Твой сон

2021-08-28 15:30:00 Друзья, привет!

Сегодня напомню вам, что вода – не только источник жизни, но и спутник хорошего сна.
Ежедневное достаточное количество воды:
снижает дневную сонливость
уменьшает чувство усталости
делает сон более качественным

Вред обезвоживания нам всем очевиден.
Базовые правила по сохранению водного баланса:
пить в течение дня небольшими порциями
обращать внимание на еду – вода содержится и во многих продуктах (овощи, фрукты, соки, зелень)
не пить слишком много воды перед сном (чтобы не пришлом просыпаться ночью в туалет).

Установить, достаточно ли вы пьете воды, очень просто – посмотрите на цвет мочи (ориентир ).
Пьем воду, спим хорошо! Открыть/Комментировать

2021-08-26 17:21:00 Друзья, привет!

Сегодня обменяемся информацией, как легче и веселее проснуться (особенно актуально с приближением пасмурного времени года).

Свет
Включайте всё, что есть, открывайте шторы.
Солнечная энергия заряжает на клеточном уровне.

Звук
Любимая энергичная мелодия или звуки живой природы - лучший вариант поднять настроение с самого начала дня.

Движение
Чтобы действительно проснуться, нужно разогреться - повысить температуру тела, размять все мышцы от кончиков пальцев до макушки. Выберите (или придумайте) свою фирменную утреннюю "зарядку".
10 минут движения - внутренний огонь до самого вечера.

Сначала - удовольствие.
Мы привыкли откладывать удовольствие и приятность на потом.
Меняем схему. Запланируйте что-то приятно лично для себя на утро.
Достаточно 10-15 минут удовольствия, чтобы почувствовать себя счастливым человеком ,способным свернуть горы.

Ну и спим, конечно же, хорошо! Открыть/Комментировать

2021-08-24 15:20:45 Друзья, привет!

Всем любителям дневного сна напоминаю, что спим не позднее 16:00.

Короткий дневной сон (10 - 20 минут) дает немедленный всплеск энергии и снимает усталость. Этот эффект постепенно снижается в течение 1 - 3 часов.

Более продолжительный сон (30 - 45 минут) дает инерцию сна на ближайший час после пробуждения. Это значит, что в течение этого времени вы будете чувствовать себя сонно и рассеянно. Но спустя это время уровень энергии и когнитивных функций снова повысится.

Спим хорошо и днем, и ночью! Открыть/Комментировать

2021-08-21 15:51:33 Друзья, привет!
Как взаимосвязаны сон, аппетит и одиночество?
Удивительно, но – самым непосредственным образом.

Хроническое одиночество ухудшает сон (делает его более фрагментированным и коротким) и увеличивает чувство голода (гиперфагию – неконтролируемое поглощение пищи, которое в том числе провоцируется стрессом и подавленным состоянием).
Что делать?
Разумно отнестись к своему внутреннему состоянию, сохранять контакт с людьми, при необходимости обратиться за помощью к близким или профессионалам. Открыть/Комментировать

2021-08-20 16:00:46 Друзья, привет!

Получила вопрос о пользе/вреде Л-теанина для сна, давайте кратко разберемся.

Л-теанин – амино-кислота растительного происхождения, содержащаяся в листьях и стеблях чая и некоторых грибов.
Позитивно воздействует на некоторые нейротрансмиттеры, связанные со стрессом и сном.
Увеличивает синтез допамина и серотонина, что важно для сна. И учатвует в формировании ГАБА – нейротрансмиттера, влияющего на нашу реакцию на стресс.
Л-теанин стимулирует альфа-волновую активность мозга (маркер расслабления).

Простыми словами, Л-теанин полезен для:
улучшения сна
снижения стресса и беспокойства
улучшения концентрации внимания, запоминания
способствует удержанию здорового веса.

Опасных побочных эффектов Л-теанина пока не обнаружено.
Рекомендую попробовать эффект Л-теанина на себе через чашечку хорошего зеленого чая.
По вопросам медикаментозгого приема Л-теанина обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Спите хорошо! Открыть/Комментировать

2021-08-18 16:00:47 Друзья, привет!
Когда-нибудь обращали внимание на выражение лица спящего человека?
А зря!
Мимика человека во сне может коррелировать с нарушениями сна.
Например, люди, страдающие расстройством быстрой фазы сна больше хмурят лоб и поднимают брови во время сна. А ночные кошмары вынуждают спящих морщиться и изгибать брови.

