PRO коучинг и психологию | 5 Prism

2022-02-19 14:04:35 ​Сила привычки: почему мы не можем измениться и как себе помочь?

Мы обещаем себе начать с нового года, с понедельника, после отпуска. Но время идет, а ничего не происходит.

Разберемся, почему так трудно изменить привычный уклад, и как действовать, чтобы новые привычки стали частью нашей жизни.

Не понимаем, зачем это нужно
Если цель, к которой мы идем, навязана кем-то, мы подсознательно будем всячески саботировать попытки изменений.

Например, молодой человек по характеру семьянин. Он любит жену и детей, много времени проводит с семьей в путешествиях. Но вдруг он получает повышение и решает, что теперь может себе позволить спорткар. Он хочет завести привычку ежемесячно откладывать большую сумму, чтобы через год купить машину, которая, как ему кажется, соответствует его новому статусу. Но эта покупка не из его мира. Она не вписывается в его систему ценностей.

Первым делом стоит определиться, для чего нам новая привычка. В этом поможет практики «5 зачем». Зачем ему откладывать деньги? Чтобы купить спортивную машину. А машина зачем? Чтобы парковать возле офиса и ловить восхищенные взгляды сотрудниц. А они зачем? Чтобы чувствовать себя уверенным. Но так ли необходима для этого такая машина?

Рано сдаемся
Привычки возникают за счет формирования нейронных связей. Чем чаще мы совершаем привычное действие, тем прочнее становится нейронная связь и тем проще нам снова поступить именно так.

На формирование новых нейронных связей нужны время и энергия. И, самое главное, - многократное повторение.

Помочь себе прийти к переменам помогает визуализация. Представьте, как изменится ваша жизнь, когда вы внедрите новую привычку. Почувствуйте себя в этом новом образе. Что вы ощущаете? Что чувствует ваше тело?

Хотим быстрых результатов
Многие слышали, что на закрепление привычки требуется 21 день. Но это не значит, что через 22 дня вы будете вести себя по-новому, несмотря ни на что.

Чтобы новое действие стало для вас привычным укладом жизни, требуется гораздо больше времени. И чем сложнее привычка, тем проще организму сдаться. Выпивать стакан теплой воды с утра легче, чем выходить на пробежку каждый день.

Не зацикливайтесь на мысли, что через определенное количество повторений ваши действия станут автоматическими. Просто продолжайте делать их каждый день.

Не рассчитываем силы
Любое изменение в жизни надо начинать с аудита ресурса. Достаточно ли у нас времен и энергии на новую привычку?

Допустим, девушка хочет начать ходить в зал по вечерам. Но перед этим ей надо съездить на работу, забрать из школы детей, приготовить ужин, дождаться мужа, чтобы он посидел с детьми. А по ночам, когда все спят, девушка занимается учебой. В такой круговерти может просто не оставаться сил на то, чтобы выходить из дома и идти на тренировку. Единственное желание организма - поспать.

Прежде чем внедрять какую-то новую привычку необходимо посмотреть, закрыты ли базовые потребности в еде, сне, отдыхе. Если нет, уделите в первую очередь им внимание, а потом переходите к формированию привычки.

Не учитываем препятствия
Вроде бы мы уже внедрили и даже закрепили привычку, но вдруг что-то произошло и все встало на старые рельсы.

Здесь опять во всем виноваты нейроны. Мозг научился действовать по-новому в конкретных условиях. Условия изменились мозг ищет варианты, как ему поступить в этих обстоятельствах. И находит их в старых паттернах поведения.

Например, молодой человек каждое утро вставал на час раньше остальных, чтобы почитать книгу. Но потом в гости на неделю приехали родители, которые по утрам жарят блинчики на кухне.

​Привычный паттерн из детства спать подольше, а проснувшись, сразу идти на кухню завтракать блинами. И чтение в эту картину мира никак не вписывается.

Препятствия, которые мешают нам закрепить привычку, могут быть как негативными, так и позитивными. Но каждый раз мозг ищет решение, как ему поступить в данных условиях.

Формирование привычек - долгий путь. Относитесь к нему именно как к процессу, в котором шаг за шагом вы приближаетесь к той жизни, о которой мечтаете.

Друзья, а вы легко внедряете новые привычки? Открыть/Комментировать

2022-02-17 19:13:21 ​Отношения с аферистом :как помог бы коучинг распознать обманщика

Не важно, сколько раз сердце было разбито. Чувство влюблённости захватывает и наполняет жизнь смыслом.

