Что в голове? | Психология | Саморазвитие

2022-04-30 22:37:54 Вечернее послание

Это отрывок из книги байкера, который прокатился по всему свету на своём двухколесном.

Дядя потратил на это 10 лет, состарил байк на 400.000 пробега и посетил 170 стран.

Говорит, что в каждом уголке планеты старался отыскать какую-то мудрость. И мечтал о таком уик-энде всю жизнь.

Два заголовка, выпавшие на рандомно открытой страничке его книги, показались мне хорошим посланием для всех нас.

Они отражают не только мотивашку от байкера. Две этих фразы описывают суть поведенческой терапии.

В любой непонятной ситуации — действуй. Ресурс действительно со временем найдётся.

Если не знаешь, что тебе нравится (чтобы делать, что любишь) — делай хоть что-нибудь. И узнаешь со временем.

Суть в том, что активность помогает нашему организму не впасть в депрессию и снижает уровень тревоги.

Выбирайте конструктивные, а не разрушающие действия — эти шаги обязательно выведут вас на нужный жизненный путь. Открыть/Комментировать

2022-04-28 10:19:26 Упражнение «ошибочка»

Я конечно каждое упражнение из своего арсенала хвалю, но это — реально огонь и должно быть в голове у каждого. Жить станет легче, правда)

Упражнение помогает справляться с самоедством. Открыть/Комментировать

2022-04-27 10:11:01 Посмотрите, как легко можно поднять настроение другому человеку.

А вдруг этот человек, кому вы подняли настроение, сделает на радостях что-то хорошее ещё кому-то? А тот ещё кому-то… и так далее..

Не скупитесь на комплименты — мир от этого становится добрее) Открыть/Комментировать

2022-04-26 18:15:23 ​​Как эффект привязки влияет на наши решения

Представь, что стоишь за кулисами и видишь в зрительном зале очень много людей. Скоро кулисы раскроются, и сотни пар глаз будут направлены только на тебя. Есть волнение? Как ты с ним борешься?

Просто переключать внимание – не выход. Лучше...

Психология и красота Открыть/Комментировать

2022-04-26 17:37:23 ​Если вы чего-то боитесь — сделайте это

В когнитивно-поведенческой терапии есть такой метод — наводнение. Это погружение в ситуацию, которая вызывает страх.

Прошу обратить внимание, что это метод работы с неадекватными страхами. Если вы боитесь сбить пешехода, не надо его специально сбивать.

То есть:
Пациента с кардиофобией мы будем систематически погружать в ситуацию, которая у него вызывает страх, дабы он убедился, что не умрет от сердечного приступа. Потому что у него нет реальной патологии.

Пациенту с ишемической болезнью сердца такой метод не подойдёт (!), потому что страх его обоснован — есть реальное нарушение работы органа.

Андерстенд?
Используем «наводнение» только в тех случаях, где страх НЕобоснован, НЕлогичен, ИРрационален.

Суть в чем — вы помещаете себя или клиента в ситуацию вопреки страху.

Человек в эту ситуацию окунается с головой. Может плакать. Может трястись от огромной тревоги. Но прожив эти эмоции, он получает как бы «прививку» от своего страха.

Реакция страха со временем угасает.
Формируется иммунитет.

Наводнение можно устраивать двумя способами:

1) Представлять в воображении — прям лечь и помучиться полчасика, представить все ужасы, которые вас беспокоят. Прожить их в голове.

2) Делать дела в реальности — например, вы боитесь знакомиться с людьми и начинаете помещать себя в ситуацию страха — ходите по улице и спрашиваете у незнакомцев скока время? Или как пройти в библэотэку? Также примерно полчаса на упражнение.

Делаете 30-50 таких «прививок» и страх становится больше не страшен.

P.S. Попросите своего психотерапевта помочь вам придумать такое индивидуальное «наводнение», если самому придумать сложно. Открыть/Комментировать

2022-04-25 19:00:29 ​​Сейчас появилось много новых модных слов, вроде «абьюзер», «границы», «гештальт» Лучше узнавать об их значении от профессиональных практикующих психологов, чтобы употреблять такие слова правильно.

В канале «Эффект наблюдателя» обо всём этом простыми словами рассказывает профессионал своего дела @polinamulyarova

Кстати, как раз сейчас там можно пройти тест, который поможет понять, является ли ваш близкий человек абьюзером

Переходите по ссылке Открыть/Комментировать

2022-04-25 18:08:38 Место силы — это один из методов восполнения ресурсного состояния.

По сути это старая добрая медитация, только составлена она должна быть лично Вами. Каждым для себя.

Вам нужно либо вспомнить, либо придумать такое место, где вам было (бы) максимально комфортно и спокойно, где вы чувствовали себя «наполненным», интересующимся, довольным.

Чаще всего выбирают какое-то природное место, но бывают и другие локации, например, космос или крыша небоскреба. Место только ваше — оно может быть абсолютно любым.

Что делать: Вам потребуется уделить себе хотя бы 5 минут времени. За это время вы должны «впитать в себя силу» своего ресурсного места.

Помогут вам в этом ваши органы чувств. Напоминаю, что их у нас 5 штук (основных): глаза, уши, кожа, язык и нос.

