Твой сон

2021-11-08 17:01:18 Друзья, привет!
Пока везде понедельник, у нас с вами – праздник

Два года назад начался телеграм-канал «Твой сон», гип-гип-ура!
Благодарю вас, что читаете, применяете, задаете вопросы и спите лучше.

И сегодня прекрасный повод сделать вам подарок.

С 25 ноября я провожу интенсив по энергии.
6 тем на 6 дней.
Все, что мы любим, - избавимся от черных дыр энергии, найдем точки восполнения ресурсов, протестируем разные инструменты. Конечно, посмеемся (но и строгая дисциплина будет!)

Стоимость для моих читателей – 2900 грн / 7000 руб 1500 грн/4000 руб
Больше таких цен никому не даю.

Это – моя благодарность за вашу заботу о себе и работу над своим сном.
Купить билет можно здесь:
https://secure.wayforpay.com/payment/s1837b1ca58b0

Ссылка превратится в тыкву 15 ноября
Празднуем и спим хорошо! Открыть/Комментировать

2021-11-07 19:43:42 Друзья, привет!

Тем, кто занят планированием дел на грядущую неделю, напоминаю: начинаем с белых камней!

Белые камни – время, которое вы проводите с семьей/друзьями, отдых.
Если этого не запланировать, работа навалится лавиной, снесет все на пути, не успеете опомниться – недели как не бывало.
Поэтому сначала – свое железное время отдыха, потом – подвиги в карьере, учебе, творчестве.
Никак иначе.

И спать хорошо, разумеется! Открыть/Комментировать

2021-11-05 16:00:43 Друзья, привет!

Как взаимосвязаны сон и стресс?

Напрямую: хронический стресс / высокий уровень стресса нарушают наш хороший сон.
А плохой сон, в свою очередь, мешает нам хорошо справляться со стрессом.

Люди с ярко-выраженными симптомами бессонницы чаще используют неадаптивные стратегии преодоления стресса (отстранение от общения, употребление психоактивных веществ, самообвинения). Те же, кто не страдает бессонницей, избирают адаптивные способы (юмор, эмоциональную поддержку, профессиональную помощь).

Открытым остается вопрос, могут ли стратегии преодоления стресса предотвращать симптомы бессонницы.
НО точно понятно, что уменьшение стресса дает возможность спать лучше Открыть/Комментировать

2021-11-03 18:53:03 Друзья, привет!

Потерроризирую вас сегодня непонятными аббревиатурами
КПТ и ТПП
Какая вам нравится больше?

Позитив в том, что обе они связаны с преодолением нарушений сна.

КПТ – когнитивно-поведенческая терапия, о которой я неоднократно писала, работает с изменением мыслей и поведения в отношении сна (четкий протокол по основным параметрам/процедурам сна, который доказал свою эффективность)

ТПП – терапия принятия и приверженности – относительно свежий подход в работе с нарушениями сна, основанный на идее, что наша борьба/страх/негативные эмоции по отношению к какой-то проблеме лишь усугубляют эту проблему. А, следовательно, нужно признать свои страдания и переживания как часть жизни, принять их и научиться отпускать, чтобы восстановить естественный процесс хорошего сна.

Что бы вы выбрали?

Спите хорошо в любом случае Открыть/Комментировать

2021-11-02 16:00:48 Друзья, привет!

В предыдущем материале была информация о 5 принципах крепкого здоровья сна.
Сегодня подробнее рассмотрим последний из них:
ЗАЩИТА СНА.
Здесь тоже есть, из чего выбрать.
1) сон держится на шаблонах. Защитите свой сон от слишком частых изменений. Установите свою рабочую версию сна и придерживайтесь ее.
2) Беспокойный ум – самый коварный враг сна и именно здесь вам понадобится мощное оружие. Завершите все дела задолго до сна, замедлитесь в середине вечера и будьте добры к себе, если не получается заснуть. Вы не одиноки.
3) Не заставляйте себя уснуть, это не работает. Если вы не засыпаете, то нормально сделать что-то другое ненадолго и при первых признаках сонливости вернуться в постель.
4) Обратите внимание на свой образ жизни. Кофеин и никотин лучше не употреблять в вечерние часы (и к электронным сигаретам это замечание тоже относится). Алкоголь тоже нарушает сон, особенно – во второй половине ночи.
5) Установите удобные условия для сна – темнота, прохлада, тишина, удобная постель. Подберите наиболее комфортное для себя сочетание этих факторов.
6) Защищайте свой сон от сматрфонов и планшетов. Они вредны не только синим светом, но и как триггеры бодрости под предлогом срочных сообщений, переписке в соцсети или игры.

