Что в голове? | Психология | Саморазвитие

2021-12-02 12:03:09 Для всех, кто занимается саморазвитием и помогает расти другим, важно понимать, как функционирует мышление.

«Метод мышления» — это авторский канал про психологию обучения и развития.

О чем пишет автор:
1. Как правильно хвалить
2. Не муштра, а игра
3. Чем больше наблюдаешь, тем меньше страдаешь
4. Достаточно хороший учитель
5. Идеальный текст остаётся ненаписанным

Получить методическую поддержку и ежедневные порции вдохновения можно здесь — https://t.me/methodrules Открыть/Комментировать

2021-12-01 19:25:59 # Все эмоции важны, все эмоции нужны

Задача эмоций — регулировать поведение. И стыд и вина не являются исключением из этого правила.

Пример положительно влияния чувства вины и стыда на поведение:

1) Перед выходом на работу, вы увидели, что у вас под ногтями грязь. Вы испытали чувство стыда, когда представили, что коллеги увидят ваш "французский маникюр" и привели себя в порядок.

Чем помогла эмоция стыда здесь? Вы поддержали гигиену рук. Спасибо стыдобушке за это.

2) Далее. Например, вас отчитал начальник на работе, вы пришли домой и сорвались на близких. Накосячили? Накосячили. Испытали чувство вины и пошли мириться.

Чувство вины помогло восстановить справедливость и поддержать тёплые отношения. У всех бывает. Все могут сорваться. Важно как вы себя поведёте после, потому что родные не виноваты в ваших проблемах на работе.

Чувство вины в этом случае отрегулировало ваше поведение в лучшую сторону.

Но эмоции так работают не всегда.
Мы действительно можем назвать стыд и вину токсичными, если они чрезмерно усилены или патологичны. И тогда их действительно нужно вернуть в пределы нормы.

Пример негативного влияния чувства вины и стыда на поведение:

1) Например, вы испытываете чувство стыда настолько часто и сильно, что это не позволяет вам нормально общаться с людьми и заводить новые знакомства. Вы всего стесняетесь (стеснение это стыд в малой степени). Нужно в этом случае умерить эту эмоцию? Нужно.

2) Или. Ваша мама с детства манипулировала вами с помощью чувства вины, называя вас плохой дочерью или сыном. Вы в это в конце концов поверили и теперь постоянно чувствуете себя хрен пойми в чём виновным перед родителем. И это сильно мешает жить.

Нужно умерить чувство вины в этом случае? Оф корс.

Бывает и по-другому. Когда эти эмоции недоступны вовсе. Такое присуще обычно людям с расстройством личности.

То, что описывает автор вопроса, немножко не об этом («головой понимаю, но не чувствую»). Но об этом я расскажу завтра…. Открыть/Комментировать

2021-12-01 19:25:58 Отвечаю на #вопросы_читателей из @in_head_bot

Спасибо за интересный вопрос)
В ответ у меня будет два больших полотна.

# пост — теоретический, комментарий к «замечаю, что многие пишут о стыде и вине, как о токсичных эмоциях, которые нужно умерить».

# пост — практически бесплатная консультация)) Открыть/Комментировать

2021-11-26 11:12:12 Открыть/Комментировать

2021-11-26 11:06:36 И так. Тест на ощущение безысходности-безнадежности.

На первом фото — список утверждений. Прочтите каждое и отметьте, согласны вы с ним (верно) или не согласны (неверно) по отношению к своему будущему.

Не переходите ко второй фотографии пока не ответили на все вопросы. Там метод подсчета баллов.

Когда закончите тест, посмотрите, сколько ваших ответов совпало с ответами на втором фото и определите свою степень ощущения безнадежности.

Давайте посмотрим статистику?
Ниже создам опрос с вариантами результатов по этой методике.

И сразу отвечу на вопрос «что делать». Выше был пост про совладением со стрессом различными способами. Это раз.

А два. Все эти способы помогают в основном симптоматически. Если у вас выявляется тяжёлая или умеренная степень безнадежности — эти способы не помогут вам изменить вашу ситуацию.

Ощущение безнадежности, естественно, является частью депрессии. Которую нужно лечить. Не в блогах. А в кабинете у специалиста. Открыть/Комментировать

2021-11-24 19:17:16 А хотите пройти профессиональный тест на ощущение безысходности?

Завтра буду на работе, могу скинуть бланк с вопросами. Если многим будет интересно) Открыть/Комментировать

2021-11-23 16:54:58 ​​Как снизить тревогу?

Вчерашний пост про реакцию на стресс является физиологическим обоснованием следующих рекомендаций:

1. Регулировка дыхания

После выброса в тело гормонов стресса, реакция "бей-беги" запускается с повышения частоты сердечных сокращений и дыхания.

Чтобы успокоиться — начните глубоко вдыхать воздух носом и медленно выдыхать ртом. Сердцебиение начнет приходить в норму и кислород в организме будет распределяться равномерно (пройдет состояние подташнивания, головокружения, напряжения в руках и ногах..).

