Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Психология Pro

Логотип телеграм канала @psichologypro — Психология Pro П
Логотип телеграм канала @psichologypro — Психология Pro
Адрес канала: @psichologypro
Категории: Психология
Язык: Русский
Количество подписчиков: 12.46K
Описание канала:

Психология для каждого. Информация для развития, самопомощи и профилактики негатива.
Бот для связи - @psichologypro_bot

Рейтинги и Отзывы

1.00

2 отзыва

Оценить канал psichologypro и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

0

3 звезд

0

2 звезд

0

1 звезд

2


Последние сообщения 6

2022-06-21 16:46:02 КАК БЫСТРО СНЯТЬ СТРЕСС И ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ?
Далеко не всегда есть возможность отправиться в релакс-тур на тропический остров или в восстанавливающий индийский ретрит. Но даже маленькие ежедневные шаги помогут улучшить состояние.
Качественный сон — лучшее средство от стресса. Старайтесь спать 7-9 часов, спланируйте отход ко сну в период с 22:00 до полуночи. Лучше убрать из спальни все гаджеты, за полчаса до сна отложить телефон и почитать книгу, помедитировать или пообщаться с близкими.
Позитивные эмоции качественно улучшают наше состояние, потому что стимулируют выработку серотонина. Веселый вечер с друзьями, игры с детьми, общение с родными подарят вам не только приятные минуты, но и положительный заряд, которого хватит надолго.
Новые впечатления позволяют отвлечь мозг от рутины. Необязательно лететь на другой конец планеты — необычные занятия можно попробовать и рядом с домом. Сходите туда, где никогда не были, — на занятия любительского театра, в студию вокала, на экскурсию по неизвестному району. Дайте воображению разгуляться и не бойтесь реализовать самые странные желания.
Диджитал-детокс убирает из жизни главные источники стресса — гаджеты. Зависимость от листания ленты и уведомлений может быть не менее сильной, чем от алкоголя или табака. Заранее предупредите близких, что в выходные вы будете без связи, и проведите хотя бы 24 часа без телефона, планшета и компьютера. Можно даже не включать телевизор и радио, чтобы побыть наедине со своими мыслями.
Забота о теле равна заботе о душе. Часто именно стресс становится причиной возникновения заболеваний. Пройдите обследование, запишитесь на курс массажа и иглоукалывания, приобретите абонемент в спа-центр, чтобы регулярно расслаблять тело в бассейне и сауне. Такие процедуры снижают уровень адреналина в крови и улучшают сон.
Регулярный спорт позволяет переключить мысли и перезагрузить тело. Выбирайте то, что позволит совместить пользу для здоровья и приятные эмоции, — танцы, йогу, растяжку. Активное дыхание усилит поступление кислорода в кровь и мозг, повышение пульса стимулирует обмен веществ. Занимайтесь в компании друзей или выбирайтесь на свежий воздух, чтобы усилить положительный эффект от тренировок
989 views13:46
Открыть/Комментировать
2022-06-21 09:15:10 ПРИВЫЧКА ИЗВИНЯТЬСЯ БЕЗ ПРИЧИНЫ

Извиняетесь без причины Вы отнюдь не из-за зашкаливающей вежливости. Это Ваше желание – понравиться людям. Даже если Вы этого не осознаете, на подсознательном уровне постоянные извинения – это признак заниженной самооценки. Ведь слово «извини» подразумевает то, что за Вами имеется какая-то вина. Прежде чем произнести его, подумайте: в чем я виноват?

Что вы получаете?
Самое забавное, что постоянно извиняясь, Вы не только не производите того впечатления, которое рассчитываете произвести, но и... усугубляете положение! Вместо симпатии к Вам человек может почувствовать раздражение: ну как он мне надоел со своими извинениями! Или еще большее презрение: если она так заискивает передо мной, значит, она действительно ничтожество по сравнению со мной! Или, того хуже, человек может заподозрить, что Вы действительно провинились в чем-то. А уж если Вы произносите «извини» с особой интонацией, будто Вы обижены или недовольны, Ваш собеседник может впасть в растерянность или в гнев, заподозрив Вас в манипуляции.

Как перестать все время извиняться?
Привычка извиняться очень стойкая, для того, чтобы от нее избавиться, какое-то время вам придется постоянно отслеживать свои слова, ловя тот момент, когда с ваших губ уже готовится сорваться «извини». Попробуйте придумать фразу, которая бы заменила слово «извини». Чаще всего уместными будут любые другие вежливые слова:

«Извините, покажите мне ту книгу» – «Пожалуйста, покажите мне ту книгу».
«Извините, подвиньтесь немного» – «Будьте добры, подвиньтесь».
Еще одна хорошая замена – выражение своих намерений, используя активное «я»:
«Извините, надо бы обсудить» – «Я хотела с вами обсудить».
1.7K views06:15
Открыть/Комментировать
2022-06-20 15:08:01
Как детские травмы влияют на жизнь взрослого человека
2.4K views12:08
Открыть/Комментировать
2022-06-20 09:34:01
Оказывается это называется ГОСТИНГ
2.3K views06:34
Открыть/Комментировать
2022-06-17 16:15:30 ЧТО ТАКОЕ КОПИНГ-СТРАТЕГИИ?

