Что в голове? | Психология | Саморазвитие

2022-05-23 09:04:26 Мандала-терапия

Это способ снять напряжение - разгрузить своё психическое состояние или посмотреть на его отражение.

Вариантов мандал существует огромное количество. В психологии чаще всего это рисунки в круге.

Одним из первых их изучением занялся Карл Густав Юнг.
Он обнаружил, что каждый рисунок отражает внутреннее состояние на данный момент. А сам процесс вызывает медитативное состояние.

Нарисуйте круг и начните его заполнять узором с центра. Не задумывайтесь и НЕ стремитесь нарисовать красиво — просто выводите узор, который чувствуете, используя любые цвета.

Самый крутой способ нарисовать круг — это померить диаметр своей головы и перенести его на лист. Символичненько, правда?

Регулярное рисование мандал запускает исцеляющие механизмы психики. Вы можете их даже не анализировать. А если хотите, то вот вам шпаргалка Открыть/Комментировать

2022-05-22 18:00:33 Что такое душа в светском и религиозном понимании?

Поговорим об этом 23 мая в 19:00 на бесплатном семинаре «Психология и религия: разговор о душе», организованном Московским Институтом Психоанализа в честь своего 25-летия. Присоединяйтесь!

Какое влияние оказала религия на развитие психологии, возможно ли сочетать научную картину мира и научное знание о человеке с религиозными представлениями и убеждениями, какое место занимает вера в структуре человеческой психики, - эти и другие вопросы станут предметом дискуссии приглашенных спикеров: Б.С. Братусь, П.Л. Коломейцев, Й.Фельдман, Н.В. Инина, А.Р. Крганов.

Регистрируйтесь по ссылке https://bit.ly/3NpQ3Iq Открыть/Комментировать

2022-05-22 11:14:28 Автономия личности

Это способность к самоуправлению, основанная на умении делать рациональный выбор без вмешательства других. Включает в себя 3 главных пункта:

1) Самостоятельность — независимость от воли других, когда человек САМ определяет свой жизненный путь и способен отстаивать свои интересы и взгляды.

2) Гибкость мышления — возможность КРИТИЧЕСКИ переоценить свои убеждения, идеалы и цели.

Имея здоровую критику у нас есть возможность отделить истинно свою цель от ненужной или проанализировать свои принципы и отказаться от нерациональных.

3) Гибкость поведения — способность в каждой конкретной ситуации сознательно выбирать РАЦИОНАЛЬНЫЙ вариант из возможного репертуара поведения. Сюда же относится принятие ответственности за свои поступки и их последствия.

Автономия считается одним из самых важных качеств личности, потому что она позволяет:
эффективно реализовываться, приспосабливаться к изменениям (в мире/обществе/семье..) и оставаться при этом психологически ЗДОРОВЫМ. Открыть/Комментировать

2022-05-14 08:04:32 ​​​​Правило взаимных извинений

Знаете почему порой так непросто извиняться за свои слова или поступки?

Потому-что каждая из сторон конфликта не желает быть побеждённой в конфликте. Ведь извиниться — значит признать свою вину.

Проигравшая сторона чувствует себя паршиво. Поэтому такая стратегия — односторонних извинений, неизбежно ведет к охлаждению в отношениях.

А что если нам взять за правило всегда извиняться вдвоем?
Ведь в развитие конфликта всегда участвуют две стороны. Значит и извиняться нужно ВЗАИМНО. Тогда все будут наровне — ни кто не победит и не проиграет.

В ситуации, когда вина второго не очевидна — нужно придумать за что извиниться.

Например, вы спросили, как прошёл день у своей половинки. А в ответ вас обхаили ни за что. Потом половинка остыла и извинилась. А вам то за что извиняться?

Если вас волнует вопрос сухой правоты — то не за что.

Но если вас волнует вопрос счастья, то извиниться можно, к примеру, за невнимательность («не обратил внимание на твое состояние»).

Здесь речь не о поиске встречной вины, а о том, что взаимные извинения улучшают любые отношения.

С детьми тоже самое. Я давно учу сына, что извиняемся мы всегда вдвоём.

Как начать учить ребёнка?
Не сдержались, наорали — идёте первым и извиняетесь (ребенку нужен пример, как извиняться).

Так и говорите: «Ребенок я пришел извиниться за то, что наехал на тебя, давай поговорим», обсуждаете и в конце добавляете: «Мне важно, чтобы ты тоже извинился». И он извиняется за свой косяк.

Мой сын уже привык к этому правилу. Если я подхожу извиниться первая, он уже на автомате тоже извиняется. И наоборот. Он подходит первым и знает, что услышит извинения с другой стороны (папу тоже научили). И не чувствует себя проигравшим. И отношения наши сохраняют теплоту и доверие:) Открыть/Комментировать

2022-05-13 11:56:51 ​​Если вы не любите себя, попробуйте сделать следующее упражнение

Напишите на листе все причины нелюбви к себе. За что не любите. Какие черты характера вам не нравятся. Пишите хотя бы 5 минут.

Посмотрите на те недостатки, которые вы в себе выделяете и подумайте вот о чём:

• Если бы этими чертами обладал другой человек, которого вы сильно любите — какие из этих недостатков вы бы ему простили?

А почему бы вам не проделать тоже самое с собой?

