Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Психология Pro

Логотип телеграм канала @psichologypro — Психология Pro П
Логотип телеграм канала @psichologypro — Психология Pro
Адрес канала: @psichologypro
Категории: Психология
Язык: Русский
Количество подписчиков: 12.46K
Описание канала:

Психология для каждого. Информация для развития, самопомощи и профилактики негатива.
Бот для связи - @psichologypro_bot

Рейтинги и Отзывы

1.00

2 отзыва

Оценить канал psichologypro и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

0

3 звезд

0

2 звезд

0

1 звезд

2


Последние сообщения

2022-10-07 17:06:03 ЗАЧЕМ ДЕРЖАТЬ ЭМОЦИИ ПОД КОНТРОЛЕМ

Чтобы они не управляли Вами. Если Вы вспыхиваете из-за всякой ерунды, или наоборот, не выходите из образа печального Пьеро, результат будет один — люди начнут аккуратно обходить вас стороной.

Несколько способов потренировать умение управлять собой без насилия, на пользу ситуации и своему организму.

Взять паузу
Медленно посчитать в уме до 10, когда Вас накрыло и вы уже набираете воздуха в лёгкие, чтобы сообщить собеседнику, куда ему отправиться. А ещё лучше — ненадолго выйти из зоны его видимости. Суть в том, чтобы дать мозгу время обработать информацию и оценить масштаб проблемы. Так у Вас будет больше шансов не наломать дров.

Прожить эмоцию
Позвольте ей затопить вас и отследите, в каких частях тела она отзывается. Дрожат руки? Пульсирует в голове? Сместите фокус с анализа ситуации на ощущения. Так Вас отпустит быстрее.

Дышать
В стрессе наше дыхание становится поверхностным и прерывистым, мы неосознанно задерживаем его. Ваша задача — обмануть мозг. Сделайте несколько спокойных, глубоких вдохов и выдохов. Организм получит сигнал, что опасности нет, и Вы сможете мыслить более здраво.

Озвучить эмоцию
Назовите свою эмоцию. Что Вы сейчас испытываете? Ярость, неприязнь, обиду, раздражение, отчаяние? Спросите себя, почему Вы так чувствуете. Насколько ценна или опасна ситуация, которая вызывает у Вас такую сильную эмоцию? Проговаривание вслух тоже помогает включить рациональность и снизить напряжение.

Подключить тело и мимику
Мы недооцениваем связь мимики и осанки с эмоциями, а она есть, и мы можем это контролировать.
Хандрите? Растяните губы в улыбке, сохраните эту мимическую уловку на минуту-полторы. Расслабьте лицо и повторите, проделайте это несколько раз. Помогает.
Боитесь? Расправьте плечи, выпрямите спину, чуть поднимите подбородок, плотно сожмите, а потом расслабьте губы. И Вы почувствуете себя увереннее.

Станьте хозяином своих эмоций — и сведёте количество поводов жалеть о сказанном и сделанном к нулю.
680 views14:06
Открыть/Комментировать
2022-10-07 16:32:26
БЫСТРО СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ. Метод Эдмунда Джекобсона.

Сядьте на жесткий стул так, чтобы почувствовать тазовые кости.
Руки положите на колени, спину выпрямите и расслабьте плечи.
Ноги должны быть без обуви, чтобы стопы ощущали поверхность пола.
Приняв исходное положение, сделайте глубокий и медленный вдох, на четыре счета, и с усилием нажимайте правой стопой на пол.
Мысленно сосчитайте до четырех и ослабьте давление.
Постарайтесь почувствовать разницу между первоначальным давлением и наступившим расслаблением.
Повторите упражнение еще два раза.
То же самое нужно проделать и с левой ногой.
Каждый раз перед тем, как с силой надавить ногой на пол, необходимо медленно вдохнуть, задержать дыхание, считая до четырех, и выдохнуть, расслабляя ногу.
Затем нужно заняться руками, начав с правой.
Все так же: через глубокий и медленный вдох с силой сожмите правую руку в кулак, сосчитайте до четырех и с выдохом расслабьтесь.
Повторите два раза и переходите к левой руке.

Будьте здоровы
743 views13:32
Открыть/Комментировать
2022-10-07 14:48:54 ПОЧЕМУ ДЕТИ ПЕРЕБИВАЮТ ВЗРОСЛЫХ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ

В зависимости от возраста и ситуации дети могут перебивать взрослых по разным причинам.