Мы выросли на сказках о принцах, принцесса или тех, кто преодолевая препятствия, находит "ту самую" любовь.

И часто в сюжетах встречается мотив спасения. Помните, "Красавица и Чудовище", "Руслан и Людмила"? Она спасает его, Он спасает её и - бинго - happy end!

Аферист из Тиндера воссоздавал эту сказку для своих жертв, которые набирали кредиты по 100-250К долларов, чтобы спасти его. Он же скрупулезно выстраивал сладкую мечту об идеальном принце, цепляя за самые действенные крючки.

Высокий социальный статус - сын алмазного "короля".
Предоставлял "доказательства": фото в Тиндере, статьи в интернете, телохранитель, водители.
Проявлял благородство и щедрость. Легко устанавливал контакт, проявлял уважение, искренний интерес, дорогие подарки и совместные поездки.
Относился к женщине как к особенной, как к королеве. Он умел слушать и проявлял искренний интерес, был романтичным, спонтанным, неожиданным, делал комплименты и заряжает эмоционально.

Женщина влюблялась в созданный образ, который живёт глубоко в её подсознании - "тот самый" идеальный принц.

Как не попасть в манипулятивную игру?
Прокачать самооценку. Многие его жертвы испытывали счастье только потому, что "ОН" выбирал их. Похоже на синдром "золушки", до которой снизошел волшебный принц.
Включить критичность мышления и начать задавать себе и ему много вопросов!
Он совсем меня не знает как человека, мы виделись только 1 раз. Почему так быстро произошло сближение и я решилась жить вместе? А что именно я чувствую? Какие поступки человека вызвали у меня эти чувства?
Доверяй, но проверяй. Как он заслужил моё доверие? Если человек поделился со мной какой-то личной информацией, что это может значить? Зачем ему это?
Треугольник Карпмана? По словам женщин "он принадлежат к типу мужчин, которых хотелось спасать". Ведь он жертва угроз и нападок террористов. Он может умереть, а она - потерять свое счастье. Кто кроме меня может помочь ему? Почему он просит деньги именно у меня, а не у друзей, партнёров, родственников? Почему я становлюсь ответственной за его спасение, а не спецслужбы? Почему он перекладывает на меня такую серьёзную ответственность? А почему я принимаю её на себя?!

Кто уже посмотрел фильм, какие у вас впечатления и эмоции он вызвал? Открыть/Комментировать

2022-02-15 15:45:42 ​Друзья, спешим поделиться самыми важными событиями Академии на 3 месяца

Для тех, кто только начинает:

Делай как коуч
Старт 19 апреля

Изучите основы коучинга международного уровня и начнёте зарабатывать на этом.

Сопровождение до АСС
Старт 2 марта

Получите первый международный сертификат коуча по стандартам ICF и повысите качество коуч-сессий.

Думай как коуч
Старт 30 марта

Освоите профессию и получите международный сертификат ACSTH ICF.

Для тех, кто давно в пути:

Деньги в коучинге и психологии
Старт 17 февраля

Получите пошаговую стратегию, как начать зарабатывать на старте практики.

5 Prism ПРО
Старт 13 апреля

Углубитесь в нейрофизиологию и психологию для сессий нового уровня.

Бизнес-коучинг предпринимателей
Старт 26 апреля

Получите востребованную бизнесом специализацию и начнёте работать с предпринимателями уже на курсе.

5 Prism в работе коуча
Старт 17 мая

Коснетесь нейропсихологии и нейрофизиологии, внедрите знания в практику и увидите новый результат.

Всегда рады видеть вас в нашей Академии 5 Prism

Ознакомиться с курсами можно по ссылке Открыть/Комментировать

2022-02-13 16:56:16 ​Как перестать обесценивать других?

«Не грусти»
«Соберись, ты же мужик!»
«Подумаешь, расстались! Никто же не умер»
«Да ты настоящих проблем не знаешь!»
«Ой, ну тоже мне конец света!»

Знакомо? Мы слышим эти фразы от самых близких людей: родителей, друзей, партнера. Человек вроде бы хочет приободрить, а нам после таких слов становится только хуже. Мы понимаем, что это не помогает, но при этом сами, порой неосознанно, говорим такие слова окружающим. Давайте посмотрим, почему так происходит.

Почему мы обесцениваем чужие эмоции?
Все дело в зеркальных нейронах. Они активизируются, когда мы наблюдаем за другими людьми. Существуют 2 типа таких клеток. Одни из них связаны с двигательной системой и отвечают за повторение движений. Именно они задействованы, когда мы учимся танцам или повторяем за тренером новую асану в йоге.