Сохраняем расслабленную мимику лица и спим хорошо! Открыть/Комментировать

2021-08-17 16:01:17 Друзья, привет!
Как вы относитесь к легкому интеллигентному террору?

Тогда пристегнитесь и слушайте читайте дальше.
Речь о распространенном и больном (для многих) вопросе: во сколько ложиться спать?

Отвечаю: оптимальное время для «укладывания» - с 22:00 до 23:00, довольно широкий коридор.
Если получается раньше – еще лучше.

Почему именно это время?
Чем раньше вы ляжете спать, тем больше будет доля «полезного» сна, когда естественным образом регулируются и настраиваются все жизненные процессы организма (это возможно только во сне). Тем больше будет доля медленного сна (наиболее восстановительного для физического тела).
И тем легче вам будет восполнить свою норму сна и утром проснуться легко.

Дополнительный вопрос: а если я ночью посплю мало и добавлю дневной сон?

Не лучший вариант, потому что вне зависимости от продолжительности дневного сна вы не сможете компенсировать недосыпание (недостачу медленного сна).

Так что думайте, как для вас возможно начать засыпать раньше?
Делитесь в комментарии. Открыть/Комментировать

2021-08-14 16:13:33 Привет, друзья!

Спасибо активистам! Благодаря вашим ответам (и вопросам) канал продолжается!

Итак, посмотрим на результаты по уровню стресса

1-2 балла: у вас все в порядке, уровень стресса "в рамках допустимого". Тем не менее, не отказывайте себе в заботе и отдыхе.

3 балла: пиу-пиу.
Внимание, опасная зона.
Развернитесь лицом к себе, замедлитесь.
Вы приблизились к своему лимиту стресса, нужно снижать.

4 балла и выше:
Дорогие мои, пришло время поставить свое самочувствие и здоровье на первое место. Сначала позаботьтесь о себе, потом - спасение мира и все остальное. Ваш уровень стресса напрямую (!!!) воздействует на ваше здоровье негативным образом.

Что делать: снижайте темп, отдавайте ненужную ответственность.

Конкретные простые действия:
заведите дневник беспокойства
найдите свой вид физической активности и вытряхивайте стресс из тела
приятные прогулки
массаж
все варианты водных активностей (море, бассейн, душ)
медитация
поддерживайте и хвалите себя.

А там - стресс уменьшится, будем спать хорошо! Открыть/Комментировать

2021-08-13 15:59:18 Друзья, привет!

Окончание рабочей недели, самое время проверить наш уровень стресса.
Итак, отвечайте на вопросы "да" или "нет", в зависимости от того, испытывали ли вы указанные симптомы в последние 7 дней:

1) напряжённость, скованность шеи и плеч
2) учащенное сердцебиение
3) раздражение, беспокойство, тревожность
4) вспыльчивость, всплеск эмоций
5) сложности с концентрацией и запоминанием
6) чрезмерное беспокойство и размышления
7) неспособность сидеть спокойно
8) сжимание кулаков, сжимание челюсти.

За каждый ответ "да" поставьте себе 1 балл.
Присылайте в чат количество баллов, обсудим.

Результаты теста - завтра утром.
Приятного вечера и хорошего сна! Открыть/Комментировать

2021-08-11 18:03:38 Друзья, привет!
Вопрос: как влияют домашние питомцы на сон?

Отвечаю: скорее, негативно.
Во-первых, шерсть домашних питомцев может вызывать раздражение и аллергию.
Во-вторых, движения и звуки животных могут нарушать ваш сон.

Если вы и ваш четвероногий друг привыкли спать под одним одеялом, подумайте над вариантом «спать в одной комнате, но не в одной постели». Это может вызвать психологический дискомфорт поначалу, но через непродолжительное время вы адаптируетесь.

Безусловно, идеальные условия для сна – спать в разных комнатах с домашним животным (даже и особенно – если это хомяк!) Открыть/Комментировать