Детский эгоцентризм. В первую очередь проявляется у дошкольников. Они не понимают, почему родители еще буквально вчера бросали все дела, чтобы удовлетворить его потребности, а сегодня просят помолчать, когда взрослые разговаривают. До 5-6 лет у детей еще только формируется терпение, поэтому, когда они хотят поделиться важной информацией с родителями, многие из них стремятся сделать это незамедлительно. Понятие времени слабо им знакомо, отсюда непонимание, что значит «подождать».

Плохой пример. Если ребенок в тех или иных ситуациях видит, как взрослые перебивают друг друга, неважно, происходит это в семье или на улице, и никто не объясняет ему, что так быть не должно, то это считывается как норма поведения.

Недостаток внимания. Иногда тот факт, что ребенок перебивает взрослых, говорит о том, что ему не хватает внимания со стороны родителей. Часто такое поведение обостряется после рождения младших братьев и сестер. Работающим родителям не всегда удается проводить много времени с ребенком, а ему хочется рассказать им столько всего важного, что он пытается вставить слово в каждый разговор, не дожидаясь пауз.

Причиной может быть и банальная скука, если рядом нет сверстников, интересных игр и ребенку нечем себя занять, то он может заскучать и начать вмешиваться в разговор взрослых в попытке развлечь себя. При этом важно понимать, что умение вести себя в разговоре со взрослыми — это навык, который можно развить, и задача родителя помочь ребенку в этом и научить его правилам общения.

Как научить ребенка не перебивать

Разъясните ребенку правила этикета
Часто дети перебивают взрослых, потому что просто не знают, что так делать не стоит. Поэтому, в первую очередь, задача родителей познакомить ребенка с правилами этикета, рассказать, что вмешиваться в разговор взрослых — это некрасиво, перебивать друг друга в разговоре тоже плохой тон.
Если все же нужно прервать чужую беседу, то стоит делать это вежливо и аккуратно. «Прошу прощения, что прерываю», «Извините, если я вас перебил», — научите ребенка этим фразам.

Придумайте сигнальный жест
Ребенку важно понимать, что родители не игнорируют его, что они обязательно выслушают, но только позже, когда закончат разговор. Поэтому придумайте вместе с ребенком жест, которым он будет сообщать вам о том, что надо поговорить. Это может быть прикосновение к локтю или легкое пожатие ладони.
При этом обговорите, когда перебивать, наоборот, можно и нужно. Например, если ребенку плохо, нужна помощь, которую могут оказать только взрослые и прочее.

Выделите «детское время» в течение дня
Ребенок реже вмешивается в разговоры взрослых, если уверен, что есть время, когда внимание родителя принадлежит безраздельно только ему. Особенно это актуально в семьях, где несколько детей. Поэтому каждый день, желательно в одно и то же время выделяйте полчаса или час на общение с ребенком. Неважно, чем вы будете заниматься: делиться секретами за чашкой чая, гулять на площадке во дворе или играть в настольную игру, главное, чтобы в это время ничего не отвлекало. Поэтому стоит поставить телефон на беззвучный режим, отложить все дела и наслаждаться этим временем.

Подавайте правильный пример
Если мама и папа в разговорах с детьми, между собой или с другими людьми перебивают друг друга, то ребенок искренне не понимает, почему ему так делать нельзя. Обратите внимание на то, как вы себя ведете, если нужно прервать собеседника, делаете ли вы это вежливо, приносите ли извинения за то, что пришлось это сделать. Ребенок будет видеть ваше поведение и копировать его.

Давайте больше конкретики
Чтобы спокойно дождаться, пока взрослые закончат обсуждение, детям нужна конкретика, поэтому постарайтесь отвечать, как можно точнее. Вместо «как только, так сразу» или «скоро» лучше сказать ребенку: «Я приду к тебе через 15 минут и мы поговорим».
1.1K views11:48
Открыть/Комментировать
2022-10-06 16:44:03 НА ЗАМЕТКУ РУКОВОДИТЕЛЮ.
Эффективный руководитель

В своей повседневной деятельности современному эффективному руководителю необходимо опираться на свои сильные, наиболее развитые стилевые компоненты. Помня при этом, что идеальным стилем управления коллективом является творческий стиль, для которого характерно, что руководитель в решении каждой новой управленческой задачи гибко, неординарно применяет тот или иной прием, способ, средство, являющиеся для складывающейся ситуации наиболее оптимальным и результативным.