Вторые связаны с эмпатией, сопереживанием и переносят на нас эмоции, которые испытывает другой человек. Вспомните: кто-то морщится, когда ест лимон, а вам кисло.

Когда мы видим, что другому человеку грустно или больно, то тоже «заражаемся» этими эмоциями. И в том случае, если сами не умеем с ними справляться, подсознательно пытаемся заглушить их в других.

«Пусть он скорее перестанет грустить, тогда и мне снова будет хорошо» - так думает наш мозг.

Если вы чувствуете, что часто обесцениваете эмоции окружающих, подумайте, а как вы сами проживаете негативные чувства и эмоции? Принимаете ли их в себе? Даете себе право грустить, страдать, плакать?

Как же реагировать, когда кто-то страдает?
В коучинге один из ключевых приемов - отзеркаливание. Коуч наблюдает за клиентом, считывает все его сигналы: вербальные (слова), невербальные (поза, жесты, мимика) и паравербальные (интонации, темп голоса) и возвращает увиденное обратно.

«Эту фразу ты сказал намного громче и быстрее, чем предыдущую. О чем это для тебя?»

«Ты скрестил руки на груди и опустил голову. Что ты при этом ощутил?»

Так коуч помогает клиенту самому разобраться в своих чувствах и эмоциях, понять, что за ними стоит и погрузиться глубже в свои страхи, желания, скрытые мотивы. При этом коуч не должен заражаться чужими эмоциями. Он находится в позиции наблюдателя и не принимает переживания клиента близко к сердцу.

Как же этому научиться?
Мысленно отделите себя от другого человека. Вы не одно целое. Каждый из вас имеет право на собственные чувства и эмоции.
Спросите себя: «То, что я сейчас чувствую связано с моими собственными переживаниями?»
Если чувствуете необходимость поучаствовать в чужих переживаниях, назовите человеку то, что заметили и спросите, чем можете помочь в данный момент. «Я вижу, ты очень бледный и возбужденный. Ты сейчас сильно переживаешь. Хочешь, я заварю тебе чаю?»
Предлагайте такую помощь, на которую реально способны. Не стоит говорить, что готовы выслушать человека, если понимаете, что эмоционально не сможете выдержать его рассказ.

Друзья, а вы сталкивались с обесцениваем? Открыть/Комментировать

2022-02-11 16:27:30 #Подкаст «Как побороть лень навсегда?»

Не могу заставить себя учить английский/ходить на йогу, как побороть свою лень?

В этом подкасте Юрий Мурадян, коуч высшей категории МСС и основатель Академии 5 Prism рассуждает, что если лени на самом деле не существует? Если это просто ярлык, который навесили на нас? И что стоит за этим ярлыком: страх перед неудачей, усталость, нелюбимая работа?

Давайте разбираться вместе!

Таймкоды:
00:00 - Что такое лень?
00:26 - Почему мы ленимся?
02:49 - Лень может улучшить нашу жизнь?
06:29 - Как побороть лень?
07:50 - Как я борюсь со своей ленью?

Друзья, а как вы справляетесь с ленью, поделитесь, нам интересно? Открыть/Комментировать

2022-02-09 14:44:42 ​Директивный и недирективный методы в общении. Когда нужен каждый из них?

Что такое директивный и недирективный метод?
Рассмотрим на примере. Представьте, что предприниматель хочет увеличить свой доход в 2 раза. Он обращается для этого к специалисту.

Директивное общение:
- Добрый день, какая ваша цель?
- Увеличить доход в 2 раза
- Это можно сделать несколькими способами, я предлагаю сейчас сделать упор на построении команды и распределении обязанностей. Выпишите все рабочие роли, в которых вам приходится находиться в течение рабочего дня, и посмотрите, которые из них вы можете делегировать.

Недирективное общение:
- Добрый день, какая ваша цель?
- Увеличить доход в 2 раза.
- Почему эта цель важна для вас?
- Эта сумма закрыла бы все мои базовые потребности.
- Как считаете, почему у вас все еще нет этой суммы?
- Мне кажется, я слишком много на себя взвалил. У меня не остается времени даже подумать, я постоянно мечусь между рабочими процессами.
- А как бы хотелось себя ощущать
- Спокойно. Сидя в своем кресле и занимаясь построением стратегии.
- Что может помочь это осуществить
- Думаю, мне пора создавать команду!

