Что в голове? | Психология | Саморазвитие

2021-12-17 18:49:31 Прогрессивная мышечная релаксация

Негативные эмоции (страх, злость, тревога..) сопровождаются мышечным напряжением, поэтому на своё эмоциональное состояние можно влиять от обратного.

Коль мышцы напряжены — расслабьте их.
Для этого сначала напрягите их еще больше (см.картинку), а после сконцентрируйтесь на их последующем расслаблении.

Технику можно применять для успокоения:
• перед полетом на самолете.
• перед сном, если беспокоит бессонница,
• для снятия фонового напряжения,
• перед выступлением и тд.

Техника помогает в МОМЕНТЕ. Она не лечит тревожные расстройства. Она помогает вернуть контроль над своими чувствами в беспокойной ситуации. Открыть/Комментировать

2021-12-17 12:02:50 Cetaphil — это бренд №1 в США, рекомендованный врачами для ухода за чувствительной кожей.

Формулы средств Cetaphil были разработаны совместно с дерматологами, и их эффективность подтверждена многочисленными научными и клиническими исследованиями.

В составе средств Cetaphil используется широкий спектр активных ингредиентов: ниацинамид, церамиды и гиалуроновая кислота. Каждый из них обладает уникальными и эффективными свойствами для ухода за чувствительной кожей любого типа.

Средства Cetaphil подходят как для ежедневного использования, так и для дополнительного ухода при акне, розацеа и атопическом дерматите.

Откройте для себя Cetaphil и подберите эффективные средства для своей кожи. Cetaphil - больше, чем просто уход за чувствительной кожей. Открыть/Комментировать

2021-12-16 19:00:21 А как распознать паническую атаку? ПА характеризуется приступом страха или тревоги в сочетании с 4-мя или более симптомами: • Сильное сердцебиение, учащённый пульс. • Потливость. • Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи. • Ощущение нехватки воздуха, одышка.… Открыть/Комментировать

2021-12-15 10:47:24 А как распознать паническую атаку?

ПА характеризуется приступом страха или тревоги в сочетании с 4-мя или более симптомами:

• Сильное сердцебиение, учащённый пульс.
• Потливость.
• Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
• Ощущение нехватки воздуха, одышка.
• Удушье или затруднённое дыхание.
• Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки.
• Тошнота или другие желудочно-кишечные симптомы.
• Ощущение головокружения или предобморочное состояние.
• Ощущение нереальности или обособленности от самого себя.
• Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
• Страх смерти.
• Ощущение онемения или покалывания в конечностях. 

Выше описала технику, как действовать, если вас настигла ПА.
Добавьте к этому регулировку дыхания — глубокие вдохи и медленные выдохи. Дыхание должно стать ровным и медленным.

И повторяйте себе во время приступа, что это всего лишь приступ и он СКОРО ЗАКОНЧИТСЯ. Помните, что ещё ни один человек не умер от панической атаки и не сошёл с ума.

Давайте вновь соберём статистику?
Кликните, пожалуйста, на плюсик ниже, если хоть раз в жизни сталкивались с приступом паники. Открыть/Комментировать

2021-12-14 19:06:09 Хотите стать консультантом в сфере сексуальных отношений?

С каждым годом эта профессия становится на 55% более востребованной!

Станьте сексологом с нуля за 6 месяцев в онлайн-университете Talentsy:
Мы собрали 10 лучших сексологов страны;
 Каждый студент получает достаточно внимания наставника и необходимую поддержку от первых шагов до открытия своей частной практики;
 Всего тебя ждет более 200 часов практики;
 Дадим вам специалиста по личному бренду и привлечению клиентов - ваша работа будет  стоить дорого

Жмите «Подробнее», чтобы перейти на сайт и ознакомиться с программой курса.

Первый месяц обучения - в подарок.
До конца недели действует скидка 40%. Успейте записаться, пока есть места. Открыть/Комментировать

2021-12-14 18:11:41 Техника 5 пальцев или «заземление»

Если случился приступ паники, нужно перенести внимание со своих ощущений на что-то вокруг себя. То есть изнутри — вовне.

5 пальцев — это 5 органов чувств. Переключаем себя с эмоции страха или тревоги на физические ощущения. Загибайте пальцы:

• Найдите вокруг себя предметов, которые можно поразглядывать. Опишите их форму, цвет и тэдэ. Проговаривая про себя или вслух.

• Найдите предмета, которые можно потрогать. Обратите внимание, что ощущают ваши пальцы. Гладкая ли поверхность у предмета или шершавая и тэдэ.

• Прислушайтесь к звукам вокруг себя.

• Отыщите запаха и принюхайтесь к ним.

• И, наконец, положите что-нибудь на язык и ощутите вкус. Это будет . Открыть/Комментировать

2021-12-04 21:41:33 А расскажите пожалуйста, что вдохновляет вас?

Чем больше примеров «ключей вдохновения» мы видим, тем легче найти свои. Меня, например, воодушевляют красота, ум и добрые поступки. Если говорить абстрактно. Ну правда. Аж жить хочется.

Если конкретно, это — красивые природные пейзажи. Или нарисованные (т.е. творчество других людей). Это красивая музыка. Это общение с умными людьми. Это написание статей для вас. Это моя работа и помощь людям. Как-то так.

И кстати с вдохновением можно не только писать музыку или стихи, но и делать утреннюю зарядку или убирать квартиру.

