Yoga Daily

2022-12-27 13:57:22 В случае сомнений поступай так, как делают цветы. Ищи источник света и поворачивайся в его сторону Открыть/Комментировать

2022-12-26 18:21:18 Ровно через неделю, 2-го января, стартует третий поток марафона «Каждый день с йогой»

Марафон на украинском языке - https://t.me/ukraine_yoga_marathon_bot

Марафон на русском языке - https://t.me/yoga_daily_marathon_bot

Что даст Вам марафон?!

прочный фундамент вашей практики

Мы начнем сначала, рассмотрим основные типы дыхания и разберем базовые асани. Комплексная работа с телом поможет сформировать прочный фундамент, на котором дальше, вы сможете строить свою практику.

новые ощущения в теле

Регулярная практика не может пройти бесследно, даже если это 20-30 минут в день. Месяц занятий принесет вашему телу новые ощущения. Оно станет сильнее, гибче и выносливее.

восстановление ресурса нервной системы

Умеренная физическая активность с чередованием усилия и расслабления помогает снизить уровень стресса, а также повышает выработку «гормонов радости» - эндорфина, дофамина, серотонина, тем самым придает чувство радости, легкости и удовлетворенности.

По всем вопросам пишите @Anastasiia_Yoga Открыть/Комментировать

2022-12-25 15:28:24 Открыть/Комментировать

2022-12-22 18:41:34 Три динамических перехода, которые активируют все тело

№1 Баласана - Чатурганга

Выдох - округляем спину, выводим плечо за линию запястья и делаем отжимание (плечо при отжимании параллельно полу; активные мышцы живота, таз подкручиваем вниз, нейтральная линия в пояснице)

Вдох - возвращаемся в Баласану (таз ближе к пяткам; руками тянемся вперед; создаем вытяжение по всей длине позвоночника)

№2 Сфинкс - Планка

Вдох в положении Сфинкса (грудная клетка вперед, плечи назад и вниз)

Выдох – планка на предплечьях с опорой на колени (живот подтянутый, ягодицы в тонусе, таз направляем вниз, нейтраль в пояснице)

№3 Адхо Муква Шванасана (АМШ) – низкий выпад

Выдох в АМШ (вытягиваем спину, руками отталкиваемся от пола, копчиком тянемся вверх, ноги могут быть подсогнуты в коленях).

Вдох – одна из ног вверх, шаг вперед, низкий выпад с мягким скручиванием.

Видео ускорено. При выполнении ориентируйтесь на свое дыхание Открыть/Комментировать

2022-12-21 18:00:51 Готовы начать новый год с практикой йоги?

Приглашаю вас провести праздничные дни с заботой о себе через осознанную работу с телом

Теория+практика
Комплексная работа со всем телом
Баланс усилия и расслабления

Ваше тело будет вам благодарно!

2 января начнется третий поток марафона регулярной практики йоги.

Продолжительность марафона – 21 день. Ежедневно в течение 3-х недель вы будете получать новый урок продолжительностью до 30 минут.

Доступ к марафону – 1 месяц. До 5 февраля включительно у вас будет доступ к урокам марафона.

Стоимость марафона – 25 евро вместо 50-ти.

Присоединиться можно уже сейчас по ссылке

Марафон на украинском языке - https://t.me/ukraine_yoga_marathon_bot

Марафон на русском языке - https://t.me/yoga_daily_marathon_bot

P.S. Важная информация для владельцев iPhone. К сожалению, существует проблема с оплатой через мобильные телефоны iPhone. Вы можете произвести оплату через другое устройство, или напишите мне для получения реквизитов @Anastasiia_Yoga Открыть/Комментировать

2022-12-21 12:57:34 Внутри вас прямо сейчас находится сила делать вещи, которые даже в мечтах не казались вам возможными. Эта сила становится доступной, как только вы меняете свои убеждения Открыть/Комментировать

2022-12-20 17:57:27 Открыть/Комментировать

2022-12-20 17:41:54 Идеального времени, чтобы начать действовать не существует.

Мы знаем, что не нужно ждать удачного момента, понедельника или нового года, чтобы ввести новые привычки. Но наш мозг очень любит привязываться к датам и символическим моментам. И для многих это эффективно, именно то, что нужно.

Поэтому, уже в новом году приглашаю Вас на третий поток марафона «Каждый день с йогой». Начнем мы его 2 января, в понедельник)

Марафон подойдет для тех, кто:

мечтает сделать йогу регулярной практикой;
никогда не занимался и не знает с чего начать;
не хватает времени, сил и внимания на длительные занятия;
желает возобновить практику после перерыва;
находится в поиске занятия для поддержки физического и ментального здоровья.

Старт марафона 2 января.

Длительность марафона - 21 день. Каждый день в течение 3-х недель вы будете получать новый урок длительностью до 30 минут.

Доступ к марафону - 1 месяц. До 5 февраля включительно у вас будет доступ к урокам марафона.

Готовы начать?) Открыть/Комментировать

2022-12-20 12:36:43 Три динамических согревающих перехода

Из Уткатасаны садимся ниже и плавно, с контролем, направляем колени к полу, туловище отводим немного назад, находя равновесие и снова возвращаемся в Уткатасану.

Уткатасана – Навасана.

Из Навасаны переходим на корточки направляя колени (с контролем) к полу и снова в Навасану. Открыть/Комментировать

2022-12-14 16:42:49 ​​Если вы только начинаете свой путь в йоге или просто чувствуете себя еще не совсем уверенным на пути, эти пять рекомендаций могут вас поддержать.

Избавьтесь от внутреннего критика

Шаблонные установки, такие как: я не гибкий; у меня все плохо получается; я нелепо выгляжу; у меня плохо с балансом и т.д. блокируют вас и не дают возможность погрузиться в занятие. Вы занимаетесь, чтоб чему-то научиться, а чему-то разучиться. Никто не ожидает, что вы придете на урок уже обладая всеми знаниями и умениями. Главное ваше желание заниматься, этого достаточно.

Откажитесь от перфекционизма

Нет ничего страшного в том, что ваша Собака мордой вниз с полусогнутыми коленями и поднятыми пятками. Ваше тело уникально со своими сильными и слабыми сторонами, а еще с костными ограничениями, которые неподвластны изменениям. Принимайте то, что нельзя изменить и направляйте внимание на то, с чем вы можете работать. Дайте своему телу время, дайте ему поддержку и постепенно вы нарастите свои физические и ментальные показатели.

Не бойтесь спрашивать

Инструктор/ учитель/ тренер такой же человек, как и Вы, который наверняка сталкивался с трудностями в начале пути. Если у вас возникают вопросы или сомнения в процессе занятий поделитесь ими со своим преподавателем в начале или в конце занятия или в виде сообщения, и возможно у него будет ответ, который вас поддержит на пути.

Помните, что никто на вас не смотрит

Одержимость собственной персоной способствует иллюзии, что на вас все смотрят в процессе занятия и замечают каждое ваше движение. Но знаете что? Никто даже не смотрит — все озабочены собой (и точно так же волнуются, что думают о них другие). Единственный, кто должен на вас смотреть — инструктор. И вы сами!

Знайте свое тело

Если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем, во-первых, проконсультируйтесь с врачом, а во-вторых, если он разрешил вам занятия - сообщите инструктору о вашем состоянии, чтоб он мог вам помочь подстроить асаны под ваши возможности в моменте. Однако помните, что главная ответственность за ваше тело — на вас. Слушайте себя, и учитесь находить ту «золотую середину», находясь в которой вы проявляете усилие, но не насилие над собой. Открыть/Комментировать