Казалось бы, второй разговор занял намного больше времени, но в нем клиент сам пришел к выводу о построении команды. Это его желание, а не навязанное извне. Он прочувствовал, какие выгоды получит, и это не только увеличение дохода, но и чувство спокойствия. Такое решение клиент будет выполнять с большим энтузиазмом, потому что он четко понимает, зачем ему это нужно.

Так может, недирективный метод - это та волшебная таблетка, которая поможет в любом общении? Не совсем.

Директивный метод необходим, когда:
нужно быстро принимать решения,
нужно действовать четко по инструкции,
важна иерархия.

Если вы учитесь водить автомобиль, вам не нужна недирективность, вам нужна четкая инструкция, куда жать и что крутить.

Но если вы родитель и пытаетесь объяснить ребенку, что в луже он промочит ноги, то у вас 2 варианта:
каждый раз, подходя к луже, брать ребенка за руку и повторять, что туда лезть нельзя, там мокро.
дать ему исследовать эту лужу и самому убедиться, что она мокрая, а ногам в сырых ботинках холодно.

Недирективный метод хорошо работает, когда нужно:
человеку принять решение относительно себя самого.
сплотить команду и дать возможность всем ее членам высказывать мнение.
поддержать чью-то инициативу.
найти какое-то общее решение.
посмотреть на задачу нестандартно.
выстроить партнерские отношения.

Обычно человек, сам того не замечая, использует оба эти метода в своем общении как на работе, так и дома, с партнером и детьми. Но если ваш разговор зашел в тупик, спросите себя, каким методом вы только что пользовались. Иногда бывает достаточно убрать директивность и «включить внутреннего коуча», чтобы конфликт исчез.

Друзья, а какой метод общения чаще всего используете вы, признавайтесь? Открыть/Комментировать

2022-02-07 15:18:06 ​Друзья, приглашаем вас на открытый БЕСПЛАТНЫЙ вебинар «Личный бренд коуча».

Ведущая вебинара - Мария Фокина, коуч ACC ICF, эксперт по digital-маркетингу и электронной коммерции.

Дата и время проведения: 8 февраля в 20:00 (МСК)

Какие темы раскроем на вебинаре:

Что такое личный бренд коуча и его составляющие?
Уникальность, конкуренция и ценности коуча.
Личный бренд и позиционирование.
Как клиенты выбирают конкретного коуча?
Как преодолеть страх сделать первый шаг в продажах своих услуг?

Участие будет полезно всем, кто планирует или уже строит свою карьеру в коучинге

До встречи 8 февраля

Зарегистрироваться на вебинар можно по ссылке Открыть/Комментировать

2022-02-04 17:28:28 ​Почему нам сложно сказать нет?

Для многих людей ситуация, когда их о чем-то просят или что-то предлагают, является сложной. Им сложно отказаться, сказать "нет".

Их стратегия поведения выглядит так: они чувствуют внутреннее сопротивление, осознают свое желание отказаться, но в силу разных причин ведут себя наоборот - соглашаются. То есть они слышат себя, но выбирают другого, жертвуя собой.

С точки зрения психологии - это психическое искажение, здоровый человек выбирает себя.

С точки зрения коучинга - это неэффективный поведенческий паттерн, стратегия.

Разберем её на составляющие:
1 звено - триггер. Просьба или предложение.
2 звено - внутренняя оценка просьбы, предложения и собственных ресурсов, которые необходимы для удовлетворения запроса. Мысли, чувства.
3 звено - вердикт, внутреннее нежелание. Эмоции и чувства.
4 звено - подавление своего нежелания другим чувством, мыслями, и совершение действия "наоборот". На этом этапе происходит внутренний конфликт, и важно разобраться, кто же конфликтует и с какими целями.

Какое чувство и мысли берут вверх?

Приведем гипотетические ситуации:
Страх отвержения. И тогда я думаю о себе, что если я не соглашусь, то ко мне больше не обратятся и перестанут общаться, отвергнут.
Страх одиночества. И тогда я думаю о себе, что если я не буду играть с людьми в их игры, то останусь один.
Отвращение к себе. И тогда я думаю о себе, что я нехороший эгоист, если удовлетворю свое хочу и откажу нуждающимся.
Жалость к другому. И тогда я думаю о себе, что мои желания ерунда, мелочь, по сравнению с тем, что важно для другого, ведь он нуждается больше.

Какая роль или субличность стоит за этими мыслями, чувствами и от чего защищает, какова основная потребность?

