Друзья, привет! В предыдущем материале была информация о 5 пр | Твой сон

Друзья, привет!

В предыдущем материале была информация о 5 принципах крепкого здоровья сна.
Сегодня подробнее рассмотрим последний из них:
ЗАЩИТА СНА.
Здесь тоже есть, из чего выбрать.
1) сон держится на шаблонах. Защитите свой сон от слишком частых изменений. Установите свою рабочую версию сна и придерживайтесь ее.
2) Беспокойный ум – самый коварный враг сна и именно здесь вам понадобится мощное оружие. Завершите все дела задолго до сна, замедлитесь в середине вечера и будьте добры к себе, если не получается заснуть. Вы не одиноки.
3) Не заставляйте себя уснуть, это не работает. Если вы не засыпаете, то нормально сделать что-то другое ненадолго и при первых признаках сонливости вернуться в постель.
4) Обратите внимание на свой образ жизни. Кофеин и никотин лучше не употреблять в вечерние часы (и к электронным сигаретам это замечание тоже относится). Алкоголь тоже нарушает сон, особенно – во второй половине ночи.
5) Установите удобные условия для сна – темнота, прохлада, тишина, удобная постель. Подберите наиболее комфортное для себя сочетание этих факторов.
6) Защищайте свой сон от сматрфонов и планшетов. Они вредны не только синим светом, но и как триггеры бодрости под предлогом срочных сообщений, переписке в соцсети или игры.

Выбирайте один из пунктов, применяйте и спите хорошо