Как читать новости и сохранить себя Длительное погружение в н | Психология Pro
Как читать новости и сохранить себя
Длительное погружение в негативный информационный контент приводит к усилению тревоги и депрессии, нарушениям сна и аппетита, обострению хронических ментальных проблем. Поэтому нужно заботиться о себе и учиться читать новости эффективно.
Ограничивайте время чтения новостей: например, только утром с 10 до 11 часов или только вечером, после работы.
Если вы замечаете, что после прочитанного не можете уснуть, откажитесь от чтения новостей перед сном.
Отпишитесь от дублирующих источников: не читайте один ресурс одновременно в твиттере и телеграме; избавьтесь от каналов, которые публикуют одно и то же.
Чувствительные материалы вызывают травму свидетеля, поэтому сто раз подумайте, насколько для вас полезно погружаться в контент, содержащий триггеры и подробное описание насилия.
Чтобы дать мозгу отдохнуть, делайте информационный детокс — перерывы на несколько часов или даже дней.
Иногда чтение новостей вызывает обострение хронических ментальных расстройств. В таком случае посоветуйтесь со своим врачом или психологом и, при необходимости, полностью скройте новости. Однако даже тогда можно попросить близких пересказывать основные события нейтральным языком.
Не боритесь с желанием читать новости — это только усилит проблему. Признайте, что следить за повесткой для вас важно. И тут нет ничего дурного. Просто читайте новости из позиции заботы о себе и помните, главное — не навредить.
Помимо чтения новостей делайте другие важные и/или приятные дела. Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты или просмотру аналитических стримов. Наш секрет — не бороться с этим поведением, а расширять его за счет других действий.
Обращайтесь за помощью, если вам плохо и какие-то новости вас шокировали. Обсуждайте с друзьями, делитесь переживаниями, просите поддержки.
Помните: то, что мы прочитали, уже осталось с нами. Это нельзя стереть. Это свершившаяся боль. Не глушите боль алкоголем. Попытайтесь пережить её конструктивно — поделитесь с друзьями, сходите погулять или дайте волю слезам.