По существу творческий стиль управления коллективом – это применение разнообразных стилей в зависимости от реально возникающей управленческой ситуации, от целей и условий и средств ее разрешения. Для творческого стиля управления в высшей степени характерно варьирование стилей в зависимости от новизны и самого характера возникающей управленческой проблемы, а это значит:
мыслить диалектически и творчески широко, масштабно, системно и комплексно, видя одновременно развитие своей организации на большую перспективу, не упуская сиюминутных дел и задач;
быть демократичным и коллегиальным, поощряя творческую инициативу своих подчиненных, но одновременно и авторитарным с демагогами и лодырями;
быть готовым к риску, который базируется на взвешенном анализе возникающей проблемы, способным не только полагаться на интуицию и практический опыт, но и на зрелый научно обоснованный расчет;
быть добрым и деликатным, но не добреньким, масштабным с точки зрения социальных запросов людей, но одновременно требовательным, когда это касается качества работы и дисциплины труда в коллективе;
в решении вновь возникающих задач опираться на научный подход, передовой опыт, знать и изучать не только причины удач, но тщательно анализировать причины поражений.
1.1K views13:44
Открыть/Комментировать
2022-10-06 09:19:02 "ГОЛУБОЙ ДЕЛЬФИН" против "БЕЛОГО МЕДВЕДЯ" :

Профессор психологии Гарвардского университета Дэниел Вегнер провел эксперимент на двух группах студентов-добровольцев. Первой группе студентов дали задание думать о белом медведе. Второй группе думать о белом медведе запрещалось. Каждый раз, когда в голове испытуемых возникали мысли о животном, они должны были нажимать на кнопку звонка. По результатам эксперимента, медведь возникал в их сознании чаще одного раза в минуту. Выяснилось, что запрет только побуждал мозг студентов думать исключительно о запрещенном предмете. Попытка контролировать мыслительный процесс, особенно в состоянии стресса или при внешних помехах, делала запретную мысль особенно навязчивой. У участников первой группы такого не наблюдалось. В психологии это явление было названо «эффектом белого медведя»,

Дэниел Вегнер провел свой эксперимент, прочитав книгу Льва Толстого «Воспоминания», в которой он описывал, как в детстве вместе с братьями они создали тайное «муравейное братство», одной из целей которого было сделать так, «чтобы люди не знали никаких несчастий, никогда не ссорились и не сердились, а были бы постоянно счастливы». Для достижения цели нужно было каждый день выполнять определенные задания, самое сложное из которых изобрел старший из братьев, Николай. Он решил, что для всеобщего счастья надо стать в угол и не думать о белом медведе. Он дал Льву это задание. В итоге именно этот зверь и возникал в воображении маленького Лёвы очень часто.

Чтобы не думать о «белом медведе», надо обратиться к «голубому дельфину». Голубой дельфин — это замещающая мысль, на которую Вы можете немедленно переключить свое внимание.

Если перед публичным выступлением или важной встречей у Вас крутится единственная мысль «Не нервничай», то ее можно заменить на мысль «Я взволнован, но все пройдет отлично». Так Вы используете потенциальный негатив и трансформируете его в позитив.
1.6K views06:19
Открыть/Комментировать
2022-10-05 17:23:03 Техника "КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА"

Всего несколько минут, чтобы понять, над чем вам стоит поработать в вашей жизни.

Жизнь любого человека складывается из самых разных составляющих: семья, работа, хобби, отдых, друзья и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях.

- Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту .
- Оцените свои успехи за прошедший год (месяц) в каждой сфере по шкале от 1 до 10, закрасьте соответствующий сектор.
- Получите свое персональное «колесо жизни», а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а чему можно меньше.

Не отчаивайтесь, если у вас ни в одной шкале нет оценки в 10 баллов или у вас получился не круг, а шестеренка. Это только начало вашей новой лучшей жизни. Кроме того, вы можете еще и на каждый раздел нарисовать свое колесо, разбив его на отдельные аспекты, и детально его проработать. Это позволит Вам задуматься над тем, что Вы можете сделать прямо сейчас для улучшения своей жизни .

