Практика ранним утром. Друзья, мне задали вопрос на что обрати | Йога для жизни/YogaEveryDay

Практика ранним утром.
Друзья, мне задали вопрос на что обратить внимание при практике ранним утром сразу после пробуждения. Это хороший вопрос, ведь если у вас есть немного времени ранним утром, прежде, чем погрузиться в суету дня, посвятить его йоге - просто замечательно.

Когда мы только проснулись наш ум еще, как правило, спокоен, мы давно не ели и это значит, что это прекрасный момент для практики Пранаямы. Это может быть совсем короткая практика, например дыхание Капалабхати. Можно сделать 3 цикла по 10 дыханий. Можно и просто лечь на коврик и сделать 10 Уджайи дыханий или полное дыхание йогов.

После этого можно приступить к практике. Само напрашивается сделать Приветствие солнцу. Нужно следить в первую очередь за глубиной всех движений, наклонов особенно. Обязательно сгибайте ноги, даже довольно сильно, при наклоне. Тело еще не готово к амплитудным движениям, даже если вы уже опытный практик.

Не стоит также задерживаться в позах по долгу. Утром это может вызвать напряжение. Лучше двигаться медленно, но в динамике. Например, из Собаки мордой вниз переходить в Планку и возвращаться в Собаку, чтобы побыть там еще несколько дыханий. Нужно разогреть тело, запустить процесс движения всех жидкостей мягкой динамикой.

Если у вас есть пара минут, то в конце занятия я бы посоветовала остаться в удобной позе сидя для короткой медитации. Это может быть медитация с вниманием на дыхании. Это поможет вам начать день со светлым и спокойным умом. Кто знает, может получится даже удержать это состояние на долго! Я вам этого искренне желаю!