Если вы не перестали любить кого-то другого, несмотря на эти недостатки — значит любить себя они тоже не должны мешать.

Вычеркивайте их из списка!

• Посмотрите на оставшиеся недостатки. С чем вы бы могли помочь справиться этому человеку? Каким образом? Какой бы дали совет?

Сделайте тоже самое для себя!

Продумайте конкретные шаги и действуйте. Если какие-то черты исправить нельзя (или лень исправлять) стоит подумать, как к ним приспособиться и научиться мирно существовать вместе.

Любите себя со своими недостатками, они есть у всех Открыть/Комментировать

2022-05-09 11:20:48 Как думаете, почему люди подсаживаются на сериалы?

Или на прочтение книг взахлёб.
(это одно и тоже) Открыть/Комментировать

2022-05-05 16:29:47 ​​​​ОБИДА — это пассивная форма злости.

И обида и злость возникают в ответ на невозможность получить желаемое. Но, выражая злость, человек чувствует свою силу и потом облегчение, а обида дает ощущение собственного бессилия, забирает энергию.

Чувство обиды, в независимости от возраста, возникает тогда, когда наши ожидания не оправдываются – «я думал, меня позовут на праздник, а меня не позвали», или в более сложных травмирующих ситуациях – «я думала муж будет меня любить, понимать и не обижать, а он..».

Еще одно важное составляющее как обиды, так и злости – это возможность удерживать чувство собственной правоты. Отказаться от которого, подчас, бывает очень тяжело.

Я никогда не устану повторять, что любое чувство нормально и имеет право быть. Что чувств не нужно избегать, отрицать или вязнуть в них.

Обида бывает разной степени. Тяжелые случаи прорабатываются на психотерапии. А вот с нетяжелыми, так скажем, "обидами на каждый день" вы можете поработать самостоятельно.

Повторюсь, обижаться - довольно энергозатратное, выматывающее дело. А еще обижаться или нет - это ваш выбор.

Сегодня на повестке дня методика трансформации обиды, путем ее усиления и доведения до абсурда. Упражнение "Я важный индюк" поможет вам посмотреть на обиду с юмором, задуматься действительно ли она вам нужна. Читать текст обязательно с важным видом)

Бессмысленно нести рюкзак, наполненный камнями. Снимайте-ка его и отпускайте обиды Открыть/Комментировать

2022-05-04 21:10:41 Где психологу учиться новому и развиваться?

Академия современной психологии - онлайн-школа для психологов, психотерапевтов и всех, кто интересуется ментальным здоровьем. В вашем распоряжении множество различных курсов и образовательных программ, основанных на научно-доказательных подходах.

Станьте частью профессионального сообщества прямо сейчас.
Подписаться Академия современной психологии Открыть/Комментировать

2022-05-04 21:06:21 Псс, вы уже спите?

Расскажу вам один лайфхак, который помогает уснуть.

Не работает в тех случаях, если вы проснулись в 5 вечера, а спать нужно лечь в 10. Здесь скорее помогут физические упражнения, чтобы быстрее израсходовать энергию и уснуть.

А вот если вы проснулись, как обычно, с утра, а вечером вам не дают уснуть какие-то мысли, то:

Начните ПОДРОБНО вспоминать прожитый день — только в обратном порядке. Что было только что, 5 минут назад, 10 минут, полчаса, час назад и т.д.

Не анализируйте. Просто медленно прокручивайте «пленку» назад.

Проделывая эту технику, вы переключаетесь с автоматических размышлений (которые не требуют от вас усилий) на припоминание и концентрацию внимания на деталях дня.

На это мозгу потребуется дополнительная энергия и в конце-концов он устанет и отпустит вас спать Открыть/Комментировать

2022-05-01 13:25:10 ​​Мир! Труд! Май! Йоу!

О чём ещё сегодня писать, как не о трудоголизме.

В нашей стране «трудоголик» обычно звучит, как комплимент. Давайте разграничим.

Вот есть человек трудолюбивый — он много работает НА ЦЕЛЬ. И главное в его деятельности — результат, а не процесс (удовольствие в процессе не исключается).

Для трудолюбивого работа — это ЧАСТЬ жизни, способ самовыразиться и обеспечить себя ништяками.

А для трудоголика работа — это ЗАМЕНА жизни, способ заполнения времени. Удовольствие приносит процесс, а не результат.

Маленькие житейские радости его тоже не радуют. Только работа. Остальные сферы (здоровье, личная жизнь..) — СТРАДАЮТ.

Трудоголизм — это форма зависимости. Постоянная навязчивая и неконтролируемая фиксация на работе помогает убежать от реальности не хуже кокаина.

И логично, что трудоголики не переносят отдых. Когда их отрывают от своего наркотика они начинают вянуть — чувствовать себя неприкаянными.

Потому что их главная потребность чувствовать себя нужными и незаменимыми в своём деле.

И сложнее всего трудоголикам выходить на пенсию. Они начинают хворать и превращаются в ипохондриков — меняют одну форму саморазрушения на другую.

И к сожалению нередко организм включается в эту игру всерьез и человек быстро погибает от инфаркта, инсульта или рака.

Так что трудоголиком быть — крайне не полезно. И никакой это не комплимент. Открыть/Комментировать