С вдохновением можно жить с утра до вечера Открыть/Комментировать

2021-12-04 21:40:40 Давайте поговорим про вдохновение)

Что это такое для вас? Для меня вдохновение — это ощущение легкости, когда думаешь, что всё получится. Когда начинаешь что-то делать с энтузиазмом и удовольствием.

Чайковский говорил так: «Я сажусь за фортепьяно и начинаю что-то играть, хотя бы перебирать клавиши. Я делаю это до тех пор, пока не придет вдохновение».

И в этом главная суть — вдохновения не стоит ждать, его нужно создавать. Вдохновение любит активных.

Элементарная физиология: для запуска оптимальной работы мозга требуется не полный покой, а некоторый уровень активности.

Выспаться, успокоиться в медитации, сходить на массаж — снять таким образом уровень стресса, а дальше, чтобы НАЙТИ вдохновение — нужно движение. Необязательно именно в той деятельности, в которой хотите вдохновиться.

К примеру. Маяковский легче всего писал, когда ехал в трамвае. Исследователи любят думать во время ходьбы или спокойного бега. Эйнштейн входил в творческое состояние под душем, когда душ создавал ровный шум и приятный массаж головы.

Вдохновение — это состояние. Такое же как радость или грусть. Оно может нахлынуть спонтанно, но вы и самостоятельно можете себя в него поместить.

Для этого вы должны знать ключики своего вдохновения. Понаблюдайте или вспомните, какие ситуации вас воодушевляли? И примеряйте их, когда хотите НАЙТИ вдохновение. Открыть/Комментировать

2021-12-03 19:08:02 Просто напоминания для вас)

1. Помните, что это нормально — иногда быть не в полном порядке.

2. Время от времени — нормально совершать ошибки и учиться на них.

3. Не забывайте делать упражнение с глубокими вдохами и выдохами. Это успокаивает.

4. Будьте добры к людям. И они будут проявлять доброту в вашу сторону.

5. Прекратите извиняться за всё, что происходит не так.

6. Не забывайте иногда ставить себя и свои потребности на первое место. Вы — самое важное, что у вас есть.

7. Выспитесь уже наконец-то) И не забывайте пить достаточное количество воды в день Открыть/Комментировать

2021-12-02 22:10:16 # Головой понимаю, но не чувствую

В предыдущем посте я рассказала о том, что эмоции являются регулировщиками нашего поведения.

А откуда вообще берутся эмоции, вы знаете? Если изобразить схематично, это будет выглядеть так:

Произошла какая-то ситуация —> мы что-то ПОДУМАЛИ на счет этой ситуации или на счёт себя в этой ситуации —> и только потом испытали ту или иную ЭМОЦИЮ —> и уже исходя из этой эмоции каким-то образом себя повели.

То есть эмоция рождается НЕ из тех ситуаций в которые мы попадаем, а из тех МЫСЛЕЙ, что мы думает по поводу них. Рассмотрим на примере автора вопроса:

• Один человек, попав в ситуацию, где его нечаянно толкнули, подумает: "ай! блин аккуратнее, вот растяпа.." немного неприятно, но в слух ничего не скажет и пойдёт дальше.

• Другой человек подумает: "хоспаде, даже на улице меня все толкают, что я за недотёпа такой.." и расстроится на весь день.

• Третий человек подумает: "эй, какого хрена?! не видишь куда прёшь чтоле?!" испытает раздражение или злость и крикнет обидные слова вслед.

Все эти три реакции исходят из личного опыта трёх разных людей. И из их ПРЕДСТАВЛЕНИЙ о себе, мире и других людях.

Но довольно теории. Автор вопроса спрашивает: "Что делать, если не испытываешь чувство вины и стыда?" И приводит пример, где оскорбил человека, который нечаянно его толкнул.

Напрашивается встречный вопрос))
Вы хотите продолжать оскорблять людей, но при этом чувствовать себя виноватым??))

Давайте по-другому. Какую эмоцию вы испытали, когда почувствовали, что вас кто-то толкнул? Вы разозлились. Адекватно разозлились? Нет. Вы это сами понимаете, раз пишите, что "знаете, что человек сделал это ненамеренно и не заслужил брани".

Нет, это не проявление нарциссизма. И это не притупление позитивных эмоций. А рациональное мышление, как раз и даёт о себе знать в виде критики к своему поведению ("я поступил неправильно, напрасно оскорбил человека").

Скорее всего у вас есть какая-то проблема, которая вызывает чувство злобы, агрессии или обиды. Но эти эмоции по поводу неё вы сдерживаете. И вот по чуть-чуть они выплёскиваются в таких незначительных ситуациях.

Рационального понимания, что поступил как-то не ок на самом деле достаточно. Вопрос в том, что вы делаете после этого понимания? Оно ведь тоже может привести нас к положительному поведению. Допустим, мы вернёмся и извинимся перед человеком, которого оскорбили. Но так бывает очень редко. Потому что накопившаяся злость, которая вызывает такую реакцию обычно намного сильнее.

И да. Взрастить в себе положительные качества и научится чувствовать другие эмоции можно. Для этого существует когнитивная терапия.

Я (уже год назад представляете) хотела написать целый КУРС как раз по этому поводу — подробно рассказать и показать, как формируются наши мысли и эмоции и научить вас самостоятельно с ними работать.

Но что-то пошло не так.... Открыть/Комментировать