Йога для жизни/YogaEveryDay

2023-01-04 19:47:20 Не смотря на то, что почти все, кто внимательно занимается по моим урокам, не испытывает травм от практики (чему я очень рада), всегда бывают ситуации, когда после занятия что-то заболело. Это может быть запястье, боль под лопаткой, в пояснице и другие.
Если боль острая, то стоит сделать перерыв в практике. Но не стоит забрасывать её надолго.
Скорее всего эта боль быстро пройдет и, более того, с правильной практикой пройдет еще быстрее.
Но стоит обратить внимание на моменты, когда она возникает. Если вы не уверены в том, что правильно работаете в этом положении, то я всегда готова вам помочь.

Помнить также нужно еще один важный момент: часто эти микро травмы мы получаем в момент входа и выхода из позы, смены одной позы на другую. Именно в этот момент наше внимание рассеивается и мы не сосредотачиваемся на том как именно мы двигаемся. Кроме того, если вы продержали слишком долго какую-то не очень простую позу, то выходить из нее вы будете без сил. Иногда это выглядит как буквально "вываливаться" или "падать" из позы. Это не хорошо! Именно так можно себя травмировать. Всегда выходите из позы, когда у вас еще есть силы и полный контроль над телом и дыханием.
Если вы работаете над сложной для вас позой, то лучше повторить несколько раз, чем находится в ней слишком долго! Открыть/Комментировать

2022-12-25 21:11:50 Открыть/Комментировать

2022-12-25 21:09:57 Открыть/Комментировать

2022-12-25 21:07:19 Открыть/Комментировать

2022-12-25 21:07:19 Поздравляю всех, кто сегодня празднует Рождество С праздником, друзья! Я желаю мира и любви вам и вашим близким Открыть/Комментировать

2022-12-20 19:50:43 Совсем не обязательно всегда ждать идеальных условий для практики йоги. Я согласна, лучше если практика проходит без спешки, когда никто не тревожит, нет постороннего шума, людей, которые не практикуют, а просто ходят мимо... и прочее. Но в реальной жизни такое иногда бывает не достижимо, причём не в течение одного дня, а длительного периода времени.
Я в такой ситуации предпочитаю принять жизнь как есть и сделать то, что я могу и что мне необходимо.
Вчера мне очень нужно было сделать достаточно длинную практику с растяжкой ног и скручиваниями. При этом у меня ребёнок болеет, я толком не могу ничего делать, время появилось вечером, но я не могла уединиться. Я устроилась перед телевизором в зале и сделала все, что хотела, позанималась почти час.
Я не была в медитативном состоянии, я не делала шавасану, один раз сын почти упал мне на голову во время Сарвангасаны. Но я рада и такой практике, если нет другой возможности. Для меня это лучше, чем совсем не позаниматься. По крайней мере моё тело было мне благодарно.
Единственное, что при такой практике, когда наше внимание рассеяно, я бы посоветовала соблюдать несколько правил:
- не выполнять позы глубоко
- не работать над новыми и сложными позами, а делать уже знакомые
- не пытаться построить сложную последовательность, а делать 1-2 позы на одну и потом на другую сторону
- не пытаться медитировать, делать шавасану, глубокое расслабление
- принять ситуацию и относиться с улыбкой к отвлекающим факторам (особенно если это ваши близкие люди) Открыть/Комментировать

2022-12-13 15:00:27 Друзья, хочу поделиться с вами моей сегодняшней практикой, которую я делала для того, чтобы улучшить лимфодренаж и снять лёгкую отчётность. Акцент тут на мягкую динамику, растяжку ног и скручивания. Также вы можете удлинить это занятие, если у вас есть больше времени. В конце я говорю как и что вы можете добавить. Это, соответственно, усилит и желаемый эффект.


Открыть/Комментировать

2022-12-11 11:28:09 Практика ранним утром.
Друзья, мне задали вопрос на что обратить внимание при практике ранним утром сразу после пробуждения. Это хороший вопрос, ведь если у вас есть немного времени ранним утром, прежде, чем погрузиться в суету дня, посвятить его йоге - просто замечательно.

Когда мы только проснулись наш ум еще, как правило, спокоен, мы давно не ели и это значит, что это прекрасный момент для практики Пранаямы. Это может быть совсем короткая практика, например дыхание Капалабхати. Можно сделать 3 цикла по 10 дыханий. Можно и просто лечь на коврик и сделать 10 Уджайи дыханий или полное дыхание йогов.

После этого можно приступить к практике. Само напрашивается сделать Приветствие солнцу. Нужно следить в первую очередь за глубиной всех движений, наклонов особенно. Обязательно сгибайте ноги, даже довольно сильно, при наклоне. Тело еще не готово к амплитудным движениям, даже если вы уже опытный практик.

Не стоит также задерживаться в позах по долгу. Утром это может вызвать напряжение. Лучше двигаться медленно, но в динамике. Например, из Собаки мордой вниз переходить в Планку и возвращаться в Собаку, чтобы побыть там еще несколько дыханий. Нужно разогреть тело, запустить процесс движения всех жидкостей мягкой динамикой.

Если у вас есть пара минут, то в конце занятия я бы посоветовала остаться в удобной позе сидя для короткой медитации. Это может быть медитация с вниманием на дыхании. Это поможет вам начать день со светлым и спокойным умом. Кто знает, может получится даже удержать это состояние на долго! Я вам этого искренне желаю! Открыть/Комментировать

2022-12-01 17:22:43 Друзья, я записала простую Йога-разминку для всех. Мягко раскрыть грудную клетку, разогреть суставы и подготовиться к новому дню или более активному занятию. Эти позы подходят всем. Выполняйте в спокойном темпе и синхронно с дыханием.


Открыть/Комментировать

2022-11-21 14:28:41 Друзья, в эти дни многие делают скидки, Black Friday давно уже стало привычным для нас мероприятием. Я сама часто пользуюсь скидками, чтобы купить что-то нужное или то, о чем давно думала (вчера у меня сломалась стиральная машинка , так, что покупка будет вынужденная).
Поэтому я хочу и сама сделать скидку, чтобы те из вас, кто давно думает начать заниматься со мной системно, мог это сделать с моим курсом "Йога каждый день". Это курс из 40 коротких уроков (10-20 минут), в которых я подробно объясняю позы, технику, дыхание, даю готовые комплексы.
Вы шаг за шагом пройдете путь от новичка до уверенного практика, сможете заниматься дома уверенно и эффективно.
Если у вас уже сть какой-то опыт, то вы тоже наверняка найдете много полезного в "Йога каждый день", чтобы сделать вашу практику качественнее.

Стоимость курса 1200 рублей вместо 2000 рублей. (с 21 по 25 ноября) Доступ к занятиям на Youtube и он неограничен по времени.

Кроме того, я всегда на связи, чтобы ответить на ваши вопросы если вы хотите получить мою обратную связь.

Напишите мне личное сообщение и я подскажу как оплатить из России и других стран. @AnyaYogaeveryday

И еще я хочу вам оставить один из уроков курса, посвященный позе Планка. Занимайтесь, друзья, по чуть-чуть каждый день и вы удивитесь насколько это эффективно!



Открыть/Комментировать