Под «копингом» понимается то, что мы с вами делаем (чаще на подсознательном уровне) для того, чтобы справиться со стрессом. Вспомните недавнюю стрессовую ситуацию на работе. Как вы пытались её решить? И попробуйте отнести свой пример к одному из следующих вариантов:

Конфронтация
Противостояние сложившейся ситуации. Это агрессивный ответ. Человек воспринимает проблему враждебно и сразу начинает интенсивно с ней бороться.

Самоконтроль и стремление к подавлению эмоций
Это так называемый «приём агента 007»: никак не демонстрировать свои эмоции, подавлять любые негативные переживания, ни с кем не ругаться и никому не противопоставлять себя.

Поиск социальной поддержки и единомышленников
В стрессовой ситуации нам срочно надо, чтобы кто-то поддержал нас, помог, пожалел, сказал, что мы классные, спас.

Бегство от проблемы
Характерные черты: отрицание или полное игнорирование проблемы, уход от ответственности, пассивность, нетерпение, вспышки раздражения, погружение в фантазии, переедание, употребление алкоголя и т. п.

Планирование решения проблемы
Этот тот случай, когда в стрессовой ситуации в вас сразу просыпается Робинзон Крузо, который начинает планомерно обживаться на своём острове. Эту копинг-стратегию хорошо использовать при надвигающихся опасных ситуациях.

Положительная переоценка или стремление увидеть во всём что-то хорошее
Положительные эмоции даже в кризисной ситуации способны нас зарядить, включить тайный «моторчик». Положительная переоценка — это модель Карлсона, который всем доволен и в тяжёлые моменты готов ещё и всех успокоить: «Спокойствие, только спокойствие».

Принятие ответственности
Это стратегия супергероя. Принятие ответственности понимается как стремление человека принять все свои ошибки, поправить их и получить из этого определённый урок на будущее.

Дистанцирование
Стремление решать проблему на расстоянии уместно, когда противник находится в ярости и лучше с ним не связываться.

Оценка того или иного стрессового события зависит от вашей оценки своих копинг-стратегий. А они, в свою очередь, чаще основаны на индивидуальном опыте, знаниях, практике, на самооценке, восприятии собственной компетентности и др.
918 views13:15
Открыть/Комментировать
2022-06-17 12:48:17
ПОЛЕЗНАЯ ЛЕНЬ

Насколько человеку свойственно быть продуктивным и почему порой наш организм ленится? 5 причин подумать об этом.

А как вы относитесь к лени?
299 views09:48
Открыть/Комментировать
2022-06-16 10:02:01 ВРЕДНЫЕ РОДИТЕЛЬСКИЕ УСТАНОВКИ
10 фраз, которые лучше не говорить своим детям.

У тебя вечно всё не так (ты вечно делаешь не то, не вовремя и пр.).
Такие фразы произносятся эмоционально, с раздражением, звучат обидно и проникают глубоко в подсознание. В какой-то момент он сам начинает говорить о себе, что «я вечно всё забываю», «со мной всегда так бывает» и пр.

Ты лучший всегда и во всём!
Конечно, в этой и подобных фразах «зашифрованы» родительская любовь и самые лучшие побуждения. Но гиперподдержка имеет и обратную сторону. Быть лучшим всегда и во всём, наверное, приятно, но практически невозможно и совсем не обязательно.

Делай через «не могу»!
Такие фразы демонстрируют превосходство родителя над ребёнком. А заодно и наплевательское отношение к его чувствам. Гораздо правильнее проявить терпение и внимание, откровенно поговорить на тему «не можешь или не хочешь», выяснить истинные причины и найти приемлемое решение.

На твоём месте я сделал бы так …
Классическая манипулятивная техника, с помощью которой родители вынуждают ребёнка поступить так, как им хочется. Систематически и навязчиво «ставить» кого-то на место ребёнка ни в коем случае нельзя.
Приняв несколько раз «не своё» решение, ребёнок так и не научится действовать самостоятельно и в своих интересах.

У вас с папой / мамой это наследственное!
Говорят эти фразы чаще всего с негативным подтекстом, когда ребёнок поступает как-то не так, как хотелось бы. Не теряйте родительский авторитет, замечайте в своём ребёнке только положительные черты сходства с кем-то из членов семьи. Это сделает его увереннее в себе!

Оказывается, ты трус (лентяй и пр.).
Согласитесь, никому не хочется, чтобы его «разоблачили». Тем более, если это делается внезапно или публично. Ребёнок чувствует себя виноватым, пристыженным, в то время как родители хотели мотивировать его к какому-то действию. Поверните ситуацию в конструктивное русло.

Не расстраивайся по пустякам!
Возможно, для вас переживания ребёнка кажутся пустяками. Но для него это может быть настоящей трагедией. Прежде, чем делать выводы о пустяках, выясните, насколько важно это для вашего ребёнка.