Выбирайте один из пунктов, применяйте и спите хорошо Открыть/Комментировать

2021-10-30 16:55:43 Друзья, привет!
Сегодня ночью нам волшебным образом подарят один дополнительный час жизни (отматываем стрелки часов назад).
Воспользуемся этим временем для дополнительного отдыха, заботы о себе и создания хорошего теплого настроения.
Соблюдение режима сна тоже относится к этим важным делам Открыть/Комментировать

2021-10-28 17:14:52 Друзья, привет!
Вы спите?
После небольшого перерыва продолжаем улучшать свой сон (пока нас не было произошло много интересного в этой области).

21 октября факультет Медицины сна Оксфордского университета выпустил публикацию о «5 принципах здоровья сна».

Что это за принципы?
ценить сон – здесь скрывается распространенное отношение ко сну, как к чему-то «что неплохо было бы иметь», вместо «необходимо иметь хорошего качества». Понимаем и принимаем ценность сна.
сделать сон своим приоритетом – изменить что-то в своем поведении, а не остановиться на намерении. Поставить сон на одну из первых строчек в списке своих важнейших дел.
персонализировать сон – оставить теорию и среднестатистические рекомендации в покое, методом проб и ошибок установить свою собственную потребность сна, время и длительность сна.
доверять сну – механизм сна в состоянии «отрегулировать» себя. Доверьтесь своему понимаю длительности и времени сна и позвольте ему вести вас.
защищать сон - избегать или сокращать дела, которые негативно влияют на ваш сон.

Применяем все принципы, и спим хорошо!
Открыть/Комментировать

2021-09-30 16:11:37 Друзья, привет!
Что вы знаете о выгорании?
Не хотим с ним сталкиваться, но иногда получается остановиться, только когда уже поздно.
Попробуем оценить обстановку заранее и здраво, поэтапно.
Первая стадия выгорания – любимое дело, занятие, человек начинает раздражать без какого-либо повода.
Вторая стадия – вы начинаете думать, что со всеми все не так, вас не ценят, не понимают, «мир меня не любит».
Третья стадия – переходите к мысли, что с вами что-то не так. Я ни на что не гожусь, все красавчики, а я – такое..
Четвертая стадия – здравствуйте, депрессия!
Согласитесь, трансформация вредная, тут уж не до сна.
Что делать?
слушайте себя (как вы себя чувствуете, эмоциональное и ментальное состояние);
дайте себе время, место, тишину (не «сжимайтесь» психологически и физически, а, наоборот, занимайте собой пространство и время, расширяйтесь, заряжайтесь ресурсом);
задействуйте тело, движение (любой вид физической активности/телесной практики);
обратитесь к специалисту.

И спите хорошо! Открыть/Комментировать

2021-09-25 17:39:16 Друзья, привет!
Снова - о необходимости следить за своим здоровьем неустанно.

Те из нас, кто периодически страдают от мигрени, засыпают дольше, спят меньше и теряют именно в количестве быстрого сна (REM), почему он важен - читай выше.
В случае, если вам назначена терапия против мигрени - не пренебрегайте ею

Остальным плохоспящим - самое время попробовать кундалини-йогу.
Не пугайтесь, результаты по улучшению сна у нее очень хорошие:
80% людей, страдающих бессонницей дольше 6 месяцев и выполнявших кундалини-йогу несколько раз в неделю в течение 8 недель засыпали быстрее, качество сна было лучше и эффект сохранился спустя 6 месяцев после эксперимента.

Продолжаем заботиться о себе и спать лучше! Открыть/Комментировать

2021-09-23 16:00:44 Друзья, привет!

Недавнее исследование университета Цукубы (Япония) дает нам дополнительное подтверждение важности быстрого сна (REM).

Установили, что во время быстрого сна в капиллярах головного мозга существенно активизируется поток красных кровяных тел (во время бодрствования или медленного сна остается на базовом уровне).

Можно сделать предположение, что поскольку недостаточное кровоснабжение мозга и сокращение количества быстрого сна связаны с развитием болезни Альцгеймера, именно увеличение кровотока в мозге во время быстрого сна позволяет ему избавиться от ненужных токсинов и сохранить здоровье.

Так что продолжаем спать хорошо и быть здоровыми. Открыть/Комментировать