ЗАЧЕМ ДЕРЖАТЬ ЭМОЦИИ ПОД КОНТРОЛЕМ ⠀ Чтобы они не управляли В | Психология Pro

ЗАЧЕМ ДЕРЖАТЬ ЭМОЦИИ ПОД КОНТРОЛЕМ
⠀
Чтобы они не управляли Вами. Если Вы вспыхиваете из-за всякой ерунды, или наоборот, не выходите из образа печального Пьеро, результат будет один — люди начнут аккуратно обходить вас стороной.
⠀
Несколько способов потренировать умение управлять собой без насилия, на пользу ситуации и своему организму.
⠀
Взять паузу
Медленно посчитать в уме до 10, когда Вас накрыло и вы уже набираете воздуха в лёгкие, чтобы сообщить собеседнику, куда ему отправиться. А ещё лучше — ненадолго выйти из зоны его видимости. Суть в том, чтобы дать мозгу время обработать информацию и оценить масштаб проблемы. Так у Вас будет больше шансов не наломать дров.
⠀
Прожить эмоцию
Позвольте ей затопить вас и отследите, в каких частях тела она отзывается. Дрожат руки? Пульсирует в голове? Сместите фокус с анализа ситуации на ощущения. Так Вас отпустит быстрее.
⠀
Дышать
В стрессе наше дыхание становится поверхностным и прерывистым, мы неосознанно задерживаем его. Ваша задача — обмануть мозг. Сделайте несколько спокойных, глубоких вдохов и выдохов. Организм получит сигнал, что опасности нет, и Вы сможете мыслить более здраво.
⠀
Озвучить эмоцию
Назовите свою эмоцию. Что Вы сейчас испытываете? Ярость, неприязнь, обиду, раздражение, отчаяние? Спросите себя, почему Вы так чувствуете. Насколько ценна или опасна ситуация, которая вызывает у Вас такую сильную эмоцию? Проговаривание вслух тоже помогает включить рациональность и снизить напряжение.
⠀
Подключить тело и мимику
Мы недооцениваем связь мимики и осанки с эмоциями, а она есть, и мы можем это контролировать.
Хандрите? Растяните губы в улыбке, сохраните эту мимическую уловку на минуту-полторы. Расслабьте лицо и повторите, проделайте это несколько раз. Помогает.
Боитесь? Расправьте плечи, выпрямите спину, чуть поднимите подбородок, плотно сожмите, а потом расслабьте губы. И Вы почувствуете себя увереннее.

Станьте хозяином своих эмоций — и сведёте количество поводов жалеть о сказанном и сделанном к нулю.