2022-03-12 19:35:47
В это нелегкое время хочу отправить вам вот такой посыл: Если вы не знаете как/не можете глобально повлиять на происходящую ситуацию, а просто задыхаетесь от ужаса, то:
1) Ограничьте потребление новостей. Это первое что нужно сделать. Если не можете совсем отказаться — выделите на это
конкретное ограниченное время. Лучше вечером (но не перед сном). К вечеру большинство фейкофых новостей опровергается.
2) Когда очень хочется спасти всех, но понимаешь, что ни как не можешь на это повлиять — ты просто разрываешься от резонанса, который создаёт твоя тревога.
Но эта тревога бесполезна.
Подумайте — что конкретно сейчас вы можете сделать
полезного для себя и для того, кто рядом?
Как можете поддержать себя в эту трудную минуту? Как скрасить денек своим близким? Где бы вы сейчас не находились
3) Напоминаю, что снять острую тревогу помогают — дыхательные техники, контрастный душ или умывание ледяной водой, движение (прогулка, приседания, уборка).
А ещё дневник. Пишите всё, что чувствуете. Лучше в тетрадку, а не в интернет. Чтобы вылить из себя напряжение.
4) Ещё важная штука. Если вы мучаетесь от наплыва негативных фантазий — позвольте себе их представить во всей красе и прожить внутри головы.
Напряжение и тревога нарастают от того, что вы боритесь с этими фантазиями. После того, как представите всё, что вам подсовывает ваша психика, поплачете — напряжение спадёт и фантазии не будут мучать такими навязчивыми наплывами.
Я вас всех обнимаю.
Стараюсь и сама придерживаться этой инструкции, которую сейчас пишу для вас. Я также боюсь, как и все, но глубоко дышу и читаю книжки сыну.
@psikhologia_vgolove
2.5K views16:35
Ч