Поэтому дыхательные гимнастики и медитации — это самый эффективный способ регуляции тревожных состояний.

2. Физическая активность

Помним, что цель реакции "бей-беги" — спастись. Именно для этого происходит мобилизация мускулатуры. По сути, наше тело ждет активности, именно поэтому занятия спортом благоприятно воздействуют на наше самочувствие в стрессе.

3. Осознанность

"Бей-беги" заставляет нас быть максимально сконцентрированными на объекте опасности.

В большинстве случаев реальную угрозу нам заменяют наши представления, мысли, чувства или физические симптомы — на них, в состоянии тревоги, мы и концентрируемся.

Поэтому техники осознанности также помогают: перенесите своё внимание на внешние объекты, рассмотрите их цвета, формы, прислушайтесь к звукам. Тем самым «угроза» уйдёт на второй план и уровень тревоги понизится. Открыть/Комментировать

2021-11-23 11:00:48 Cetaphil — это бренд №1 в США, рекомендованный врачами для ухода за чувствительной кожей.

Формулы средств Cetaphil были разработаны совместно с дерматологами, и их эффективность подтверждена многочисленными научными и клиническими исследованиями.

В составе средств Cetaphil используется широкий спектр активных ингредиентов: ниацинамид, церамиды и гиалуроновая кислота. Каждый из них обладает уникальными и эффективными свойствами для ухода за чувствительной кожей любого типа.

Средства Cetaphil подходят как для ежедневного использования, так и для дополнительного ухода при акне, розацеа и атопическом дерматите.

Откройте для себя Cetaphil и подберите эффективные средства для своей кожи. Cetaphil - больше, чем просто уход за чувствительной кожей. Открыть/Комментировать

2021-11-23 10:26:24 В некоторых источниках вы можете встретить ещё один механизм реагирования на стресс — ЗАМИРАНИЕ.

Он есть у некоторых животных. Видели, как, например жучки, когда вы зачем-то начинаете тыкать их палкой, перестают шевелиться?

Они претворяются мертвыми, чтобы либо выжить (чтобы вы потеряли интерес тыкать палкой «мертвое» насекомое), либо, чтобы неизбежная смерть была легче.

В этом суть реакции замирания — ощущение БЕЗЫСХОДНОСТИ.

У человека он выражается в апатии, депрессии, потери мотивации ко всему и вся.. отсутствии интереса (в том числе к сексу).

Вчера с вами говорили про мнимые опасности. Так вот если вы воспринимаете своё положение, как абсолютно обреченное — вы замираете.

Вы не уходите из ситуации. И не боретесь с ней. Такой некий режим ожидания:

Пусть «опасности» либо сами от меня отстанут (хватит тыкать меня палкой, жизнь!), либо я просто тихонечко дождусь смерти..

Кто нашёл в описании себя? Открыть/Комментировать

2021-11-22 18:20:01 ​​Зачем природа наградила нас механизмом «Бей или беги»

Нашим предкам, которые жили в пещерах, такой механизм был необходим для выживания. В случае опасности нужно было сражаться или убегать от диких зверей или друг от друга, чтобы сохранить жизнь.

Если кратко: страх вызывал выброс гормонов стресса — они учащали дыхание и сердцебиение — кровь от всех органов приливала к мышцам. Для того, чтобы человек получил физическую энергию на драку или побег.

Задача механизма "Бей или беги" — СПАСТИ ЖИЗНЬ. И раньше он включался только в состоянии угрозы жизни.

А потом что-то пошло не так...

В современном мире на нас все еще могут напасть и звери и «соплеменники». А еще мы придумали себе новые опасности. Например транспорт (когда на вас надвигается автомобиль, вам нужно быстро отпрыгнуть, чтобы спастись).

Но порой такая реакция организма стала включаться у человека, когда в реальности его жизни ничего не угрожало. Это механизм тревожных расстройств.

В ходе эволюции люди стали очень умными. С одной стороны они научились делать выводы и строить планы. А с другой - научились ПРЕДСТАВЛЯТЬ опасность и бояться страха.

Ни животные, ни древний человек никогда не страдали от своих представлений. Страх возникал на реальную опасность.

Мы же с вами можем настолько сильно бояться начальника или предстоящего полета на самолете, что будем испытывать все те же симптомы, что указаны на картинке ниже.

У нас может скрутить живот, закружиться голова, онеметь или затрястись руки — все это признаки механизма «Бей или беги» (сужаются сосуды, кровь отливает от внутренних органов и кончиков пальцев к мышцам).

Получается, что большинство причин для тревоги современного человека — В ЕГО ГОЛОВЕ.

Механизм «бей или беги» зачастую запускают наши мысли: «Я этого не переживу!», «Это будет ужасно (если я не сдам экзамен/меня уволят/бросят и тд)!».

И в этом случае он нам мешает. Потому что перед нами НЕТ РЕАЛЬНОГО ОБЪЕКТА от которого мы могли бы убежать или вступить с ним в бой, чтобы ВЫЖИТЬ. Открыть/Комментировать