Что в голове? | Психология | Саморазвитие

2022-02-07 09:29:23 На сколько устойчивым вы чувствуете себя в этом мире? Есть такое понятие — базовая опорность. Это внутреннее состояние уверенности/устойчивости/безопасности. Это ваш уровень доверия к себе и окружению. Базовая опорность формируется в детстве. В нормальном… Открыть/Комментировать

2022-02-06 16:03:48 ​​Страхи рождают наши желания, а желания рождают действия!

Желания — движущая сила и энергия нашей жизни, они задают вектор нашего развития. Или деградации. Зависит от того, что и как мы хотим!

МОЁ ЖЕЛАНИЕ . Про что это для вас?
Про Решимость, Цели и Достижения?
Про Чувства, Страсть, Эмоции?
Про Свое и Чужое?
Про Чудо, Волшебство, Магию?

Давайте это увидим!

Playback-театр — современный перформативный жанр театра, который вырос из психодрамы, групповой терапии. На перфомансе ваша жизнь оживает на сцене. Playback означает буквально «воспроизвести», «посмотреть повторно», а в случае театра «вернуть в игре».

Плейбек-театр это необычный опыт проживания своего внутреннего мира вовне:
4 актёра на сцене
1 ведущий
1 музыкант
Зрители

Вместе мы исследуем общую тему: ведущий общается с залом, зрители делятся своими чувствам, моментами из жизни, размышлениями, историями, а актёры отыгрывают это на сцене. Всё, что происходит — это импровизация, спектакль, который создается здесь и сейчас.

Обязательно ли рассказывать историю?
Нет, можно просто наблюдать как зритель представление, но внутренне вы будете причастны, потому что каждый в зале влияет на то, что происходит на сцене.

Мы вместе создаём магию. Магия Плейбека — когда актёры играют то, что рассказчик не сказал. И никто не мог этого знать.

Это необычный формат. Но если вы не боитесь ваших желаний (они же могут исполниться!), приходите. В театре душевная атмосфера. И накануне 14 февраля о чем еще говорить, как не о желаниях

13 ФЕВРАЛЯ // 16:00

Лофт Only You, Москва, м. Нагатинская, Варшавское шоссе 33с13 (9 мин пешком)

Спешите Занять место*

*Количество мест ограничено, спешите!!!

По всем вопросам пишите в директ инстаграм: @rakurs.playback Открыть/Комментировать

2022-02-06 15:39:27 На сколько устойчивым вы чувствуете себя в этом мире?

Есть такое понятие — базовая опорность. Это внутреннее состояние уверенности/устойчивости/безопасности. Это ваш уровень доверия к себе и окружению.

Базовая опорность формируется в детстве. В нормальном виде это выглядит так: Я понимаю, где можно доверять и доверяю там. А там где доверяться не стоит — не доверяю.

Если у вас сформировалась здоровая базовая опорность, вы можете выстраивать близкие отношения, позволяете себе опираться на близких и доверяете самому себе.

Ваша сейчашная опорность зависит от того, какую внешнюю опору вам предоставляли в детстве. Могли ли вы доверять своим взрослым тогда? Рассчитывать на них в трудных ситуациях?

Если нет. Вы переняли эту модель — "никому нельзя доверять".

Взрослая жизнь также влияет на ДОформированность базового ощущения доверия. Если вас миллион раз предавали или вы стали участником катастрофы (например, землетрясения, когда опора ушла из-под ног в прямом смысле слова), у вас также возникло ощущение, что мир небезопасен и доверия не заслуживает.

Детство почти ни у кого не идеально. И во взрослости тоже достаточно стресса. Поэтому базовая опорность почти ни у кого не имеет идеального состояния.

Какие бывают варианты нарушений базовой опорности

1. Человек не доверяет никому — ни себе, ни другим. Чаще всего одинок и неуверен в себе.

2. Человек доверяет только себе, рассчитывает только на себя и не может доверять другим. Такая позиция сильно истощает, напрягает, заставляет человека дистанцироваться от других и быть чрезмерно ответственным.

3. Человек слишком доверяет другим. Слишком близко подпускает к себе людей, живет не своей жизнью. Ключевые жизненные выборы делает не он, а его окружение, за него выбирают профессию, партнера, картину над камином.

