человек постигает себя. Все больные места обостряются. И он начинает осознавать, что для него действительно важно.

Увидеть возможности для роста

Человек, который находится в состоянии исследования себя, любви к себе, раскрытия своих возможностей, видит в провалах ступеньки роста. Но для этого нужно смотреть на ситуацию через длинный горизонт планирования: «На что она повлияет в контексте всей моей жизни? Что она мне даст, чему научит?»

Если сейчас вы находитесь в подавленном состоянии, выполните несколько простых упражнений:
Вспомните случаи из своего опыта, когда вам казалось, что все плохо, а в последствии это оказалось наилучшим исходом из той ситуации.
Представьте себя через 20/30/40 лет. Оглянитесь назад, кажется ли эта проблема настолько значимой на фоне всей вашей жизни?
Напишите, что эта ситуация может вам дать в будущем. Каким опытом для вас обернется, чему научит, от чего предостережет.

Изменить мышление бывает непросто, но если работать над ним каждый день, то однажды вы скажете себе, встретив очередную неудачу: «Спасибо, что я сейчас переживаю этот бесценный опыт».

Друзья, а как вы воспринимаете свои действия, как «неудачу» или «опыт»? Открыть/Комментировать

2022-01-15 15:51:05 ​«Ну, тебе же не трудно!» Как распознать манипуляцию?

Мы сталкиваемся с манипуляциями ежедневно в уловках маркетологов, давлении начальства, укорах близких.

Кто-то сразу их распознаёт и четко обозначает свою позицию, кто-то настолько привыкает идти на поводу у окружающих, что не замечает, когда действует не из собственной воли.

Давайте разберемся, в чем может выражаться манипуляция и как отстоять свои границы.

Кто такой манипулятор?
Манипулятор - это человек, который с помощью своих действий осознанно хочет добиться желаемого результата от других людей, навязав им свою волю.

Как распознать манипуляцию?
Если вам кажется, что вами манипулируют, первым делом возьмите паузу хотя бы на пару минут.

Прислушайтесь к себе и задайте мысленно следующие вопросы:
-Что я чувствую в данный момент?
-Я согласен/согласна с тем, что мне говорят?
-Я точно этого хочу?
-Это не противоречит моим моральным или нравственным принципам?
-Кому будет выгоден этот результат?
-Мои права сейчас не нарушают?
-Мои границы не пытаются перейти?

Как отвечать на манипуляцию?
Если мы имеем дело с манипулятором, надо быть предельно осторожными и тактичными. Здесь действует правило: «Все сказанное вами может быть использовано против вас».

Допустим, начальник каждый вечер дает секретарю срочную работу из-за которой приходится задерживаться до поздна.

Как выйти из этой ситуации?

Отзеркалить то, что услышали и задать уточняющие вопросы:
-Максим Юрьевич, вы хотите, чтобы я к завтрашнему дню подготовила этот большой отчет, на который обычно у нас уходит 2 дня?

Обозначить свои границы:
-В нашем договоре указаны часы работы с 9 до 18. Я готова выполнить ваше поручение в рабочее время.

Продумать последствия, которые наступят, если границы снова будут нарушены. Нужно быть готовыми к тому, что их действительно придется осуществить. Не стоит говорить слишком громкие фразы, чтобы запугать оппонента, иначе манипулятор и жертва могут поменяться местами:
-На решение такой задачи мне потребуется не менее 5-6 часов, а до конца рабочего дня всего 3 часа. Я готова сегодня задержаться, если это время мне оплатят. Если нет, тогда продолжу работу завтра утром.

Выполнить обещания, если действия не прекратились:
-За бесплатно я не готова работать сверхурочно. Я продолжу завтра в 9 утра.

Начать отстаивать свое мнение непросто. Но постепенно вы заметите, как ваши личные границы станут крепче и все меньше людей будут пытаться их пошатнуть.

Друзья, а как вы реагируете на манипуляцию, поделитесь? Открыть/Комментировать

2022-01-13 16:53:34 Как оставить успешную карьеру, заняться делом мечты и не потерять уровень дохода?

«Коучинг дал мне понимание себя. Раньше я очень распылялась. Одну неделю я хотела открыть свой бизнес, вторую - стать дизайнером, третью - организовывать форумы. Вместе с коучингом в моей жизни появился вопрос «зачем» и чёткое понимание своих желаний».

Дарья пришла в коучинг во время декрета. До рождения ребенка была успешная карьера в международных FMCG компаниях в качестве консультанта.

В декрете стало понятно, что сидеть дома и быть “просто мамой” Дарья не будет, и она стала реализовывать свои мечты. Сейчас Дарья совмещает работу коучем и тренером образовательных программ.

Точка А
Декрет и решение выучиться на коуча

Точка Б
-Доход от коучинга 120 000 рублей в месяц (больше чем в найме);
-4-5 клиентов в неделю в долгосрочных контрактах;
-спикер Нетологии и автор нескольких курсов по достижению целей.

Я начала изучать коучинг, и моя жизнь перевернулась с ног на голову.
Я обрела не просто профессию, а свою реализацию. Это гораздо важнее.

Друзья, если вы тоже хотите найти любимое дело и начать зарабатывать на этом, приглашаем вас на 1 модуль курса «Делай как коуч», старт 2 февраля.

Сейчас на обучение действует ранняя цена: 24900₽ вместо 29900₽.

Вам не нужны специальные знания или психологическое образование для получения профессии коуча.

Мы обучим вас с нуля.

После окончания курса вы получите сертификат международного образца CCE ICF.

Если у вас есть вопросы, пишите @alla_antoshina с радостью ответим.



Открыть/Комментировать

2022-01-11 15:17:12 #Подкаст «Как грамотно реагировать на критику?»

В этом подкасте Юрий Мурадян, коуч высшей категории МСС и основатель Академии 5 Prism разберёт, что такое критика, почему ее не стоит бояться, что делать, чтобы она не разрушала вашу самооценку, и как коучинг помогает справляться неприятными эмоциями.

Таймкоды:
00:00 - О чем это видео?
02:46 - Что такое критика?
04:04 - За что критиковали Юру?
06:33 - Чего можно добиться, если не слушать критиков?
09:00 - Как правильно критиковать других?
10:06 - Как реагировать на критику?
13:26 - Главная проблема коммуникации
14:40 - А какая критика задевает вас?

Друзья, а как вы справляетесь с критикой? Открыть/Комментировать