И так. Закройте глаза и вообразите ваше место. Не важно движетесь вы там или статичны, ваша главная задача — чувствовать.

Сделайте несколько глубоких вдохов (акцент на выдохе) и переключитесь на ровное дыхание...

1. Осмотритесь вокруг — что вас окружает вблизи, что находится вдалеке.. всмотритесь в цвета, в оттенки, в формы..

2. Прислушайтесь — вас окружает полная тишина или вокруг шелестят листья.. вдалеке поют птички или шумит прибой?..

3. Сделайте глубокий вдох — почувствуйте аромат здешних мест, как пахнет травой, лесом, мёдом или морем...

4. Почувствуйте своё тело — ощутите на коже приятное тепло солнца, как ступни соприкасаются с почвой.. погладьте траву или окунитесь в воду...

У каждого будет своё представление и действия..

5. Если в вашем месте есть что-то, что можно попробовать — сделайте это. Может быть вокруг вас растут фрукты или ягоды, есть питьевая вода или какой-нибудь специально оставленный для вас в этом месте, продукт. Ощутив его вкус — вы максимально наполнитесь энергией своего места силы.

Прогулявшись и наевшись:) сделайте ещё несколько глубоких вдохов и медленно открывайте глаза.. Не забудьте потянуться и улыбнуться после медитации:)

P.S. Устроить такое путешествие можно под расслабляющую музыку Открыть/Комментировать

2022-04-17 08:41:19 ​​Три главных признака интернет-зависимости

На самом деле, от чего бы ни был человек зависим (от социальных сетей, видео-игр, алкоголя или наркотиков, работы, секса, еды или присутствия другого человека..) вот эти главные признаки зависимости — одни и те же. Поэтому можете примерить их не только на интернет.

1. Если у вас отнять это — вам плохо.
Решили вы, к примеру, сгонять на недельку в Комарово. А там интернета нет. И вместо прекрасных выходных на природе, вы чувствуете раздражение, какую-то суету, скуку.. Не знаете чем себя занять вместо. Чувствуете себя оторванным от мира.

2. Это мешает другим делам.
Будь то повседневные дела или какие-то большие задачи. Интернет пожирает всё ваше время. И вы видите, что он мешает вам достичь поставленных реальных целей.

3. Общее качество жизни НЕ улучшается.
От посещения сайтиков происходит всплеск гормонов, да. Но от чрезмерного сидения в интернете человек не становится красивее, успешнее, богаче. Он не строит качественные близкие отношения в реальной жизни.

То есть, сколько бы вы не самообразовывались тут, сколько бы виртуальных друзей не заводили — вы всё равно не довольны своей жизнью. Вам всё равно хотелось бы качество своей жизни улучшить.

4. Еще один пункт, который мне бы хотелось добавить касаемо именно социальных сетей:
Это ощущение воодушевления от своего микромира. Когда вы осознаёте, что виртуальность становиться приятнее, чем реальность.

Обнаруживаете у себя признаки зависимости? Открыть/Комментировать

2022-04-16 11:41:40 Какие гормоны нам даёт интернет

Мы сейчас с вами немного погадаем. Хотите узнать в каких гормонах «счастья» вы нуждаетесь больше всего — посмотрите, в каких закоулках интернета вы чаще всего обитаете.

• Дофамин — выплёскивается у нас, когда мы находимся в предвкушении. Когда вот-вот достигнем того, к чему стремимся.

Это про достижение целей. Про саморазвитие. Про «движение вперёд». В интернете дофамин мы можем добыть, например, в ютубчике. Или на тематических сайтах. Или в блогах.

Если вы частенько зависаете в поиске новой информации, где-то как-то самообразовываетесь — ваш фаворит дофамин.

• Серотонин — врывается в игру, когда вы ощущаете свою значимость. Это про статус в социальной иерархии. Про самоутверждение. Про сексуальную привлекательность.

Источником серотонина в интернете является инстаграм, фейсбук и тп. Где все красиво сфоткали себя, своих женщин/мужчин/детей, свои материальные достижения (у кого-то это машины, у кого-то куча закрученные банок с огурцами) — утвердили таким образом свой реальный или ПСЕВДО социальный статус (я богатый/красивый/хозяйственный) — лайки и комплименты насобирали — вот и серотонин подъехал.

• Окситоцин — самый мяушный гормон. Вырабатывается, когда тебе уютно, спокойно и расслабленно рядом с кем-то.

Это про доверие, защищенность. Про добротное общение. В интернете — это чатики, форумы и личные переписки.

Это же особенное счастье — ты весь такой исключительный и интересный и по соседству у тебя никого такого нет.. И вот, наконец, ты встречаешь себе подобного.. И вы создаёте свою уникальную виртуальную ячейку и кайфуете в ней друг от друга.

Хорошо это или плохо? Иметь такие источники «счастья».
С одной стороны хорошо. Когда нет альтернатив. С другой — интернет нам дает все три гормона очень быстро и дёшево, поэтому часто перетекает в зависимость. Что в целом ухудшает качество жизни. Открыть/Комментировать

2022-04-15 17:01:32 Важно не то, насколько верна или неверна ваша мысль, а то, насколько полезно или бесполезно за неё держаться.

Что думаете об этом? Открыть/Комментировать