Как восстановить свою внутреннюю опорность?
Можно обратиться к когнитивно-поведенческому терапевту для разбора и изменения своих негативных установок на мир и окружающих людей. Например, установки "мир опасен" или "некому нельзя доверять", вы будете изменять на нейтральные: "мир — разный", "некоторым людям можно довериться".

А ещё есть определенные психологические упражнения, которые вы можете делать самостоятельно. Скоро о них расскажу) Открыть/Комментировать

2022-01-14 22:25:30 Хочу рассказать вам коротенькую зимнюю сказку перед сном

Конечно, терапевтическую:

Шёл снег. Было тихо и спокойно. Пушистые снежинки неспешно кружили в причудливом танце, медленно приближаясь к земле. Две маленькие снежинки, летевшие рядом, завязали разговор. Чтобы их не отнесло друг от друга, они взялись за руки и одна снежинка весело сказала:
— Какое невероятное ощущение полёта!

Вторая грустно ответила: — Мы не летим, мы просто падаем.
— Скоро мы встретимся с землёй и превратимся в белое пушистое покрывало!
— Нет, мы летим навстречу гибели, а на земле нас просто растопчут.
— Мы станем ручьями и устремимся к морю. Мы будем жить вечно! – сказала первая. — Нет, мы растаем и исчезнем навсегда, – возражала ей вторая. Наконец им надоело спорить. Они разжали руки и каждая полетела навстречу судьбе, которую выбрала сама.

Какие выводы сделали?)

P.S. Кстати, теперь появилась возможность ставить смайлик на пост. Зажмите его и увидите варианты реакций :* Открыть/Комментировать

2021-12-31 16:54:09 Ну как у вас с новогодним настроением?)

Что запланировали успеть до нового года??? Всем успели купить подарки?)

Рекомендую вам написать пожелания самим себе, свои цели и планы на Новый год на листочке, но не сжигать его, запивая шампанским а красиво оформить и повесить на видное место, чтобы весь год была напоминалочка перед глазами)

Я желаю вам быть менее строгими к самим себе в новом году, относиться к себе с добротой, пониманием и любовью.

Помните, что самый главный человек в вашей жизни — это вы!

Будете спокойны и счастливы Вы — и ваши близкие станут от этого счастливее.

Желаю здоровья всем нам и понимания своих желаний. От этого мы будем двигаться по нужному направлению и не тратить своё время зря.

Создавайте себе больше радостных моментов! Не ждите у моря погоды. Действуйте. В Новом году.

С любовью, ваш психолог. Открыть/Комментировать

2021-12-22 15:31:06 ​​Как уменьшить оценочную зависимость

Для этого нужно тренировать такое качество, как
внутренняя свобода - это возможность принимать собственные решения и способность игнорировать мнение окружающих, когда это неактуально.

Одним из способов тренировки является совершение нестандартных поступков. В психотерапии подобная практика называется техника конфронтации с подавлением тревожной реакции.

Нужно начать делать непривычные для себя и нестандартные для окружающих вещи. Вещи никому не вредные, а часто даже добрые и полезные.

Например, купить охапку цветов и раздать по цветку проходящим мимо женщинам. Или, как изображено на картинке, нарисовать плакат и пообниматься с прохожими. Или пройтись по центру города с соской во рту, либо с бананом, привязанным на веревочку.

Если сильно страшно, легче начать делать нестандартные поступки с внутренним оправданием, например вы решились прочитать стихи в толпу – представьте, что вы не дуралей, а студент драмкружка и тренируетесь.

Когда почувствуете себя уверенно, какие-либо оправдания вам будут уже не нужны. За что оправдываться то?)

Если эта тема вам трудна, можно начать с поступков, нестандартных лично для вас. Это поступки, которые вы нормально принимаете, когда их делает кто-то другой, но которые себе не позволяете.

Например, находясь в добром здравии, попросить друга сделать вам бутерброд и сварить вам кофе - удобно ли это для вас? или это не ваш стандарт? Открыть/Комментировать

2021-12-22 07:28:02 Оценочная зависимость

Нас постоянно оценивают: наш внешний вид и манеры, поступки и выбор, наши высказывания и наши тексты)

И далеко не все оценки нас радуют, и далеко не все оценки нам нужны. Открыть/Комментировать

2021-12-21 16:00:10 Бесплатный мини-курс «5 причин стать клиническим психологом»

Узнайте, как осознать границы своих компетенций, расширить спектр запросов в вашей практике и получить новую специальность клинического психолога.

