БЫСТРО СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ. Метод Эдмунда Джекобсона.
Сядьте на жесткий стул так, чтобы почувствовать тазовые кости.
Руки положите на колени, спину выпрямите и расслабьте плечи.
Ноги должны быть без обуви, чтобы стопы ощущали поверхность пола.
Приняв исходное положение, сделайте глубокий и медленный вдох, на четыре счета, и с усилием нажимайте правой стопой на пол.
Мысленно сосчитайте до четырех и ослабьте давление.
Постарайтесь почувствовать разницу между первоначальным давлением и наступившим расслаблением.
Повторите упражнение еще два раза.
То же самое нужно проделать и с левой ногой.
Каждый раз перед тем, как с силой надавить ногой на пол, необходимо медленно вдохнуть, задержать дыхание, считая до четырех, и выдохнуть, расслабляя ногу.
Затем нужно заняться руками, начав с правой.
Все так же: через глубокий и медленный вдох с силой сожмите правую руку в кулак, сосчитайте до четырех и с выдохом расслабьтесь.
Повторите два раза и переходите к левой руке.
Будьте здоровы