Мне всё равно, что ты хочешь!
Эта фраза способна уничтожить базовое понимание личности и ценности жизни в восприятии ребёнка. Такие размышления могут привести ребёнка, особенно подростка, к выводам о полной бессмысленности жизни. Уважайте личность ребёнка, проявляйте искреннее участие и интерес к его стремлениям и мечтам.

Пошёл и сделал, что сказали!
Вот именно так, в приказном тоне и прошедшем времени (как будто всё уже выполнено) внедряется «железная» дисциплина. Такой метод воспитания ломает личность, унижает ребёнка и учит его подчиняться силе.

Мы с отцом/ мамой всем для тебя пожертвовали!
Возможно, вы удивитесь, но дети ничего не должны родителям за факт своего появления в жизни и за всё, что родители решили и смогли им в этой жизни дать. Фразы о родительских жертвах (времени, сил, здоровья, нервов, денег и пр.) прививают ребёнку глубокое чувство вины и гнетущее ощущение неоплаченного долга.

Этот перечень фраз далеко не полный.

Родители «транслируют» ребёнку разнообразные негативные установки - полученные в своём детстве, продиктованные общественными стереотипами, навязанные информационным полем. Все они сводятся к тому, что ребёнок должен быть безупречным, таким, как кто-то, кого невозможно встретить в реальной жизни. Наверное, потому, что этот кто-то просто не существует в действительности.
2.0K views07:02
Открыть/Комментировать
2022-06-15 17:30:51 ПРИТЧА "ВКУС ВОЗДУХА"

Однажды Учитель спросил меня:
— Чувствуешь ли ты вкус воздуха?
Я принюхался к лесному воздуху и назвал несколько запахов.
— Да, нюх у тебя неплохой. Но как насчет вкуса?
Я по-собачьи высунул несколько раз язык, но остался в недоумении.
— Хорошо, — Учитель улыбнулся и, подскочив сзади, схватил меня и зажал рот и нос. Я понял, что сопротивление бесполезно, но через минуту инстинкт самосохранения заставил меня дрыгать конечностями и извиваться. Тогда Учитель отпустил меня и я вдохнул полной грудью Жизнь.
— Вкус жизни, — сказал я, чуть отдышавшись.
— Верно. Этот вкус ты должен чувствовать всегда. Этот вкус есть также в воде, в еде и во многом другом. Не ешь то, в чем нет главного вкуса. Не говори с тем, кто душевно мертв. Пей из Чаши жизни с удовольствием, но не торопись, ведь можно опустошить ее раньше времени, а можно и вовсе расплескать.
1.1K views14:30
Открыть/Комментировать
2022-06-15 09:42:01 УПРАЖНЕНИЕ "НАРИСОВАННЫЙ ГНЕВ ТЕРЯЕТ СИЛУ"

Гнев - это результат несоответствия нашего представления о мире с тем, что есть на самом деле.
Задержанный, неотреагированный гнев - это удар по нашему психическому и физическому здоровью, причина самых разных психосоматических заболеваний. Гнев приводит к конфликтам и разрушению взаимоотношений с людьми. Необходимо научиться преодолевать гнев или быстро выходить из него. Как это можно сделать?

Один из способов - нарисовать свой гнев. При этом совершенно неважны Ваши способности к живописи. Вполне достаточно будет выразить гнев в виде бессвязных линий или штрихов. Понадобится Вам только лист бумаги и цветные карандаши или краски.
Прежде всего, необходимо расслабиться и принять удобную позу, глубоко подышать и спокойно понаблюдать за собой и своим состоянием.
Теперь вспомните ситуацию, которая вызвала у Вас сильное чувство гнева. Представьте обстановку, услышьте людей, окружающих Вас.
При этом отметьте:
- Где и как зарождался Ваш гнев? - Где он находился?
- Какого он цвета? - Имеет ли Ваш гнев форму? - Если имеет, то какую?
- Из какого материала он состоит? - Легкий он или тяжелый? - Мягкий или упругий? - Холодный или горячий?
- Есть ли у Вашего гнева запах, вкус? - Как звучит ваш гнев?
- Пока Вы его рассматривали, произошли ли в нем какие-то изменения?
- Каков Ваш гнев сейчас?
- Сделайте то, что Вам хочется с ним сделать…
А теперь откройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и вернитесь в настоящий момент, туда, где Вы сейчас находитесь.
Нарисуйте свой гнев. Изобразите свои негативные чувства, выбирая те цвета, которые больше всего соответствуют вашему душевному состоянию.
Когда почувствуете, что Ваше напряжение снизилось, постарайтесь изменить рисунок на позитивный: переверните рисунок любой стороной и дорисуйте его другими цветами. Делайте это до тех пор, пока не останется тяжелых переживаний внутри.
Если же изменить свой рисунок на позитивный не удается, и он все равно вызывает негатив, всегда остается радикальный вариант - смять или порвать его на мелкие кусочки! Проделывая это, представляйте, как Ваш гнев выливается в этом действии.
1.7K views06:42
Открыть/Комментировать
2022-06-14 17:07:01
Стоит задуматься...
818 views14:07
Открыть/Комментировать