Вы получите актуальную информацию о том, как:
начать работать с психологическими расстройствами,
вести практику в системе здравоохранения,
эффективнее работать с клиентами, опираясь на более детальное понимание процессов психотерапии,
освоить уважаемую профессиональным сообществом специальность,
дополнительные знания о психике человека могут улучшить качество консультаций.

Обучение состоит всего из пяти видео, доступ к которым останется у вас навсегда.
А еще вы получите сертификат

Преподаватель курса – Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, клинический психолог. Руководитель психологической службы Mental health center, лектор Института Организационной психологии.

Зарегистрироваться на курс Открыть/Комментировать

2021-12-21 14:01:42 ​​Затроганность

В нашем мире во всем важна мера. И даже существует такой феномен — чрезмерного физического контакта или тактильной усталости.

Чаще всего он возникает у новоиспеченных мам. Когда ребёнок маленький, он может висеть 24 часа в сутках на руках.

И от этого у женщины может возникнуть «затроганность». Тактильный контакт ей становится неприятным. От объятий мужа хочется убежать..

Возникают конфликты. Чувство вины. Обиды. Раздражение.

Но на самом деле возникновение этого феномена — это нормально. Так бывает. И это пройдёт.

Это важно понимать не только самим женщинам, но и их супругам.

• Ребёнок нуждается в таком тесном контакте примерно до 2,5 лет.

• Если вы испытываете дискомфорт от физических прикосновений, помните, что он возник из-за затроганности. Вы все ещё хорошая мама и жена. Когда этот период у ребёнка закончится — начнётся сепарация и он отделится от вас.

Если у вас возникает желание побыть одной, чтобы ребёнок вас оставил в покое — это лишь означает что вы нормальный человек, который нуждается в личном пространстве.

• Если ваша супруга отказывает вам в контакте в этот период — не делайте вывод, что она вас разлюбила или что с вами что-то не так.

Когда отдаёшь много сил в одно русло, в другом — убывает. Это не означает, что мама в целом потеряла интерес к папе.

Чтобы восстановить баланс, маме нужно разрешить себе переключаться порой на себя, дать себе передышку. А папе — помочь создать такие условия, чтобы это стало возможным. Открыть/Комментировать

2021-12-18 11:29:12 Про поддерживающие слова

Давайте сегодня разберем фразы, которые мы чаще всего используем, стараясь успокоить ближнего своего. И что они означают на самом деле.

1. «Не грусти» — этой фразой мы не помогаем прожить эмоцию.

Чтобы избавиться от негативного чувства — его нужно прожить, а этой фразой мы как бы запрещаем его испытывать. Понимаете разницу?

Фразы не грусти/не плачь/не злись несут в себе примерно такой смысл — «заблокируй своё чувство пожалуйста, мне неловко рядом с тобой в этот момент, устрани мою неловкость».

Лучше сказать «расскажи подробнее, что ты чувствуешь» — это поможет освободиться от груза.

2. «Ты справишься/ты сильный» — вроде как реально подбадривающая фраза, да? Чем же тогда не угодила?

Не угодила тем, что каждый из нас имеет право этим самым сильным НЕ быть и с чем-то НЕ справляться. Потому что невозможно быть в ресурсном состоянии всегда.

Лучше сказать: «Даже если ты не справишься — я с тобой. Разрулим».

3. «Да ладно тебе, вот у меня/у Васи/Пети такооое было....» — этой фразой мы вроде бы хотим дать понять человеку, что у него не всё так плохо,.. но на самом деле, мы лишь обесцениваем ситуацию другого человека и даже слегка насмехаемся, аля: «Хах, да как можно вообще переживать из-за такой мелочи?»

Лучше сформулировать так: «У меня/у моего знакомого была похожая ситуация, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ, я могу рассказать тебе этот опыт/как я справился с этой ситуацией» — это поможет увидеть пример варианта решения.

На самом деле я не рьяно против этих фраз. Они настолько клишированы, что действительно на кого-то могут оказывать поддерживающий эффект. Открыть/Комментировать