Начните выполнять это упражнение хотя бы раз в три месяца. Хорошие изменения не заставят себя ждать, и «колесо жизни» закрутится намного быстрее.
1.0K views14:23
Открыть/Комментировать
2022-10-05 12:56:43
СИЛА ВОЛИ. Вот, казалось бы, сила воли — это хорошо. Это — бесспорно
хорошо. А чем больше сила воли — тем лучше? Ан нет. Не всегда.
1.4K views09:56
Открыть/Комментировать
2022-10-04 08:41:06
Самосаботаж может проявляться по-разному

Прокрастинация — привычка откладывать срочные и важные дела на последний момент и «грызть» себя в процессе.
Самовредительство — причинение вреда собственному здоровью (например, нанесение себе увечий).
«Самолечение» алкоголем, наркотиками, едой — попытки запить или заесть проблему.
Склонность списывать все неудачи на внешние факторы, а успехи приписывать исключительно себе.
285 views05:41
Открыть/Комментировать
2022-10-03 15:19:01 Как читать новости и сохранить себя

Длительное погружение в негативный информационный контент приводит к усилению тревоги и депрессии, нарушениям сна и аппетита, обострению хронических ментальных проблем. Поэтому нужно заботиться о себе и учиться читать новости эффективно.

Ограничивайте время чтения новостей: например, только утром с 10 до 11 часов или только вечером, после работы.

Если вы замечаете, что после прочитанного не можете уснуть, откажитесь от чтения новостей перед сном.

Отпишитесь от дублирующих источников: не читайте один ресурс одновременно в твиттере и телеграме; избавьтесь от каналов, которые публикуют одно и то же.

Чувствительные материалы вызывают травму свидетеля, поэтому сто раз подумайте, насколько для вас полезно погружаться в контент, содержащий триггеры и подробное описание насилия.

Чтобы дать мозгу отдохнуть, делайте информационный детокс — перерывы на несколько часов или даже дней.

Иногда чтение новостей вызывает обострение хронических ментальных расстройств. В таком случае посоветуйтесь со своим врачом или психологом и, при необходимости, полностью скройте новости. Однако даже тогда можно попросить близких пересказывать основные события нейтральным языком.

Не боритесь с желанием читать новости — это только усилит проблему. Признайте, что следить за повесткой для вас важно. И тут нет ничего дурного. Просто читайте новости из позиции заботы о себе и помните, главное — не навредить.

Помимо чтения новостей делайте другие важные и/или приятные дела. Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты или просмотру аналитических стримов. Наш секрет — не бороться с этим поведением, а расширять его за счет других действий.

Обращайтесь за помощью, если вам плохо и какие-то новости вас шокировали. Обсуждайте с друзьями, делитесь переживаниями, просите поддержки.

Помните: то, что мы прочитали, уже осталось с нами. Это нельзя стереть. Это свершившаяся боль. Не глушите боль алкоголем. Попытайтесь пережить её конструктивно — поделитесь с друзьями, сходите погулять или дайте волю слезам.
1.4K viewsedited  12:19
Открыть/Комментировать
2022-10-03 09:33:06 Техника работы со стыдом «Грязная посуда»

Цель: самоподдержка, анализ чувства стыда (ощущения себя «грязным»).
Чувство стыда за собственные или чужие поступки часто ассоциируется с грязью и нечистотами, сопровождается брезгливостью. Нередко это происходит в ситуациях психологической травмы. Нежелание касаться этой темы активирует механизмы избегания. Начать бережную работу с этим чувством поможет проективная методика.

После употребления пищи посмотрите на грязную посуду перед вами. Позвольте своему подсознанию выбрать, какую часть вас (или всего вас целиком) она напоминает. Какие ситуации в жизни, которые происходили с вами, похожи на эту грязь? В ассоциациях может появиться как конкретное, четкое представление, так и возникнуть смутное, расплывчатое чувство. Даже небольшого ощущения будет достаточно для выполнения техники. Если возникла трудность на первом этапе, задайте себе вопрос: «Какую часть моей личности не помешало бы вымыть?».
Начните мыть посуду, представляя, как вместе с этим вы очищаетесь внутри себя. Подкрепите воображение аффирмацией: «Постепенно, но верно, с каждым вымытым предметом, я все больше становлюсь новым и чистым (возможно, в утверждение будут проситься иные слова, близкие вам, тогда используйте их).
Закончив мыть посуду (доведите дело до последнего предмета, не оставляя невымытых), посмотрите на результаты своего труда и позвольте этому ощущению чистоты проникнуть в вас, заполнить очищенную часть. Возможно, чистотой захочется заполнить все тело. Дайте себе достаточно времени, чтобы полностью прочувствовать состояние.
1.1K viewsedited  06:33
Открыть/Комментировать