Приведем гипотетические ситуации:
Страх отвержения. "Хороший мальчик/девочка", угодник. Защищает от травмы отвержения=с тобой что-то не так. Потребность в принятии группой, быть её частью.
Страх одиночества. Брошенный ребёнок. Защищает от изоляции. Потребность быть частью группы.
Отвращение к себе. Гадкий утенок, чужой среди своих. Потребность в принятии, в поддержании "одобряемого" образа себя, по сути тоже про быть частью группы.
Жалость. Спасатель, белый и пушистый святой. Потребность занять высокое положение в группе.

Друзья, как вам удалось преодолеть сложности со словом «нет»? Открыть/Комментировать

2022-02-02 16:31:27 ​6 книг, которые помогут разобраться с финансами

Нассим Талеб «Одураченный случайностью».
Люди склонны недооценивать случайность. Один из ярких примеров - ошибка выжившего. Мы учимся у успешных людей, а огромный процент проигравших не учитываем. Эта книга вошла в рейтинг журнала Fortune “75 самых умных книг всех времен”.

Фил Найт «Продавец обуви. История компании Nike, рассказанная ее основателем».
Мемуары создателя компании Nike - о том, как его компания превратилась в один из самых знаковых, революционных и прибыльных брендов в мире.

Сэм Уолтон «Сделано в Америке: как я создал Wal-Mart».
Уолтон - гениальный продавец, сумел превратить Wal-Mart в крупнейшую розничную сеть в мире. В своих мемуарах делает акцент на вере и вдохновении, без которых американская мечта не осуществилась бы.

Хэл Элрод «Магия утра».
Эта книга не о деньгах, а том, как управлять своим временем. Деньги и время - одна категория.

Джон Кехо «Подсознание может все.
Для того, чтобы решить самые сложные проблемы, можно использовать огромные резервы подсознания каждого человека. Изменить свою жизнь к лучшему реально возможно с помощью ресурсов собственного головного мозга.

Брайан Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать».
Если браться сначала за то, чего делать не хочется, научиться “пересиливать” себя - то жизнь изменится. Как сказал когда-то Марк Твен, "если с утра первым делом съесть лягушку, остаток дня будет чудесным".

Друзья, для того, чтобы углубиться в тему взаимосвязи финансов и мышления, посмотрите наш бесплатный курс «Профессия коуч» и узнайте, как коучинговые техники способны изменить вашу жизнь.

Зарегистрируйтесь и получите доступ к занятиям + бонус – 5 ловушек мышления Открыть/Комментировать

2022-01-31 16:07:07 ​Как субъективность мешает принимать правильные решения в жизни?

Человеку свойственно обобщать.

Это одна из способностей мозга, которая помогает принимать быстрые решения на основе прошлого опыта. Но она же и загоняет нас в тупик.

Вот девушка сдает экзамен в университет, волнуется, допускает ошибки и не набирает нужное количество баллов. На следующий день она встречается с друзьями, рассказывает о своей неудаче и слышит в ответ:
ну, конечно, там все уже проплачено!
да кто тебя возьмет-то, из деревни.
там все места за детьми ректоров расписаны.

Как думаете, на чем основаны эти утверждения друзей? Скорее всего, на слухах, домыслах и общем негативном отношении к жизни. Это их субъективная картина мира.

И здесь у девушки возникает 2 пути:
перенять эту картину мира, соединить свой опыт с мнением окружающих и остаться в позиции жертвы.
увидеть в произошедшем не негативный опыт, а урок, сделать выводы и на следующий год повторить попытку.

Научиться принимать реальность, не проводя параллелей со своими собственными ощущениями, очень сложно. Человек по определению субъективен, но если не считать свою призму восприятия единственно верной, можно увидеть, какое количество возможностей дает нам жизнь.

Мы меняем отношение к событию начинаем по-новому реагировать получаем подтверждение новой картины мира укореняемся в этой позиции.

Мир не плохой и не хороший - он такой, каким мы его видим. Каким хотим видеть. Руководствуясь своими запретами и разрешениями, человек прогнозирует успешность своего будущего. И насколько счастливым оно будет, зависит от информации, которую он для себя выделяет.

Вся жизнь человека, сознательно или бессознательно, - процесс приобретения опыта, знаний, желаний. Изменение привычной призмы приведет к новому восприятию жизни, к новым поступкам и последствиям.

Если человек принимает позицию автора своей жизни, если все время думает, как он может повлиять на ситуацию, какой опыт может из нее извлечь, какое решение будет наилучшим в данных обстоятельствах, он неизбежно запускает позитивные перемены.

Друзья, какую реальность выбираете вы? Открыть/Комментировать